Jenslyn87 skrev:Fastet træning + NO Xplode skal nok blive lækkert!

Hvad er dine erfaringer med NO Xplode?

SebSkovlund skrev:

Jenslyn87 skrev:Fastet træning + NO Xplode skal nok blive lækkert!

Hvad er dine erfaringer med NO Xplode?

Det er super til at sparke én i gang pre-workout! Jeg svinger dog lidt imellem det og Jack3d for tiden... synes måske i virkeligheden, jack3d er bedst. Det holder imo energy og styrke ved fuldt blus gennem hele træningen og kan virkelig sparke gang i mit slunkne korpus!

Dagens fastede træning var nice! Lår og bicepz

Stort set alt følgende blev flettet sammen som supersæt.

Skvat

1x12 med stang
1x8 med 60 kg
1x6 med 80 kg
1x5 med 100 kg
3x5 med 105 kg
1x6 med 105 kg
1x12 med 60 kg

ATG skvat med håndvægte på skulderen

5x6-8 med 19'ere

Leg-extensions

1x15 med 73 kg
2x10 med 81 kg
1x8 med 100 kg

ATG overhead skvat

1x12 med stang
1x5 med 40 kg - fik overbalance og smed den ind i racket... fik et par lunkne blikke pga. braget (så meget brag 40 kg nu kan give), men det er jo hvad der kan ske
Så ville jeg ikke lige lege med med det og tog nogle reps som front skvat i stedet

10 pull ups til opvarmning
15 pull-ups med 20 kgs håndvægt mellem benene - hård - har normalt reppet igennem i denne øvelse, men vil til at køre weighted også
Senere et par sæt af 15 mere

Preacher-curls

3x8 med 38,5 kg
4-5x8-10 med 37 kg

En del concentration curls og hammer curls

Human flag til hver side

21 minutters low-intensity cardio

Yessirs

Hvad er det du skal skrive om i dit projekt? Jeg stod i nøjagtig samme situation dengang jeg skulle skrive 15 sider på et halvt år. Det kan simpelthen ikke lade sig gøre at komme igang før tidligst to uger inden afleveringsfristen.

Friche skrev:Hvad er det du skal skrive om i dit projekt? Jeg stod i nøjagtig samme situation dengang jeg skulle skrive 15 sider på et halvt år. Det kan simpelthen ikke lade sig gøre at komme igang før tidligst to uger inden afleveringsfristen.

Godt at høre, det ikke kun er mig!! Skulle du ikke skrive ~25 sider? Det skal vi da :/

Jeg skal lave noget Marxistisk læsning af populærkultur, faktisk South Park... ja, jeg sørger altid for at vælge emner, jeg har lidt interesse i - ellers var det da gået helt galt med motivationen

Jenslyn87 skrev:

Friche skrev:Hvad er det du skal skrive om i dit projekt? Jeg stod i nøjagtig samme situation dengang jeg skulle skrive 15 sider på et halvt år. Det kan simpelthen ikke lade sig gøre at komme igang før tidligst to uger inden afleveringsfristen.

Godt at høre, det ikke kun er mig!! Skulle du ikke skrive ~25 sider? Det skal vi da :/

Jeg skal lave noget Marxistisk læsning af populærkultur, faktisk South Park... ja, jeg sørger altid for at vælge emner, jeg har lidt interesse i - ellers var det da gået helt galt med motivationen

Jeg er ret sikker på det kun var 15, men kan godt ske jeg husker forkert. Skrev om Nietzsche, så jeg fandt det sådan set også spændende, men man kunne jo ligeså godt lade være med at gå igang med det samme. Jeg gik rundt med dårlig samvittighed i fire måneder inden jeg tog mig sammen til at skrive noget tror jeg, men hey, fik en 10er Lyder da ellers også som et rimeligt spændende emne du har valgt. Hvad bruger du af litteratur?

Friche skrev:

Jenslyn87 skrev:

Friche skrev:Hvad er det du skal skrive om i dit projekt? Jeg stod i nøjagtig samme situation dengang jeg skulle skrive 15 sider på et halvt år. Det kan simpelthen ikke lade sig gøre at komme igang før tidligst to uger inden afleveringsfristen.

