Takker for video Lasse!

Russisk styrkegenerator uge 5 dag 1

rå bænk
5*20kg
5*60kg
5*80kg
6*2 med 100kg
Der kom først fart i den fra 4. sæt.
Benyttede mig af dagens lette vægte til at holde fokus på den nye teknik. Gik egentlig ok, men har probs med at presse røven længere op, og at ligge mere på skuldrene.

Smal bænk til klods 4
10*60kg
10*70kg
2*10 med 80kg
egentlig helt fint at reppe til klods, Lasse!

Dips tung
4*6 med bw+20kg
Noget værre bøvl at adde kg.

Fransk pres
10*30kg
3*10 med 35kg

Yates rows
5*20kg
6*100kg
6*100kg - lige tungt nok
6*90kg - ganske let??
6*90kg
6*90kg
Kørt strict og til under knæene.

Pulldown
5*10 tungt

Power shrugs
20*60kg
3*15 med 80kg

band pull 20"lilla
4*15

Disko:
dødløft
8*60kg
8*60kg
4*8 med 80kg

Leg extensions
5*12 tungt

Lækkert at DL hører under kategorien disko nu

mainz skrev:Takker for video Lasse!

Ingen årsag pus

Russisk styrkegenerator uge 5 dag 2

træningen fra i torsdags

rå bænk
5*20kg
5*60kg
5*80kg
5*100kg
3*117,5kg - lidt grind på den sidste
3*117,5kg - 2. rep ramte racket.
3*117,5kg - god fart på alle reps
Den nye teknik spillede meget bedre idag!

pinky bænk vs 20" mini
6*5 med 60kg

Dips volumen
5*10 med bw

DB skulder press
8*26kg
3*8 med 28kg

Yates rows
10*60kg
3*6 med 90kg
2*6 med 110kg - lidt for meget cheat måske..
2*10 med 60kg

pulldown
3*10 tungt

Hurtig omgang.. havde lidt travlt, men bænken kørte overraskende godt.

Russisk styrkegenerator uge 5 dag 3

Idaw i tarm.. Træningstid 1 time og 45min. Morgenvægt 87,2kg.
Kørte en let træning hele vejen igennem.

Rå bænk
5*20kg
5*60kg
5*70kg
6*2 med 100kg
Fokus på den nye teknik. Det spiller fint, men har lidt problemer med at holde opsoændet og at finde den rigtige vinkel på foden.. Det skal du lure på på tirsdag Lasse Ahrendsen!

smal bænk til klods 4
2*10 med 80kg
2*10 med 90kg

dips tung
5*6 med bw+20kg

fransk pres
4*10 med 32kg

Push press
8*20kg
5*8 med 40kg

Yates rows
10*20kg
6*5 med 80kg
No cheat

Pulldown
5*10 tungt

Power shrugs
4*20 med 80kg

Band pull
4*15 lilla 20" bånd

Squat
9*10 med 60kg
Gik efter 10*10 med måtte simpelthen give op på sidste sæt pga. smerter i nedre del af maven.
Ellers en ordentlig omgang, der nok skal sikre mig en ordentlig gang DOMS imorgen..

mainz skrev:Russisk styrkegenerator uge 5 dag 3

Idaw i tarm.. Træningstid 1 time og 45min. Morgenvægt 87,2kg.
Kørte en let træning hele vejen igennem.

Rå bænk
5*20kg
5*60kg
5*70kg
6*2 med 100kg
Fokus på den nye teknik. Det spiller fint, men har lidt problemer med at holde opsoændet og at finde den rigtige vinkel på foden.. Det skal du lure på på tirsdag Lasse Ahrendsen!

smal bænk til klods 4
2*10 med 80kg
2*10 med 90kg

dips tung
5*6 med bw+20kg

fransk pres
4*10 med 32kg

Push press
8*20kg
5*8 med 40kg

Yates rows
10*20kg
6*5 med 80kg
No cheat

Pulldown
5*10 tungt

Power shrugs
4*20 med 80kg

Band pull
4*15 lilla 20" bånd

Squat
9*10 med 60kg
Gik efter 10*10 med måtte simpelthen give op på sidste sæt pga. smerter i nedre del af maven.
Ellers en ordentlig omgang, der nok skal sikre mig en ordentlig gang DOMS imorgen..

