W19D4

Squat omv. elastik, lille blå enkeltlag
5x95 kg u. bælte
6x102,5 kg u. bælte - skulle være 5 men var så let at jeg ikke lige tænkte og bare fyrede dem af.
4x110 kg
3x3x117,5 kg
4x110 kg
5x102,5 kg u. bælte
6x95 kg u. bælte

Bænkpres
5x6x55 kg

Superset

Incline bænkpres
5x4x42,5 kg

Sumo dødløft
6x90 kg
4x6x97,5 kg
gør lidt nas i lårene fra mine fingre i toppen, kan være jeg skal holde lidt bredere. En lille smule coaching needed

+4 sæt stivbenet DB dødløft SS +4 sæt BOR, DB, begge samtidig
+5 sæt reverse lunges, forreste fod eleveret
+3 sæt guns og skulder

W20D1

Squat
6x90 kg
4x6x105 kg

Bænkpres
6x55 kg
4x6x65 kg

2-board bænkpres
4x72,5 kg
4x77,5 kg
8x77,5 kg
var så let at jeg slog 2 sæt sammen, og det var stadig let.

Dødløft
6x100 kg
4x6x120 kg

+CS rows
+reverse db flies
+OH pres
+guns

Du er jo fanme snart stærkere end mig i bænk

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Du er jo fanme snart stærkere end mig i bænk

Det kan næppe være muligt. Han træner jo alt for let.

Hvornår skal der nogle kilo på den stang, Mads?

Bnaz skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Du er jo fanme snart stærkere end mig i bænk

Det kan næppe være muligt. Han træner jo alt for let.

Hvornår skal der nogle kilo på den stang, Mads?

Jeg glæder mig godt nok til at se resultatet af alt det gøgleri
Det kunne jo gå hen at blive rigtig godt.

Det ser ud til det er ganske fornuftigt, det du tvinger stakkels madz til

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Du er jo fanme snart stærkere end mig i bænk

Det er også svært at blive stærkere når man ikke træner

W20D2

Highbar squat, 4 sec ecc
6x67,5 kg u. bælte
5x5x80 kg

Smal bænk, 3 sek ecc
6x50 kg
5x52,5 kg
4x57,5 kg
4x3x60 kg

Sumo dødløft
6x90 kg
6x97,5 kg
3x5x105 kg
prøvede både bred, smal og medium sumo, og lidt forskellige håndplaceringer. kan overhovedet ikke beslutte mig for hvad der føles godt og hvad der er skidt. tror næsten der skal mange flere kilo på før jeg kan få en fornemmelse af dette?

+5 sæt stem. op til 4x50 nemme kg.
+4 sæt dips SS diamond pushups SS guns

EDIT: i dag vejede jeg 69,6 kg, og jeg lægger ud med 3500 kcal om dagen for at se om jeg tager på af det.

MadzP92 skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Du er jo fanme snart stærkere end mig i bænk

Det er også svært at blive stærkere når man ikke træner

TRUE.. men med småskader og andet har jeg haft andre ting i hovedet.
F.eks. Chips

MadzP92 skrev:EDIT: i dag vejede jeg 69,6 kg, og jeg lægger ud med 3500 kcal om dagen for at se om jeg tager på af det.

Jeg spiser 3000 og ligger stabilt på 90. Nu må du snart tage dig sammen Mads!

Chroz skrev:

MadzP92 skrev:EDIT: i dag vejede jeg 69,6 kg, og jeg lægger ud med 3500 kcal om dagen for at se om jeg tager på af det.

Jeg spiser 3000 og ligger stabilt på 90. Nu må du snart tage dig sammen Mads!

hvis bare alle havde det så nemt som dig hva?. for en person som hader mad og vejer 70 kg er 3500 meget, og så tager du dig selv til sammenligning? puuuhaa. tykke dyr.

MadzP92 skrev:

Chroz skrev:

MadzP92 skrev:EDIT: i dag vejede jeg 69,6 kg, og jeg lægger ud med 3500 kcal om dagen for at se om jeg tager på af det.

Jeg spiser 3000 og ligger stabilt på 90. Nu må du snart tage dig sammen Mads!

hvis bare alle havde det så nemt som dig hva?. for en person som hader mad og vejer 70 kg er 3500 meget, og så tager du dig selv til sammenligning? puuuhaa. tykke dyr.

Bare altid spis til det gør ondt

KH.
Den bekymrede
Bulking since 1992

MadzP92 skrev:

Chroz skrev:

MadzP92 skrev:EDIT: i dag vejede jeg 69,6 kg, og jeg lægger ud med 3500 kcal om dagen for at se om jeg tager på af det.

