DE bænk
3x5@50kg
3@80kg
8x3@107,5kg.
God fart på alle, men havde probemer med at holde skuldrene inde på den ekstremt smalle bænk.

Her skulle jeg have haft floorpress, men da min spotter ikke dukkede op, tog jeg mig den frihed at bytte lidt rundt. Jeg tager floorpress på fredag i stedet.

Military
2x6@60kg
2x6@50kg
Jeg gik lidt ned på de to sidste sæt for at kompensere lidt for den korte restitution siden sidste gang mili.

Dip
2x5@+26
2x5 @ + 28,5kg
5@ +26kg

Kabel chins
6x6 - to sæt på 90kg

EZ biceps
3x10 - midterste sæt med 22,5kg på hver side.

Bagskulder i kabler
3x12 - to sæt på 25kg

Havde igen masser af tid, og det skulle straffes med en omgang dødløft. Fik lavet nogle 8'ere på 80kg...

mainz skrev:DE bænk
3x5@50kg
3@80kg
8x3@107,5kg.
God fart på alle, men havde probemer med at holde skuldrene inde på den ekstremt smalle bænk.

Her skulle jeg have haft floorpress, men da min spotter ikke dukkede op, tog jeg mig den frihed at bytte lidt rundt. Jeg tager floorpress på fredag i stedet.

Military
2x6@60kg
2x6@50kg
Jeg gik lidt ned på de to sidste sæt for at kompensere lidt for den korte restitution siden sidste gang mili.

Dip
2x5@+26
2x5 @ + 28,5kg
5@ +26kg

Kabel chins
6x6 - to sæt på 90kg

EZ biceps
3x10 - midterste sæt med 22,5kg på hver side.

Bagskulder i kabler
3x12 - to sæt på 25kg

Havde igen masser af tid, og det skulle straffes med en omgang dødløft. Fik lavet nogle 8'ere på 80kg...

Først i was like

Then i was like

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:DE bænk
3x5@50kg
3@80kg
8x3@107,5kg.
God fart på alle, men havde probemer med at holde skuldrene inde på den ekstremt smalle bænk.

Her skulle jeg have haft floorpress, men da min spotter ikke dukkede op, tog jeg mig den frihed at bytte lidt rundt. Jeg tager floorpress på fredag i stedet.

Military
2x6@60kg
2x6@50kg
Jeg gik lidt ned på de to sidste sæt for at kompensere lidt for den korte restitution siden sidste gang mili.

Dip
2x5@+26
2x5 @ + 28,5kg
5@ +26kg

Kabel chins
6x6 - to sæt på 90kg

EZ biceps
3x10 - midterste sæt med 22,5kg på hver side.

Bagskulder i kabler
3x12 - to sæt på 25kg

Havde igen masser af tid, og det skulle straffes med en omgang dødløft. Fik lavet nogle 8'ere på 80kg...

Først i was like

Then i was like

Du er skæg Hvem ved, måske banker jeg dig i trekamp en skønne dag.

Fredagens træning

Reverse band -samme opsætning som sidst
3x5@60kg
5@130kg
3@150kg
2@170kg - failede den 3. For noget tid siden lavede jeg en 2'er på 180, men jeg havde glemt at opsætningen dengang var lidt mere tough
3x3@160kg

Floor press
5x5@105kg - video ligger vist på facebook.

T-bar rows
6x6

Pushdown
3x12

Shrugs
3x12 @ 80kg

Start på denne uges deload.

Pinky bænk
3x5@50kg
3@80kg
3@100kg
3x3@120kg
2x3@100kg
God fart.

Dips
5x5 @ +28,5kg

Kabel rows
5x10 @ 95kg

Pushdown
3x12 @ stakken +15kg

Lat raise
3x12@18kg

Valgte ikke at lade deload'en have indvirkning på min DE dag.

DE bænk
3x5@50kg
3@80kg
8x3@110kg
Legende let..

Igen i denne uge, havde jeg ingen spotter, så kunne ikke lave floorpres i skjern. Den må tages på fredag i stedet for, selv om det ikke er optimalt. Det går nok, så længe kiloene stadig føles som tom stang.

