Jagten på et Madssivt squat!

Madssiv, bruger du et bestemt program/app til dine fine streger, eller er det bare paint skillz?

NGS skrev:Madssiv, bruger du et bestemt program/app til dine fine streger, eller er det bare paint skillz?

Takker, det vil jeg se om jeg kan eksperimentere med :thumpup:

Gains program - W7D3

Squat
bælte
6x3x120 kg - video
Så er vi ved maks ca. For der skyder jeg røven bagud. Er ret sikker på det er fordi der er en bestemt muskel jeg er svag i, for jeg prøver alt hvad jeg kan for at lade være, og har gjort det i lang tid. Jeg gør det heller ikke på de lave vægte.
Jeg har sat mit greb lidt ind igen, så min squat stil er nogenlunde tilbage til det normale. Derudover aktiverer jeg mine glutes og hofte i starten af løftet også som giver en bedre nedgang. Spørgsmålet er bare om jeg skal sætte mig længere tilbage. Umiddelbart skal jeg have fundet løsningen på hvorfor jeg skyder røven bagud.

Benchpress
5x5x58,5 kg

Inc DB Flies
4x10x10 kg

Front Squat
uden bælte og med pause i bunden.
5x5x65 kg
stadig lette. Men det er hårdt for overkroppen.

Rear Lateral Flies
4x15x6 kg

Reverse Hyperextensions
2x15x25 kg

Ab-wheel
4x8-10
Jeg er blevet glad for denne øvelser, føler den hjælper med opspænd i squat, for jeg sørger for at lave den specifik. Spænde ind i glutes, stramme op i core osv som man gør i squat, og så 1-2 sekunders pause i bunden for at forbedre styrken i min core i bundposition. Fokus er opspændet i øvelsen så lænden ikke falder ned. Hvis jeg glemmer mine glutes så sker det.

Analysen og video af min squat kommer om lidt når jeg har lavet det. har de 2 første sæt.

Here we go.

Det er tydeligt jeg har et eller andet problem med min koncentriske fase. Synes min excentriske er fin.

Umiddelbart tror jeg selv det er en blanding af svage quads og dårlig core bracing. Her er billedet af mine baner. Når jeg rammer bunden, ryger vægten forover og min røv skyder op. Jeg har altid været stærk i ryggen og glutes og tror det er derfor. Der sker det samme i min dødløft fordi mine quads er for svage til at holde røven nede og presse med dem.

I mit næste program er der i volume day smidt pause squats ind, som skulle hjælpe det. Så vil jeg selvfølgelig filme det. Og i Low intensity day er der front squats for en lille smule volume. Så i princippet er der allerede styr på at få mine weak links med i næste program, så længe jeg husker at holde fokus på dette. Hvis jeg forbedre min quad styrke forbedre jeg både min squat og dødløft.

Det føles meget tungere end det ser ud.

Gains Program - W7D4

Military
3x3x50 kg - video
4x40 kg
5x40 kg
6x40 kg

Lateral Raise
3x10x8,5 kg

Dødløft
6x2x105 kg
Arbejde med mere avanceret teknik, se bunden.

Safety Squat
en masse fis. Tjek bottom.

Pull Ups
4x8

DB Row
4x10x27 kg

DB Hammer Curls
4x10x12 kg

I dag startede jeg med at lege med dødløft teknik. Jeg prøvede den mere avancerede teknik i conv dødløft som de fleste proffer laver. Kan ikke helt finde frem til konklussionen af den. Skal måske prøves med de høje vægte næste gang for at bedømme det bedre. Har optaget video af 1 sæt med gamle teknik og 1 sæt med den avancerede teknik. Og billede fra video:

Bagefter gik jeg over til safety squat for at arbejde på quad styrke. Efter filmning af opvarmning fandt jeg ud af at jeg havde samme problem her som i min normale squat. Derved fandt jeg ud af at det ikke kun er et quad problem, men et generelt teknik problem fordi jeg ikke kan finde ud af at trykke med mine hæle. Lavede samme nummer med lidt højere vægte, og arbejde så på at lave det bedre. Restultatet blev ok, men det gjorde også øvelsen meget sværere. Derefter tog jeg et sæt normalt squat for at prøve at føre det derover til. Resultat blev godt, men jeg vil umuligt kunne gøre dette på de højere vægte. Men det vil jeg arbejde med fremover og se det an på mandag. Video nedenunder.

