Jagten på et Madssivt squat!

sTALKER skrev:Væn dig til at holde vægten i hele hånden :-)

ok også det som jeg plejede. Men har nu bare læst om flere og flere som lægger den i altså ikke fingerspidserne, men heller ikke hele håndfladen. Deres argument: kortere ROM og stangen ryger alligevel ned i den position fordi den glider derned.

MadzP92 skrev:
sTALKER skrev:Væn dig til at holde vægten i hele hånden :-)

ok også det som jeg plejede. Men har nu bare læst om flere og flere som lægger den i altså ikke fingerspidserne, men heller ikke hele håndfladen. Deres argument: kortere ROM og stangen ryger alligevel ned i den position fordi den glider derned.

Så tror jeg at jeg misforstod dig. Troede netop du mente i fingerspidserne. Helt basalt skal du jo holde der hvor du føler du kan holde fast bedst.

Sheiko 37 - W3D3

Bænkpress
5x40 kg
5x50 kg
2x3x60 kg
2x70 kg
Det kunne stadig mærkes, men skulle lige røre det igen. Jeg har tabt lidt styrke kunne mærkes på de 70 kg.

Squat
5x75 kg
5x90 kg
2x5x105 kg
5x4x112,5 kg
Video af alle top sets + et opvarmningssæt, for teknik tjekkelson.

Good mornings
5x5x65 kg

Gøjl
Resterende gøjl.

Machine chest flies 5x10 - kunne lave dem, dog ikke med fuld stræk for så kunne det mærkes.
machine row 5x10
facepulls 3x10
triceps 3x10
biceps 3x10

Hvem er denne Teknik Tjekkelson?

Benjamin Reilly skrev:Hvem er denne Teknik Tjekkelson?

Det er ham som kommer i mine drømme og fortæller mig hvad jeg skal gøre. bl.a. har han hjulpet mig en helveds masse med at få et bedre hipdrive, og få benene lidt mere med i løftet, som der selvfølgelig stadig kan arbejdes på.

Kære logbog

I går havde jeg overrasket min kæreste med at vi skulle ind og se optagelse til Dybvaaaaad!. Det var planlagt siden Januar, og selvom hun søgte på ting der skulle ske i horsens den dag fandt hun ikke ud af det. =D>

Det skal siges at vi begge er vilde med showet og synes det griner.

Min storebror og hans kæreste skulle også med, så jeg aftalte med dem at vi spiste hjemme ved dem, hvor vi fik burger gains.

Jeg havde forventet at vi skulle ind og se optagelsen til et 20 minutters dybvad show som nok ville tage omkring 30 minutter. Og tænkte egentlig at det var meget fair for 125kr per billet.
Som den gentleman jeg er købte jeg også 2 fadøl som kostede 100 bobs.

Vi kommer så derind og finder ud af at der er 3 opvarmnings komikere som også hjælper med at skrive showet.

Den første var Rasmus Olsen, og jeg synes han er vildt sjov. Den næste var Karsten Green som jeg synes er ok. Herefter var der allerede gået 50min og vi fik så en pause på 15-20 min. Efter pausen kom Torben Chris på og jeg synes han er virkelig dårlig

.
Til sidst kom Dybvad på og selve optagelserne begynder. Dybvad kan ikke det hele så han læser jokesne på en tavle bag os. En gang i mellem fucker han op og han skal så gøre det om og vi skal halvt fake grine. Sjovt at se så mange gange han fuckede op

Hele dybvad optagelsen tog ca. 45min, som skal klippes ned til 20min. De dårlige jokes bliver skåret fra. Efter 2,5 time var det slut og jeg var nærmest forskrækket af hvad jeg fik for mine 125kr, da det varede 2 timer udover det jeg forventede.

En fantastisk aften, og hvis det kommer til jeres by vil jeg klart anbefale at tage ind og se det!

MadzP92 skrev:Blablabla

Løfter du overhovedet?

