Buhl88 skrev:

Fuldstændig færdig efter træningen som tog 2 timer og et kvarter inkl. opvarmningen.

Og Mehdi påstår at man kan være færdig med træningen efter 45 minutter! LOL!

Nogle gange tror jeg sku ikke han har prøvet hans eget program andet i starten!

hehe. Jeg vil bare gerne have maksimalt styrke ud af alle sæt så jeg holder meget lange pauser. hvis man holder maks 2 minutters pauser efter hvert sæt så tror jeg at det godt kan tage 45 min .

MadzP92 skrev:
hehe. Jeg vil bare gerne have maksimalt styrke ud af alle sæt så jeg holder meget lange pauser. hvis man holder maks 2 minutters pauser efter hvert sæt så tror jeg at det godt kan tage 45 min .

Er helt enig, gør selv det samme. Men synes dog at jeg har oplevet at hvis jeg holder for lange pauser (over 4 - 5min) kommer jeg helt ud af den, og har svært ved og få focus igen.

Hvor i mod hvis jeg holder mellem 3 og 4min. Så får jeg mere ensartet løft med god focus.

Noget du har erfaret?

Mine ben og hofter er stadig ramte efter 3 min på de tunge vægte. Så nej. Kan altid finde fokus. Hvis jeg holder 3 min pause så kan jeg ikke presse lige så meget. Holder 3 min pauser når jeg ved jeg kan få vægten i deloads

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

I søndags blev lige lige pludselig meget syg. Jeg kastede op 15 gange på en dag, et par gange om natten og et par gange næste morgen. Så jeg fik ikke noget nærring i kroppen i halvanden dag. Det resulterer i at jeg har tabt mig og i morges vejede jeg 65 kg.
I går begyndte jeg så at blive ok og tog op for en lille træning

Lavede noget paused squat med 4x3x90 kg og 2x100 kg
lavede noget paused bænkpress med 5x5x50 kg
lavede noget dødløft med 2x3x110 kg og 3x2x130 kg og 5x110 kg
lidt facepulls.

Sådan Mads op på hesten igen.
Træning idag?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Sådan Mads op på hesten igen.
Træning idag?

i morgen først.. lige trænet i går?

Jeg trænede da også i går.. Men det er jo allerede lang tid siden.
Op på hesten muskelmaaaadzzz. Panda-Børge needs his gymbro!
Den står på ryg og patter. 13 sæt ryg, 13 sæt bryst og måske guns. Det bliver vildt

Fik trænet i lørdags men ikke noget der er værd at skrive om. Der var Nordisk Mesterskab i Teamgym som er en gren inden for gymnastk. Konkurrence, det jeg gik til på Ollerup Højskole. Det jeg laver nu er mere opvisningsgymnastik så der er ikke noget pres som sådan . Men her er en genial video fra NM i teamgym som i lige kan se. Gymnastik er fedt, ikke kun sporten men fællesskabet og holdånden.

Rigtig god lille film

Jeg ser også altid Gymnastik til OL, synes det er fedt alt det de kan

Fik trænet i dag og brugte den til at se hvor meget jeg var faldet i styrke.

Squat
2x130 kg

Bænk
1x75 kg
hvilket var underligt når jeg fik 3 med 70 kg som var ret så let og plads til mange flere.

tror jeg deloader i det hele og kører op igen og deltager måske i klubstævnet uden at tage til julefrokosten og så derefter begynde på madcow eller noget i den stil. har ikke plads til mere end 3 træninger om ugen lige for tiden.

vejede 64,7 kg den morgen. så 2xBW ikke dårligt efter sygdom. nu skal jeg bare tilbage igen så æder som et svin. vejede 65,6 i morges.

Var oppe og træne i går.

min styrke er simpelthen gået så langt ned i kuldkælderen. vejer dog 66 kg igen nu.

Jeg har konstant skader eller sygdom på stronglift programmet og var meningen jeg ville køre det igen nu her og så bare gå 10 kg ned i squat til 120kg 5x5. Kunne knap nok få 5 reps med 120kg i første set så jeg tænkte fuck det.

Nu sidder jeg er overvejer om jeg skal køre noget madcow så det er ramp up til 5 og så bare putte noget accessory volume på for at bygge lidt masse også.

EDIT: har også kigget lidt på texas method, så jeg kan køre 5x5 mandag og heavy singles til triples fredag. lyder fristende.