Jeg spiser 3000 og ligger stabilt på 90. Nu må du snart tage dig sammen Mads!

hvis bare alle havde det så nemt som dig hva?. for en person som hader mad og vejer 70 kg er 3500 meget, og så tager du dig selv til sammenligning? puuuhaa. tykke dyr.

Jeg forstår ikke sætningen "Hader mad".

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Bnaz skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Du er jo fanme snart stærkere end mig i bænk

Det kan næppe være muligt. Han træner jo alt for let.

Hvornår skal der nogle kilo på den stang, Mads?

Jeg glæder mig godt nok til at se resultatet af alt det gøgleri
Det kunne jo gå hen at blive rigtig godt.

Det ser ud til det er ganske fornuftigt, det du tvinger stakkels madz til

Hvilken del af træningen mener du konstituerer gøgleri?

Bnaz skrev:Hvilken del af træningen mener du konstituerer gøgleri?

Alt bortset fra curls.

samoth2 skrev:

Bnaz skrev:Hvilken del af træningen mener du konstituerer gøgleri?

Alt bortset fra curls.

Hvad rager det egentlig også dig, Bnaz?

Bnaz skrev:Hvilken del af træningen mener du konstituerer gøgleri?

Såfremt dette ikke er forstået endnu skal kommentarene tages med et smil ->
Det er venskabeligt prikken til madz, ikke en reel modstand eller et kontra synspunkt.
Dog har jeg fået ind med modermælken, at før man har nået et hvis punkt styrkemæssigt er det ikke nødvendigt at f.eks.
- supersette diverse hovedøvelser, wallsquatte, lave 1million forskellige varianter af et løft.
Det er godt nok "bare" at lave øvelsen frekvent og med den i fokus. (Selvfølgelig med en form for progression).
Når man så rammer et plateau, kan man tænke i nye baner.
Håber dette besvarer dit spørgsmål fyldestgørende

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Bnaz skrev:Hvilken del af træningen mener du konstituerer gøgleri?

Såfremt dette ikke er forstået endnu skal kommentarene tages med et smil ->
Det er venskabeligt prikken til madz, ikke en reel modstand eller et kontra synspunkt.
Dog har jeg fået ind med modermælken, at før man har nået et hvis punkt styrkemæssigt er det ikke nødvendigt at f.eks.
- supersette diverse hovedøvelser, wallsquatte, lave 1million forskellige varianter af et løft.
Det er godt nok "bare" at lave øvelsen frekvent og med den i fokus. (Selvfølgelig med en form for progression).
Når man så rammer et plateau, kan man tænke i nye baner.
Håber dette besvarer dit spørgsmål fyldestgørende

Det er ikke et kontra synspunkt? Det er vel næppe heller et enigt. Nu siger jeg ikke, du skal være enig, jeg forsøger blot at finde frem til hvad der mon får dig til at opponere.

1. "Dog har jeg fået ind med modermælken" - det er vel næppe i sig selv et argument for noget overhovedet.

2. "Når man så rammer et plateau, kan man tænke i nye baner" - her må der implicit ligge at "nye baner" er mere effektive siden de kan gennembryde et plateau. Hvorfor ikke også træne mere effektivt inden man rammer dette plateau?

3. "er det ikke nødvendigt" - Der er vel strengt taget ingen form for træning, der er nødvendig. Og hvad kan vi så bruge det til?

4. "før man har nået et hvis punkt styrkemæssigt" - hvor er dette punkt? Hvorfor skal der defineres et arbitrært punkt, der tilsyneladende har afgørende betydning for hvordan man træner? Hvad om f.eks. wallsquat kan gavne ens teknik inden man rammer dette punkt? Bør man da bruge det tilgængelige værktøj til at hjælpe en fremadrettet, eller bør man holde sig tilbage indtil man rammer dette punkt? Er det måske muligt at generel bevægelse og opbygning af grundform, kapacitet for træning og alsidig bevægelighed er vigtigt at prioritere i starten af ens karriere, eller bør man vente til manglen heraf har skadet en nok til at det bliver en nødvendighed? Hvilken vej træner sportsfolk generelt? mere eller mindre specifikt i takt med at niveauet stiger?

sikke en masse hate i min logbog. jeg synes den skal slutte her.

jeg tror faktisk jeg vil have lidt mere som ikke er gøgleri og planen er derfor at curle endnu mere.