Dips
5x12@bw

Military
8@60kg
2x8@55kg

Pulldown
6x6@ op til 100kg

EZ curls
3x10 @ stangen + 50kg

Bagskulder i kabler
3x12@25kg

Reverse band
3x5@60kg
5@100kg
5@120kg
5x5@140kg
Tom stang. Det er jo også deload.

Floorpress
5x5 @ 110kg
Tom stang - video på den første.

Kabel rows
6x6 @ 105kg

Pushdown
3x12 @ 90kg

Shrugs
3x12 @ 90kg

Stille og rolig træning, men ganske hyggeligt.
PS. jeg lavede også et par sæt squat til sidst!

Så skete det ! Mainz, træner ben ;)

pinky bænk
op til 6x3@120kg

Militærpres
4x6@60kg

+ support.

DE bænk
3x5@50kg
3@80kg
8x3@110kg
Arbejdede især med opsætningen, og at gribe stangen. Tom stang.

Militær - igen pga. dårlige faciliteter til floorpres i skjern
4x6@62,5kg

Dip
5@ + 28,5kg
3x5@ +31kg
5@ +28,5kg

Pulldown
6x6@90kg

EZ curls
3x10 @ 50kg +stang.

Bagskulder
12@25
12@30
12@25

reverse band (0,-30)
3x5 @ 60kg
5 @ 100kg
5 @ 120kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 160kg
3 @ 160kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
2 dårlige sæt, ellers var resten ganske ok.

Floorpress
5x5 @ 115kg - tom stang

Rows
6x6 @ 110kg - PR

Triceps iso
3x12 @ 19kg

Shrugs
3x12 @ 100kg

Video fra dagens træning

Jeg var en tur forbi Farre igår til en hyggelig træning med Glud.
Rå bænk
3x5 @ 50kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
6x3 @ 125kg - Efter de første par sæt, kom der ok fart i dem. Jeg øvede især legdrive.

Chins
4x6

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:DE bænk
3x5@50kg
3@80kg
8x3@107,5kg.
God fart på alle, men havde probemer med at holde skuldrene inde på den ekstremt smalle bænk.

Her skulle jeg have haft floorpress, men da min spotter ikke dukkede op, tog jeg mig den frihed at bytte lidt rundt. Jeg tager floorpress på fredag i stedet.

Military
2x6@60kg
2x6@50kg
Jeg gik lidt ned på de to sidste sæt for at kompensere lidt for den korte restitution siden sidste gang mili.

Dip
2x5@+26
2x5 @ + 28,5kg
5@ +26kg

Kabel chins
6x6 - to sæt på 90kg

EZ biceps
3x10 - midterste sæt med 22,5kg på hver side.

Bagskulder i kabler
3x12 - to sæt på 25kg

Havde igen masser af tid, og det skulle straffes med en omgang dødløft. Fik lavet nogle 8'ere på 80kg...

Først i was like

Then i was like

Du er skæg Hvem ved, måske banker jeg dig i trekamp en skønne dag.

Du skal være så velkommen.

DE bænk
3x5 @ 50kg
5 @ 80kg
3 @ 90kg
8x3 @ 110kg
Legdrivet blev betydelig bedre efter 3-4 sæt.

Dips
5x5 @ +31kg

Pulldown
6x6

Biceps
3x10

Bagskulder
3x12 @ 30kg

Super presset den anden dag!

Bay skrev:Super presset den anden dag!

Tak skal du have, Thomas

Fredagens træning
3x5 @ 50kg
5 @ 80kg
3 @ 90kg
2x3 @ 120kg
Super katana 44 på
1 @ 150kg til høj klods
1 @ 165kg - airboard
1 @ 175kg - næsten nede at røre.
1 @ 175kg - igen 2cm fra brystet. Der var ikke andet at gøre end at smide flere kg på.
1 @ 180kg - Rørte racken på vej op, og banen blev dårlig.
1 @ 180kg - Rigtig godt og let løft. PR+ 2,5kg

Floorpres
5x5 @ 120kg - nemt, nemt.



Dips
4x12

Rows
6x6

Lidt af det forsømte til skulderen. Jeg skulle også have nogle shrugs, men det føltes forkert i nakken, så stoppede.

Ugens samlede tonnage: 14025kg
Ugens samlede reps: 150stk.

