Jenslyns log (nyeste billeder på side 16)

Yesyes :]

I dag bliver det dog lidt svært, da jeg ikke koncentrerede mig meget om vægten. Supersættede hele vejen igennem og gav den bare gas, så det hele blev til en slags HIIT-runde

Øvelserne var powerclean, arnold press, lateral raises, front raises, lunges, chins, barbell curls og benpres

Derefter tog jeg 40 minutter på crosstraineren med lav intensitet

Bob Harris skrev:+1

Du er den uofficielle posterboi for IF herinde, og mange følger med i din log. Now deliver, please!

Uofficielle? Med den signatur kan man vidst godt kalde ham den officielle posterboy :mrgreen:

Lieber Jens

Jeg har nu fået læst en god del på leangains.com, men et spørgsmål har jeg ikke kunne finde svaret på.

Hvad ville effekten/resultatet/konsekvensen/etc. være hvis man på en uge fx har 3 dage med IF og 4 normale dage. Ikke nødvendigvis lige præcis den specifikke fordeling, men generelt bare hvis man "blander" dagene?

Im Voraus vielen Dank.

Mvh. Micha

Jeg skal vel næsten tituleres nu - er netop blevet bachelor i engelsk og kommunikation med et 12-tal - forsvarede min opgave om Marxistisk læsning af populærkultur :dance:

Så kan jeg se fremad!

Micha Østergaard skrev:Lieber Jens

Jeg har nu fået læst en god del på leangains.com, men et spørgsmål har jeg ikke kunne finde svaret på.

Hvad ville effekten/resultatet/konsekvensen/etc. være hvis man på en uge fx har 3 dage med IF og 4 normale dage. Ikke nødvendigvis lige præcis den specifikke fordeling, men generelt bare hvis man "blander" dagene?

Im Voraus vielen Dank.

Mvh. Micha

Jeg tager den på vort elskede modersmål!

Der ville umiddelbart ikke være nogen konsekvens, da måltidsfrekvens og timing i det store hele er ligegyldige størrelser i forhold til kropskomposition - og jeg går ud fra, at det er dét, du skyder efter :-) Dér, hvor det kan have en effekt, kan være i forhold til de hormonelle mønstre, som kroppen indretter som følge af konditionering. Ghrelin er fx er hormon, der er med til at styre vores sult, og det er i høj grad styret af det, man på engelsk omtaler som menneskets "circadian rhythm", altså en slags døgnrytme. Det handler altså om, at vi kan konditionere os selv til at spise på bestemte tidspunkter, og at sult så opstår naturligt på disse tidspunkter. Derfor kan der også være en idé i at spise på nogenlunde de samme tidspunkter i løbet af døgnet, hvilket Berkhan da også anbefaler på Leangains.com.

Når det så er sagt, så er min egen døgnrytme mildt sagt en flygtig størrelse, og jeg spiser også på forskellige tidspunkter, uden at jeg går helt til af den grund... men der er nok noget om, at det kan være en fordel at holde en rød tråd gennem sit indtag på den måde. Det er nok også derfor, at man typisk anbefales lige at stå igennem en tilpasningsperiode med systemer som LG. Det er jo en stor omvæltning fra 6-8 måltider om dagen, må man sige

Tillykke din snu rad!

Tak for dit hurtige svar.

Grunden til jeg spurgte er fordi jeg to gange om ugen arbejder i en kaffebar/café hvor jeg simpelthen nyder at drikke iskaffer på stribe. Så jeg bildte mig selv ind, at sølle to dage om ugen vel kunne være normale

Men det er vel et spørgsmål om selvdisciplin, som alt andet for den sags skyld, hvis jeg kaster mig ud i det. Efter at have læst mange af artiklerne overvejer jeg det i hvert fald.

Jeg håber, jeg lige må spørge om tre små ting til (?)

- Jeg skal to uger på ferie, hvor hver morgen (på normal vis) jo starter ud med en god og hyggelig morgenmad i solen osv. En is på stranden etc. Ville du så droppe IF på din ferie, eller ville du sige "tag en tudekiks Micha og make it work"?

- Jeg har før faktisk læst hele din blog igennem, men vil du hurtigt outline dit daglige mønster og cirka kcal-indtag?

- Tog det dig lang tid at tilvænne dig IF?

TAK JENS!! :dance:

Edit: Og stort tillykke med 12-tallet! Hvor studerer du?

Garik skrev:Tillykke din snu rad!

Takker - super godt at være ovre det

Micha Østergaard skrev:Tak for dit hurtige svar.

Grunden til jeg spurgte er fordi jeg to gange om ugen arbejder i en kaffebar/café hvor jeg simpelthen nyder at drikke iskaffer på stribe. Så jeg bildte mig selv ind, at sølle to dage om ugen vel kunne være normale Men det er vel et spørgsmål om selvdisciplin, som alt andet for den sags skyld, hvis jeg kaster mig ud i det. Efter at have læst mange af artiklerne overvejer jeg det i hvert fald.

Jeg håber, jeg lige må spørge om tre små ting til (?)

- Jeg skal to uger på ferie, hvor hver morgen (på normal vis) jo starter ud med en god og hyggelig morgenmad i solen osv. En is på stranden etc. Ville du så droppe IF på din ferie, eller ville du sige "tag en tudekiks Micha og make it work"?

- Jeg har før faktisk læst hele din blog igennem, men vil du hurtigt outline dit daglige mønster og cirka kcal-indtag?

- Tog det dig lang tid at tilvænne dig IF?

TAK JENS!!

