Dagens cardio:

Crosstrainer: 20 min, worklevel 16, 289 kcal.

Løbebånd: Mere løb end jeg plejer, 15 min, 151 kcal.

Crosstrainer: 15 min, worklevel 16, 223 kcal.

Crosstrainer: 10 min, worklevel 16, 189 kcal.

I alt = 852 kcal.

Fuck jeg svedte i dag! Det hele foregik med en ven, som blev ved med at presse mig til at blive ved Aldrig har min t-shirt været så våd!

Gårsdagens cardio:

20 min. på løbebåndet, 5 min gang, 15 min løb, 389 kcal.

Dagens træning:

Bænkpres:

5x5 af 80 kg.

DB bænkpres:

5x5 af 30 kg.

Dødløft:

5x5 af 100 kg. - Teknik fokuseret.

CG pulldowns til front:

5x5 af 65 pund.

BOR:

5x5 af 65 kg.

Concentration curls:

5x5 af 15 kg.

Leg extensions:

5x5 af niveau 14

Leg curls:

5x5 af niveau 12

Ingen triceps træning, da den er smadret efter tirsdags hardcore træning

På mandag starter jeg på genoptræning af min lyske. Fik snakket med instruktøren i mit center i dag, som fortalte mig hvordan man kunne genoptræne sin lysk.
Så det begynder jeg på, på mandag og indtil jeg igen kan træne ben i benpres/squat.

Dagens cardio:

Crosstrainer: 10 min, worklevel 16, 189 kcal. MAX GAS!

Løbebånd: 30 min, 10 minutters gang, 20 minutters løb, 566 kcal, 3.67 km, ENDNU MERE GAS!

Indtil videre har det her været den hårdeste cardio dag nogensinde, da jeg er i utrolig dårlig form, og alligevel får løbet 20 minutter.

Desuden er der bestilt stort hjem fra bodyman!

I går blev der forresten også testet "max" i squat, dog Front Squat.

Det blev til 1x80 kg, da stangen blev taget da jeg var oppe og tage noget vand
80 kg. er det højeste jeg nogensinde har løftet i squat

Dagens cardio:

Crosstrainer: 10 min, worklevel 16, 177 kcal.

Og så til det helt store!

Løbebånd: 10 min. gang, 30 min løb!, 5.22 km, 704 kcal.

OG 100 LITER SVED!

I dag var den hårdeste dag nogensinde! Jeg havde så meget energi, at jeg ikke kunne stoppe med at løbe igen Virkelig en fed omgang i dag!

Dagens træning var perfekt!

Bænkpres:

10x60 kg. - Warm up.
2x5 af 85 kg.
3x5 af 82,5 kg.

Inc. bænkpres:

5x5 af 70 kg.

Dødløft:

5x5 af 100 kg. - Teknik fokuseret (video kommer)

Wide grib pulldowns:

5x5 af 65 kg.

CG pulldowns til front:

5x5 af 75 kg.

Kickbacks:

5x5 af 10 kg.

Triceps pushdowns:

5x5 af 70 pund.

Concentration curls:

5x5 af 15 kg. - UTROLIG burn. Ingen pauser mellem hver arm.

Sitting hammercurls:

2x5 af 20 kg.
3x5 af 17 kg. - BUUUURN!

-SS-

Sitting DB curls:

5x5 af 20 kg. - SÅ MEGET BUUUUUUUURN!

Lateral side raise:

4x6 af 10 kg.

Det var dagens træning. Et lidt mærkeligt superset, men er du gal det var godt! Nu sidder jeg og drikker en prot. shake, og glæder mig over, at jeg er med i "Ugen der gak" viewtopic.php?p=476136#476136 (Næsten øverst i topic'et.)

God omgang cardio =D>

Du spiller tiden med for mange små øvelser. Du kan ikke bygge masse på dine arme under cut. Ligemeget hvor mange øvelser du har med.

Skrot kickbacks, concentration curls og enten hammer eller db curls.

Skift en af dine pulldowns ud med en row øvelse.

Moqensen skrev:God omgang cardio =D>

Du spiller tiden med for mange små øvelser. Du kan ikke bygge masse på dine arme under cut. Ligemeget hvor mange øvelser du har med.

Skrot kickbacks, concentration curls og enten hammer eller db curls.

Skift en af dine pulldowns ud med en row øvelse.

Mange tak

Javel, hr.

Hmm. Er lige blevet så glad for de arm-øvelser
Men jeg må vel tage dine ord til mig, det tror jeg er det bedste!

Her er lige en video af teknikken i dødløft.

Ris/ros modtages meget gerne!

Er det meningen det skal være dødløft eller romænsk/stivbenet dødløft?

Bork skrev:Er det meningen det skal være dødløft eller romænsk/stivbenet dødløft?

Det er stifflegged

Vi skal nok få presset dig op på de 170kg i dødløft inden året er omme ;)

PedeN skrev:Vi skal nok få presset dig op på de 170kg i dødløft inden året er omme ;)

Hehe, mon ikke det bliver nået også

J.L.N. skrev:

Bork skrev:Er det meningen det skal være dødløft eller romænsk/stivbenet dødløft?

Det er stifflegged

Tror det ville være en god ide at skrive det så.

Bork skrev:

J.L.N. skrev:

Bork skrev:Er det meningen det skal være dødløft eller romænsk/stivbenet dødløft?

Det er stifflegged

Tror det ville være en god ide at skrive det så.