Rå bænk
3x5 @ 50kg
5 @ 80kg
3 @ 100kg
3 @ 110kg
2x3 @ 125kg
2x3 @ 130kg - ganske god fart og teknik.
2x3 @ 120kg

Military
4x10 @ 40kg - de næste par uger holder jeg intensiteten lav her.

Rows
5x10 @ 90kg

Pushdown
3xnæsten failure.

Lat raise
3x12 @ 18kg

DE bænk
3x5 @ 50kg
3 @ 80kg
3 @ 100kg
8x3 @ 110kg
Er blevet betydelig bedre til at skyde den afsted fra bunden.

Dip
5x5 @ +33,5kg

Pulldown
6x6 @ 85kg

Biceps og bagskulder.

Der er nu to uger til 2. runde division, så jeg var en gang i trøjen i går.

Opv.
3x5 @ 50kg
3 @ 80kg
3 @ 100kg
2x2 @ 120kg
Super katana 44 på
1x170kg - airboard.
1 @ 180kg - kom fint ned, men højre arm fulgte ikke med på vej op. Det gjorde lidt ondt i albuen, men det var ikke noget særligt, så jeg fortsatte. Jeg fik trykket stangen hele vejen, men det var bestemt ikke noget godt løft.
0 @ 180kg - igen en skævhed, så jeg trykkede ikke.
1 @ 180kg- den kom fint ned, men ramte slet ikke banen på vej op, så igen et skævt løft.
0 @ 180kg - Det gjorde voldsomt ondt i albuen, og jeg knækkede helt sammen, så jeg smed den i safety.
Generelt en rigtig dårlig omgang. Jeg vil rigtig gerne have et godt trøjepas inden division, men nu må vi se. Jeg havde is på albuen hele aftenen i går, og hævelsen er nu væk.

Floorpress
Jeg mærkede stille og roligt om smerten i albuen også var et problem her, men der var ingentin at mærke.
5x5 @ 125kg

Military
4x10 @ 50kg

Jeg når forhåbentlig resten i dag.
Ugens tonnage: 13905kg

Bænk
3x5 @ 50kg
5 @ 80kg
3 @ 100kg
3 @ 115kg
2x3 @ 135kg - grind på sidste rep. Ellers PR når det er med pause.
2x3 @ 125kg
2x3 @ 120kg
Ikke just nogen god omgang, hvor teknikken slet ikke ville samarbejde. Mærkede heldigvis ikke noget til fredagens bøvl med albuen, men der imod lidt knas med skulderen.

Militær
4x10 @ 40kg
Ingenting i skulderen her.

Rows
5x10

Pushdown
3x10 til failure

Lat raises
3x12

Var en tur i Nordland igår. Fik lavet noget lignende i trøjen:

1 @ 160kg - airboard. Skulle have været en 2'er, men noget trak skævt ved skulderen.
1 @ 170kg - til klods
2 @ 175kg - den første til klods den næste til bryst.
1 @ 175kg- til bryst
1 @ 180kg - til bryst
1 @ 180kg - til bryst
Havde generelt problemer med at få lavet nogle gode nedtagninger.

Floorpress
5 @ 80kg
5 @ 110kg
5x5 @ 130kg
Ingen problemer.

Chins
3x8

En hyggelig træning.
Ugens tonnage: 14515kg

Bænk
3x5 @ 50kg
5 @ 80kg
3 @ 100kg
3 @ 110kg
2x3 @ 125kg
2x3 @ 130kg
2x3 @ 120kg
Fin omgang.

Mili
4x10 @ 40kg

Rows
5x10

Lat raise, triceps iso.

Sidste reelle træning inden division på lørdag. Kroppen var stadig godt ristet, så det blev en stille rolig omgang, og så skulle jeg gerne være klar til mindst 180 på lørdag.

Bænk
3x5 @ 50kg
5 @ 80kg
5x5 @ 110kg

En masse forskelligt support.

Lyder godt ven. Jeg er klar til at råbe af dig!

Nemlig Lasse! + Vi skal nok være behjælpelige med det vi nu kan ;)

Hej Jakob, hvor meget blev det til i Liga runden? Jeg så desværre ikke dine løft..

Håber det er okay, at jeg smider dine vids her ind ;)

MSA: Som du kan se på videoerne, blev det til 182,5kg. Så jeg er godt tilfreds