Jeg mangler resultater!

Hej bodybuilder-fellows ;-) Jeg er en pige på snart 20 år, som ikke har oplevet fremgang siden i sommers. Dette er utrolig frustrerende eftersom jeg er meget dedikeret og dagligt bruger flere timer på både kost og træning. Jeg kører i øjeblikket et tre-split program, der hedder skulder/triceps, ben/mave og ryg/biceps. (Jeg træner ikke bryst). Mine styrketræningspas varer ca. 1,5 time og jeg tager som regel 4 sæt a 8 gentagelser. Derudover løber jeg omkring 15-30 km. om ugen, fordi jeg gerne vil have mit fedtprocent ned. Det ville være fantastisk, hvis jeg kunne smide de sidste 4-5 kg og samtidig bevare muskelmasse. Jeg ved ikke, om min krop er blevet for vant til den måde jeg træner på, for det er også sjældent at jeg er meget øm efter træning? Jeg forsørger at skifte lidt imellem forskellige øvelser, men der er alligevel en del, som jeg altid laver (fx dødløft, squat, skulderpres, dips, pull-down, rows osv.). Er der måske nogen, som kunne give mig nogle gode råd? Hilsen Christine :-)

hvis du gerne vil tabe dig, spis mindre.

Jeg ligger ligenu på ca. 1600 kcal. om dagen, hvilket jeg har gjort i godt og vel en måneds tid. Og ved siden af al den cardio og styrketræning, så burde jeg have tabt mig - hvilket ikke er tilfældet.

Hvad er dit ligevægts indtag?

Skriv dit program, skriv hvad du løfter, skriv hvad du vejer, hvis muligt skriv din fedtprocent og skriv, hvordan din vægt udvikler sig fortiden (tager du på eller taber du dig).

Jeg ved ikke, om min krop er blevet for vant til den måde jeg træner på, for det er også sjældent at jeg er meget øm efter træning?

Din krop er "blevet vant" til at træne på den måde, ja. Men det er ikke en negativ ting.

Derudover løber jeg omkring 15-30 km. om ugen, fordi jeg gerne vil have mit fedtprocent ned

At du indtager færre kalorier end din krop har brug for kommer til at påvirke din vægt, ikke om du løber.

christinepjensen skrev:Jeg ligger ligenu på ca. 1600 kcal. om dagen, hvilket jeg har gjort i godt og vel en måneds tid. Og ved siden af al den cardio og styrketræning, så burde jeg have tabt mig - hvilket ikke er tilfældet.

Nej - hvis du spiste mindre end hvad kroppen har brug for, så vil du tabe dig.

christinepjensen skrev:Jeg ligger ligenu på ca. 1600 kcal. om dagen, hvilket jeg har gjort i godt og vel en måneds tid. Og ved siden af al den cardio og styrketræning, så burde jeg have tabt mig - hvilket ikke er tilfældet.

Vægttab er simpel matematik. Indtag færre kalorier end du forbrænder, derved taber du dig. Simpel subtraktion.

Jo før du indser dette, jo bedre.

Har du ikke tabt dig, har du indtaget flere kalorier end du har forbrændt. It is that simple.

Hvorfor i alverden træner du ikke bryst?

[quote="Borumpas"]Skriv dit program, skriv hvad du løfter, skriv hvad du vejer, hvis muligt skriv din fedtprocent og skriv, hvordan din vægt udvikler sig fortiden (tager du på eller taber du dig).

Ligenu styrketræner jeg ca. fire gange om ugen og dyrker cardio 3 gange.

- Jeg dødløfter fx 65 kg., tager 22 kg. i skulderpres og 75 kg. i squat. Jeg er 166 cm. høj og vejer omkring 57 kg. Min fedtprocent kender jeg ikke til, men fik den målt til omkring 15% for et års tid siden. Lige nu føler jeg hverken at jeg taber mig eller tager på.

TankeN skrev:Hvorfor i alverden træner du ikke bryst?

- Jeg træner ikke bryst fordi jeg simpelthen ikke vil risikere at få den brystmarkering, som jeg har set nogle piger rende rundt med. Det er ikke særlig feminint

Men jeg får dog alligevel trænet lidt bryst igennem andre øvelser - fx dips og sådan.

christinepjensen skrev:
TankeN skrev:Hvorfor i alverden træner du ikke bryst?