I'm sorry Det skal jeg nok huske næste gang.

Dagens cardio:

Løbebånd: 45 min, 6.08 km, 916 kcal. VILDT hårdt! Og så er det også en PR

Crosstrainer: 10 min, worklevel 16, 177 kcal.

I alt: 1093 kcal. - Sygt, og lidt for meget. Derfor: En af brors prot. shakes

Yeaaah!
Så er pakken fra bodyman.dk ankommet
Blandt de bestilte varer er der:

Bodylab whey 80 banansmag
DANnutrition handsker
Gold's gym Sleeveless Tee
Bodylab Energizer
Bodyman.dk T-shirt
Bodyman Shaker
Bodyman drikkedunk.
+4 ekstra proteinbarer - Niiice!

Nu står den på en rigtig god omgang BB! Looking forward!

Dagens træning:

Bænkpres:

5x5 af 85 kg. - !PR! =D>

Inc. bænkpres:

5x5 af 70 kg. - !PR! =D>

Dødløft:

5x5 af 110 kg.

BOR:

5x5 af 65 kg.

CG pulldowns til front:

5x5 af 70 kg.

Leg extensions:

4x6 af niveau 14.

-SS-

Leg curls:

4x6 af niveau 13.

Toe raise:

4x6 af 136 kg.

Sitting db curls:

5x5 af 17 kg.

Triceps pushdowns:

5x5 af 70 pund.

Lateral side raise:

4x6 af 10 kg.

Mave:

Normal
Skrå
Nedre.

Det var dagens træning. Rigtig god bænk-dag!! =D>

J.L.N. skrev:Yeaaah!
Så er pakken fra bodyman.dk ankommet

Endelig

Neoc skrev:

J.L.N. skrev:Yeaaah!
Så er pakken fra bodyman.dk ankommet

Endelig

Haha, ja

J.L.N. skrev:Mave:

Normal
Skrå
Nedre.

Det var dagens træning. Rigtig god bænk-dag!! =D>

God træning, og tillykke med rekorderne.
Der er ikke noget der hedder nedre mave

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:Mave:

Normal
Skrå
Nedre.

Det var dagens træning. Rigtig god bænk-dag!! =D>

God træning, og tillykke med rekorderne.
Der er ikke noget der hedder nedre mave

Lower abs, leg raises you know. De træner hele maven men putter pres på de nederste. Ligesom incline bænkpres træner brystet, men ligger pres og fokus på det øverste. Same muscle, diferenct angle

Spo skrev:

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:Mave:

Normal
Skrå
Nedre.

Det var dagens træning. Rigtig god bænk-dag!! =D>

God træning, og tillykke med rekorderne.
Der er ikke noget der hedder nedre mave

Lower abs, leg raises you know. De træner hele maven men putter pres på de nederste. Ligesom incline bænkpres træner brystet, men ligger pres og fokus på det øverste. Same muscle, diferenct angle

Præcis

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:Mave:

Normal
Skrå
Nedre.

Det var dagens træning. Rigtig god bænk-dag!! =D>

God træning, og tillykke med rekorderne.
Der er ikke noget der hedder nedre mave

Hehe. Ja, er det bedre end sidste trænings-pas?

Spo skrev:

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:Mave:

Normal
Skrå
Nedre.

Det var dagens træning. Rigtig god bænk-dag!! =D>

God træning, og tillykke med rekorderne.
Der er ikke noget der hedder nedre mave

Lower abs, leg raises you know. De træner hele maven men putter pres på de nederste. Ligesom incline bænkpres træner brystet, men ligger pres og fokus på det øverste. Same muscle, diferenct angle

Der er ikke noget der hedder lower abs. Den måde mavemusklerne er på, gør at man ikke kan træne det nedre. Ligesom du ikke kan træne nedre biceps

Har vejet al min mad i dag, og skrevet den ind i en kostplan. Dog er aftensmaden ikke med endnu. Men det der står deri, er det jeg ca spiser på en dag.
Jeg synes det ser meget fornuftigt ud?

Hvad synes I?

Synes ikke det er meget du spiser

Selvom aftensmaden mangler så synes jeg det er lige i underkanten med kalorier i de forskellige måltider. Står du op kl 4?

Spo skrev:

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:Mave:

Normal
Skrå
Nedre.

Det var dagens træning. Rigtig god bænk-dag!! =D>

God træning, og tillykke med rekorderne.
Der er ikke noget der hedder nedre mave

Lower abs, leg raises you know. De træner hele maven men putter pres på de nederste. Ligesom incline bænkpres træner brystet, men ligger pres og fokus på det øverste. Same muscle, diferenct angle

Din sammenligning holder desværre ikke vand.

Fibrene går så at sige på et (mere eller mindre) horisontalt plan i pecs, set forfra, og du kan dervede flytte fokus lidt op og ned, i abs sidder løber de oppefra og ned, eller nedefra og op, tag det som du vil, derved kan du teoretisk set flytte fokus lidt fra side til side.

Friche skrev:Synes ikke det er meget du spiser

Selvom aftensmaden mangler så synes jeg det er lige i underkanten med kalorier i de forskellige måltider. Står du op kl 4?

Det er det heller ikke. Hehe. Men som sagt, jeg er jo på cut
Nej, det gør jeg ikke. Spiser morgenmad kl 7 ca.
Men, jeg troede kalorierne skulle være næsten i bund?