EDIT EDIT: lavet en post med det http://www.bodybuilding.dk/post1752636.html#p1752636

MadzP92 skrev:Var oppe og træne i går.

min styrke er simpelthen gået så langt ned i kuldkælderen. vejer dog 66 kg igen nu.

Jeg har konstant skader eller sygdom på stronglift programmet og var meningen jeg ville køre det igen nu her og så bare gå 10 kg ned i squat til 120kg 5x5. Kunne knap nok få 5 reps med 120kg i første set så jeg tænkte fuck det.

Nu sidder jeg er overvejer om jeg skal køre noget madcow så det er ramp up til 5 og så bare putte noget accessory volume på for at bygge lidt masse også.

EDIT: har også kigget lidt på texas method, så jeg kan køre 5x5 mandag og heavy singles til triples fredag. lyder fristende.

EDIT EDIT: lavet en post med det http://www.bodybuilding.dk/post1752636.html#p1752636

Kan godt følge dig i det du siger med at når man begynder og ramme sit maks i SL at man får små skader osv.

Jeg overvejer at køre Bill starrs Squat progression når jeg kan squatte igen. Den bygger jo også op til et maks sæt hver gang.

Jeg regnet så med at bruge ekstra tiden på at arbejde på et bedre squat, så der kommer mere kvalitet i squattet. Må nok indrømme at jeg blev lidt træt af og bruge næsten 30 Min. på squat hver gang. Og være stiv som et bræt i benene dagene efter. Squat er en øvelse jeg ikke vil undvære i mit program, men 5x5 3 gange om ugen virker bare som for meget til mig ihvertfald.

De andre øvelser vil jeg køre som ellers beskrevet i SL det fungere fint for mig.

Ved ikke om du kan bruge det til noget, det er jo lidt det samme du er inde på, ville bare dele mine tanker med dig

Volume Mandag:
Squat 5x5
Bænkpress 5x5
pull ups/chin ups 5x5
3xRDL/GHR - baglår vil hjælpe både min dødløft og squat, og så laver jeg også lidt "dødløft" udover intensitetsdag
3xFacepulls - sunde skuldre


Light onsdag:
Squat 2x5 - 80% of mondays work / eller front squat for mere quad work fordi jeg laver low bar?
Military 3x5
3x reverse hypers - lower back for squat and dead
3x Ab work - ab for everything
3x biceps - aesthetics
3x læg - aesthetics
3x traps? - aesthetics
tænker ikke at disse går ud over intensitetsdagen, men derimod hjælper. nogle putter rows og baglår ind her men er bange for at det går for meget udover intesitetsdagen, så vil jeg hellere køre lidt ekstra på volume dagen og intesitetsdagen?

Intensitets fredag:
Squat
Bænkpress
Dødløft
3x 45 degree incline bench - mangler upper chest work, purely aesthetics og ved ikke om jeg burde smide det helt ud.
3x db row - more back work is always nice.
overvejer at smide noget pushdown og sideraises ind også.


nu lavede jeg dette. Læser så rundt på nettet og alle andre vil sikkert sige at det er aaaalt for meget og jeg bare burde køre det standard?. er meeeget i tvivl. + der er ingen som har svaret på mit emne

jeg er meeeeeget forvirret over hvad jeg skal. Jeg kan nemlig godt lide at lave accessory. Har også læst at man ikke skal presse squatten for meget på volume day så der er plads til recovery til intesitetsdag.

har også gymnastik imellem alle workouts, so thats just great. når opvisningssæsonen kommer skal jeg også ændre lidt så det ikke er lige så hårdt og drænende.

Jeg synes det ser meget fornuftigt ud.
Dog tror jeg stadig at du ville kunne holde en mere jævn fremgang i længere tid med et 2 split.
Selvfølgelig delt op i en ME og DE dag.
Jeg tror din krop bliver for træt i længden med gymnastik og squats/Dl variationer 3 gange ugentligt.
Dette er dog blot et gæt.

The wise man Peter N sagde at det måske var for kompliceret og jeg burde køre madcow. Så nu hopper jeg på madcow vognen og ser på det, Synes dog det er meget lav volumen .