Farvet skrift <3

MadzP92 skrev:Kære logbog

I går havde jeg overrasket min kæreste med at vi skulle ind og se optagelse til Dybvaaaaad!. Det var planlagt siden Januar, og selvom hun søgte på ting der skulle ske i horsens den dag fandt hun ikke ud af det.
Det skal siges at vi begge er vilde med showet og synes det griner.

Min storebror og hans kæreste skulle også med, så jeg aftalte med dem at vi spiste hjemme ved dem, hvor vi fik burger gains.

Jeg havde forventet at vi skulle ind og se optagelsen til et 20 minutters dybvad show som nok ville tage omkring 30 minutter. Og tænkte egentlig at det var meget fair for 125kr per billet.
Som den gentleman jeg er købte jeg også 2 fadøl som kostede 100 bobs.

Vi kommer så derind og finder ud af at der er 3 opvarmnings komikere som også hjælper med at skrive showet.

Den første var Rasmus Olsen, og jeg synes han er vildt sjov. Den næste var Karsten Green som jeg synes er ok. Herefter var der allerede gået 50min og vi fik så en pause på 15-20 min. Efter pausen kom Torben Chris på og jeg synes han er virkelig dårlig .
Til sidst kom Dybvad på og selve optagelserne begynder. Dybvad kan ikke det hele så han læser jokesne på en tavle bag os. En gang i mellem fucker han op og han skal så gøre det om og vi skal halvt fake grine. Sjovt at se så mange gange han fuckede op

Hele dybvad optagelsen tog ca. 45min, som skal klippes ned til 20min. De dårlige jokes bliver skåret fra. Efter 2,5 time var det slut og jeg var nærmest forskrækket af hvad jeg fik for mine 125kr, da det varede 2 timer udover det jeg forventede.

En fantastisk aften, og hvis det kommer til jeres by vil jeg klart anbefale at tage ind og se det!

Lyder som en god aften

Havde godt hørt at han havde en tavle til med jokes til og køre. Vidste dog ikke at de tog det om når han fucked op. LOL!

Synes også det er ret så sjovt

sTALKER skrev:
MadzP92 skrev:Blablabla

Løfter du overhovedet?

Det kan du tro. se bare her:

Sheiko 37 - W4D1
FULDSTÆNDIG latterlig og MODBYDELIG dag. fucking 20 sæt squats!.
Det er i øvrigt også den tungeste dag i programmet.

Squat
5x75 kg
4x90 kg
2x3x105 kg
5x3x120 kg - bælte
3x2x127,5 kg - bælte+wrist wraps

Machine flys
3x10

Superset

One arm pushdown
4x10

Squat
5x70 kg
4x90 kg
2x3x105 kg - bælte
4x2x120 kg - bælte

Goodmornings
5x5x70 kg

Superset

Cable rows
3x10

DB curls
5x17 kg
2x10x12 kg

Superset

Rear delt flys
3x10x5 kg

Efter denne omgang glæder jeg mig ikke rigtig til sheiko 31, men nu må vi se

.
Regner desuden med at køre madcow efter AASK for at se om jeg kan malke nogle lineære gains.

Skal lave hele 2 gymnastikopvisninger på forskellige hold LIGE efter hinanden i morgen. Virkelig spændt på hvordan det går med den her omgang i dag

.

Havde desuden planer om at tage til lægen i onsdags, men droppede det igen fordi jeg hader læger, og ved hvilket svar jeg får. På mandag tager jeg ned på dgi og får en tid hos en der fatter noget

MAN KAN ALTID MALKE LINEÆRE GAINS!

andreas7074 skrev:MAN KAN ALTID MALKE LINEÆRE GAINS!

Det kan man sikkert. Men det nu meget sjovt at prøve dette extreme volume sheiko noget

. Hvad kører du da af program lige nu?

MadzP92 skrev:
andreas7074 skrev:MAN KAN ALTID MALKE LINEÆRE GAINS!

Det kan man sikkert. Men det nu meget sjovt at prøve dette extreme volume sheiko noget . Hvad kører du da af program lige nu?

Det er min mester, der har lavet det. Lineær progression i hovedøvelserne. Du kan se programmet på side 1 i min log.