Her kommer også 2 billede i slutningen af mit cut hvor jeg flexer. Har stået lidt stille på 66 kg fordi jeg ikke gider dyrke motion. Så begynder nok på bulk om en uges tid eller mere. I det næste program vil jeg starte let ud for at arbejde med at lave min squat teknik korrekt.

Planen er enden at deltage i JM eller TSK i år. Når jeg begynder at bulke kommer jeg sikkert hurtigt 2kg op. Planen er derefter at bulke 1kg hver måned så jeg ender med ca. 74 kg engang i Marts måned hvor planen så var at cutte ned endnu engang.

Det er tydeligt, at se forskel på din avanceret- og gamle teknik. Men hvad er det helt præcist du gør anderledes ved den avanceret ?

NGS skrev:Det er tydeligt, at se forskel på din avanceret- og gamle teknik. Men hvad er det helt præcist du gør anderledes ved den avanceret ?

pointen er at lade øvre ryg være buet. Det betyder ikke den er slap, men er spændt i den her buede position. Det gør at din hofte kommer tættere på stangen som gør at du får en kortere range of motion og bedre tryk fra gulvet.

Her er en video om det:

Om det er fordelagtigt at gøre for mig skal jeg ikke kunne sig, derfor jeg lige prøver det. Der findes jo også stærke folk som ikke bruger det som f.eks. Michael Tuscherer osv. Det nævner han bare ikke i videoen

Hæh, det er selv samme teknik jeg prøver at bruge. Så en artikel skrevet af Thomas Jagd hvor han beskrev det, så det er da dejligt, at se på film, at det man har gang i ser nogenlunde ud. apropos.php?page=76 under denne apropos kommer der dog et andet syn på den slags teknik.

Tak for artiklen, den havde jeg ikke set. Jeg har ingen problemer med lockout whatsoever, og er i starten af løftet alt skal hentes for mig. Vidste dog ikke at skadespotentialet var lidt højere, det er selvfølgelig værd at tage med

. Under alle omstændigheder prøver jeg med 140kg på onsdag og ser hvordan det så går.

MadzP92 skrev:Tak for artiklen, den havde jeg ikke set. Jeg har ingen problemer med lockout whatsoever, og er i starten af løftet alt skal hentes for mig. Vidste dog ikke at skadespotentialet var lidt højere, det er selvfølgelig værd at tage med . Under alle omstændigheder prøver jeg med 140kg på onsdag og ser hvordan det så går.

Jeg studsede også selv over det med højere skadespotentiale. Personligt synes jeg det virker bedre for mig, og føler min løft bliver "renere" hvis man kan sige det sådan.

Edit:

WOOHOO. tillykke med post nr. 1k!

Gains Program - W8D1

Benchpress
6x3x66 kg

Squat
3x100 kg
1x100 kg
4x112,5 kg
4x100 kg
4x4x70 kg - paused uden bælte

CG Benchpress
5x5x55 kg

DB Flies
3x10x10 kg

Facepulls
5x10x4 stacks

Goodmornings
5x5x50 kg

Squatten er lort med lidt ekstra lort på. Jeg har et tydeligt problem i at jeg presser røven bagud for at kompensere for mine svagheder. Derudover er det også et teknisk problem.
Jeg vil køre programmet videre med bænk og dødløft som skrevet. Skal have lavet total rework af mit squat, så derfor vil jeg squatte både mandag, fredag og lørdag, Med let vægt som jeg kan klare at flytte i den rigtige bevægelsesbane. Evt. noget pause. Og så vil jeg køre Front Squat tungere for at forsøge at stige i styrke i den.
Lige nu hader jeg Squat. Det plejede at være min yndlings øvelse

MadzP92 skrev:
NGS skrev:Det er tydeligt, at se forskel på din avanceret- og gamle teknik. Men hvad er det helt præcist du gør anderledes ved den avanceret ?

pointen er at lade øvre ryg være buet. Det betyder ikke den er slap, men er spændt i den her buede position. Det gør at din hofte kommer tættere på stangen som gør at du får en kortere range of motion og bedre tryk fra gulvet.

