Jagten på et Madssivt squat!

MadzP92 skrev:snatch og cleans jerks er omkring 90% teknik basseret. jeg er styrkeløfter og ikke vægtløfter. jeg synes der er langt i mellem. det vil tage mig flere år bare at få en nogenlunde form i de 2 øvelser

ps. powercleanede 50kg her den anden dag, da den skulle fra gulvet og op i squat racket.

PPS: I dag har jeg fødselsdag og fylder hele 22 år. Føler mig som 18-19 årig

Tillykke med dagen!

Ja okay, det kan jeg godt se. Havde ikke lige tænkt over opdelingen på den måde ;) Har godt læst lidt om at de skulle tage mange år og lære ordenlig teknik i.

Så det du siger er:
Styrke løfter: De 3 store hovedsagligt.
Vægt løfter: OL løft.
Stærk mand: Ttække lastbiler og hejse frysere op i kraner.
Body buildere: Mass!

Tillykke!!

Tillykke med dagen

Tjubulykke med dagen!

mange tak

i slut anden uge kan jeg ikke lave træningen fredag eller i weekenden. Derudover har jeg lidt doms selvom jeg lavede så lidt i går i brystet grundet de flyes. Så jeg regner med at få ekstreme doms efter første træning.

Pga. disse 2 ting så starter jeg programmet i morgen og tænker at det ikke gør det helt store forhåbentligt. Så har jeg både ekstra dag i starten til mine doms, og jeg kan skippe træningen den weekenden så jeg træner et pas onsdag og kører videre mandagen efter.

synes selv det lyder som en genial plan.

Der er meget lidt forskel på det sheiko 29 og sheiko beginners 1. i beginners 1 laver man lidt mere normal dødløft i forhold til deficit og boks og derfor tror jeg at jeg vælger det.

Skal i øvrigt siges at jeg måske tilføjer en row på dag 1 og pull på dag 3 i superset med DB flyes, for der er ingenting til ryg, og har hørt mange som har gjort det. (er spændt på min shoulder health). Og hvis jeg har tid og overskud så tager jeg biceps og calfs til sidst. Mine biceps er i øvrigt så små

Jeg vejede 69kg i morges. excited!!! kun 1kg tilbage til jeg runder mit magiske tal.

Jo, og en stor tak til Benjamin som kom på et fedt log navn =P~

I øvrigt glæder jeg mig til at Nickelmann også starter på programmet snart. Tror jeg fik ham overtalt, selvom han vidst ikke er glad for høj volume programmer, men han har ikke prøvet det.

MadzP92 skrev:Jo, og en stor tak til Benjamin som kom på et fedt log navn

Fuck Yeah!

Hvor høj er du i grunden? Have bestemt forventet, at du var tungere.

Madz hvis du var single ville du vælte dig i damer!
1. Nyt nice lognavn (selvom jeg synes "Madz og Nickel" var en ren og skær genistreg.)
2. krydser snart de famøse 70kg kropsvægt.
3. sheiko

Ps. jeg joiner dig på sheiko nu.
Er officielt gået død i mit program i dag på 97,5kg x 3 i bænken.
NO MORE!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Madz hvis du var single ville du vælte dig i damer!
1. Nyt nice lognavn (selvom jeg synes "Madz og Nickel" var en ren og skær genistreg.)
2. krydser snart de famøse 70kg kropsvægt.
3. sheiko

Ps. jeg joiner dig på sheiko nu.
Er officielt gået død i mit program i dag på 97,5kg x 3 i bænken.
NO MORE!

starter du på mandag så?. så rammer vi faktisk hinanden efter 2 uger og kommer til at køre de samme sæts osv

kunne være meget sjovt at presse hinanden, for vi skal jo ikke slacke lige så meget som vi plejer.

Benjamin Reilly skrev:Hvor høj er du i grunden? Have bestemt forventet, at du var tungere.[/b][/color]

Jeg er mellem 175-177, har ikke rigtig målt mig. Jeg er stadig lille og svag jo :hihi:

startede på 54 kg dengang jeg gik på efterskole. og så en helveds masse on off lort. endelig rundet 70 kg. next stop er pt 75 kg.

EDIT: startede på 60kg for et halvt år siden ca. efter højskolen

Sheiko Beginners 1 - W1D1

Så jeg fandme begyndt. Synes godt nok træningen i dag var noget let mht. bænken og squatten. Brugte omkring 2 timer på træningen uden opvarmningen indkluderet.

Skal lige siges at bænkpress self er med stop på brystet ligesom til konkurrence.

Bænkpress
5x40 kg
2x4x47,5 kg
2x3x55 kg
5x3x60 kg

Squat
5x70 kg
2x5x85 kg
5x5x97,5 kg

Bænkpress
6x40 kg
2x6x47,5 kg
4x6x52,5 kg

Flat DB Flies SS NG CS Row
5x10x8 kg SS 5x10x25 kg
Har læst at db flies er med for at strække musklen efter al den bænkpress. Så kører lige let vægt her og sørger for at komme helt ned og strække musklen så meget som jeg kan.

