MadzP92 skrev:WARNING - INCOMMING DISCO

4 sæt leg press
3 sæt GHR
2 sæt læg

4 sæt cable rows
så startede jeg på dips da det var det eneste jeg kunne af press og valgte så halvvejs bare at gå efter 100, fik 105 reps
dips: - Der er ca. 1-1,5 minuts pause mellem sættene, og halvvejs begyndte jeg at supersette det med omkring 5 sæt maskine rows.
20-10-10-10-10-10-10-10-15

2 sæt curls
3 sæt lateral raises

ville så hjem men synes mine ben græd efter den volumen på overkroppen så tog lige lidt sjovt til sidst:
ingen pause.
leg extensions SS leg curls SS leg extensions SS leg curls


gæt hvem der bliver øm i morgen?..

... dig God volume på den træning der!

Så skal du glæde dig til denne.

Extreme DISCO

så kørte vi igen. tror jeg holder pause efter det her for at lade mit ribben eller whatever det er komme sig, bliver måske bare værre af jeg styrketræner tror jeg.

I dag ville jeg supersette squat med ALT. indtil sidst hvor jeg blev træt af det og skiftede til deficit dødløft med sko på, for at komme godt ned med hoften . Nogle af de squats var med ultra close stanse, high bar og pause i bunden mens de fleste bare var normale.

ALLE squats blev udført med 70 kg. + jeg lavede 2 sets før jeg overhovedet begyndte. skiftede til dødløft ved chest press

Squat
12 sæt, 6-8 reps - volume is a bitch

4 sæt dødløft, 6-8 reps - også 70kg

Resten
3 sæt pullups
3 sæt dips
4 sæt rows maskine
4 sæt chest press maskine

supersets of doom til sidst - facepulls SS biceps SS triceps SS læg x 3

selvom man er skadet kan man da stadigvæk godt bulke ^_^

Vægtupdate

01/08-2013 - 60 kg
14/08-2013 - 61,6 kg
19/08-2013 - 62,5 kg
27/08-2013 - 63,3 kg
04/09-2013 - 64 kg
16/09-2013 - 64,8 kg
24/09-2013 - 65,6 kg
4/10-2013 - 66,5 kg

Det vel lige før man kan kalde det for et semi dirty bulk? :O. 6,5 kg på 2 måneder! - 2,5 kg det sidste måned. Jeg synes det er godkendt . skal fremad nu

Dirty og dirty..
Muscle memory osv ik'

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Dirty og dirty..
Muscle memory osv ik'

Det er det som jeg håber på ihvertfald

Ligesom om at hver gang jeg er oppe og træne gør jeg det værre for mit ribben og det tager lidt længere tid. Men det er trods alt blevet bedre. Men tror der går mindst en uge mere før jeg er ovre skaden.

Kan i det mindste squatte uden bælte nu!! , men kan stadig ikke lave gymnastik eller strække mit bryst helt ud uden at det skader (fandt jeg ud af da jeg kørte et sæt chin ups)

kørte lige hvad jeg havde lyst til i dag

fokus var på at sætte mig tilbage i squatten, og ofrede måske lidt for meget dybde til det :/
Squat
5x60 kg - band mellem knæ
5x80 kg - band mellem knæ
3x100 kg
1x110 kg
1x115 kg
1x120 kg
2x8-10 - 85 kg

Dips SS med 10-12 reps cable rows
8 reps - 3 sek ex, 2 sekunder hold
12 reps
20 reps - ikke presset
12 reps
3x25 kg - ville lige prøve for sjovt
10 reps - kørt lige efter 3x25 kg.

Så gider jeg ikke vente mere. det gør ikke ondt når jeg styrketræner med mindre jeg bruger bælte. for bare man rør det så gør det nas. Derfor var jeg også med til gymnastikken i går. Sjovt nok det eneste tidspunkt jeg kan mærke det er når jeg ikke laver noget eller lige har lavet noget.

Week 10 - Pas B
Det er ikke som sådan week 10 men kører bare videre fra hvor jeg ca. slap.

Squat - valgt at tage 110 istedet for 120 da jeg ikke kan bruge bælte.
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

Military
5x52,5 kg
5x52,5 kg - PR!!!
5x52,5 kg - PR!!!
5x52,5 kg - PR!!!
5x52,5 kg - PR!!!
ved ikke om man tæller pr når det er samme reps og kg? men har kun lavet 1 set med 52,5 kg for 5 reps sidst. Så jeg er yderst tilfreds!!!!