- Jeg træner ikke bryst fordi jeg simpelthen ikke vil risikere at få den brystmarkering, som jeg har set nogle piger rende rundt med. Det er ikke særlig feminint Men jeg får dog alligevel trænet lidt bryst igennem andre øvelser - fx dips og sådan.

Det får du heller ikke bare sådan lige. Hvilke piger er det du hentyder til?

Mht. Dit vægttab, så synes jeg ikke du bør spise mere men i stedet lave mere.. Prøv en gang at post hele din træningsuge, så vi ved hvad du laver.

Pind skrev:
christinepjensen skrev:
TankeN skrev:Hvorfor i alverden træner du ikke bryst?

- Jeg træner ikke bryst fordi jeg simpelthen ikke vil risikere at få den brystmarkering, som jeg har set nogle piger rende rundt med. Det er ikke særlig feminint Men jeg får dog alligevel trænet lidt bryst igennem andre øvelser - fx dips og sådan.

Det får du heller ikke bare sådan lige. Hvilke piger er det du hentyder til?

Mht. Dit vægttab, så synes jeg ikke du bør spise mere men i stedet lave mere.. Prøv en gang at post hele din træningsuge, så vi ved hvad du laver.

Og Billeder :Â´)

Boris Eleiko skrev:Og Billeder

I see what you did there..

Boris Eleiko skrev:
Pind skrev:
christinepjensen skrev:
TankeN skrev:Hvorfor i alverden træner du ikke bryst?

- Jeg træner ikke bryst fordi jeg simpelthen ikke vil risikere at få den brystmarkering, som jeg har set nogle piger rende rundt med. Det er ikke særlig feminint Men jeg får dog alligevel trænet lidt bryst igennem andre øvelser - fx dips og sådan.

Det får du heller ikke bare sådan lige. Hvilke piger er det du hentyder til?

Mht. Dit vægttab, så synes jeg ikke du bør spise mere men i stedet lave mere.. Prøv en gang at post hele din træningsuge, så vi ved hvad du laver.

Jamen en træningsuge kunne fx se således ud:
mandag skulder/triceps
tirsdag mave/ben og 12 km. løb
onsdag fri
torsdag: ryg/biceps
fredag: 10 km. løb
lørdag: mave/ben, 6 km. løb
søndag: fri

Det virker af lidt - 1600 kalorier. Hvordan holder du styr på dit indtag? Vejer du maden eller er det på gefühl? Lav noget HIIT i stedet for de lange løbeture.

Magnuskvib skrev:Det virker af lidt - 1600 kalorier. Hvordan holder du styr på dit indtag? Vejer du maden eller er det på gefühl? Lav noget HIIT i stedet for de lange løbeture.

1600 kcal er virkelig lidt - især fordi jeg altid har været en pige med en god og solid appetit. Jeg vejer min mad og bruger app'en "MyFitnessPal". Indimellem er det dog også på gefühl, men jeg har efterhånden et godt overblik over, hvor mange kalorier forskellige portioner af madvarer indeholder. Men ja jeg har også overvejet HIIT, jeg ved bare ikke lige, hvordan jeg skal komme igang og gribe det an?

Drikker du i weekenderne?
Hvis ja, hvor meget?

Alternativt kan du notere _alt_ du spiser i løbet af en dag de næste 4-5 dage. Vi lægger ikke altid selv mærke til, hvad det er, vi kommer i munden, og alt tæller.

christinepjensen skrev:
Magnuskvib skrev:Det virker af lidt - 1600 kalorier. Hvordan holder du styr på dit indtag? Vejer du maden eller er det på gefühl? Lav noget HIIT i stedet for de lange løbeture.

1600 kcal er virkelig lidt - især fordi jeg altid har været en pige med en god og solid appetit. Jeg vejer min mad og bruger app'en "MyFitnessPal". Indimellem er det dog også på gefühl, men jeg har efterhånden et godt overblik over, hvor mange kalorier forskellige portioner af madvarer indeholder. Men ja jeg har også overvejet HIIT, jeg ved bare ikke lige, hvordan jeg skal komme igang og gribe det an?