Godt at høre, det ikke kun er mig!! Skulle du ikke skrive ~25 sider? Det skal vi da :/

Jeg skal lave noget Marxistisk læsning af populærkultur, faktisk South Park... ja, jeg sørger altid for at vælge emner, jeg har lidt interesse i - ellers var det da gået helt galt med motivationen

Jeg er ret sikker på det kun var 15, men kan godt ske jeg husker forkert. Skrev om Nietzsche, så jeg fandt det sådan set også spændende, men man kunne jo ligeså godt lade være med at gå igang med det samme. Jeg gik rundt med dårlig samvittighed i fire måneder inden jeg tog mig sammen til at skrive noget tror jeg, men hey, fik en 10er Lyder da ellers også som et rimeligt spændende emne du har valgt. Hvad bruger du af litteratur?

Tja, jeg kommer sgu nok også til at gå rundt et godt stykke tid endnu... men ja, dejligt at høre, det ikke kun er mig, der ikke kan arbejde med super lange frister!

Jeg bruger noget litterær teori om marxistisk læsning, der sagtens kan appliceres på andre slags "tekster" også. Desuden en del sociologiske værker, og så finder jeg forhåbentlig lidt primærlitteratur på Google Books (eller hvad søren det nu hedder)... det er jo også fint at have med

Det er nu sjovt at observere éns krop lidt tæt under cut, specielt for en narcissist som mig

Begynder for alvor at få vaskulære abs, hvor man kan se blodårene, der kører op og ned ad dem... ved skarp belysning ser dt ikke ligefrem flatterende ud, synes jeg... men det er da en god indikator på, at det går den rigtige vej!

Men tænker nu stadig, jeg burde tage et kort bulk inden sommeren. Måske en måneds tid? Så kunne man i samme ombæring tage en måned væk fra PWO-produkter som Jack3d...

Er dog utroligt glad for at have beholdt min styrke under cut. Der er få ting, der er så frustrerende, som når man bare kan se kurverne dykke på samtlige éns løft. Jeg er meget stor tilhænger af, at man virkelig sætter et loop på styrken under cut for at sikre, at det er de rigtige kilo, der ryger. Der er styrken altså en super indikator.

Nå, men det var bare lidt strøtanker. Kunne være lækkert nok med lidt bulk før sommeren, trods alt - der er jo god tid endnu

Har du et bestemt træningsprogram du kører efter?

Terkelsen skrev:Har du et bestemt træningsprogram du kører efter?

Kører meget ad-hoc, men det bliver vel til noget alá 4-split som oftest... men med overlap hist og her!

Du vil også køre overskud på IF, ikke?

Hej Jenslyn!

Kan du forklare grundprincipperne bag IF? Overvejer nemlig at prøve det i en dag, bare for at se hvordan det fungere på min krop

Fist: Overskud?? Edit: Ah, som i bulk? Det vil jeg helt sikkert... bliver mere eller mindre det samme som nu, men der skal saaatme frådes igennem

Caps: Hvis du har nogenlunde styr på det engelske, kan du bare kigge på Leangains.com!

Selve systemet:
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Fremragende artikel om de myter, der florerer om effektivt vægttab: http://www.leangains.com/2010/10/top-te ... unked.html

Jeg kører min diæt efter Berkhans anbefaler i store træk, men jeg nægter stadig at tælle kalorier - tager den på gefühl . Lægger dog hver dag langt størstedelen af mit indtag umiddelbart efter træning.

Er ikke sulten mere under cut, og jeg har kunnet beholde min styrke. Det er ganske enkelt en million gange bedre for mig end de mere konventionelle veje! Og fuck hvor er det lækkert bare at kunne fråde igennem med god samvittighed - selv på cut!

Jenslyn87 skrev:Fist: Overskud?? Edit: Ah, som i bulk? Det vil jeg helt sikkert... bliver mere eller mindre det samme som nu, men der skal saaatme frådes igennem

Caps: Hvis du har nogenlunde styr på det engelske, kan du bare kigge på Leangains.com!

Selve systemet:
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Fremragende artikel om de myter, der florerer om effektivt vægttab: http://www.leangains.com/2010/10/top-te ... unked.html

Jeg kører min diæt efter Berkhans anbefaler i store træk, men jeg nægter stadig at tælle kalorier - tager den på gefühl . Lægger dog hver dag langt størstedelen af mit indtag umiddelbart efter træning.