Dødløft
5x135 kg - PR!!!
Sidste rep var extreme hård og kom kun lige op

Accessory
Dips SS Cable rows
8x20 kg SS 10
10x17,5 kg SS 10
15x15 kg SS 10

finito

Den her uge bliver hård. træning i mandags, gymnastik i går, træning i dag, gymnastik i morgen,træning på fredag, og 6-7 timers gymnastik lørdag med efterfølgende fest med fri bar

Week 10 - Pas A

Squat
5x112,5 kg
5x112,5 kg
5x112,5 kg
5x112,5 kg
5x112,5 kg

Bænkpress - arbejder stadig meget med teknikken som ikke er særlig god!
5x67,5 kg - PR!!! - video
5x67,5 kg
5x67,5 kg - video
5x67,5 kg
5x67,5 kg
aldrig løftet så tungt før, så jeg er tilfreds.

BOR
5x67,5 kg
5x67,5 kg
4x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg

Har også taget bilede af formen, og viser de bedste billeder. double biceps front blev lidt dårligt så det vises ikke.

man kan så gå tilbage og se billederne fra 60kg hvis man har lyst.

nice!!
I WAS ROOOOOOONGGG!
70kg+ here we come!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:nice!!
I WAS ROOOOOOONGGG!
70kg+ here we come!!

helt wrong var du ikke . Det her var hvad du skrev:

(fail på 70 med serien 5 5 4 4 4)

Og det lyder faktisk meget rigtigt! nu må vi se.. jeg er spændt

Flotte træninger på det sidste!!!

Almond skrev:Flotte træninger på det sidste!!!

Tak . Glæder mig dog til at min skade stopper så jeg kan bruge bælte og squat og død med bælte igen

Glemte egentlig Accessory løft tog 2x Laterals SS triceps SS Læg SS Biceps - var i tidsmangel.

Efter at have set mine billeder er jeg faktisk ved at være i tvivl om jeg giver min overkrop for meget volumen ifht. mine ben?. Selvom jeg synes mine ben er vokset en del, bruger jeg trods alt kun 5x5 squat hver gang og dødløft hver anden.

Hvis i trykker på billedet kan i få det i den rigtige vinkel

Relaxed:


Front Lat: - stadig asymetrisk, det meste kommer fra pose i guess?


Back lat:


Back double biceps:


Side triceps:

Det ser virkelig harmonisk ud.
Det eneste jeg synes mangler lidt er øverste del af brystet.
Ellers ser alt rigtig godt ud. Ingen weakpoints endnu. (bortset fra 10kg pure mass self.)
MORE MASS MADZ!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det ser virkelig harmonisk ud.
Det eneste jeg synes mangler lidt er øverste del af brystet.
Ellers ser alt rigtig godt ud. Ingen weakpoints endnu. (bortset fra 10kg pure mass self.)
MORE MASS MADZ!!

og det sjove er at jeg laver intet for øvre bryst ;) laver kun dips

Godt at se dig tilbage på stronglifts!

Efter hvordan jeg har det så synes jeg det var en god træning, men jeg forlod ikke centret i dag med noget energi tilbage!.
Sidste uges tid har jeg hostet slim op efter at have været i nærheden af en kat (har allergi over for katte). Så imellem hvert eneste set i dag var jeg nød til at hoste slim om så det ik helt optimalt.
Derudover lavede jeg 7 timers gymnastik i lørdags samt fest om aftenen. Dagen efter brækkede jeg mig 4 gange (kun så mange fordi jeg hele tiden forsøgte enden at drikke vand eller spise). Kunne ikke få noget ned før kl 4.
Var stadig lidt smadret i dag og har været træt hele dagen. Derfor tog jeg også 2 koffein piller inden jeg tog til træning. Jeg begynder selvfølgelig at blive svimmel som bivirkning, men det sker først ved de sidste 2 dødløft.
Så jeg er positiv over træningen når jeg tænker på omstændighederne


Week 11 - Pas B

Squat
5x115 kg
5x115 kg
4x115 kg - video - havde ikke ordenligt opspænd i de sidste 2 reps og det resulterede i lidt for hurtig nedgang og ramte derfor stativet i 5 rep hvilket var grunden til at jeg ikke kunne få den op - grunden til jeg filmede var så jeg kunne se om jeg ass dippede.
4x115 kg
3x115 kg