Helt bestemt. Det er underligt det der med smerter i maven, har jo selv haft det engang.

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Russisk styrkegenerator uge 5 dag 3

Idaw i tarm.. Træningstid 1 time og 45min. Morgenvægt 87,2kg.
Kørte en let træning hele vejen igennem.

Rå bænk
5*20kg
5*60kg
5*70kg
6*2 med 100kg
Fokus på den nye teknik. Det spiller fint, men har lidt problemer med at holde opsoændet og at finde den rigtige vinkel på foden.. Det skal du lure på på tirsdag Lasse Ahrendsen!

smal bænk til klods 4
2*10 med 80kg
2*10 med 90kg

dips tung
5*6 med bw+20kg

fransk pres
4*10 med 32kg

Push press
8*20kg
5*8 med 40kg

Yates rows
10*20kg
6*5 med 80kg
No cheat

Pulldown
5*10 tungt

Power shrugs
4*20 med 80kg

Band pull
4*15 lilla 20" bånd

Squat
9*10 med 60kg
Gik efter 10*10 med måtte simpelthen give op på sidste sæt pga. smerter i nedre del af maven.
Ellers en ordentlig omgang, der nok skal sikre mig en ordentlig gang DOMS imorgen..

Helt bestemt. Det er underligt det der med smerter i maven, har jo selv haft det engang.

Ja det er underligt

Russisk styrkegenerator

i styrkesporten med Ahrendsen. Træningstid 2 timer og 45 min. PR!!!

Rå bænk
2*5 med 20kg
5*70kg
5*90kg
3*90kg
3*100kg
3*110kg
2*125kg PR. Skidt løft. Prøvede at placere fødder og knæ bedre, men det spiller slet ikke.
2*125kg - lidt bedre fart, men stadig absolut ikke pænt.
Video kommer af de 2 sidste sæt.

Smal bænk til klods 4
4*10 med 70kg

fransk pres med football bar. Det sku prøves
4*10 med 25kg+stang

dips volumen
4*10 med bw

en arms stem mod bånd
5*19kg
5*23kg
5*26kg
5*28kg - nem PR
5*28kg

En arms DB rows
15*33kg
15*40kg
15*40kg
15*42,5kg
20*33kg
20*33kg

lidt pulldown og mave til sidst + noget jeg sikkert har glemt.

Bagefter gik turen hjem til Lasses bedsteforældre til en omgang ben på grillen

Træningen igår i varmen

Tog lige en hurtig træning for at få indhentet lidt squat og død.. Valgte at starte med dødløft fordi den dræber mig..

Dødløft
8*60kg
8*60kg
8*80kg
8*80kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
Let let

Squat
10*60kg
10*60kg
10*80kg
10*80kg
7*100kg
7*100kg
7*100kg
10*60kg
10*60kg
neeeem.. jeg går jo hen og bliver stærk i det skidt engang

Leg extenisons
12*60kg
12*70kg
10*80kg
10*80kg
10*85kg
10*85kg
10*70kg
10*70kg

Leg curls
5*15 med 65kg

Læg maskine
4*20

Lidt biceps og mave til sidst..

Russisk styrkegenerator sidste dag!!

idag i tarm, i selskab med....... mig selv....

Rå bænk
5*60kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg
3*110kg
2*120kg
1*132,5kg - let PR. Den var overraskende tung i den excentriske fase, så derfor blev pausen meget kort. Til gengæld var den koncentriske fase rigtig nem. En del overskud. Video kommer måske.