Jeg har sat det til at peake om 5 uger på mine gamle PR's. Jeg har nemlig tabt en del styrke så nu må vi se. derudover skal jeg måske til klubstævnet og så derefter tilbage til madcow så det kan godt være at jeg ryger 1-2 uger bagefter der også.
Stiger selvfølgelig 2,5 kg hver uge i squat og død og 2,5 kg hver ANDEN uge i bænk, mili og bor.

Madcow - Week 1

Squat
5x115 kg
De var meget meget tunge . Vil have min styrke tilbage!

Bænkpress
5x67,5 kg
Samme som squat

BOR
5x60 kg

Accessory
4x10 knee raises
2x12 reverse hypers

Det føles mærkeligt kun at lave et top set og kun have 2 decideret work sets i alt. Jeg kører btw kun top sættet med bælte så andet sidste sæt er også hårdt uden bælte

2x130?? Voldsomt! Fandme flot med din bw

bbnew skrev:2x130?? Voldsomt! Fandme flot med din bw

synes det ok når det var efter sygdom. kunne sagtens have fået 5 før sygdommen. Nu starter jeg nyt program og håber at komme tilbage på min gamle styrke og stige endnu mere. Det er lidt et selvtillids knock back at falde så langt bagud i styrken .

MadzP92 skrev:

bbnew skrev:2x130?? Voldsomt! Fandme flot med din bw

synes det ok når det var efter sygdom. kunne sagtens have fået 5 før sygdommen. Nu starter jeg nyt program og håber at komme tilbage på min gamle styrke og stige endnu mere. Det er lidt et selvtillids knock back at falde så langt bagud i styrken .

Stærkt! ja det forstår jeg godt. Det er bare op på hesten igen - uden modgang ingen medgang

Hvad synes du så om Madcow her efter dit første træningspas?

Og hvordan kan det være, at du ikke har kørt 3x5 på squatten? Det mener jeg ellers Mehdi anbefaler, når man har deloadet 2 gange.

EDIT: Og hvor store er dine "spring" procentvis mellem sættene, når du kører ramp-up i Madcow? Mindes at have læst det skulle være mellem 15-20 %.

Curlbro skrev:Hvad synes du så om Madcow her efter dit første træningspas?

Og hvordan kan det være, at du ikke har kørt 3x5 på squatten? Det mener jeg ellers Mehdi anbefaler, når man har deloadet 2 gange.

EDIT: Og hvor store er dine "spring" procentvis mellem sættene, når du kører ramp-up i Madcow? Mindes at have læst det skulle være mellem 15-20 %.

Det er godt nok lav volume er hvad jeg synes. og har også læst at det skulle være godt for squat og død, men skidt for bænken hvilket jeg tror er meget rigtigt. men giver det et skud og kan så være at jeg går over til at køre mere volumen på bænken . Men nu prøver jeg. Til gengæld er træningerne ikke så lange!! .

kunne også have valgt at køre videre med 3x5 men tror stadigvæk at progressionen er for hurtigt når den vil have jeg øger hver evig eneste gang og yder maks til hver evig eneste træning. Derfor vælger jeg den lidt mere sikre vej nu på madcow og håber på at kunne holde progressionen lidt mere .

procentvis er det mellem 10-15 % og standard er 12,5 procent. så jeg kører med 12,5 procent. Så de sidste 2 er svære, også fordi jeg kører uden bælte i det andet sidste. for at få mere sværhed.

Btw. så har jeg faktisk aldrig lavet en rigtig deload i SL programmet. Jeg har altid været oppe og ramme maks, og så får jeg enden en skade eller sygdom, hvilket også er grunden til jeg skifter til madcow. tror ikke min krop kunne holde til det, selvom jeg så udemærket fremgang nogen gange.

Kører madcow og så kan det være jeg skifter til texas method på et tidspunkt. Bliver dog lidt svært når opvisningssæsonen kommer op der skulle jeg gerne være nogenlunde frisk lørdag og søndag til opvisninger . Nu prøver jeg dette, og så skulle jeg gerne være oppe på mine gamle maxes omkring juleaften og så det ellers PR derefter.

Jeg har også problemer med at spise nok til at tage på hvilket jeg hader. lader til jeg er stuck forever på 66-67 kg .. jeg kæmper dog videre. vil meget gerne op på +70 og så cutte ned til 63 kg eller noget fra marts måned af.

Jeg følger med her. Madcow skal nok gøre underværker. Du skal bare lade være med at blive syg. Det er dumt.