Er ikke sulten mere under cut, og jeg har kunnet beholde min styrke. Det er ganske enkelt en million gange bedre for mig end de mere konventionelle veje! Og fuck hvor er det lækkert bare at kunne fråde igennem med god samvittighed - selv på cut!

Yes. De er læst. Men vil du hjælpe mig med at stille en plan op, for en dag jeg træner? Lad os antage at jeg står op kl. 7.45, for at være i skole kl. 8.15. Jeg har så fri kl. 2 og træner der umiddelbart efter, er så hjemme omkring kl. 3.30-4.00 og er hjemme resten af dagen. Hvordan vil du stille det op?

Og siger Berkhans noget om at finde sit ligevægtsindtag? Jeg kender nemlig ikke mit, og det ville jo være nemmere, hvis man gjorde, da man så vel sådan cirka hvor meget man skal æde på IF

caps-iii skrev:

Jenslyn87 skrev:Fist: Overskud?? Edit: Ah, som i bulk? Det vil jeg helt sikkert... bliver mere eller mindre det samme som nu, men der skal saaatme frådes igennem

Caps: Hvis du har nogenlunde styr på det engelske, kan du bare kigge på Leangains.com!

Selve systemet:
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Fremragende artikel om de myter, der florerer om effektivt vægttab: http://www.leangains.com/2010/10/top-te ... unked.html

Jeg kører min diæt efter Berkhans anbefaler i store træk, men jeg nægter stadig at tælle kalorier - tager den på gefühl . Lægger dog hver dag langt størstedelen af mit indtag umiddelbart efter træning.

Er ikke sulten mere under cut, og jeg har kunnet beholde min styrke. Det er ganske enkelt en million gange bedre for mig end de mere konventionelle veje! Og fuck hvor er det lækkert bare at kunne fråde igennem med god samvittighed - selv på cut!

Yes. De er læst. Men vil du hjælpe mig med at stille en plan op, for en dag jeg træner? Lad os antage at jeg står op kl. 7.45, for at være i skole kl. 8.15. Jeg har så fri kl. 2 og træner der umiddelbart efter, er så hjemme omkring kl. 3.30-4.00 og er hjemme resten af dagen. Hvordan vil du stille det op?

Og siger Berkhans noget om at finde sit ligevægtsindtag? Jeg kender nemlig ikke mit, og det ville jo være nemmere, hvis man gjorde, da man så vel sådan cirka hvor meget man skal æde på IF

Kan du ikke trække én af planerne ned over din hverdag? Hvis du har læst og forstået sitet, er du lige så klog som jeg er på systemet - pointen er jo i virkeligheden også, at du skal være nemt!

Men hvis jeg var dig...

Giv den gas med spisningen umiddelbart efter, du kommr hjem. Berkhan anbefaler flest mulige carbs umiddelbart efter træning, men naturligvis også godt med protein. Så kan du spise mellem kl. 16 og 24, eller bare til du går i seng. Det bliver nok nødvendigt at skovle godt ind umiddelbart før sengetid, så du ikke tænker på mad i de timer, du trods alt skal være i gang før træningen. Havde nok personligt endt med at spise to gange dagligt i dit sted - lige efter træning og kort før sengetid!

Hvis jeg har en lille sult før træningen starter, tænker jeg slet ikke over det, når jeg er i krig med vægtene efter at have taget mit pre-workout-supplement. Du skal dog ikke som sådan føle direkte sult; så er der noget galt. Ville dog måske liiige stå det igennem de første par dage for at lade kroppen tilpasse sig. Jeg er aldrig sulten længere - absolut en af de helt store fordele for mit vedkommende

Det er i hvert fald en mulighed...

Husk BCAA / whey før træning!

Dejlig træning i dag (også uden Jack3d / NO Xplode ) - bryst og læg

Skrå bænkpres

1x20 med stang
1x12 med 40 kg
1x12 med 60 kg
3x6 med 80 kg
1x8 med 80 kg

Flies

3x8-12 med 18'ere
3x8-12 med 15'ere

Brystpres maskine

3x8-12 med 80 kg

Human flag-hold

10-12 sekunder hver side

Lidt lal med pull-ups

Læg i benpresmaskine

6x10 med 190 kg

Læg stående på platform - ét ben af gangen med håndvægt på 19 kg i hånden

5 sæt til failure

Lidt armstrækkere

Nu skal der ædes

Fuck hvor spiller den form 100%

Er mit eget mål at komme derned.... er det en fedtprocent du føler du kan holde på længere sigt?

