mainz skrev:MSA: Som du kan se på videoerne, blev det til 182,5kg. Så jeg er godt tilfreds

Ja det ku jeg så se...

Et skridt nærmere de 200 kg, tillykke

MSA skrev:

mainz skrev:MSA: Som du kan se på videoerne, blev det til 182,5kg. Så jeg er godt tilfreds

Ja det ku jeg så se...

Et skridt nærmere de 200 kg, tillykke

Mange tak Det kunne måske være sjovt at ændre målet til 202,5kg, da det ville være elitekrav.

Pinky bænk
5x5 @ 110kg

Dips
4x10

Militær
4x6 @ 50kg

DB chestsupported
3x8

Rå bænk
3x5 @ 50kg
5 @ 80kg
5 @ 100kg
5 @ 110kg
2x5 @ 115kg
2x6 @ 100kg
Mærkede lidt til skulderen.

En masse support.

Er det muligt at træne i Videbæk i morgen? og evt hvornår?

Vi har åben fra kl. 13-16, lørdag

cookie_sq skrev:Er det muligt at træne i Videbæk i morgen? og evt hvornår?

Jeg så desværre ikke din besked i tide. Håber du fandt ud af det.

har taget den lidt med ro den sidste uge, men fra på mandag skal der noget struktur på igen. Idag tog jeg en runde med slingshot bare for sjov

3x5 @ 50kg
5 @ 90kg
slingshot
3 @ 130kg
3 @ 140kg
3 @ 150kg
3 @ 160kg
3 @ 170kg - rep PR.
1 @ 180kg - PR
2x3 @ 150kg
Vanvittig power idag. Alt var med rigeligt overskud i tanken. I november lavede jeg 1 @ 170kg uden det store overskud, så et eller andet må der være sket de sidste måneder.

Militær
4x6

Chest supp. rows
3x10

Lidt iso.

mainz skrev:

cookie_sq skrev:Er det muligt at træne i Videbæk i morgen? og evt hvornår?

Jeg så desværre ikke din besked i tide. Håber du fandt ud af det.

Blev heldigvis lukket ind af en af jeres motionister. Fik sagt hej til Jørgen inden jeg gik, da han ankom. Så det gik.

Bænk
3x5 @ 50kg
5 @ 80kg
5 @ 100kg
5 @ 112,5kg
5 @ 112,5kg
5 @ 115kg
5 @ 115kg
2x5 @ 110kg
God power

Smal
3x8 @ 100kg - den skal lige køres ind igen.

Support.

Træning onsdag:

Volumen bænk
Op til 4x10 @ 100kg

Militær
4x6 @ 50kg

Support

Træning fredag:

Pinky bænk
3x5 @ 50kg
5 @ 80kg
5 @ 100kg
5 @ 110kg
2x5 @ 120kg
2x5 @ 115kg

+ en masse gøjl

Bænk
3x5 @ 50kg
5 @ 80kg
3 @ 100kg
3 @ 110kg
2x3 @ 120kg
2x3 @ 130kg
2x3 @ 115kg

Dips
5x5 @ bw+26kg

+ andet support

Hej!

Jeg befinder mig de naeste 2 maaneder paa Fiji, og af en eller anden grund kan jeg ikke logge ind paa min saedvanlige log, saa jeg skriver lidt her i stedet

Den foerste uge her nede var alt lukket og smadret pga. en voldsom cyklon. Derfor var der ingen mulighed for traening. Nu er det meste oppe at koere igen, og traeningen er blevet genoptaget.

Pas 1
Baenk
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 140
3 @ 145
3 @ 150
3 @ 155
3 @ 140
3 @ 130

Kabel chins
5x10

Kabel rows
5x10

En arms stem mod band
5x5 @ 20

Dips
4x8

Lidt band pullaparts SS Side raises


Pas 2
Dimitry baenk
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 140
3 @ 145
3 @ 142.5
3 @ 137.5

Squat
5x5 let

Kabel chins
5x8

Kabel rows
5x8

Smal baenk - 3 sek konc.
3 @ 100
3 @ 110
3 @ 115
3 @ 120

Pas 3
Baenk
7x2 @ 150

Pulldown SS Dips
5x10

Naaede ikke mere, da centeret aabenbart holder siesta. I aften staar den paa new yaers paa en palmeoe. Der er kommer desuden snart billeder af det ghetto-gym vi traener i.

Sikke en stærk og flot fyr herinde!

Baenk sling shot
6 @ 175
3 @ 195
6 @ 175
6 @ 175
5 @ 175
2 @ 175
Skulle have vaeret 6'ere paa 175 hele vejen, men det sortnede pludselig for oejnene, saa jeg rackede den. Maatte efterfoelgende laegge mig 10 min. Var nok en smule dehydreret i varmen.