W20D3

Squat
6x90 kg
4x5x97,5 kg

Superset

Highbar paused squat
4x75 kg
4x4x82,5 kg

Pinkybænk 1½ reps
5x42,5 kg
5x4x50 kg

Deficit dødløft, pause under knæ
5x87,5 kg
4x102,5 kg
4x3x110 kg
neeemmemenem

+inc bænk
+gh raise
+facepulls

på mandag starter skole igen og jeg skal derfor op kl 6 hver dag og træner først ved 16-21 tiden hvilket bliver noget lort og som jeg hader. har derfor overvejelser om et medlemsskab i fitDK eller FW eller noget tæt på, til de dage hvor jeg først er hjemme fra skolen kl 4. Dog også kun overvejelser lige nu.

jeg tror også jeg dropper gymnastikken. det er ikke så sjovt mere og jeg vil have bedre tid til træningen, og lidt mere fritid.

Jeg har svært ved at indtage nok carbs i løbet af en dag. Hvor satan får i alle jeres kulhydrater fra? (PS. jeg hader havregryn), og ris pasta og kartofler bliver bare for meget . andre ideer?

Ved godt du skriver du ikke kan lide havre gryn, men hvad hvis du blender dem?

Jeg er hellere ikke så vild med og spise havregryn med ske, men i blenderen smagere jeg dem jo slet ikke pga. chokoladesmagen. + At det tager ingen tid og få det ned om morgenen.

Min morgen mad når jeg bulker ser gerne sådan her ud:


Det hele er mixet om aftenen dagen før, så tilsætter bare mælk om morgenen.
Fra jeg kommer ned i køkkenet til jeg er ude igen tager under 5 min. Hvilket jeg synes er lækkert om morgenen fordi så kan jeg sove længere ;)

Ved ikke om du kan bruge det til noget.

Bnaz skrev: mange vise ord.

I STAND CORRECTED!?
Jeg har stadig.. MEGET.. At lære
Dit vidensniveau ligger sikkert lysår foran mit!
Jeg prøvede (virkeligt dårligt) at beskrive at jeg ikke var uenig i din/mads' træningsmetode.(Tænker du står for det hele?)
(Efter mindre uddybning fra din side heller ikke tankerne bag.)
Det eneste jeg prøver er at prikke lidt til madz og holde ham lidt i ilden.
Dette gjorde jeg ved at være modsat.. See?
Ligesom han prikker lidt til mig og vi battler lidt. Det gør det hele lidt sjovere.
Det ødelægger lidt det sjove, når du tager sådan på vej.
Faktisk har jeg ikke meget andet lige nu at prikke med. (Det kører jo for ham).

Jeg er dog opsat på at der skal være god stemning!
Derfor giver jeg gerne et stykke kage til næste stævne (måske dm raw) skulle det hæve humøret
Så kan vi snakke lidt over nogle lækre carbs på paptallerkener
Måske endda uden for mange misforståelser?

Og ja madz... Lad os stoppe

ps. Madz. Skal du ikke snart til at stoppe med gøgleriet og løfte tungt?
(Too soon..)

MadzP92 skrev:sikke en masse hate i min logbog. jeg synes den skal slutte her.

God idé, jeg synes også din logbog skal slutte nu!

sTALKER skrev:

MadzP92 skrev:sikke en masse hate i min logbog. jeg synes den skal slutte her.

God idé, jeg synes også din logbog skal slutte nu!

Tages til overvejelser. Dog kræver det lidt stærkere argumenter for at udføre dette.

Buhl88 skrev:Ved godt du skriver du ikke kan lide havre gryn, men hvad hvis du blender dem?

been there done that. kan ikke fordrage klumper i noget som jeg drikker. jeg får hurtigt kvalme fornemmelse

W20D4
I dag havde jeg god tid til at træne. Derfor blev der løftet lidt seriøst til sidst i træningen.

Squat omv. elastik, lille blå enkeltlag
5x95 kg u. bælte
4x110 kg
3x117,5 kg
3x2x125 kg
4x115 kg
5x110 kg - skulle være 107,5 kg men jeg er for doven og for stærk.
6x97,5 kg u. bælte

Bænkpres
6x55 kg
4x5x60 kg

Superset

Inc bænkpres
4x42,5 kg
4x4x45 kg

stivbenet dødløft, bred fat, fra hæng
6x77,5 kg
5x6x85 kg

+4x5 pullups SS +4x5 CG pulldowns, langsom ecc.
+3x12 inc cable flies - har ikke lavet flies siden sheiko, skulle lige prøves
+5 sæt reverse lunge, forreste fod eleveret
+3 sæt bb curls SS tricep pushdowns SS sideløft SS læg
+2 sæt DB curls SS reverse hypers. (overvejer at lave dem noget mere for for at styrke min dårligt genetiske ryg.

