Glud skrev:Jeg synes du skal indse, at den 44 er for tough til dig. Du bliver nød til at sælge den billigt til mig...

Jeg synes du skal indse, at jeg bliver tough i den.

pas 4 uge 41

Bænk - langefinger på ring.
5@60kg
5@80kg
5@90kg
3@110kg
3@115kg
3@120kg
3@120kg
2@125kg
2@125kg
Skulle have været mod bånd eller reverse, men det blev det ikke til ovenpå nattens bytur.

Det var alt jeg fik lavet, nu står den på min. 2 dages off.

Uge 42 pas 1

Var en tur i VSS for at hjælpe nogen med noget trøjehalløj. Jeg ville lige nuppe en let træning under min deload, men da jeg simpelt hen var så bomstærk på dagen, besluttede jeg mig for at gemme min deload til op mod DM bænk.

Opvarmning.
5@20kg
5@70kg
5@70kg
5@90kg
5@100kg
Reverse band - grønne bånd, de slap helt i toppen og gav ca. 45 i bunden.
2@110kg
2@130kg
2@140kg
2@150kg
2@155kg
2@157,5kg
2@157,5kg
2@157,5kg
Ikke alle sæt var lige gode, men der var smæk på.

Smal bænk
5x4@100kg

I aften træner jeg ryg og skulder, og imorgen står den nok på rå bænk..

Uge 42 pas 2

Bænk - langemand på ring.
5@70kg
5@70kg
5@80kg
5@90kg
5@100kg
5@100kg
5@105kg
Skrald å', selvom klokken var 9 om morgenen.

JM pres hv.
8@28kg
8@31kg
8@31kg
8@28kg

dips
4x10

Så blev det endelig tid til træning igen. Kørte en forholdsvis let omgang.

Pas 1 uge 43.

Bænk - langefinger på ring.
opv.
5@50kg
5@90kg
5@100kg
Worksets
5@105kg
5@110kg
5@110kg
5@115kg
5@115kg
Ingen problemer. Prøvede at vænne mig til at kigge op i loftet hen over stangen. Det gik ok.

Smal bænk mod grønne grønne 20" medium.
3x4@70kg
2x4@60kg
Smæk på.

Dips
3x8

Trisserne var helt smadrede så stoppede her og gik videre til ryg.
DB rows
4x8@46kg

Kabel rows
3x10

pulldown
3x10

DB shrugs
3x12@41kg

bagskulder i pulldown stativ
4x10

Har lavet en forholdsvis detaljeret plan op mod DM nu. Det bliver godt. Vil gerne få de 175 med der. På længere sigt er målet at ramme de 200 som subjunior. Det bliver svært, men jeg tror på det!

Jakob! .. Det hedder "Selvfølgelig tager jeg 200 kg, i Bænkpres, mens jeg er sub-junior!"

pas 2 uge 43

Bænk mod grønne bånd 20" medium

3x6@60kg
3x6@70kg

Board press
6x6@110kg - forskellige klodser, ned til 6cm.

Incline press DB
6x5@31kg

Pushdown
3x10@stakken

Kabel rows
5x15 - disco

Pulldown
5x15

Shrugs
4x10

3 biceps øvelser
2 maveøvelser

Havde 3 timer at træne i, så tog mig rigtig god tid.. En masse discopjat.....

Fik lavet lidt opspænd-træning idag + rotator manchet. I morgen står den på DE bænk.

Pas 3 uge 43

DE bænk
2@60kg - mod grønne bånd. Det ene sprang sgu, så jeg måtte fortsætte uden.
6x2@80kg
Synes ikke jeg får så meget ud af minde DE dage. Tror jeg vil øge volumen i en periode.

En arms stem
2x5@26kg
3x5@28kg
Speed

Dips
4x10

JM pres hv
4x10

DB rows
3x15@36kg

Chins
3x6

Jeg skar et sæt af alle øvelserne, fordi jeg stadig var fuld efter nattens bytur. Jeg kom i seng kl. 5 og var nede at træne kl. 12. Sidste gang jeg træner i bagstiv tilstand.

Pas 1 uge 44

En tur i VSS med Ahrendsen.

Max greb bænk
Opv.
5@20kg
5@70kg
5@90kg
5@90kg
Work sets
2x5@100kg - 3 sek. pause i bunden på begge sæt.
3x3@115kg - smæk på.
Slingshot på. Jomfru tur..
2@125kg - WOW, der var overraskende skrald å'.
2@140kg - Stadig masser af power.
1@170kg - stangen faldt ind over hovedet.
1@170kg - En del overskud. Hold da op, hvis der er til 170+ med slingshot, tør jeg da ikke tænke på hvor meget der er til når jeg kommer i en katana til DM.
5@90kg

Smal bænk mod bånd.
5x4@60-70kg.