Rows
6x10

Facepulls
3x10

Pinky baenk /4board
5x5 @ 155
Fine saet med masser af overskud.

Bænk
6 @ 130
2x1 @ 167.5
6x6 @ 130
Fint tryk!

Pulldown
6x10

Rolling triceps
5x10 @ 20

Smal bænk Xpump
12/6

Udmærket træning!

Saa lykkedes det endelig at logge ind igen.

Pas 2 uge 2

Flyes - stretch
5x12 @ 17.5 - PUMP!

Squat
5 @ 60
5 @ 70
5 @ 90
5 @ 110
5 @ 110
5 @ 100

Chins
4x8 @ bw 106

T-bar rows
4x8

Laterals
3x12 @ 12.5

Pushups fra box
3x8

Pas 3 uge 2

Sling shot
4 @ 187.5 - rigtig godt saet
2x2 @ 200 - Fin power, men daarlig bane paa begge saet.
4 @ 187.5
4 @ 187.5
4 @ 187.5
4 @ 187.5

T-bar rows
6x10

Facepulls
3x10

Baenk/4b/pinky
5x5 @ 155 - rigtig gode takter. Masser af overskud.

Pas 1 uge 3

Baenk
3 @ 140
2x1 @ 170
5x3 @ 140
Alt var med fint overskud.

Pulldown
6x10 - slip i toppen

Rolling triceps
5x10 @ 15

Smal baenk Xpump
12 @ 82.5
10 @ 82.5
9 @ 82.5
7 @ 82.5
6 @ 82.5

Pas 2 uge 3

Flyes - stretch
5x12 @ 15

Squat
5 @ 60
5x5 @ 90

Chins
4x8 @ bw 106

T-bar rows
4x8

Laterals
3x12 @ 12.5

Pushups fra box
3x8

Pas 3 uge 3

Sling shot
3 @ 170
3 @ 180
3 @ 190
1 @ 200
1 @ 205
3 @ 195
3 @ 187.5
3 @ 180

T-bar rows
6x10

Facepulls
3x10

Baenk/4b/pinky
5x5 @ 155 - igen rigtig gode takter. Det bedste baenk jeg har lavet her i Fiji so far.

Pas 1 uge 4

Baenk
9 @ 120
2x2 @ 157.5
4x9 @ 120
Det vildeste pump i pecs.

Pulldown - slip i top
6x10

Rolling triceps
5x10 @ 15

Smal baenk Xpump
12 @ 82.5
9 @ 82.5
7 @ 82.5
6 @ 82.5
Udsolgt!

Pas 2 uge 4

Flyes - stretch
5x12 @ 15

Squat
5 @ 60
5 @ 85
5 @ 85
5 @ 95
5 @ 95
5 @ 95

Chins
4x8

T-bar rows
4x8

Laterals
3x12 @ 12.5

Pushups fra box
3x8 - god fart

Under gårsdagens træning opdagede jeg en lille tæt fyr med en usaedvalig god bænkteknik. Jeg spurgte ham, om han tilfældigvis var styrkeløfter, og det viste sig, at han var én af syv styrkeløftere på Fiji. Han var igang med at forbedrede sig til Fiji Nationals, som efter sigende er i starten af marts. Desværre en uge efter jeg er rejst.

pas 3 uge 4

Sling shot
7 @ 175
2x2 @ 200
4x7 @ 175
Ikke den bedste omgang. Spotteren var ikke saerlig rutineret, saa det sejlede lidt.

T-bar rows
6x10

Facepulls
3x10

Baeenk/4b/pinky
5x5 @ 165
Betydeligt bedre. De tre sidste saet var rigtig gode.

Der har vaeret lukket i centeret i dag pga. helligdag, saa traening bliver tirsdag, torsdag, loerdag.

Pas 1 uge 5

Baenk
7 @ 130
2x1 @ 165
4x7 @ 130
God fart over hele linjen. Raa baenk foeles godt for tiden.

Pulldown
6x10

Rolling triceps
5x10 @ 17.5

Smal baenk Xpump
12 @ 85
10 @ 85
9 @ 85
8 @ 85
6 @ 85

Pas 2 uge 5

Flyes - stretch
5x12 @ 17.5 - Har de ondeste DOMS i dag.

Squat
5 @ 70
5x5 @ 90

Chins
4x8 @ bw105

T-bar rows
4x8

Laterals
3x12 @ 12.5

Pushups fra box
3x10

Pas 3 uge 5

Baenk - sling shot
4 @ 185
3x1 @ 200
4x4 @ 185
Den bedste omgang i sling shotten indtil videre. Fuld fart paa.