Bagefter eksperimenterede jeg lidt med pin-press mod bånd
5*60kg
5*70kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg
3*100kg - lidt grind på den sidste.
Opstillingen var som vist på billedet.


Dips volumen
5*10 med bw

incline DB press - bare for at løsne lidt op
4*10 med 28kg

Yates rows
10*60kg
8*80kg
8*80kg
8*70kg
8*70kg

DB rows
4*15 med 32kg

Pull down
5*10

Glemte shrugs.....
BB curls, DB curls og curls maskine til sidst

Gad vide hvorfor jeg ikke har logget dag 2 i den her uge??
Nå, men video af dagens PR kommer om lidt, i dårlig kvalitet.

En omgang disko, før jeg tager hul på 10 dages dekon, med en anelse aktiv restitution evt.

Kunne mærke at der ikke var mere pressestyrke efter igår, så tog det stille hele vejen.

Militær
8*20kg
8*40kg
8*40kg
8*50kg
8*50kg
6*60kg
8*40kg

DB skulder pres
10*22kg
10*20kg
10*18kg
10*16kg

Bagefter brændte jeg delts af i en maskine, og i kablerne.

Squat
10*20kg
10*60kg
10*60kg
8*80kg
8*80kg
8*90kg
8*90kg
8*100kg
8*100kg
Neeem

Dødløft
2*8 med 60kg
2*8 med 80kg
3*8 med 100kg
Mange, mange reps med lette, lette kilogram.
Gad godt nok ikke køre hypers bagefter

Leg extensions
6*10

Leg curls
5*10

Weighted crunches leg raises i vildskab....!!

Smith Shrugs
4*15 med 80kg

Jeg syntes lige jeg havde fortjent en omgang disko, efter endt og vellykket russisk styrkegenerator.
Vil dog ikke anbefale den cyklus, med mindre man er helt rookie.
Nu vil jeg slappe af i 10 dage og nyde CHINA fuldt ud!

Så er jeg hjemme efter 10 dage i Kina. Det kan klart anbefales!
Jeg havde ikke forventet at kunne træne hele ugen, men det viste sig at vi skulle bo på 5-stjernet hotel, med et udmærket Ivanko-center. Jeg fik trænet 3 gange BB-træning for at kroppen igang. Havde helt glemt hvor fedt BB-træning egentlig er! Idag håber jeg på at få trænet..

Hvor var du henne i Kina?

Bay skrev:Hvor var du henne i Kina?

Jeg boede en uge i Beijing og 2 dage ved den kinesiske mur. En kæmpe oplevelse!

Skulle have trænet idag, men da jeg kom ned i centeret, var 6 maskiner det eneste jeg kunne se. Det viste sig, at der havde været indbrud i mandags, og alt er derfor væk. De siger, at der vil gå op til 3 måneder før alt udstyr er skaffet hjem, så jeg skal have fundet et alternativ, hvilket kan blive svært!
Hvad går der galt for folk, der stjæler vægtskiver...

En typisk dag, hvis nogen skulle have interesse:

Er på ingen måder fanatisk omkring kost, og der ryger da også en del junk og øl ned til tider, hvilket også er grunden til det forholdsvis lave indtag.

Havde egentlig regnet med at træne idag, men mit midlertidige center lukker kl 12, så ingen træning idag. Har været en tur rundt i lokal området for at finde et bare nogenlunde center. Det bedste jeg fandt var Goform i Skjern, så der slår jeg mine folder de næste par uger.
I morgen tidlig skal jeg forhåbentlig ind og bænke en tur. Nu mangler jeg bare, at ham der LASSE AHRENDSEN får taget sig sammen og får lavet de næste par træninger til mig. Kommer forhåbentlig også en tur i styrkesporten en gang i ugen ca. sammen med Lars Pedersen. Jeg glææææder mig til at komme godt i gang med træningen igen!