Goodmornings
5x50 kg
4x5x60 kg
Meget let vægt og ingen problemer med at få den op. forsøger bare at få så meget stræk i baglåret som muligt.

Calf raise SS Biceps
3x10x100 kg SS 3x10x25 kg

Følte mig ikke presset på noget tidspunkt og tog calf og biceps med fordi jeg følte for det. DB flies og rows er selvfølgelig et stykke fra failure

Håber da programmet bliver sværere fordi folk siger jo det er ekstremt svært. Derimod tror jeg selvfølgelig på at jeg får massive doms i morgen.

Her er hvad jeg spiste i dag. I mit regneark giver det dog kun 4000kcal :/

Skulle selv lave aftensmad så jeg lavede en pose frost grønt og en kyllingefilet. En af de få gange jeg har fået grønsager men jeg vil meget gerne have en pose frostgrønt hver dag, men om det kommer til at ske i fremtiden ved jeg ikke :/

Og ja, jeg drikker meget sødmælk. Deal with it!

kostplan

Er 4000+ kcal ikke meget?

Jeg er lige så høj som dig og vejer mere og har sjældent været i nærheden af 4000. Udover hvis det har været nogle hårde interval løbe ture.

Men du dyrker jo også meget gymnastik

Så har jeg købt et 4 par tights. De kostede kun 80kr så jeg tænkte what the hell, got loads of money.

Købte rød,blå,navy,black

Jeg er nu spændt på om jeg kan holde ud at have både dem på og knee sleeves på i squat, ellers glæder jeg mig til at dødløfte i lortet

10 kg forskel - så skal vi vel snart ha' nogen nye formbilleder?

Curlbro skrev:10 kg forskel - så skal vi vel snart ha' nogen nye formbilleder?

Når jeg runder 70 kg

. men jeg går ikke så meget op i clean bulk, jeg bulker bare så vidt jeg kan. mangler stadig 1 kilo. så kan i få billeder

Jeg overvejer kraftigt at stille op til AaSK stævnet

Der er 17 uger til AaSK stævnet.

Ting jeg har overvejet er:
1. sheiko beginners 1 -> sheiko beginners 2 -> længere peaking program?
1. sheiko beginners 1 -> deload -> sheiko beginners 2 -> længere peaking program?
2. sheiko beginners 1 -> sheiko beginners 2 -> deload (semi max test onsdag for videre cyklus) -> sheiko beginners 2(eller andet sheiko program?) -> sheiko 32

skal siges jeg har noget gymnastik opvisninger i weekenden osv, som selvfølgelig vil gå lidt ud over resultater. Derudover kan jeg kun træne 3 gange om ugen self

ville gerne have været med til dm raw men det for sent nu ^_^

Men først skal jeg vel lige have forhørt mig med klubben om det overhovedet er muligt og om der overhovedet er andre derfra der stiller op, så om vi overhovedet skal derud.

Hjemmeside

MadzP92 skrev:...ellers glæder jeg mig til at dødløfte i lortet

Så holder de ikke længe, altså medmindre du ikke skal have stangen ind til benene.

Mini_L skrev:
MadzP92 skrev:...ellers glæder jeg mig til at dødløfte i lortet

Så holder de ikke længe, altså medmindre du ikke skal have stangen ind til benene.

are you for real

. heller ikke hvis man ikke laver sumo dødløft men konventionel?

Jeg kan evt. bare prøve at bruge 1 par kun til dødløft og så se hvordan det ender. :/

Hjemmeside

MadzP92 skrev:
Mini_L skrev:
MadzP92 skrev:...ellers glæder jeg mig til at dødløfte i lortet

Så holder de ikke længe, altså medmindre du ikke skal have stangen ind til benene.

are you for real . heller ikke hvis man ikke laver sumo dødløft men konventionel?

Jeg kan evt. bare prøve at bruge 1 par kun til dødløft og så se hvordan det ender. :/

Altså de er sikkert behagelige at have på. Men de skåner ikke dine skinneben for stangen.

Mini_L skrev:
MadzP92 skrev:
Mini_L skrev:
MadzP92 skrev:...ellers glæder jeg mig til at dødløfte i lortet

Så holder de ikke længe, altså medmindre du ikke skal have stangen ind til benene.

are you for real . heller ikke hvis man ikke laver sumo dødløft men konventionel?

Jeg kan evt. bare prøve at bruge 1 par kun til dødløft og så se hvordan det ender. :/

Altså de er sikkert behagelige at have på. Men de skåner ikke dine skinneben for stangen.

Altså det ved jeg godt. Jeg ingen problemer som sådan med smerter på skinnebenet. har altid dødløftet i bare ben indtil jeg for nyligt fik dødløft strømper. de er bare behagelige at have på

. Men tænker at de heller ikke bliver ødelagt eftersom mine ben følger det bløde punkt på stangen, men nu må vi se så

Det også mest oppe ved lårene hvor det er irriterende at de støder ind i shorts når jeg dødløfter, men anyways, må lige prøve at holde et par til dødløft og se hvordan det går

Hjemmeside

MadzP92 skrev:
Mini_L skrev:
MadzP92 skrev:
Mini_L skrev:
MadzP92 skrev:...ellers glæder jeg mig til at dødløfte i lortet

Så holder de ikke længe, altså medmindre du ikke skal have stangen ind til benene.

are you for real . heller ikke hvis man ikke laver sumo dødløft men konventionel?