T-bar rows
6x10

Facepulls
3x10

Baenk/pinky/4b
5x4 @ 165
Rigtig god omgang. Poweren er efterhaanden blevet rigtig god her nede.

Pas 1 uge 6

Baenk
7 @ 130
2x1 @ 167.5
4x7 @ 130
Super tryk

Pulldown
6x8

Rolling triceps
5x10

Smal baenk Xpump
10 @ 85
8 @ 85
6 @ 85
Udsolgt og godt pump

Dagens traening blev udsat til i morgen grundet tsunamiadvarsler. Jo, jo.

Pas 2 uge 6

Flyes - stretch
12 @ 12.4
12 @ 15
12 @ 17.5
12 @ 17.5
12 @ 12.5

Squat
5 @ 60
5 @ 70
5 @ 75
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 90

Kabel chins
4x12

T-bar rows
4x12

Laterals
3x12

Pushups fra box
3x8

Pas 3 uge 6

Sling shot
5 @ 175
2x2 @ 200
4x5 @ 175
God omgang

T-bar rows
5x10

Facepulls
3x10

Baenk pinky/4b
3x4 @ 160

Pas 1 uge 7

Baenk
5 @ 137.5
2x1 @ 170 - rigtig godt skud paa 1. saet. Det bedste baenk jeg har lavet paa saa tunge kg raa.
4x5 @ 137.5

Kabel chins
6x8

Rolling triceps
5x10 @ 15

Smal baenk Xpump
10 @ 85
9@85
8@85
7@85
6@85

Det var saa sidste traening paa Fiji. De naeste to ugers traening bliver i NZ.

Så er vi landet på NZ, og har endelig fået os noget WIFI op at køre, så nu kan der logges igen.

Pas 2 uge 7

Flyes
5x12 @ 12.5

Squat
5 @ 60
5 @ 70
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 90

Kabel chins dobbelt
4x12

Bench rows
4x12

Laterals
3x12 @ 12

Pushups fra box
3x8

Pas 3 uge 7
Rå bænk op til 1 @ 150
Sling shot på
3 @ 187.5
3x1 @ 205
4x3 @ 187.5
Hulhøjden var enten for lav eller for høj, så udløftene blev lidt ringe. Til gengæld var poweren god.

T-bar rows
3x8

Rows i maskine
3x8

Facepulls
3x10

Bænk/pinky/4b
4 @ 160
4 @ 160
4 @ 160
Tom stang.

Pas 1 uge 8
Baenk
7 @ 130
2x1 @ 167.5
4x7 @ 130
Fint tryk!

Kabel chins dobbelt greb
6x8

Rolling triceps
5x10

Smal baenk Xpump\
10 @ 85
9 @ 85
7 @ 85
6 @ 85

Pas 2 uge 8
Dagens traening stod paa max-test i raa baenk og sling shot. Jeg havde ikke de stoerste forhaabninger, eftersom baenken er forholdvis glat, og det samme er underlaget. Poweren foeltes dog rigtig fin under opvarmningen. Mit gamle 1RM var 180, saa jeg ville ikke risikere for meget, og forsoegte mig derfor med 182.5. De kom fint op med en smule overskud. Der havde nok vaeret til 185 eller 187.5 under bedre forhold.
Min spotter havde dog store problemer med at give saa tunge udloeft paa baenken, og med det faktum at der ingen safty-pins er, valgte jeg at udskyde max-testen i sling-shot til je har fundet en bedre baenk.

Kabel chins dobbelt greb
3x8

Pulldown
3x10

Rows i maskine
4x10

Squat
6x5

Flyes
3x12

Pushdown
4x rep-out

I dag stod den på max-test i slingshot. Der var ingen bedre gyms i byen, så det blev igen med et spejlglat underlag. Lettere mærket efter max-testen i rå bænk for et par dage siden, troppede jeg op uden de store forhåbninger. Det endte dog med en solid PR på 220kg.

Peg deg (hihi)
3x12

Kabel chins dobbelt greb
3x8

Pulldown
3x8

Rows i kabler
2x10
2x8
2x6

Pushdown @ stakken
12
10
10
10
8
8

Side raises
3x10

Du er jo vild! - Flot PR!!!!

Så er jeg endelig landet på dansk grund igen. Det betyder også bedre træningsfaciliteter igen. Hjemrejsen tog længere tid end forventet, så måtte skippe en træning.

En meget tidspresset træning blev det dog til inden hjemrejsen.
Bænk
8x2 @ 140 - Super eksplosivt.

Chins
4x8

Facepulls
3x10

Side raises
3x12

Dips Xpump
10/6

I morgen står den på træning i vante omgivelser igen. I næste uge flytter jeg til Aalborg, hvilket forhåbentlig betyder goddag til SPH gym. Nu må vi se.