Her er en video om det:

Om det er fordelagtigt at gøre for mig skal jeg ikke kunne sig, derfor jeg lige prøver det. Der findes jo også stærke folk som ikke bruger det som f.eks. Michael Tuscherer osv. Det nævner han bare ikke i videoen

Ligner lidt den måde jeg løfter på ubevist, jeg buer også kun i øvre ryg. Har aldrig fået ondt nogle steder på trods at de utallige "dårlige løft" jeg har lavet på den. Coren/nedre ryg er jo som han også siger helt spændt hvis man vel og mærke hvis man får spændt ordenligt op.

Jeg har dog, som du godt ved altid prøvet og løfte med flad ryg for at undgå skader, det lykkes bare sjældent for mig, også bliver det et løft som han viser her. :-k

Forresten det er lækkert du finder så mange gode teknik film og smider i din log, har nemlig ikke selv for meget tid til og søge på den slags lige p.t

. Nu skal du huske at der er forskel på at bue i hele ryggen fordi man ikke kan holde positionen, frem for at kun bue i toppen mens man stadig er spændt for at mindske ROM. Du buer for det meste i nedre ryg også

. det gør jeg også meget lidt på tunge vægte.

Du siger bare til, så kan jeg smide en 10-15 gode teknik videoer til dig

. jeg stener det rigtig meget!

MadzP92 skrev::D. Nu skal du huske at der er forskel på at bue i hele ryggen fordi man ikke kan holde positionen, frem for at kun bue i toppen mens man stadig er spændt for at mindske ROM. Du buer for det meste i nedre ryg også . det gør jeg også meget lidt på tunge vægte.

Du siger bare til, så kan jeg smide en 10-15 gode teknik videoer til dig . jeg stener det rigtig meget!

Ja det er rigtig, dog er de fleste film jeg har lagt op worst case når det er, tror måske det er 50/50? lol det frustrere mig at det er så random når jeg død løfter.

Her i dag da jeg øvet start position havde jeg flere gange hvor jeg bare følte at jeg stod klar med total ret ryg og det hele, men når jeg så ser filmen bag efter så står jeg i en kæmpe bue?! Kan ikke fatte at jeg ikke selv kan fornemme/mærke det :twisted:

Ha du ligger bare det op du har lyst til, jeg skal jo også have tid til og se dem

Får en mindre smerte igen i dag efter træning i mit højre knæ fra dødløft. Lidt mærkeligt.

Gains Porgram - W8D2
Dødløft var meget tungt i dag.

Deadlift
bælte
3x3x140 kg
4x130 kg
5x120 kg
6x120 kg

DB Inc Benchpress
5x7x24,5 kg

Triceps
4x10

Deficit Deadlift
bælte
3x5x117,5 kg

WG T-bar Rows
4x10x25 kg

Chin Ups
9, 8

Her er dødløft video:

I dag var der en rigtig garvet styrkeløfter (VM bænker) som sagde at det ville være bedre hvis jeg kiggede op i dødløft, så stangen ikke fløj ud foran min krop. Det er fandme svært at vurdere hvad man skal gøre når 50% siger det ene og 50% siger det andet. Nu har jeg vænnet mig til neutral head, og synes det fungerer rigtig godt, så det vil jeg beholde.

Mht. den nye teknik så er den i gennemsnittet 0,3 sekunder hurtigere på disse 140 kg, end min gamle teknik. Om det udelukkende er shorter range of motion skal jeg ikke kunne sige. Men det føles som om at jeg får en bedre start fra gulvet. Så jeg vil bruge den nye teknik fremover tror jeg. Opretter nok en tråd for at høre folks mening om dette.

Du skal bare give den gas mads..
Du er kun ~25kg fra mig i alle løft.
Tag dig sammen og hent mig. BULK POWAAAAARRR!!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Du skal bare give den gas mads..
Du er kun ~25kg fra mig i alle løft.
Tag dig sammen og hent mig. BULK POWAAAAARRR!!!

i will bulk slowly. Jeg er igang med at vende mig over mod bulk. Har cuttet på 1900 kalorier uden cardio træning. Gad så ikke længere ned i kalorier så nu vil jeg bulke. I denne uge er det med en del cheat, men stadig fitter mine macros og får gode fibre. 150g blandselv slik + pepsi MAX + mælkesnitte i dag

. mmh.

anyways, jeg hæver mine kalorier med en 100-200 hver dag de næste par dage. I dag har jeg fået 2305 kalorier.