Det er klart at du qua din størrelse, ikke som Pind skal have 4800 (el. lign) for at tabe sig :wink:

, men derfor kan jeg alligevel godt mistænke dig for at glemme lidt i det samlede regnskab, for det virke af for lidt. Der er jo ganske enkelt ikke andet for end:
1. Sænke dit indtag
2. Øge dit aktivitetsniveau
HIIT kan gribes an på MANGE måder, men jeg gør selv nogenlunde hvad artiklen nedenunder foreslår, værsgo': http://www.alun.dk/traening/hoej-intens ... ening.html

Bare et bud, men måske du har været i for stort underskud for længe, og er derved lav på leptin.

Det kunne måske afhjælpes ved at øge kalorie tallet indtil du rammer dit ligevægtstal og så gå ned på et normalt kalorieunderskud

smadsen skrev:Drikker du i weekenderne?
Hvis ja, hvor meget?

Alternativt kan du notere _alt_ du spiser i løbet af en dag de næste 4-5 dage. Vi lægger ikke altid selv mærke til, hvad det er, vi kommer i munden, og alt tæller.

Nej jeg drikker ikke i weekenden. Men det har jeg gjort og noteret i en app jeg har

christinepjensen skrev:
Boris Eleiko skrev:
Pind skrev:
christinepjensen skrev:
TankeN skrev:Hvorfor i alverden træner du ikke bryst?

- Jeg træner ikke bryst fordi jeg simpelthen ikke vil risikere at få den brystmarkering, som jeg har set nogle piger rende rundt med. Det er ikke særlig feminint Men jeg får dog alligevel trænet lidt bryst igennem andre øvelser - fx dips og sådan.

Det får du heller ikke bare sådan lige. Hvilke piger er det du hentyder til?

Mht. Dit vægttab, så synes jeg ikke du bør spise mere men i stedet lave mere.. Prøv en gang at post hele din træningsuge, så vi ved hvad du laver.

Jamen en træningsuge kunne fx se således ud:
mandag skulder/triceps
tirsdag mave/ben og 12 km. løb
onsdag fri
torsdag: ryg/biceps
fredag: 10 km. løb
lørdag: mave/ben, 6 km. løb
søndag: fri

1600 er ikke umiddelbart for lidt. Du bør dog ikke sænke indtaget yderligere. I stedet bør du finde dig et ordentligt program. Det der split er helt hen i vejret. Hvem har fundet på det? Med tre dage om ugen bør du komme kroppen igennem hver gang du styrketræner. Bill Starr ville være et godt bud på sådan et program: artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php
Bare det at du vil komme til at træne hårdere og mere korrekt vil kunne gøre at du taber dig igen uden at skulle ændre yderligere.

Du svarede aldrig på hvilke piger det var at du hentydede til.

Pind skrev:
christinepjensen skrev:
Boris Eleiko skrev:
Pind skrev:
christinepjensen skrev:
TankeN skrev:Hvorfor i alverden træner du ikke bryst?

- Jeg træner ikke bryst fordi jeg simpelthen ikke vil risikere at få den brystmarkering, som jeg har set nogle piger rende rundt med. Det er ikke særlig feminint Men jeg får dog alligevel trænet lidt bryst igennem andre øvelser - fx dips og sådan.

Det får du heller ikke bare sådan lige. Hvilke piger er det du hentyder til?

Mht. Dit vægttab, så synes jeg ikke du bør spise mere men i stedet lave mere.. Prøv en gang at post hele din træningsuge, så vi ved hvad du laver.

Jamen en træningsuge kunne fx se således ud:
mandag skulder/triceps
tirsdag mave/ben og 12 km. løb
onsdag fri
torsdag: ryg/biceps
fredag: 10 km. løb
lørdag: mave/ben, 6 km. løb
søndag: fri

1600 er ikke umiddelbart for lidt. Du bør dog ikke sænke indtaget yderligere. I stedet bør du finde dig et ordentligt program. Det der split er helt hen i vejret. Hvem har fundet på det? Med tre dage om ugen bør du komme kroppen igennem hver gang du styrketræner. Bill Starr ville være et godt bud på sådan et program: artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php
Bare det at du vil komme til at træne hårdere og mere korrekt vil kunne gøre at du taber dig igen uden at skulle ændre yderligere.

Du svarede aldrig på hvilke piger det var at du hentydede til.

Jamen nu følger jeg en del piger, som går meget op i træning på instagram - og mange af dem har den der brystmarkering.

christinepjensen skrev:
Pind skrev:
christinepjensen skrev:
Boris Eleiko skrev:
Pind skrev:
christinepjensen skrev:
TankeN skrev:Hvorfor i alverden træner du ikke bryst?

