Sheiko 32 - W1D1

Squat
3x75 kg
3x90 kg
2x3x105 kg - bælte
3x2x112,5 kg - bælte

Military press
5x30 kg
2x3x40 kg
3x2x45 kg

prøvede bænk på 40 kg, det kunne mærkes da jeg var færdig . i morgen bestiller jeg tid hos Lars Reinholt som er fysiurgisk massør.

Jeg glæder mig lidt til at starte mit eget program efter aask. Det er en slags 2 split med overlap / fullbody 4 dage.

Jeg er dog lidt for spændt på hvordan jeg kommer igennem onsdags træningen . Planen var at være lidt seriøs og holde max 1,5 min pauser i hypertrofi/støtte øvelserne, så tiden bliver formindsket en del. Og maks 2-2,5 min pause i 5x5 volumen på de store.

Nu har jeg ikke fulgt ret meget med, men hvad er der galt med din skulder?

bbnew skrev:Nu har jeg ikke fulgt ret meget med, men hvad er der galt med din skulder?

Efter hvad jeg har fået at vide så er det den lange biceps hæftning i skulderen som er problemet. Det er dog ikke blevet bedre efter nu 2 måneder.

Sheiko 32 - W1D2
Max dag.

Squat
1x135 kg
1x145 kg - PR!!!
1x150 kg - Miss

Military
1x50 kg
1x55 kg
1x60 kg - PR!!!

Dødløft
1x150 kg
1x160 kg PR!!!
1x170 kg - PR!!!

Dødløften ser nem ud på videoen, men føles ikke sådan .
Jeg håber der er til mindst 150 kg i squatten til stævnet og 175 kg i dødløft.


Squat:







Dødløft:

Stærkt! Men hvorfor er military press ikke filmet?

toto_G4M3R skrev:Stærkt! Men hvorfor er military press ikke filmet?

Fordi det er et ubetydeligt løft i denne omgang.

Mads det er meget fine løft.
150-75-175 = 400 total.
Ved ikke om skulderen vil, men med 60 kg mili burde du have styrken

Ser sku godt ud Mads!

Gode squats og ja egentligt bare rigtige flotte løft

Takker . squatten kan godt være bedre med ikke at skyde røven op, mine ben er for svage. Men er fint tilfreds. Det ligner at der næsten er til 180 i dødløften ud fra videoen. Glæder mig til aask.

Satser på:

Squat 142,5 - 150 - 155 hvis jeg får 150.

Dødløft 165 - 175 - 180/182,5/185 hvis jeg får 175.

jeg glæer mig. FUCK bænk. Jeg er glar!

MadzP92 skrev:Takker . squatten kan godt være bedre med ikke at skyde røven op, mine ben er for svage. Men er fint tilfreds. Det ligner at der næsten er til 180 i squatten ud fra videoen. Glæder mig til aask.

Satser på:

Squat 142,5 - 150 - 155 hvis jeg får 150.

Dødløft 165 - 175 - 180/182,5/185 hvis jeg får 175.

jeg glæer mig. FUCK bænk. Jeg er glar!

180 i squat............ Hvis du mener dødløft så ja. Dem kunne du sagtens have trukket i går. Du skal bare stoppe med at klynke, det klær' dig ikke

Mini_L skrev:180 i squat............ Hvis du mener dødløft så ja. Dem kunne du sagtens have trukket i går. Du skal bare stoppe med at klynke, det klær' dig ikke

Vil du ikke være min personlige coach?. Du skal jo starte et sted

MadzP92 skrev:

Mini_L skrev:180 i squat............ Hvis du mener dødløft så ja. Dem kunne du sagtens have trukket i går. Du skal bare stoppe med at klynke, det klær' dig ikke

Vil du ikke være min personlige coach?. Du skal jo starte et sted

Men så skal du også træne efter Danni's og mit princip. 2'ere off season og 1'ere op mod stævne i ALT. Det bliver banebrydende

Mini_L skrev:

MadzP92 skrev:

Mini_L skrev:180 i squat............ Hvis du mener dødløft så ja. Dem kunne du sagtens have trukket i går. Du skal bare stoppe med at klynke, det klær' dig ikke

Vil du ikke være min personlige coach?. Du skal jo starte et sted

Men så skal du også træne efter Danni's og mit princip. 2'ere off season og 1'ere op mod stævne i ALT. Det bliver banebrydende

Shiet. Må jeg stadig gerne squatte og dødløft, selvom dig og danni hader det?