MadzP92 skrev:
Det er godt nok lav volume er hvad jeg synes. og har også læst at det skulle være godt for squat og død, men skidt for bænken hvilket jeg tror er meget rigtigt. men giver det et skud og kan så være at jeg går over til at køre mere volumen på bænken . Men nu prøver jeg. Til gengæld er træningerne ikke så lange!! .

kunne også have valgt at køre videre med 3x5 men tror stadigvæk at progressionen er for hurtigt når den vil have jeg øger hver evig eneste gang og yder maks til hver evig eneste træning. Derfor vælger jeg den lidt mere sikre vej nu på madcow og håber på at kunne holde progressionen lidt mere .

Det er de samme tanker, som jeg har gjort mig mht. progressionen, men nu giver jeg alligevel de 3x5 et forsøg.

Nedern med bænken.. Måske man kan forsætte med stronglift-progression på den så?

Det kan man måske Curlbro . Men lige nu vil jeg køre madcow og se hvordan det virker sådan. Ellers finder jeg aldrig ud af det, og så kan jeg regulere ud fra det

I dag er jeg begyndt at blive snottet og jeg er næsten 100% sikker på at jeg ikke er den eneste der hader at træne snottet.

Derudover har jeg fået den STØRSTE bums lige der hvor stangen ligger i squatten -___- FML! det gør nas!
For meget sødmælk

Madcow - Week 1

Squat
2x5x87,5 kg

Military
5x52,5 kg

Dødløft
5x137,5 kg - video

Optog dødløft for at se teknikken. Er der nogen som har nogle gode råd til hvordan jeg kan forbedre start positionen. Lige så snart jeg trække ryger mine knæer og selve det hele bagover og op og det er tydeligt på stangens vandring at se at der er noget galt.

Accessory

pull ups - 10, 8, 7
Knee raises - 10, 10, 10

EDIT: nogen gange bugger systemet åbenbart når man prøver at lægge videoen op. prøver at se om jeg kan rette det senere.

MadzCow

You have some troubles with them internets?

I Can make ze magic for you Mr. MadsCow!

Here you go!




EDIT: (Ikke en systembille, bare almindelig fejl40 Champ!)

Prøv at hold dit hoved i en mere neutral position.

lorte lort lort. Min krop er ikke bygget til styrketræning!

Har haft lidt problemer med venstre skulder det sidste stykke tid og i dag blev det lidt værre måske. Det føltes normalt i bænkpressen, med det mener jeg at det gav den sædvanlige irritation i venstre skulder. Men da jeg så skulle køre incline DB press så gik det i blusset sammen med at jeg også lavede nogle rotator øvelser. Nu må vi se hvordan det står til på mandag. Satser på jeg bare kan træne det væk med en god omgang skulder stabilitet osv osv.

Madcow - Week 1
Jeg har erstattet dips med incline db press fordi mit upper chest er ikke eksisterende og der er alligevel en isolationsøvelse til triceps.
Har også tilføjet facepulls for lidt bagskulder fordi det mangler i programmet.

Squat
5x102,5 kg
3x120 kg - bælte
8x90 kg
Squatten var umådelig hård og er måske startet for højt i den. men starter ligesom i de andre øvelser så jeg rammer mit gamle 5rm om 5 uger jo (4uger nu). Så jeg bliver ved og ser.

Bænkpress
5x60 kg
3x70 kg
8x50 kg
lettere end jeg troede.

BOR
5x52,5 kg
3x62,5 kg
8x45 kg

Accessory
3xIncline DB press
3xTriceps SS Biceps
3xFacepulls


EDIT: lige før jeg tror at det var rotator øvelsen som gjorde det værre i forhold til inc bænk.. dont know tho.

Jeg kørte også rotator cuff øvelser da jeg startet, og fik mega ondt i skulderne Stoppet med øvelserne og der har ikke været noget nævn værdigt siden.

Om jeg har gjort noget forkert ved jeg ikke, øvelserne var vist a Scoopy, og har hørt lidt skidt om ham siden ;)

Noget der virklig har hjulpet mig er nogle af de øvelser her:


Laver nogle af dem lige inden jeg skal bruge mine skuldre, så bliver de gode varme


God bedring - der er ikke noget værrer end skuldre irritation

har haft det før for ikke så længe siden . Det der gør det for mig er SMR med en bold, så det må jeg se om det gør igen