VENZE!
Jeg må proklamere, at problemer er opstået. Det forholder sig nemlig således, at jeg på nuværende tidspunkt har indtaget betydelige mængder ethanol og har en hævet ankel. De forrige nævnte forhold hænger slet ikke sammen, men jeg har altså en hævet ankel.

Vidste du i grunden, at Damernes Blad blev omdøbt til Hjemmet i 1904. Det skifter nok snart navn til Køkkenet.

andreas7074 skrev:
MadzP92 skrev:
andreas7074 skrev:MAN KAN ALTID MALKE LINEÆRE GAINS!

Det kan man sikkert. Men det nu meget sjovt at prøve dette extreme volume sheiko noget . Hvad kører du da af program lige nu?

Det er min mester, der har lavet det. Lineær progression i hovedøvelserne. Du kan se programmet på side 1 i min log.

Hvordan er progressionene så?. stiger du bare 2,5 kilo hver uge eller?

Benjamin Reilly skrev:VENZE!
Jeg må proklamere, at problemer er opstået. Det forholder sig nemlig således, at jeg på nuværende tidspunkt har indtaget betydelige mængder ethanol og har en hævet ankel. De forrige nævnte forhold hænger slet ikke sammen, men jeg har altså en hævet ankel.

Vidste du i grunden, at Damernes Blad blev omdøbt til Hjemmet i 1904. Det skifter nok snart navn til Køkkenet.

Held og lykke med din ankel. Og du har lige tabt ALLE DINE GAINS fordi du har været i byen! :-k

med mindre jeg misforstod noget

Så er gains madpakker lavet klar til næste uge.

Jeg sidder lige nu og fumler lidt rundt med at designe mit eget program til efter AASK. Det vil ligne rigtig meget sheiko, dog med lidt mere volumen på ryg og en ekstra dag så der bliver 4

. Så masser af volumen og masser af træning i konkurrence løft.

Skal lige siges at det laves med lineær progression med 2,5 kilo tilføjet mine hovedløft hver uge, og det andet gøres på formen da det bare er mindre hypertrofi work og jeg ikke vil fokusere på progression i disse.

Kerneløft:
Bænkpress 4 gange i ugen, 2 konkurrenceløft dage + 1 SPP på en af dagene, og 2 andre dage med GPP som vil være incline bænk og military press (intensitet og volumen dag)
Squat 2 gange i ugen, 2 konkurrenceløfts dage + 1 SPP på en af dagene. (intensitet og volumen dag)
Dødløft 2 gange i ugen, 2 konkurrenceløfts dage + 1 SPP på en af dagene. (en tung og en let dag)
sidenote: der kommer måske lidt meget let GPP på 4 dagen.

Mere om programmet kommer senere. Hvis man ikke fatter hvad jeg snakker om kan man kigge på Andreas7074 program i starten af hans logbog. Det kommer til ligne meget hans, med få ændringer.

Grunden til 4 dage er at jeg er færdig med gymnastik efter aask stævnet, så jeg lægger en ekstra dag ind til ryg, skulder, guns work.

Jeg kan se 2 gainz pr madpakke lige der. Fornuftigt!

Benjamin Reilly skrev:Jeg kan se 2 gainz pr madpakke lige der. Fornuftigt!

2 gainz per madpakke er fandme voldsomt. FEDT!

Her kommer BETA af mit hjemmestrikkede program.
Som i kan se er der ikke bestemte sets på hovedløftene da jeg ikke ved helt præcist hvordan jeg vil have dem endnu. Hvis i har nogle bud på dette er i rigtig meget velkomne!. Har kigget lidt på andreases måde at lave intensitet og volumen på, og det kan godt være en god mulighed (5x5 volumen, 6x3 intensitet) <-- for de dovne.

Alle kommentarer mht. sammensætningen osv er velkomne. Har brugt lang tid, og haft rigtig mange overvejelser med i dette. Med intensitet + backoff volumen havde jeg tænkt med 3x3 i topsæt, og så en 3 sæt mellem 4-6 reps i backoff volumen.