MadzP92 skrev:

Mini_L skrev:

MadzP92 skrev:

Mini_L skrev:180 i squat............ Hvis du mener dødløft så ja. Dem kunne du sagtens have trukket i går. Du skal bare stoppe med at klynke, det klær' dig ikke

Vil du ikke være min personlige coach?. Du skal jo starte et sted

Men så skal du også træne efter Danni's og mit princip. 2'ere off season og 1'ere op mod stævne i ALT. Det bliver banebrydende

Shiet. Må jeg stadig gerne squatte og dødløft, selvom dig og danni hader det?

Ja bare så længe det følger princippet med 1ere og 2ere.

Sheiko 32 - W1D3
Jeg har nu fået coach på i form af Mini_Luder

Squat
5x70 kg
2x3x90 kg
2x3x105 kg
4x2x112,5 kg

Max 2 reps frem over. gerne 1.

Jeg har ikke kunnet mærke noget efter max dagen. Men jeg fandt ud af under squat at jeg var ufattelig øm i min højre lænd.

Let dag, skulle hurtigt videre så tog kun squatten.

EDIT: Jeg har et problem med min squat. Noget af stangens vægt ligger i mine arme. Når jeg prøve at lade være glider stangen bare ned ad ryggen. Det er noget der skal arbejdes med efter stævnet. Fik en lille smule irritation i min venstre albue som jeg gør engang i mellem pga. dette.

træk i stangen madz..

PR-loggen. Tillykke!

Er lidt nysgerrig på hvordan du trækker i stangen for at lave krydsspænd når du siger den falder ned hvis du ikke yder modstand/holder den oppe? :

Eller trækker/skubber du den ind mod brystet i stedet så?

Buhl88 skrev:Er lidt nysgerrig på hvordan du trækker i stangen for at lave krydsspænd når du siger den falder ned hvis du ikke yder modstand/holder den oppe? :

Eller trækker/skubber du den ind mod brystet i stedet så?

Præcis. Det lidt som om jeg trækker den ind mod brystet og at den så presser mine skuldre frem

Til panda. Det hjælper ikke på at stangens vægt også er i mine hænder at trække ned.

Men jeg presser den ikke opad men skråt ned agtigt. Jeg skal prøve og fikse det efter stævnet med hjælp fra de garvede løftere. Og evt når jeg kommer til aak.

Og tak etius :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Sheiko 32 - W2D1

Squat
3x70 kg
2x3x90 kg
2x3x105 kg - bælte
4x2x120 kg - bælte
4x3x112,5 kg - bælte
De var lidt for tunge synes jeg. Det nok efter max i sidste uge stadigvæk.

Bænk
7x30 kg
5x40 kg
2x50 kg
1x60 kg
Kunne mærke skulderen efter 40 kg. Ville lige op og se, det brænder kun lidt i skulderen i 5 sekunder efter bænk og så er det væk. Tror jeg laver en 70 kg til stævnet måske 75 så jeg har en chance om at nå mit langt ønskede 400kg total.

Hyggelig aften.

Sheiko 32 - W2D2

Vi skulle selvfølgelig starte gårsdagens gymanstik træning med en omgang crossfit. Har jeg i øvrigt sagt på noget tidspunkt hvor meget jeg hader crossfit?. Det har medført ømme baglår og hofter, som gjorde at træningen i dag var pisse tung selvom intensiteten var lav.

Volumen i dag var latterlig høj på dødløften.

Deficit deadlifts
5x60 kg
2x4x100 kg
4x4x115 kg - bælte og straps

Benchpress
2x5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
1x70 kg
5x5-8x40 kg
Ny teknik i dag.

Deadlift
4x90 kg
2x3x115 kg
5x3x125 kg - bælte og straps

Elevated reverse lunge
5x5xBW

Kan se du har bænket.
Med ny teknik?
Hjalp det?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Kan se du har bænket.
Med ny teknik?
Hjalp det?