Military
5x55 kg - PR!!!
4x55 kg
4x55 kg
3x55 kg
3x55 kg

Dødløft
Viser lige hvordan jeg kører op til mit topset så i kan se det.
10x20 kg
5x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
1x130 kg - video - bar overkrop for at se ryg position.
3x140 kg - video - min røv skyder stadigvæk lidt i vejret hurtigt og mit hoved er stadigvæk ikke tucked så meget ind. (burde nok ikke have taget sidste rep, men jeg satte mit mål til
Efter 130 kg blev jeg meget svimmel og efter jeg havde lavet 140kg var jeg ekstremt svimmel og måtte lige stå stille et sekund på vej tilbage til kameraet inden jeg kunne gå videre

Accessory
Dips SS Hammer grip chin ups
10x17,5 kg SS 10
10x17,5 kg SS 8
8x17,5 kg SS 6

facepulls
2 sæt af 12 reps

kæft jeg var træt herefter!!.
Men dejligt nok at jeg de sidste tre kvarter var alene så jeg kunne skrue lidt ekstra op for musikken. Helt fint for mig

EDIT: HVOR ER DU HENNE PANDA-BØRGE?

Fin fuldemandstræning!
Især military!!
55kg x 5 er vist min gamle PR. Tror jeg har lavet 60 x 4. lidt pushy.
Dog med stop på bryst mellem hver rep.
Det ser ud til at jeg skal til at give grill hvis du fortsætter i den stil!!

Jeg tog forresten en tidlig træning på tom mave i dag. Mega svimmel, ingen power og DOMS i triceps.
Awesome formiddagstræning!
Fik dog 50kg 12reps med stop i incline BP

haha godt at høre det ikke kun var mig der havde en fuld weekend

meget presset i dødløft

EDIT: er vilde doms i min lænd i dag . og en lille smule i mine baller

Gode lats! Har du trænet dem på en speciel måde, eller er det bare genetics?

Almond skrev:Gode lats! Har du trænet dem på en speciel måde, eller er det bare genetics?

ikke rigtig. Træner lige så meget de andre kropsdele i guess. Men mine ben og ryg er nok det bedste. Tror det er pga. squat og dødløft som jeg elsker så meget. 10 gange stærkere i skulder og triceps også i forhold til ryg og biceps

Frisk og klar i dag og kommet mig over weekenden, det kunne også mærkes i løftene.

Week 11 - Pas A

Squat
5x115 kg - dårlig teknik
5x115 kg - dårlig teknik
5x115 kg - dårlig teknik i de sidste 2
5x115 kg - god
5x115 kg - dårlig teknik i den sidste.
Præget af lidt dårlig teknik lige for tiden, men jeg fik dog 5x5 så skal jeg op i vægt .. glæder mig til at jeg kan bruge bælte igen,

Bænkpress
5x70 kg - PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
DAT FEELING med at man laver 5x5 med ens gamle max!. Hold kæft det nice. Aldrig haft så meget fremgang i bænk som nu!

BOR
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
Fack så fik jeg dem. satsede på deload i dem istedet

Accessory
3x skulder SS tricpes SS biceps SS læg
lovin the disco.

Hvad var dit udgangspunkt i BP da du startede op efter pause?

Almond skrev:Hvad var dit udgangspunkt i BP da du startede op efter pause?

Da jeg sluttede med at træne sidste jul var mit max 70kg og det var efter et halvt års træning. Efter pausen i don't know, men jeg gætter på det ikke er over det jeg har løftet før

Er misundelig på din Squat

Og jeg er misundelig på din dødløft. Jeg holder stadig fast på at du har en usædvanlig høj dødløft i forhols til squat :-D

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Eller så har jeg en lav squat i forhold til min dødløft :-D

Sendt fra min LG-P880 med Tapatalk

Week 11 - Pas B

Squat - jeg er svag i bunden og kompensere det ved at skyde røven bagud og lade min lænd tage noget af arbejdet. Det skal der selvfølgelig arbejdes med stille og roligt. Ellers er jeg ovenud lykkelig med at jeg ikke kunne tage 5x5 med 115 kg i mandags men tog 5x5 med 117,5 kg i dag

5x117,5 kg - PR uden bælte!!!!
5x117,5 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg

Military
5x55 kg
5x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
3x55 kg

Dødløft
4x140 kg - Tangering af gammel pr!

Accessory
Dips SS Pull ups
15 SS 6
15 SS 6

2 sæt facepulls.