Som sagt bulker jeg langsomt ;). så skal jeg lære at squatte igen, og så skifter jeg programmet ud. og så det allllll kiiiiiiinds of gains derfra. Regner med at bulke op til 74kg. Så må vi se om jeg vil bulke videre til 80 eller cutte ned til en 68 kg.

Gå nu efter 80kg mads...
Du skal være stur som et skur

Gains Program - W8D3

Front Squat
bælte
5x5x80 kg - video
Det første rep i nogle af sættene var ret så meget lort

Squat
Teknik træning på 60 og 80 kg

Benchpress
5x5x60 kg

Inc DB Flies
4x10x10 kg

Rear Lateral Raises
4x12x8 kg

Ab-Wheel
3x5x 5 seconds hold.

Reverse Hyperextensions
2x15x25 kg

Denne video er privat!!!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Denne video er privat!!!!

Fixed. og tak

. Fandt ud af videoen fra sidste træning også var privat, nok derfor der ikke er nogen som har set den

Gains Program - W8D4

Military Press
3x3x51 kg
4x45 kg
5x40 kg
6x40 kg

Lateral Raise
3x10x10 kg

Deadlift
6x2x107,5 kg

Squat
teknik træning

Pull Ups
4x8

DB Row
4x10x29,5 kg

EZ Curls
4x10

Så kom jeg hjem og skulle have noget at spise. Så lavede jeg sådan en bette en på 800 kcal

MadzP92 skrev:Så kom jeg hjem og skulle have noget at spise. Så lavede jeg sådan en bette en på 800 kcal

Ser faktisk ikke så ringe ud

Hvordan kan det i grunden være at du ikke løfter Sumo til konkurrencer? Burde du ikke kunne klare flere kilo der i, eller i skal løfte konventionel?

Buhl88 skrev:
MadzP92 skrev:Så kom jeg hjem og skulle have noget at spise. Så lavede jeg sådan en bette en på 800 kcal

Ser faktisk ikke så ringe ud

Hvordan kan det i grunden være at du ikke løfter Sumo til konkurrencer? Burde du ikke kunne klare flere kilo der i, eller i skal løfte konventionel?

man må selv vælge. Jeg har altid løftet konventionelt. Jeg er ikke smidig nok til at komme i en god position i sumo stand, og når jeg ikke kan dette så gider jeg ikke løfte sumo. Derudover er min ryg stærkest hvilket favoriserer konv (sikkert fordi jeg altid har trænet konv).

Grunden til du ser meget sumo til konkurrencer er fordi man kan få meget mere ud af en dragt på den måde. (udstyr)

Kan du ikke komme mere frem med knæene i det frontsquat?

Bnaz skrev:Kan du ikke komme mere frem med knæene i det frontsquat?

Min ankelmobilitet er ikke noget at råbe hurra for. Kan være jeg skal arbejde med det

EDIT: men ved ikke om jeg kan, kan være jeg skal prøve det, men umiddelbart nej. Generelt er hele min krop stiv.

Hvor træner du henne ?

MadzP92 skrev:
Bnaz skrev:Kan du ikke komme mere frem med knæene i det frontsquat?

Min ankelmobilitet er ikke noget at råbe hurra for. Kan være jeg skal arbejde med det

EDIT: men ved ikke om jeg kan, kan være jeg skal prøve det, men umiddelbart nej. Generelt er hele min krop stiv.

Hvis ikke du kan ville jeg arbejde med det. Det ville i al fald gavne.

Nieb skrev:Hvor træner du henne ?

horsens styrkeløft klub. Men flytter til århus så snart aarhus atlet klub.

Bnaz skrev:
MadzP92 skrev:
Bnaz skrev:Kan du ikke komme mere frem med knæene i det frontsquat?

Min ankelmobilitet er ikke noget at råbe hurra for. Kan være jeg skal arbejde med det

EDIT: men ved ikke om jeg kan, kan være jeg skal prøve det, men umiddelbart nej. Generelt er hele min krop stiv.

Hvis ikke du kan ville jeg arbejde med det. Det ville i al fald gavne.

Jeg skal generelt arbejde med mobilitet over det hele. Jeg er bare for doven

Jagten på et Madssivt squat!

Brugere online