Hey BB.
Jeg synes at mit nuværende benpas har lige i underkanten af øvelser, og træningstiden er også kortere end de 2 andre pas.
Som det ser ud nu kører jeg 3x12 i alle øvelser som er:
Benpres
Squat
Lunges
Standing calf raise
Sitting calf raise

- Selv har jeg tænkt over om jeg skulle smide 1 eller 2 sæt mere på både squats og benpres, og så tage 15-20 gentagelser til lægen istedet.

Hvad har i af ændrings forslag??

Stivbenet dødløft?

Jeg synes da det er rigtig meget bentræning. Hvorfor vil du have mere?

Dog ville jeg starte med squat hvis jeg var dig?

Hvor ofte træner du det?

DanielDørge skrev:Stivbenet dødløft?

Jeg synes sgu at jeg får nok dødløft på ryg dagen :p

jensagv skrev:Jeg synes da det er rigtig meget bentræning. Hvorfor vil du have mere?

Dog ville jeg starte med squat hvis jeg var dig?

Hvor ofte træner du det?

havde ikke lige tænkt på at liste rækkefølgen op som jeg egenlig tager den.
jeg starter selvfølgelig med squat, da det er anabolsk! ;)

Jeg kører 3 split, og træner rammer benene 2 gange i ugen.

Glemte helt at svare på det første spørgsmål.
jeg føler bare ikke helt, at jeg har den samme volumen samt intensitet på mit ben pas taget i betragtning

rba skrev:

DanielDørge skrev:Stivbenet dødløft?

Jeg synes sgu at jeg får nok dødløft på ryg dagen :p

jensagv skrev:Jeg synes da det er rigtig meget bentræning. Hvorfor vil du have mere?

Dog ville jeg starte med squat hvis jeg var dig?

Hvor ofte træner du det?

havde ikke lige tænkt på at liste rækkefølgen op som jeg egenlig tager den.
jeg starter selvfølgelig med squat, da det er anabolsk! ;)

Jeg kører 3 split, og træner rammer benene 2 gange i ugen.

det er beregnet til dine baglår som du ikke rigtig træner.. tror ihvertfald det er det han mener . evt. leg curls?

Hvor mange ben-pas har du i ugen?
Umiddelbart ville jeg skifte ud, så du havde øvelser med mere fokus på baglåret. Derudover kunne du jo starte med en øvelse fx squat, hvor du rammer nogle tunge vægte i en lavere rep-range og derefter kan du reppe noget mere.

Squat: 5 x 5
Rumænsk/Stivbenet Dødløft: 4 x 6-8
Benpres: 4 x 10-15
Leg curls: 4 x 10-15
Calf raise: 4 x 10-15

Du kunne også du passende veklse mellem at starte med en squat -og en dødløftvariant, veksle i rep-ranges, mellem de assisterende øvelser, pre-exhauste, supersette og alt muligt andet gøjl. Der er masser af muligheder

Smid noget front squat ind på dit program. De gør dejlig ondt, og minder dig om hele tiden at du er i live.

Back/front Squat 5x12
Benpres 3x12
Lunges 3x12
Standing calf raise 3x12
Sitting calf raise 3x12
Leg curl 3x12

Jeg er ikke så vild med at køre 5x5 i squat. Det er sgu for hårdt ved mine knæ

Skru op for volumen, op med kiloene og ned med repsene, så bliver din bentræning MERE end rigeligt!

MortenFF skrev:Skru op for volumen, op med kiloene og ned med repsene, så bliver din bentræning MERE end rigeligt!

+1
Min bentræning består af

Squat 8-10 x 8
Lunges 8-10 x 8
Calfraises 4x12

Højere volumen og færre øvelser synes jeg klart er en vinder...

Kasper1983 skrev:

MortenFF skrev:Skru op for volumen, op med kiloene og ned med repsene, så bliver din bentræning MERE end rigeligt!