Foodman skrev:Fuck hvor spiller den form 100%

Er mit eget mål at komme derned.... er det en fedtprocent du føler du kan holde på længere sigt?

Mange tak

Ja, det er det helt bestemt! Føler ikke, jeg går på kompromis med ve og vel sådan her, og jeg har det rigtig godt med at være let men atletisk. Det betyder nok også, at bulk for fremtiden ikke bliver en øvelse i at smide flest kilo på skroget på kortest tid. Vil langt hellere tage det stille og roligt og holde en lav fedtprocent året rundt!

Hej Jens.
Hvorfor valgte du IF? Er det noget du har overvejet længe eller sprang du bare ud i det?
& hvilke tanker gjorde du dig før du startede?

/Bahne

F.Bahne skrev:Hej Jens.
Hvorfor valgte du IF? Er det noget du har overvejet længe eller sprang du bare ud i det?
& hvilke tanker gjorde du dig før du startede?

/Bahne

Jeg fandt sitet engang primo sidste år, hvor jeg efterhånden begyndte at implementere nogle ting derfra i egen tilgang til ernæring. Der var helt sikkert noget, der ringede. Det skete absolut ikke fra den ene dag til den anden, hvilket bestemt også har noget at gøre med, at jeg var nervøs ved hele konceptet. Derfor proklamerede jeg heller ikke med det samme, at jeg nu var "IF'er". Når man har man jo fået banket nogle tilgange og dogmer godt ind i hovedet, og så kan det være super svært at slippe dem. Har dog kørt IF som sådan siden jul nu, men det var helt klart noget gradvist! Tæller dog stadig ikke kalorier

En anden stor faktor var opdagelsen af Advanced Nutrition-forummet på Bodybuilding.com, hvor man i dén grad har gjort op med en masse af det, man måske kan kalde det konventionelle, til fordel for "if it fits your macros". Altså lægger man vægt på det store billede - hvad indtager du i løbet af en dag - i stedet for at køre micro management i forhold til timing af måltider. Se fx http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... =119024341 , som jeg før har linket til herinde. Det betyder også, at jeg spiser hvidt brød, hvid pasta og generelt bare "lesser" foods uden at bekymre mig om det glykæmiske indeks, blodsukker og spiking af insulin. Jeg får dog også en god mængde mere komplekse kulhydrater, men jeg tænker ikke over det.

Ligegyldigt om man er enig eller ej, så kan jeg subjektivt sige, at ovenstående har gjort en kæmpe positiv forskel. Jeg føler ikke længere, jeg behøver at tænke på at holde systemet i gang med protein hver x. time, og jeg tænker i det hele taget slet ikke så meget på mad, som jeg gjorde før. Det er simpelthen meget mere simplelt, og det må jo også tælle for noget, hvis man nyder at kunne tage over til en kammerat en aften helt uden tanke på næste måltid. Jeg elsker at kunne komme hjem fra træning og skovle 1000++ kalorier ned og så bare glemme alt om at æde. Fik slet ikke samme tilfredsstillende fornemmelse ved at spise 6-8 gange om dagen - been there, done that.

Det hele er sket uden at gå på kompromis med resultaterne - tværtimod, det har aldrig gået nemmere og mere smertefrit at blive cut, og styrken har det ganske fortræffeligt

IF (eller i hvert fald mange af principperne fra IF) er sikkert ikke det rigtige for alle, men det er helt sikkert det rigtige for mig.

Lyder godt

Men hvordan får du det til at hænge sammen med en hverdag med, skole/arbejde, familie, venner, middags besøg etc?

F.Bahne skrev:Lyder godt

Men hvordan får du det til at hænge sammen med en hverdag med, skole/arbejde, familie, venner, middags besøg etc?