- Jeg træner ikke bryst fordi jeg simpelthen ikke vil risikere at få den brystmarkering, som jeg har set nogle piger rende rundt med. Det er ikke særlig feminint Men jeg får dog alligevel trænet lidt bryst igennem andre øvelser - fx dips og sådan.

Det får du heller ikke bare sådan lige. Hvilke piger er det du hentyder til?

Mht. Dit vægttab, så synes jeg ikke du bør spise mere men i stedet lave mere.. Prøv en gang at post hele din træningsuge, så vi ved hvad du laver.

Jamen en træningsuge kunne fx se således ud:
mandag skulder/triceps
tirsdag mave/ben og 12 km. løb
onsdag fri
torsdag: ryg/biceps
fredag: 10 km. løb
lørdag: mave/ben, 6 km. løb
søndag: fri

1600 er ikke umiddelbart for lidt. Du bør dog ikke sænke indtaget yderligere. I stedet bør du finde dig et ordentligt program. Det der split er helt hen i vejret. Hvem har fundet på det? Med tre dage om ugen bør du komme kroppen igennem hver gang du styrketræner. Bill Starr ville være et godt bud på sådan et program: artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php
Bare det at du vil komme til at træne hårdere og mere korrekt vil kunne gøre at du taber dig igen uden at skulle ændre yderligere.

Så du tænker det vil være bedre at komme hele kroppen igennem hver gang? Men hvor mange øvelser tænker du så til hver kropsdel? For jeg tænker det bliver nogle lange træningspas, hvis man skal lave tre-fire øvelser til hver kropsdel.
- og hvis det er muligt, så vil jeg gerne styrketræne 5 gange om ugen. Men så bliver det vel for meget med det program, som du hentyder til?

Du svarede aldrig på hvilke piger det var at du hentydede til.

Jamen nu følger jeg en del piger, som går meget op i træning på instagram - og mange af dem har den der brystmarkering.

christinepjensen skrev:Så du tænker det vil være bedre at komme hele kroppen igennem hver gang? Men hvor mange øvelser tænker du så til hver kropsdel? For jeg tænker det bliver nogle lange træningspas, hvis man skal lave tre-fire øvelser til hver kropsdel.

Kig på det program jeg linkede: artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Det tager en time, minus opvarmning, at komme igennem ca. og dækker dig ind, så hele kroppen får det den skal.

christinepjensen skrev:Jamen nu følger jeg en del piger, som går meget op i træning på instagram - og mange af dem har den der brystmarkering.

Grunden til min interesse i hvilke piger du taler om, er at kvinder ofte har et meget forkert syn på hvad der er muligt at opnå som clean kvindlig atlet/fitnessudøver.

Alle disse piger træner flittigt bryst, og har ikke nogen synderlig maskulin brystmarkering:

Det eneste brysttræning gør ved kvinder, som ikke gøre brug af medikamenter til at fremme deres træning, er at løfte brysterne en smule og give en mere udtalt kavalergang.

Pind skrev:
christinepjensen skrev:Så du tænker det vil være bedre at komme hele kroppen igennem hver gang? Men hvor mange øvelser tænker du så til hver kropsdel? For jeg tænker det bliver nogle lange træningspas, hvis man skal lave tre-fire øvelser til hver kropsdel.

Kig på det program jeg linkede: artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Det tager en time, minus opvarmning, at komme igennem ca. og dækker dig ind, så hele kroppen får det den skal.

- Jeg har taget et kig på det, men bliver fullbody ikke lige i overkanten, hvis jeg vil styrketræne 5 gange om ugen?

christinepjensen skrev:Jamen nu følger jeg en del piger, som går meget op i træning på instagram - og mange af dem har den der brystmarkering.

Grunden til min interesse i hvilke piger du taler om, er at kvinder ofte har et meget forkert syn på hvad der er muligt at opnå som clean kvindlig atlet/fitnessudøver.

Alle disse piger træner flittigt bryst, og har ikke nogen synderlig maskulin brystmarkering:

Det eneste brysttræning gør ved kvinder, som ikke gøre brug af medikamenter til at fremme deres træning, er at løfte brysterne en smule og give en mere udtalt kavalergang.

Ja okay - det kunne være jeg skulle igang så..

Jeg mangler resultater!

Brugere online