Endelig fik jeg trænet igen igår.. Dog i Goform, hvor der kun er technogym stænger og bænk.

Pas 1.

pinky Bænk - bånd mellem hænderne
5*20kg
5*62,5kg
6*92,5kg
6*102,5kg
2*6 med 92,5kg
Fint tryk på alle reps. Prøvede med lidt forskellige bånd, men 20" lilla fungerer bedst.

Smal bænk til klods 4
10*72,5kg
8*92,5kg
10*72,5kg

Dips
4*6 med bw+20kg

Fransk pres
4*8 med 38kg

Yates rows
6*6 med 92,5kg - strict

Skulle have haft pulldown, men den var optaget så blev til supported pullups i stedet for
4*10

Træk til hage
3*10 med 28kg

glemte bandpull, så dem tager jeg idag..

Slut på dagens program, men jeg tog lidt ekstra.. hihi

Rackpulls fra lidt under knæ
4*6 med 130kg ca.

BB curls, DB hammer curls, og lidt ekstra gejl..

Du er sgu stærk (:

hvor gammel er du?

LittleNinja skrev:Du er sgu stærk (:

hvor gammel er du?

Jo tak Jeg er 17.

Var i Goform for at træne, men så var der lukket fordi det er juli Så jeg kørte til mit gamle center med en lille forhåbning om, at de havde fået nyt udstyr. Og ganske rigtigt, de havde fyldt det hele op med technogym stænger og skiver

Pas 2.

Pinky bænk

opv
5*12,5kg
5*52,5kg
5*72,5kg
5*92,5kg

6*102,5kg
4*112,5kg
6*102,5kg
6*102,5kg
Super god teknik og smæk på alle set

pinky bænk til klods 4
10*72,5kg - alt alt alt for nem
8*92,5kg - stadig for nem
10*92,5kg
Skal lige vænne mig til de nye vægte, så har ingen rutine i at regne de skæve vægte ud

Dips
4*6 med bw+20kg

pushdown
4*10 med stakken

Yates rows
6*6 med 92,5kg
Er egentlig glad for at der kommer nye rows i næste pas.

Pulldown
5*10

Powershrugs
3*20 med 92,5kg

Lidt side delts i maskinen, og så en røvfuld bandpull da jeg kom hjem...

Pas 3.

Pushpress
5*52,5kg
5*52,5kg
3*62,5kg
3*72,5kg
0*82,5kg - hånden gled, så prøvede igen
0*82,5kg - den ville bare ikke op..
3*72,5kg
3*82,5kg

Smal DE bænk - 20" lilla
2*52,5kg
6*2 med 62,5kg
Smæk på.

Dips volumen
7*10 med bw - ekstremt korte pauser.

Fransk pres
4*8 med 38kg - var jo helt hårdt efter den gang dips

front raises
6*16kg
6*18kg
6*20kg

Chestsupported DB rows
5*10 med 26kg - STRICT
Bøvlede med at finde den rigtige måde at udføre disse.

Træk til nakke
5*10

Her skulle der have været rackpulls, men jeg er lige 10cm for høj til det kan lade sig gøre i stativet Må finde en anden løsning til næste gang. Så ikke noget med at fjerne den fra programmet LASSE..

Tog lidt shrugs til øvre ryg i stedet.
4*20 med 60kg

Bandpull
4*10 med 20" lilla

Lidt BB og DB curls til sidst..

Pas 1.

Tog en tur til Jyden i sdr. omme idag med Lasse.

Bænk
5*20kg
5*60kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg
Den nye F6 42 på
1*130 - i luften
1*150kg - klods 4
1*160kg - klods 3, rigtig skidt.
1*160kg - klods 2, rigtig godt tryk.
Tror det var noget i den stil... Du må rette mig, hvis du kan huske det, Lasse.
Back off
5*100kg
5*100kg
5*100kg

Smal bænk
8*80kg
3*8 med 90kg

fransk pres
4*10 med kg

DB rows
15*37kg
3*15 med 32kg

Dips
4*6 med bw+20kg

træk til nakke
5-6*10

Super hyggelig træning.

