The Juice skrev:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/how_to_break_bench_records

Apropos din bænk. Læs og lær

Brb 900 pound bench

Takker :-)

Nå, skal have målt mine hormontal torsdag står der nu på mailen, så det bliver da faktisk lidt spændende. De vigtige er vel test, fri test, østrogen, IGF-1 hedder det vist og??

Hører gerne flere kommentarer til billederne på sidste side også :-)

Voldsomt fed form!

Dingo skrev:Voldsomt fed form!

Mange tak, Dingo! En rosende kommentar i sig selv er altid motiverende

Præcis det giver også mig nogle tanker, for hvis jeg sku ned og veje det samme som dig så sku jeg smide 7 kg og hvis jeg også ser sådan ud under tæppet sååååå
Ved ik om det er poseringen der snyder men noget mere fylde på triceps lange hoved ville gøre godt for det visuelle på dine arme. Flere tunge dips og close grip bænk med low reps og høj intensitet har jeg selv haft god erfaring med:)

Dingo skrev:Præcis det giver også mig nogle tanker, for hvis jeg sku ned og veje det samme som dig så sku jeg smide 7 kg og hvis jeg også ser sådan ud under tæppet sååååå
Ved ik om det er poseringen der snyder men noget mere fylde på triceps lange hoved ville gøre godt for det visuelle på dine arme. Flere tunge dips og close grip bænk med low reps og høj intensitet har jeg selv haft god erfaring med:)

Takker - det vil jeg forsøge! Jeg har faktisk ikke kørt dips i meget lang tid, fordi jeg har en skrækkelig tendens til at vride kroppen under udførelsen... men det må jeg da få fixet

Godt nok svulstigt!

Lyngbeck skrev:Godt nok svulstigt!

Mange tak!

In other news: Jordnøddesmør er sgu lækkert... utroligt jeg ikke har fundet sådan en kilde til udmærket fedt før

Jenslyn87 skrev:In other news: Jordnøddesmør er sgu lækkert... utroligt jeg ikke har fundet sådan en kilde til udmærket fedt før

Og jeg som troede, du besad en vis mængde intelligens

Hej Jens!

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:In other news: Jordnøddesmør er sgu lækkert... utroligt jeg ikke har fundet sådan en kilde til udmærket fedt før

Og jeg som troede, du besad en vis mængde intelligens

Den uoplyste blev oplyst

Hård træning i dag - gav den fuld gas

Skulderpres med håndvægte

Opvarming med 14'ere og 22'ere

1x10 med 28'ere
1x12 med 32'ere
1x6 med 28'ere
1x6 med 22'ere

Arnold press

2x6-8 med 20'ere

Front squat

Opvarmining med stang

1x5 med 50 kg
4x6 med 60 kg

Lateral raises

3x10-12 med 14'ere

Lunges

3x6-8 med 60 kg

Frem og tilbage mellem leg ext. og læg... med meget korte pauyser

Leg ext

2x12 med 84 kg
4x8 med 100 kg

Læg i benpresmaskine

5x10-12 med ~170 kg

Var ved at brække mig til sidst

Et enkelt sæt front raises

Raises i kabelstativ

Et enkelt sæt læg-helvede med håndvægt i hånden

Carb-op bagefter... smadrer hvidt brød og havregryn ned

Bodylabs BCAA skal du holde dig fra, det er udrikkeligt, virkelig usselt!

Sørensen0 skrev:Bodylabs BCAA skal du holde dig fra, det er udrikkeligt, virkelig usselt!

Enig!

Sørensen0 skrev:Bodylabs BCAA skal du holde dig fra, det er udrikkeligt, virkelig usselt!

+1 - Fik en smagsprøve med og jeg tror da aldrig jeg har smagt et kosttilskud, der havde så forfærdelig en smag

Sørensen0 skrev:Bodylabs BCAA skal du holde dig fra, det er udrikkeligt, virkelig usselt!

Det smager som alt andet rent BCAA

PTCJ skrev:

Sørensen0 skrev:Bodylabs BCAA skal du holde dig fra, det er udrikkeligt, virkelig usselt!

Det smager som alt andet rent BCAA

OK, jeg er ikke enig. Synes den er noget kraftigere i smagen, ikke til at holde ud. .

Sørensen0 skrev:

PTCJ skrev:

Sørensen0 skrev:Bodylabs BCAA skal du holde dig fra, det er udrikkeligt, virkelig usselt!

Det smager som alt andet rent BCAA

OK, jeg er ikke enig. Synes den er noget kraftigere i smagen, ikke til at holde ud. .

Ifht.?

PTCJ skrev:

Sørensen0 skrev:

PTCJ skrev:

Sørensen0 skrev:Bodylabs BCAA skal du holde dig fra, det er udrikkeligt, virkelig usselt!

Det smager som alt andet rent BCAA

OK, jeg er ikke enig. Synes den er noget kraftigere i smagen, ikke til at holde ud. .

Ifht.?

Primaforce for eksempel

Du slipper aldrig helt for smagen, så hvorfor gå efter det der smager mindre slemt, når du blot kan kamuflere den grimme smag? Flydende sød og kanel. Bom. Et stort shot og så lidt vand. You go, son!