Jeg kan evt. bare prøve at bruge 1 par kun til dødløft og så se hvordan det ender. :/

Altså de er sikkert behagelige at have på. Men de skåner ikke dine skinneben for stangen.

mine ben følger det bløde punkt på stangen,

?
Ved godt hvad du mener, men alligevel.

Mini_L skrev:
MadzP92 skrev:
Mini_L skrev:
MadzP92 skrev:
Mini_L skrev:
MadzP92 skrev:...ellers glæder jeg mig til at dødløfte i lortet

Så holder de ikke længe, altså medmindre du ikke skal have stangen ind til benene.

are you for real . heller ikke hvis man ikke laver sumo dødløft men konventionel?

Jeg kan evt. bare prøve at bruge 1 par kun til dødløft og så se hvordan det ender. :/

Altså de er sikkert behagelige at have på. Men de skåner ikke dine skinneben for stangen.

mine ben følger det bløde punkt på stangen,

?
Ved godt hvad du mener, men alligevel.

haha oh well. det glatte punkt, det blankpolerede punkt, der hvor rillerne i stangen ikke er...... it's all the same :Â´)

Det er BOSS at have huller i tights ved skinnebenet. Så kan folk fucking se man, at løfter nogle tunge vægte fra gulvet.

sTALKER skrev:Det er BOSS at have huller i tights ved skinnebenet. Så kan folk fucking se man, at løfter nogle tunge vægte fra gulvet.

Lols. hvis jeg får huller er det ved lårene fordi det i midten skraber mit lår. havde helt røde lår og lidt hudafskrabninger osv efter dødløft i dag. Men du har ikke problemer med det vel?

Sheiko Beginners 1 - W1D2

Dødløft
5x80 kg - db overhånd
2x5x95 kg - db overhånd
2x4x112,5 kg - db overhånd
4x3x120 kg - mixed

Incline Benchpress
6x4x47,5 kg
Elendig incline bænk. hader incline barbell bænk.

Dips
5x5xBW+15 kg

Deadlift from boxes - hævet ca. 10 centimeter tror jeg. (pure gæt, men de er stadig et stykke fra knæerne)
5x80 kg - db overhånd
2x5x95 kg - db overhånd
2x4x112,5 kg - straps
4x3x127,5 kg - straps + bælte på den sidste. Bæltet skal vidst løsnes lidt snart =P~

brugte straps i stedet for mixed både fordi det ikke var normal dødløft og fordi min hånd var smadret.

Lunges
5x5x50 kg

Abs
3x10 "dragonflags"

Curls
3x10x20 kg
tog lige 3 hurtige sæt med stangen ;)

Nu sidder jeg og spiser det sidste af min aftensmad som bestod af 280g kyllingefilet (2 styks), 500g frostgrønsager, 800ml sødmælk.

Puha. godt nok lidt smadret efter 18 sæt dødløft.

Hvor meget vinkel har du på din incline bænk?

toto_G4M3R skrev:Hvor meget vinkel har du på din incline bænk?

aner det ikke. en blanding mellem 30 og 45 tror jeg. bænken er elendig, den er så høj at jeg knap nok kan nå jorden næsten og den er skæv. [-(

Ikke rigtig nej, men stængerne i AAK er også ret glatte.

faaaaaaaaack jeg er øm i mine glutes i dag, det gør så nas. Jeg gider ikke have en større røv

Den er allerede uproportioneret i forhold til kroppen.

MadzP92 skrev:Dødløft
5x80 kg - db overhånd
2x5x95 kg - db overhånd
2x4x112,5 kg - db overhånd

Jesu Kristi krucifiks. Min hjerne insisterede på, at du kørte "dumbbell overhånd". Jojo.

Benjamin Reilly skrev:
MadzP92 skrev:Dødløft
5x80 kg - db overhånd
2x5x95 kg - db overhånd
2x4x112,5 kg - db overhånd

Jesu Kristi krucifiks. Min hjerne insisterede på, at du kørte "dumbbell overhånd". Jojo.

havde ingen ide om hvordan man plejer at skrive double overhånd osv. hvordan gør man det? 0.o

MadzP92 skrev:
Benjamin Reilly skrev:
MadzP92 skrev:Dødløft
5x80 kg - db overhånd
2x5x95 kg - db overhånd
2x4x112,5 kg - db overhånd

Jesu Kristi krucifiks. Min hjerne insisterede på, at du kørte "dumbbell overhånd". Jojo.

havde ingen ide om hvordan man plejer at skrive double overhånd osv. hvordan gør man det? 0.o

Don't know. Ville bare skrive overhånd.

Jagten på et Madssivt squat!

Brugere online