Jeg vil tage på

Hej allesammen..

Jeg prøver, som jeg også fortæller i min log (REKLAME), at tage på. Og jeg kan simpelthen ikke forstå hvad der er galt.
Jeg er 16 år gammel, 168 høj, og vejer 51 kg. Ifølge en beregner, så ligger mit ligevægtsindtag på 2587 kcal, og når jeg skal bulke på 2887 kcal.

Men alligevel sker der INTET. Min kost ser på en ganske normal hverdag således ud:

kostplan

Hvad gør jeg galt?

Forøg dit indtag og så få noget mere fedt ind i den kostplan.

En beregner via internettet er aldrig helt præcis, så prøv at spise noget mere så lover jeg at vægten vil stige

MarkusJakobsen skrev:Hvad gør jeg galt?

Du spiser for lidt. Spis derfor mere.

Nogle ideer til sunde men fedtholdige snacks?

Jeg har overvejet Weight-gainer - Men er det ikke meget dyrt, i forhold til resultatet?

Nødder, fed fisk, advocado.

Xander93 skrev:Nødder, fed fisk, advocado.

Makrel? Det kan jeg vel putte på min rugbrødsmader i stedet for hamburgerryg?

MarkusJakobsen skrev:Nogle ideer til sunde men fedtholdige snacks?

Jeg har overvejet Weight-gainer - Men er det ikke meget dyrt, i forhold til resultatet?

Det hele handler om at få nogle kalorier indenbords.
Jeg ville foreslå dig at skære kraftig i dit kulhydratindtag og øge dit indtag af sundt fedt (nødder, fed fisk, avocado, peanutbutter etc etc.) og grove grøntsager (gulerod, broccoli, blomkål, rodfrugter)..

Jeg bruger selv 25g mørk chokolade om dagen, for at supplere til fedt indtaget. Og det smager fantastisk

PJensen skrev:Jeg bruger selv 25g mørk chokolade om dagen, for at supplere til fedt indtaget. Og det smager fantastisk

Mandler, peanutbutter, nødder, kokosmælk osv osv. Det handler virkelig ikke om de store mængder, for at ramme et fornuftigt indtag

Selfølgelig er grøntsager en vigtig del, men det kan mætte for meget for en, så man føler man spiser meget men man dækker kun lige sit ligevægtsindtag. Drik mere mælk, Weigt gainer er fint som ekstra måltid.
Jeg lavede selv en shake hver morgen med 100 gr. havregryn, 50 gr. weight og en banan og mælk. Så begyndte kiloene at stige.
Stadig sørg for mikronutrienterne er iorden. Husk vitaminpille.
Held og lykke.

PJensen skrev:Jeg bruger selv 25g mørk chokolade om dagen, for at supplere til fedt indtaget. Og det smager fantastisk

Hvor mørk? :-)

MarkusJakobsen skrev:
PJensen skrev:Jeg bruger selv 25g mørk chokolade om dagen, for at supplere til fedt indtaget. Og det smager fantastisk

Hvor mørk? :-)

70% og derover.

Faktisk ser din kostplan da fin ud, dog mangler du meget fedt. spis 100 gram nødder oven i din kostplan og se hvad der sker.

Jeg vil tage på

Brugere online