Nu er det mildest talt ikke meget, jeg går i skole for tiden... skal skrive bachelor dette semester og timetallet var meget begrænset det sidste. Jeg æder dog normalt om aftenen, så det plejer ikke at være noget problem ligegyldigt hvad. Plejer jo at æde totalt igennem umiddelbart efter træning, og så har jeg i princippet 8 timer til at "æde færdig", og hvordan jeg smækker kalorierne ind i det tidsrum er totalt ligegyldigt, så det er sådan set nemt nok. Jeg kunne fx bare æde ~2500 kalorier direkte efter træning, hvis det var det, jeg ville. Omvendt ville jeg heller ikke have betænkeligheder ved at korte fasteperioden ned overhovedet, hvis det lige passede bedre. Tager det temmeligt afslappet

Fedt
Synes virkelig IF er "et god opfindelse" ud fra de resultater Martin har fået.. Om det er sundt at "tvangs fodre" sig som nogen kalder det, kan diskuteres... Men hey! Virker det, så virker det!

F.Bahne skrev:Fedt
Synes virkelig IF er "et god opfindelse" ud fra de resultater Martin har fået.. Om det er sundt at "tvangs fodre" sig som nogen kalder det, kan diskuteres... Men hey! Virker det, så virker det!

Tvangsfodrer aldrig mig selv - det hører dagene med ekstremt dirty bulk til er lidt endt med den holdning, hvis diæten bliver et irritationsmoment af den ene eller anden grund, så er det fordi, jeg gør noget forkert...

aha

vil du holde dig til IF fremover? også til gain??

F.Bahne skrev:aha

vil du holde dig til IF fremover? også til gain??

Yessirs - i hvert fald de overordnede principper!

Edit: Bør nok lige pointere, at jeg hele tiden snakker om overordnede principper, fordi jeg jo ikke følger alle anbefalinger til punkt og prikke. Men det er mere et spørgsmål om stringens / udbytte end noget andet. Tæller jo fx ikke kalorier, hvorfor der kan være udsving, og hvis brikkerne lige falder, så mit fastevindue bliver besværligt, så har jeg intet problem med at passe tingene lidt til.

Er meget helhedsorienteret i den henseende og tror egentlig, jeg rammer en fin balance mellem indsats og udbytte!

Hey Jens..
Først og fremmest må jeg rose dig for en fornem fysik!!

Jeg har hørt lidt om IF? Jeg er selv på diæt, og har overvejet IF? Har du et sted jeg kan læse mere om det? eller vil du give en kort, men informerende tale om det?

- Tight

Tight skrev:Hey Jens..
Først og fremmest må jeg rose dig for en fornem fysik!!

Jeg har hørt lidt om IF? Jeg er selv på diæt, og har overvejet IF? Har du et sted jeg kan læse mere om det? eller vil du give en kort, men informerende tale om det?

- Tight

Halløj og jo tak! Nu har der efterhånden været en del omkring det over de sidste par sider her i loggen, men ellers er det da åbenlyst at browse lidt rundt på Leangains.com og få tingene i øjenhøjde. Det er ret overskueligt, og artiklen "The Leangains Guide" samt "Top 10 Fasting Myths Debunked" er imo et par gode steder at starte, hvis du er interesseret

Jenslyn87 skrev:

Tight skrev:Hey Jens..
Først og fremmest må jeg rose dig for en fornem fysik!!

Jeg har hørt lidt om IF? Jeg er selv på diæt, og har overvejet IF? Har du et sted jeg kan læse mere om det? eller vil du give en kort, men informerende tale om det?

- Tight

Halløj og jo tak! Nu har der efterhånden været en del omkring det over de sidste par sider her i loggen, men ellers er det da åbenlyst at browse lidt rundt på Leangains.com og få tingene i øjenhøjde. Det er ret overskueligt, og artiklen "The Leangains Guide" samt "Top 10 Fasting Myths Debunked" er imo et par gode steder at starte, hvis du er interesseret

Okay! Jeg er hooked på at prøve det af i 14dages tid..
Jeg går i skole fra 8-15, og vil primært gå i seng kl 11..
Hvordan ville mit skema cirka se ud med mad?

7.30-15-30 ingen mad
15.30-17.00 efter her en kæmpe meal!
Hvad så herefter. Nogle ideer?

Det skal kun være hvis du har tid:)

Tight.