Nu er det 3. gang på kort tid, at jeg må rykke træningen en dag, så jeg har 2 dage off i træk, pga. arbejdet. Jeg må lige tage mig sammen! Imorgen skal der hvert fald trænes, for fuld smadder

Idag fik jeg så trænet.

Pas 2.

Smal bænk
5@20kg
5@52,5kg
4@92,5kg
4@97,5kg
2*4@102,5kg
En anelse grind på sidste rep.
Til klods 4
3*8@92,5kg

Dips
4*8@bw+16kg

JM press
4*8 med 52,5kg
Har kun prøvet denne en gang før, så tiden gik med at lære den at kende.

Kabel rows
5*10@halvtunge kg
Den ramte lats utrolig godt!

Træk til nakke
5*10@65kg

Rackpulls fra lige under knæ
10@92,5kg
3*10@132,5kg

BB og kabel biceps+bandpulls til sidst.. og så lige et par sæt squat just for fun..

God træning.

Fik igen ikke trænet efter planen, pga. arbejdet. Havde dag mongolen som jeg passer med til træning idag, sweet

pas 3.

Pushpress
5@52,5kg
5@52,5kg
5*2@72,5kg
smæk på

Havde ikke nogen bands med, da jeg uventet skulle sove på arbejdet, og tage et døgn mere. Derfor ingen bands til bænken:

Medium greb
5@52,5kg
5@52,5kg
2@72,5kg
2*2@82,5kg
2*2@92,5kg
2*2@102,5kg
Godt tryk hele vejen.

Dips
4*12@bw - ekstremt korte pause.

ingen fransk pres.

Pushdown
3*10@stakken

kabel rows
5*10

pulldown
5*10

upright rows
4*10@???

curls til sidst.. tog bandpull da jeg kom hjem.

Hyggelig træning alt imens Morten (hedder mongolen sjovt nok) løb en tur på løbebåndet

Er startet i det nye center, hvor vi forhåbentlig snart får et styrkeløft-center stablet på benene.

pas 1.

Pg bænk
5@60kg
5@60kg
5@100kg
Klods 3
3@120kg - smæk på
3@120kg - ham jeg fik til at holde klodsen stod i vejen, så min fod ikke var placeret rigtigt.
3@120kg
3@130kg
3@130kg - grind på den sidste
Droppede det sidste set, for i stedet at lægge lidt trøje ind. Havde dog intet bælte, så der blev løftet i et Tiger Of Sweden bælte derfor nogle halvhjertede løft idag!
F6 42 på.
1@140kg - i luften
1@150kg - klods 4, skidt løft, trøjen kravlede helt op over hagen.
0@160kg - ingen klods, stangen faldt ind over hovedet, og spotteren greb den.
1@160kg - BOOM, godt løft, og PR med 10kg.
0@160kg - skulle lige forbedre opspændet i trøjen, men løftet blev skævt, og spotteren tog den igen.
Ringe omgang i trøjen, men ok under omstændighederne.
Snuppede lige den sidste del af bænk-delen bagefter:
Pg bænk med grønt bånd om bænken
2*4@60kg
2*4@70kg

Dips
5*6@bw+21kg

ingen JM pres, da bænken var optaget. Men skal virkelig snart have lært den øvelse.

Pushdown i stedet for
5*10@stakken

DB rows
10@36kg
10@41kg
10@41kg
8@43,5kg - blev underligt nok for tung.
10@36kg

Pulldown
5*10

shrugs
20@60kg
2*20@70kg

DB side raise
3*10@11kg

DB rear raise
3*10@11kg

Bandpull
4*15

lidt BB curls til sidst.. fin omgang..