(har overvejet at onsdag bliver en meget lang dag og jeg måske lige skal have ændret lidt der) evt. flytte de flies over på mandagen.

Mandag:
Bænkpress - intensitet
Squat - volume
CG Bænkpress volume
Rear Lateral Raise - 3x10 - LET
Goodmornings - 5x5 - LET
Ab-wheel - (med vægt)

Onsdag:
Dødløft - intensitet + backoff volume
Incline Bænkpress - volume
Flies - 3x10 - LET
Deficit Dødløft - lidt volume
Split Squat - 5x5 - LET
WG machine pulls 3x8-10
NG pulldowns 3x8-10
Curls - 5x10

Fredag:
Squat - intensitet
Bænkpress - volume
Incline Flies - 3x10 - LET
Facepulls - 3x10 - LET
Front Squat - volume
Ab-wheel - let (uden vægt)

Lørdag:
Military press - (intensitet + backoff volume)
Let dødløft - 6x2 - 30% fra topset onsdag (LET)
Pushdown - 5x10
Split squat - 5x5 - LET
Standing DB rows - 3x8-10
Pull ups - 3x8-10
Curls - 3x10
Dragonflags

Hvad er det for noget med din skulder?

bbnew skrev:Hvad er det for noget med din skulder?

samme som alle de andre gange jeg har haft det

MadzP92 skrev:
bbnew skrev:Hvad er det for noget med din skulder?

samme som alle de andre gange jeg har haft det

Er skulderen stadig et problem?

Benjamin Reilly skrev:Er skulderen stadig et problem?

Det er næsten væk. Skal se hvordan den klarer sig i bænken i dag.

Derudover regner jeg med at tage til sportslægen i dag. Selvom den er næsten væk kan man vel godt få konstateret hvad problemet var, så man kan forebygge det og ved hvad man skal hvis det kommer igen?

derudover skal jeg også have tjekket noget voldsomt slemt skinnebensbetændelse af en art.

MadzP92 skrev:
Benjamin Reilly skrev:Er skulderen stadig et problem?

Det er næsten væk. Skal se hvordan den klarer sig i bænken i dag.

Derudover regner jeg med at tage til sportslægen i dag. Selvom den er næsten væk kan man vel godt få konstateret hvad problemet var, så man kan forebygge det og ved hvad man skal hvis det kommer igen?

derudover skal jeg også have tjekket noget voldsomt slemt skinnebensbetændelse af en art.

Synes du selv, at bænkpres-varianter 3 gange om ugen virker fornuftigt med en, stadig, skadet skulder?

Benjamin Reilly skrev:Synes du selv, at bænkpres-varianter 3 gange om ugen virker fornuftigt med en, stadig, skadet skulder?

Er ikke helt med på hvad du mener?. Det program er til efter AASK (ligger midt i maj), hvor jeg også vil starte let ud og først lave pr's efter en 6 ugers tid eller noget.

Lige nu træner jeg bare alt det der ikke kan mærkes i skulderen. Jeg har ikke bænket i 2 uger.

MadzP92 skrev:
Benjamin Reilly skrev:Synes du selv, at bænkpres-varianter 3 gange om ugen virker fornuftigt med en, stadig, skadet skulder?

Er ikke helt med på hvad du mener?. Det program er til efter AASK (ligger midt i maj), hvor jeg også vil starte let ud og først lave pr's efter en 6 ugers tid eller noget.

Lige nu træner jeg bare alt det der ikke kan mærkes i skulderen. Jeg har ikke bænket i 2 uger.

I den kontekst kan det nok godt være fornuftigt. Bare sørg for at have styr på skulderen først.

Sheiko 37 - W4D2

Skulderen kan stadig ikke bænke. Jeg kunne ikke få tid ved sportslægen før næste mandag. Men jeg har nu et større problem som er mit skinneben som gør at jeg ikke kan lave gymnastik. (bli nu snart færdig med den her gymnastik sæson, så jeg kan blive stærk tak.)