DB incline pres
2x6@33kg
3x6@35kg

Shrugs
4x10@90kg

Bagskulder med kabler
4x10

Side raises
4x10

BB curls
4x8

Der kommer video af de 170 kg, imorgen

Laaarrrsss skrev:Der kommer video af de 170 kg, imorgen

Cool

Her er de 170 kg, på video

Pas 2 uge 44

Pinky bænk
3x5@80kg - 3 sek pause.
3x5@100kg - pause på 1. rep. i hvert sæt.

Dips
5x10

JM hv
5x10

DB rows
4x8

Chins
6 - smerte i venstre lat, så stoppede.

Bagskulder i kabel
4x10

Biceps, mave.

På fredag skal jeg i trøje, og avisen kommer og tager billeder.

mainz skrev:Pas 2 uge 44

Pinky bænk
3x5@80kg - 3 sek pause.
3x5@100kg - pause på 1. rep. i hvert sæt.

Dips
5x10

JM hv
5x10

DB rows
4x8

Chins
6 - smerte i venstre lat, så stoppede.

Bagskulder i kabel
4x10

Biceps, mave.

På fredag skal jeg i trøje, og avisen kommer og tager billeder.

Jakob din steg. Kommer avisen ligefrem. ( berømmelsens bagside ) ?

Idag i VSS med Lasse og Lars

Pas 3 uge 44

Bænk
5@70kg
5@70kg
4@90kg
4@90kg
Slingshot på
4@110kg
4@120kg
4@130kg
4@140kg
Røde bånd på
3@90kg
3@120kg
3@130kg

Board press
2x6@110kg
3x6@120kg

Nåede ikke mere, da jeg skulle hjælpe Lars i trøjen for første gang.

Hej Mr. Mainz

Din trøje og t-shirt er afsendt i dag, kommer nok ned til dig mandag eller tirsdag..Hvis du evt lige skriver en sms til mig kan jeg sende track and trace nummeret .
Skulle du ikke have din egen slingshot, Lasse ender da med ikke at få lov til at bruge den selv

Hilsen

Vagn

AC/DC skrev:Hej Mr. Mainz

Din trøje og t-shirt er afsendt i dag, kommer nok ned til dig mandag eller tirsdag..Hvis du evt lige skriver en sms til mig kan jeg sende track and trace nummeret .
Skulle du ikke have din egen slingshot, Lasse ender da med ikke at få lov til at bruge den selv

Hilsen

Vagn

Det lyder godt, jeg har hermed smidt di en sms. Jeg afprøver lige Lasses slingshot før jeg køber en selv

mainz skrev:

AC/DC skrev:Hej Mr. Mainz

Din trøje og t-shirt er afsendt i dag, kommer nok ned til dig mandag eller tirsdag..Hvis du evt lige skriver en sms til mig kan jeg sende track and trace nummeret .
Skulle du ikke have din egen slingshot, Lasse ender da med ikke at få lov til at bruge den selv

Hilsen

Vagn

Det lyder godt, jeg har hermed smidt di en sms. Jeg afprøver lige Lasses slingshot før jeg køber en selv

Jeg har brugt slingshot 1 gang og du har brugt den 2 gange Dvs. du har brugt den 100 % mere end mig !!!

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

AC/DC skrev:Hej Mr. Mainz

Din trøje og t-shirt er afsendt i dag, kommer nok ned til dig mandag eller tirsdag..Hvis du evt lige skriver en sms til mig kan jeg sende track and trace nummeret .
Skulle du ikke have din egen slingshot, Lasse ender da med ikke at få lov til at bruge den selv

Hilsen

Vagn

Det lyder godt, jeg har hermed smidt di en sms. Jeg afprøver lige Lasses slingshot før jeg køber en selv

Jeg har brugt slingshot 1 gang og du har brugt den 2 gange Dvs. du har brugt den 100 % mere end mig !!!

Bare rolig, køber snart min egen

Pas 1 uge 45

DE bænk - idag uden bands. Har øget volumen på denne dag.
4x3@90kg
2x3@95kg
Tom stang. Masser af smæk på. Teknisk også ganske godt.