Til jer, der er trætte af smagen af BCAA... Purple Wraath smager sindsygt godt - drikker det af og til som sodavand bare pga. smagen

Nå, havde ikke lige tabt mig over de sidste dage her, så skruer en smule op for cardioen

I dag trænede jeg primært ryg, sekundært bryst

En del chins

Bænk

Noget opvarming

2x3 med 80
1x3 med 90
2x3 med 100

Skrå bænk

2x10 med 70 kg

Flies

3x8-12 med 16'ere

Rows

1x10 med 60 kg
1x10 med 80 kg
1x8 med 100 kg - tung!!!

Pulldowns

3x8-10 med 80-95 kg

Kabel-rows

2-3x8-10 med 55 kg

Rows i maskine

3x8-10 med ?? kg

Andre rows

3 sæt

Et par sæt chins mere (nu fik jeg jo at vide, at vingerne skal have tæsk )

10 minutter på crosstrainer

Gik/småløb til og fra centeret, hvilket jeg planlægger at gøre til en vane... specielt nu vejret er bedre

Jenslyn87 skrev:Nå, havde ikke lige tabt mig over de sidste dage her, så skruer en smule op for cardioen

Gik/småløb til og fra centeret, hvilket jeg planlægger at gøre til en vane... specielt nu vejret er bedre

Du æder for meget, dit fede svin

Er også lige begyndt at løbe til centret. Det er win

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Nå, havde ikke lige tabt mig over de sidste dage her, så skruer en smule op for cardioen

Gik/småløb til og fra centeret, hvilket jeg planlægger at gøre til en vane... specielt nu vejret er bedre

Du æder for meget, dit fede svin

Er også lige begyndt at løbe til centret. Det er win

Hehe! Det går fint nok med at få nok mad ned til, at jeg ikke er sulten, og sådan skal det også være, imo... hvis jeg når et punkt, hvor jeg går og føler mig træt/sulten/tvær hele tiden, så er det ikke værd at blive mere cut! Men kan snildt skrue lidt op for cardioen

diz påzt be a båmph2sælph påzt.


Ich müzz follow diz lågz.

A Menace To Chicken skrev:diz påzt be a båmph2sælph påzt.


Ich müzz follow diz lågz.

Stærkt!

Jenslyn87 anmelder: IRON GYM

Iron Gym er en bar til kropshævninger, som koster under 200 kr! (http://www.sport-tiedje.dk/dk/irongym-k ... 3425747536)

Baren kan samles på få minutter, hvorefter man bare smækker den op i sin dørkarm helt uden skruer - den skal kun sættes i spænd! Det hele foregår ganske ubesværet, og alt følger med. Der er desuden en lille safety pin, som man kan skyde ind mellem dørkarmpen og Iron Gym, men jeg synes ikke, den er nødvendig. Endelig er der en fin instruktionsbog, der også indeholder lidt omkring træning og kost. Det sidste kan man dog med fordel springe let og elefant over.

Man holder lige vejret første gang, man hænger sig... men det går jo ganske udmærket! Jeg ville nok ikke bruge Iron Gym til helt vildt eksplosive chins, men ellers forsvandt min nervøsitet efter et par sæt. Den er faktisk 100 % stabil.

Iron Gym er udstyret med flere forskellige greb, så du kan lave alle de slags kropshævninger, du lyster. Den maksimale belastning er (vist nok) 136 kg, så det er også de færreste, der kommer i klemme dér.

Iron Gym er alt i alt et solidt produkt i mere end én forstand. Det er ikke bare noget plastikbras men føles faktisk som om, der er noget at stå imod med. Hele skidtet kan desuden tages ned på gulvet og bruges til forskellige slags armbøjninger i løbet af sekunder.

Iron Gym får 5/6 stjerner!

Dagens træning var naise nok

En smule squat-opvarmning

Dødløft

1x10 med 60 kg
1x5 med 90 kg
1x3 med 120 kg
1x3 med 140 kg
1x3 med 150 kg
1x1 med 162,5 kg
3x8-10 med 90 kg

Hyperext

3x12 med 15 kg i hænderne

Leg curls

3x10 med 71 kg vist

Preacher curls

1x12 med 33,5 kg
1x12 med 38,5 kg
2x8 med 40 kg

Incline DB curls

3 sæt med 16 kg

Lidt concentration curls

En smule løb på maskine

Gang/løb med lav intensitet til og fra centeret

Tog en let og hurtig træning i dag. Super lækkert og med godt pump! Rart nok at komme ud af centret uden at være ved at gå helt rabundus

Forskellige slags squat med håndvægte

Skrå bænkpres

1x12 med 50 kg
1x10 med 70 kg
1x8 med 82,5 kg

En del sæt fly-presses/flyes/cable cross-overs - high-rep

leg med muscle-ups og human flag

Powerwalk hjem fra centeret

jeg har netop spottet det ultimative udtryk for maskulinitet:



Test-boost på 7 % fra bare et enkelt kig!

Jenslyn87 skrev:Tog en let og hurtig træning i dag. Super lækkert og med godt pump! Rart nok at komme ud af centret uden at være ved at gå helt rabundus

Forskellige slags squat med håndvægte

Skrå bænkpres

1x12 med 50 kg
1x10 med 70 kg
1x8 med 82,5 kg

En del sæt fly-presses/flyes/cable cross-overs - high-rep

leg med muscle-ups og human flag

Powerwalk hjem fra centeret

jeg har netop spottet det ultimative udtryk for maskulinitet:



Test-boost på 7 % fra bare et enkelt kig!

God, kort træning ser det ud til. Hvor trænede du i dag? Viborg?

Nizzle klip. Det er bare den fedeste film. Føler mig allerede ramt af hans sw0leness