Kan være jeg skal have kigget lidt på min bænk teknik igen. Det ligesom om at når jeg prøver at rive stangen fra hinanden på vej ned, så mine albuer går lidt indad, at det går rigtig meget i forskulderen, i forhold til hvis jeg flagre en lille smule med mine arme. Jeg fatter hat.

Deficit dødløft
3x82,5 kg
2x3x100 kg
2x3x115 kg
4x2x122,5 kg - bælte

machine flys
4x10

Superset

Bænkpress
8x30 kg
5x40 kg - her kunne skulderen mærkes.
4x6x30 kg

Dødløft
4x80 kg
4x100 kg
2x3x120 kg (skulle være 115 kg men gad ikke skifte vægte hele tiden)
3x3x132,5 kg - bælte
Skulle have haft 3 sæt mere på den vægt, men jeg synes det gik så langsomt og følte ikke rigtig der var sket noget med min dødløft og at farten blev værre så jeg valgte at gå efter en pr på en vægt jeg aldrig har taget før.
1x140 kg - bælte
1x152,5 kg - bælte - PR!!!
Har før lavet 150x3 som max. De 152,5 kg røg lige så hurtigt op som 132,5 kg næsten, så nu ved jeg da i det mindste der er sket lidt.

En helveds masse gøjl bagefter

Mht. programmet jeg har lavet så synes jeg det ser super godt ud, og volumen ser nogenlunde ud når man tænker på alle de øvelser som skal laves LET og kun er forebyggende.
Tror dog der er en smule for meget volumen på når jeg kommer op på de rigtig tunge vægte, så skal jeg måske lige have tænkt igennem hvad jeg så gør der

. Måske et sæt mere på alle ryg og biceps øvelser det ved jeg ikke.
Jeg tager stadig imod forslag om volume træningen og intensitets træningen, 5x5 - 6x3 ligger stadig til højrebenet eftersom andreas kører det, men hvis der er andre gode forslag så tager jeg glædeligt imod.

Tillykke med PR'eren.

Etrius skrev:Tillykke med PR'eren.

Tak. Er optimistisk på de 3 røde plader nu, når man tænker på den blev lavet efter al den dødløft volumen

Beta program oversigt til mig selv
Skriver lige programmet op herinde så jeg kan vende tilbage til det. Det er lidt nemmere når der er farve på så jeg kan se hvordan det er delt op osv.

rød = konkurrence løft
grøn = SPP
blå = GPP

Mandag:
Bænkpress - 6x3
Squat - 5x5
CG Bænkpress 5x5
Flies - 3x10 - LET
Rear Lateral Raise - 3x10 - LET
Goodmornings - 5x5 - LET
Ab-wheel - (med vægt)

Onsdag:
Dødløft - 3x3 + 3x4-6
Incline Bænkpress - 4x6
Deficit Dødløft - 3x5
Split Squat - 5x5 - LET
WG machine pulls 3x8-10
NG pulldowns 3x8-10
Curls - 5x10

Fredag:
Squat - 6x3
Bænkpress - 5x5
Incline Flies - 3x10 - LET
Facepulls - 3x10 - LET
Front Squat - 5x5
Ab-wheel - let (uden vægt)

Lørdag:
Military press - 3x3 + 3x4-6
Dødløft - 6x2 - 30% fra topset onsdag (LET)
Pushdown - 5x10
Split squat - 5x5 - LET
Standing DB rows - 3x8-10
Pull ups - 3x8-10
Curls - 3x10
Dragonflags

Flere tanker om programmet til mig selv: overvejer lidt let reverse hypers eller GHR lørdag. men burde nok ikke.

volumen træningen = 5x5 skal køres med kort pause, hvis jeg har brug for længere pauser for at gennemføre så skal der deloades. På den måde holder jeg både træningstiden, og intensiteten i volume træningen nede.
Intensitets træningen = 6x3 må bruge al den tid jeg vil mellem sættene for at få dem gennemført.

Hey Mads, er du springgymnast?

Det er jeg ja.

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Jagten på et Madssivt squat!

Brugere online