De 70 kg var de eneste jeg ikke kunne mærke det. Men det lidt svært at forklare. Det gav en anden følelse i skulderen. Det føles som om at forskulderen var blevet belastet nu i stedet for at der var noget som direkte irriterede. Det altid derfor jeg aldrig har brugt den teknik fordi jeg synes det føles for meget i forskulderen. men hvis det er vejen frem

MadzP92 skrev:Præcis. Det lidt som om jeg trækker den ind mod brystet og at den så presser mine skuldre frem

Men jeg presser den ikke opad men skråt ned agtigt. Jeg skal prøve og fikse det efter stævnet med hjælp fra de garvede løftere. Og evt når jeg kommer til aak.

Du må gerne skrive det i din log hvis du får nogle fifs. Jeg prøvet og sænke stangen lidt i dag og kunne mærke at jeg fik lidt hen af samme problem som dig, med mindre at jeg fik den til og ligge præcis på skulder bladene. (Som er ret ømme nu!) Også kunne den godt skride lidt ved 3/4 rep. ud af 5.

Buhl88 skrev:

MadzP92 skrev:Præcis. Det lidt som om jeg trækker den ind mod brystet og at den så presser mine skuldre frem

Men jeg presser den ikke opad men skråt ned agtigt. Jeg skal prøve og fikse det efter stævnet med hjælp fra de garvede løftere. Og evt når jeg kommer til aak.

Du må gerne skrive det i din log hvis du får nogle fifs. Jeg prøvet og sænke stangen lidt i dag og kunne mærke at jeg fik lidt hen af samme problem som dig, med mindre at jeg fik den til og ligge præcis på skulder bladene. (Som er ret ømme nu!) Også kunne den godt skride lidt ved 3/4 rep. ud af 5.

Jeg holder nu lidt bredere, det har hjulpet en del. Altså jeg har stangen placeret under skulderbladene, jeg har dem på bagskulderen.

MadzP92 skrev:

Buhl88 skrev:

MadzP92 skrev:Præcis. Det lidt som om jeg trækker den ind mod brystet og at den så presser mine skuldre frem

Men jeg presser den ikke opad men skråt ned agtigt. Jeg skal prøve og fikse det efter stævnet med hjælp fra de garvede løftere. Og evt når jeg kommer til aak.

Du må gerne skrive det i din log hvis du får nogle fifs. Jeg prøvet og sænke stangen lidt i dag og kunne mærke at jeg fik lidt hen af samme problem som dig, med mindre at jeg fik den til og ligge præcis på skulder bladene. (Som er ret ømme nu!) Også kunne den godt skride lidt ved 3/4 rep. ud af 5.

Jeg holder nu lidt bredere, det har hjulpet en del. Altså jeg har stangen placeret under skulderbladene, jeg har dem på bagskulderen.

Okay, jeg har jo altid holdt bredt. Tænkte faktisk om smallere greb ville skubbe skulder musklerne længere ud.

Billedet her er ikke af mig, men det er ca. det samme jeg flyttet stangen ned, havde den til og ligge helt oppe i nakken før, kunne nærmest slippe den også ville den blive liggene. Det kan ikke lade sig gøre nu, med mindre at jeg kommer et godt stykke forover. ;)

Dette low bar-halløj ser lidt risikabelt ud. Er du/I ikke bange for at tabe stangen?

Etrius skrev:Dette low bar-halløj ser lidt risikabelt ud. Er du/I ikke bange for at tabe stangen?

Der er ingen forskel fra stangens sikkerhed i high bar til low bar tbh. Det eneste det gør er at ændre vinklen på løftet.

EDIT: det skal dog forsvares at hvis man ikke kan finde ud af low bar så kan den godt falde jo. Jeg var spotter til sidste stævne og der var en tynd tøs hvor stangen gled længere og længere ned på ryggen jo dybere hun kom i squatten, og vi må selvfølgelig ikke tage stangen for så mister hun chancen for at fuldføre øvelsen. Det var tæt på at være farligt for til sidst havde hun kun 2 fingre på stangen i bunden. Forstår ikke hvorfor de ikke har lavet en regel om dette. Safety first.

Bar gør som den kære GRIZZLY



EXTREME LOW-BAR