+1
Min bentræning består af

Squat 8-10 x 8
Lunges 8-10 x 8
Calfraises 4x12

Højere volumen og færre øvelser synes jeg klart er en vinder...

Det kunne godt være jeg skulle give det et skud :-)

Hvad får dig til at tro du har brug for så meget ben-træning? Hvis du ''kun'' squatter 95 som der står på din profil skulle du hellere koncentrere dig om at forbedre dit squat. Squat stimulerer rigeligt hvis du kører din i en passende volumen, med god form og tung vægt.

Du behøver ikke ramme dine ben ''fra alle vinkler'' for at få dem til at vokse. Jeg ser ikke nogen grund til at du bør køre andet end squat, dødløft og måske calf-raises...

Du kunne evt. glo nogle logbøger og se hvad andre folk gør og hente noget inspiration derfra.
Personligt kører jeg sådan her:
Squat
Lying leg curls
Hyperextension (45-degree) - Focus på Hamstring
Leg extension
Leg Press
One-Leg Calf Raise

Og det fungere sku fint for mig.

dornerd skrev:Hvad får dig til at tro du har brug for så meget ben-træning? Hvis du ''kun'' squatter 95 som der står på din profil skulle du hellere koncentrere dig om at forbedre dit squat. Squat stimulerer rigeligt hvis du kører din i en passende volumen, med god form og tung vægt.

Du behøver ikke ramme dine ben ''fra alle vinkler'' for at få dem til at vokse. Jeg ser ikke nogen grund til at du bør køre andet end squat, dødløft og måske calf-raises...

Efter den her tråd tror jge jeg har tænkt mig fortsat at køre de to øvelser til læggen på 3x12, men sætte højere volume samt vægt på squat, Lunges, leg curl og måske benpres?

rba skrev:

dornerd skrev:Hvad får dig til at tro du har brug for så meget ben-træning? Hvis du ''kun'' squatter 95 som der står på din profil skulle du hellere koncentrere dig om at forbedre dit squat. Squat stimulerer rigeligt hvis du kører din i en passende volumen, med god form og tung vægt.

Du behøver ikke ramme dine ben ''fra alle vinkler'' for at få dem til at vokse. Jeg ser ikke nogen grund til at du bør køre andet end squat, dødløft og måske calf-raises...

Efter den her tråd tror jge jeg har tænkt mig fortsat at køre de to øvelser til læggen på 3x12, men sætte højere volume samt vægt på squat, Lunges, leg curl og måske benpres?

Jeg har givet dig mit input, men du bestemmer selv hvordan du vil køre din bentræning, desværre ;)

dornerd skrev:

rba skrev:

dornerd skrev:Hvad får dig til at tro du har brug for så meget ben-træning? Hvis du ''kun'' squatter 95 som der står på din profil skulle du hellere koncentrere dig om at forbedre dit squat. Squat stimulerer rigeligt hvis du kører din i en passende volumen, med god form og tung vægt.

Du behøver ikke ramme dine ben ''fra alle vinkler'' for at få dem til at vokse. Jeg ser ikke nogen grund til at du bør køre andet end squat, dødløft og måske calf-raises...

Efter den her tråd tror jge jeg har tænkt mig fortsat at køre de to øvelser til læggen på 3x12, men sætte højere volume samt vægt på squat, Lunges, leg curl og måske benpres?

Jeg har givet dig mit input, men du bestemmer selv hvordan du vil køre din bentræning, desværre ;)

Det er utroligt, at du altid formår at virke så arrogant og bedrevidende.

Et simpelt, men godt benprogram, kunne se således ud:

OL squat: 5-10 reps af 10 sæt.
RDL: 12-15 reps af 5 sæt.
Legextensions: 12-15 reps af 3 sæt.
Calf raises: 12-15 reps af 3 sæt.

Nu hvor du ikke er stærkere, kunne du arbejde med lidt lavere reps, men det behøves ikke.