Dips
5x10 bw

Stående en arms stem
5@33,5kg
2x2@36kg
5@41kg
5@43,5kg
Masser af fart på alle reps

DB rows
3x15@43kg

Skulle have haft en masse mere, men kunne ikke nå det. Onsdag står den på træjetræning i VSS forhåbentlig. Min NYE Super Katana 44 er netop landet. Glæder mig som et lille barn til at se hvor tough den er. Ellers sidder jeg lige og får gøjseren over de nye vægtklasser, og evt. nulstillede rekorder.

mainz skrev:Pas 1 uge 45

DE bænk - idag uden bands. Har øget volumen på denne dag.
4x3@90kg
2x3@95kg
Tom stang. Masser af smæk på. Teknisk også ganske godt.

Dips
5x10 bw

Stående en arms stem
5@33,5kg
2x2@36kg
5@41kg
5@43,5kg
Masser af fart på alle reps

DB rows
3x15@43kg

Skulle have haft en masse mere, men kunne ikke nå det. Onsdag står den på træjetræning i VSS forhåbentlig. Min NYE Super Katana 44 er netop landet. Glæder mig som et lille barn til at se hvor tough den er. Ellers sidder jeg lige og får gøjseren over de nye vægtklasser, og evt. nulstillede rekorder.

ja det er totalt nederen hvis de 0 stiller rekorderne. midster alle mine junior rekorder

Dagens træning i VSS. Der var mange til stede, og Troels hjalp mig med den nye Super Katana.

Pas 2 uge 45

Opv.
2x5@70kg
5@90kg
5@110kg
Trøje på.
1x140kg - helt høj klods
1x170kg - klods 8
1x190kg - klods 6. Smæk på.
1x220kg - klods 4. Den faldt lidt ind over hovedet, så kunne ikke rigtig presse på den.
1x220kg - klods 4. Igen kunne jeg ikke styre den.
Troels snød mig, og sagde at der var 210kg, fordi jeg var ved at skide i bukserne over at holde så mange kg i hænderne. Har aldrig holdt over 180kg før.
Er ganske tilfreds med dagens omgang, og vi fik snakket trøjeteknik osv. og fik udvidet trøjen en smule, så det bliver bedre næste gang.

Tog lidt ryg og mave bagefter. Var helt smadret.

Det er satme flot !

Pas 3 uge 45

Pinky bænk
5@60kg - 3 sek pause
5@70kg - 3 sek pause
- pause på 1. rep resten af vejen
5@80kg
5@90kg
5@100kg
5@100kg
Stille og roligt. Var lidt mærket efter onsdagens trøjebænk. Skal allerede i trøje igen på mandag, for at få prøvet den nok inden DM. Det bliver nok til en omgang ryg osv. i løbet af weekenden.

Dips
4x8@bw+31kg

JM pres hv
2x10@31kg
2x10@33,5kg

DB rows
4x8@55kg

Chins
4x8

Bagskulder i pulldown
4x10

Skulle have haft noget mere, men nåede det ikke. Skal lige ind i en vane med at køre ordentligt på, når jeg er i centeret.

en hyggelig tur i VSS med Lasse og Lars.

Pas 4 uge 45

Opv.
2x5@20kg
2x5@70kg
5@100kg
5@110kg
Super Katana 44 s/s på.
3-4 løft til airboard. Op til 170 ca.
Trøjen af, den sad ikke godt i armhulen.
På igen.
2 løft til airboard.
1x190kg
1x200kg
Trøjen af igen. Vi prøvede at dreje ærmerne ind af, for at få spændet længere ned på brystet.
På igen.
1x210kg - til klods 6cm ca. Skidt, skidt løft.
1x210kg - til klods 4 cm ca. Løftede desværre røven og fødder. Og alt muligt andet.
Generelt så det meget skidt ud idag. Trøjen knækker mig hele tiden, skal have ændret på en masse ting. Det eneste positive var dog, at jeg fandt en bedre måde at få lavet opspænd i trøjen.

Back off:
3x5@70kg

T-bar rows
3x10

Side raises
2x10

Lidt mave og biceps.

Regner med at skulle i trøjen igen på fredag. Der skal til at ske noget, for jeg har ok travlt op til DM.

Der er godt nok meget at arbejde med her..

[youtube]http://www.youtube.com/user/lalle7280[/youtube]

hvad var det for en træning jacob
det var vist ikke det vi aftalte

t.nielsen skrev:hvad var det for en træning jacob
det var vist ikke det vi aftalte

Nej, jeg kunne mærke, at den slet ikke sad som sidste gang, så turde ikke starte ud på de 200. Da det ikke blev bedre før 3. gang vi rettede på trøjen, vurderede jeg at det var sikrest at holde mig på forholdsvis små kilo. Håber dælme du kan komme med næste gang, coach!