MadzP92 skrev:been there done that. kan ikke fordrage klumper i noget som jeg drikker. jeg får hurtigt kvalme fornemmelse

Arh ok.

Nu ved jeg ikke hvad du kalder for klumper, men når jeg laver den vil mere sige det minder om appelsin juice med frugt kød i? Måske du har en dårlig blender?

Jeg bruger normalt fint valset havre gryn, også for blendere jeg ca. 200g mandler så det bliver til mel. Så er der til ugen ud.


Ellers så må du jo bare suck it up Det tager 2 min og drikke det lort, tænk på det som en del af din træning!

i cant. just cant . har dog lige købt 6kg havregryn da det er på tilbud i netto. jeg laver nok proteinpandekager som morgenmad med overload af havregryn i og masser af sukker <3.

I dag er en stor dag. For i dag vejede jeg 70,1 kg morgenvægt!!!!!

sidste træning i næste uge skal jeg næsten lave min gamle PR i squat blot med hjælp fra de små blå elastikker. det er jeg spændt på hvordan går.

MadzP92 skrev:
I dag er en stor dag. For i dag vejede jeg 70,1 kg morgenvægt!!!!!

Waow

W21D1
Rigtig dårlig træning for min squat.

Squat
6x90 kg
5x102,5 kg
4x112,5 kg
3x3x125 kg
Skulle have haft 4 sæt, men de var så tunge at jeg skulle droppe det sidste.
Generelt for de første 2 sæt, 1 rep løft middelmådig, 2 rep løft elendigt og tæt på fail, og 3 rep løft var det bedste. Men for det sidste sæt var de første 2 reps faktisk bedst.

Bænkpres
6x55 kg
5x62,5 kg
4x70 kg
4x3x77,5 kg
De var ok. lidt tunge, men ok.

2-board bænkpres
4x77,5 kg
3x3x82,5 kg
fucking nem!
Det lidt ekstremt så stor forskel der er på 2board og normal bænk, er virkelig svag i bunden.

Dødløft
6x102,5 kg
5x117,5 kg
4x130 kg
3x3x142,5 kg
nemmere end squat i hvert fald men tungt.

+CS Rows op til 3x4x62,5 kg SS +reverse flies SS +OH tri op til 8x20 kg
+Teknik i sumo dødløft på 50-60 kg. synes de blev rigtig gode

Er lidt bange for de 147,5 kg jeg skal lave i squat med omv elastik sidst i ugen. Men håber det bedste

W21D2

Wall squat
5x55 kg
5x57,5 kg
2x5x62,5 kg

Highbar squat, 4 sek ecc
5x67,5 kg
5x80 kg
4x4x85 kg
det var tungt . ved ikke hvad der sker med min squat?

Smal bænk, 3 sek ecc
6x50 kg
5x52,5 kg
4x57,5 kg
3x60 kg
3x3x62,5 kg
gode

Stivbenet dødløft, bred fat, fra hæng
6x77,5 kg
6x85 kg
4x5x90 kg

+ stem, dips ss diamond pushups, curls

Denne ugen der gik bliver fyldt med tunge løft

Tror ikke du skal blive så ked madz.
Du har haft en dag hvor squatten var så tung at du skulle droppe sæt.
Næste dag er squatten sjovt nok også tung.
Styrken kommer igen efter nogle dage med ro og mad

W21D3
Ja det sir du jo.

Squat
5x90 kg
4x4x105 kg

Superset

Highbar squat med pause
4x75 kg
4x4x87,5 kg

squat var igen i dag lidt tungt :O.

Pinkybænk 1½
5x42,5 kg
4x50 kg
4x4x52,5 kg
De fandme nemme

Deficit dødløft, pause under knæ
5x87,5 kg
4x102,5 kg
3x110 kg
3x3x117,5 kg
de var satme også nemme selvom det var 80% . dejlig det kun er squat som fuckar.

+4 sæt inc db bænk
+4 sæt GHR
+4 sæt facepulls
+4x12 rope hammer curls SS 4x8 DB curls.
nu når man supersetter alt andet skulle jeg lige prøve curls, det var gur

Ventede 2 timer på at tage op og træne fordi jeg ventede på en eksamens karakter

Om torsdagen har vi kun 2 timers undervisning og vi kan ikke få det flyttet til en anden dag, det irriterer mig en lille smule

fantanstisk morgen. jeg høvler bare fedt på mig . vejede i morges 70,9 kg.