Må du da! Men prøv da bare at gøre, som det nu passer dig og se... det kan være, at du også har det udmærket med ikke at spise efter noget specifikt mønster. Jeg kørte heller ikke altid IF 100 % stringent! Er der forøvrigt overhovedet kalorier i den kaffe, du tænker på? Det indtag, man generelt kan have uden eller med meget få kalorier, er jo ikke noget problem... fx sukkerfrit tyggegummi, normal kaffe, light-sodavand...

1. Ville enten passe IF-skemaet ned over ferien, lave en modificeret version eller glemme det helt... Du kan jo sagtens flytte dit vindue lidt, så du spiser tidligere. Du kunne også bare spise tre gange i løbet af dagen... eller 17 for den sags skyld. Det handler jo om, at det skal fungere for dig! IF er ikke magisk, og at spise 5 gange om dagen fx kan være præcist lige så godt. Når det kommer til stykket handler det om kalorier, makronutrienter og mikronutrienter i det store perspektiv :-)

2. Mit mønster flyder som sagt lidt, da min døgnrytme er helt fucked. Som der står lidt tilbage, er jeg gået over til nærmest at winge den fuldstændig... men ender dog stadig ved noget IF-lignende af ren præference. Typisk ender jeg ved noget, der ligner følgende...

Morgenmad et stykke tid efter, jeg er stået op... 30 minutter til et par timer efter. Herefter venter jeg så gerne måske 4-5 timer, træner og spiser så mit største måltid. Endelig kan det være, at der ryger en snack ind efter det, men det er meget forskelligt. Har også tit stået op, indtaget lidt BCAA og så gået i krig med træningen og kun spist reelle måltider efter. Jeg tror desværre ikke, man kommer uden om, at det er præference!

3. Jeg skiftede ikke brat, men begyndte for alvor at lægge mærke til sitet og teorierne for måske to år siden. Startede først med bare at spise mindre frekvent og tog det trinvis derfra. Fandt ud af, at jeg intet problem har med at træne fastet eller kun spise måske to gange om dagen, hvis man så til gengæld kan æde igennem. Så egentlig var der tale om en meget lang og flydende overgang. Jeg hører dog, at det generelt er meget forskelligt, hvor hurtigt folk vender sig til det (hvis de overhovedet gør - IF er jo ikke det rigtige for alle). Men man skal da give det en fair chance, hvis man er interesseret - helt sikkert :-)

Dav Jens,

Beklager; jeg er lidt langsomt opfattende.

Skal det her med måltidsfrekvens/makroting forståes på den måde, at hvis jeg fx gerne vil have 2 gram protein per kg BW (Ca. 160 gram) ikke skal tænke for meget over, om jeg nu deler det op i 5-6 portioner? EKsempelvis kan jeg have en dag pga. af arbejde, hvor jeg måske vil få meget lidt protein i løbet af dagen, men så kan tage højde for det ved at få meget protein i eksempelvis mit aften eller morgenmåltid, som jeg selv kan styre? Eksempelvis noget, der ligner:

Morgen = 80 gram = Ekstra meget, da jeg ved, at jeg ikke vil få særligt meget i løbet af dagen.

Middag = 30 gram

Aften = 50 gram

På forhånd tak.

ST skrev:Dav Jens,

Beklager; jeg er lidt langsomt opfattende.

Skal det her med måltidsfrekvens/makroting forståes på den måde, at hvis jeg fx gerne vil have 2 gram protein per kg BW (Ca. 160 gram) ikke skal tænke for meget over, om jeg nu deler det op i 5-6 portioner? EKsempelvis kan jeg have en dag pga. af arbejde, hvor jeg måske vil få meget lidt protein i løbet af dagen, men så kan tage højde for det ved at få meget protein i eksempelvis mit aften eller morgenmåltid, som jeg selv kan styre? Eksempelvis noget, der ligner:

Morgen = 80 gram = Ekstra meget, da jeg ved, at jeg ikke vil få særligt meget i løbet af dagen.

Middag = 30 gram

Aften = 50 gram

På forhånd tak.

J
Jeps. Det er ikke værd at bekymre sig om!

Jeg indtager ganske ofte langt størstedelen af alt dagens protein i én sitting... no problemo

Hej Jens, har et spørgsmål ang. din IF approach. Ville bare lige høre om du stadig tager protein pulver/BCAA, i fasten, på styrketrænings off-dage?

EDIT: Mange gange tillykke

Thegame skrev:Hej Jens, har et spørgsmål ang. din IF approach. Ville bare lige høre om du stadig tager protein pulver/BCAA, i fasten, på styrketrænings off-dage?

EDIT: Mange gange tillykke

Jo tak

Jeg tager det kun, hvis jeg træner helt fastet (proteinpulver tager jeg dog også af og til som en del af et regulært måltid eller bare for at få nok protein ind over hele dagen). Ellers er jeg ligeglad med nutrient-timing, bare jeg i det store hele rammer mine makrotal. Plejer dog også gerne at lægge en del af mit indtag efter træning, fordi det gerne passer med, at jeg er sulten der, og fordi der måske kan ligge nogle partitioneringsfordele i at indtage noget dér... der er dog højst tale om marginaler, og hvis det bliver besværligt for mig at spise i perioden efter træning, så venter jeg såmænd bare uden at bekymre mig videre om det :-)

Ret kort kan min egen approach - og den, jeg vil anbefale til andre - udtrykkes således: Vær OBJEKTIVT opmærksom på dine behov for makro- og mikronutrienter og forsøg at opfylde dem på dagsbasis (who cares om du rammer under en dag nu og da). Vær kun SUBJEKTIVT opmærksom på nutrient-timing, herunder måltidsfrekvens. Det er et spørgsmål om præference, hvor LG (Intermittent Fasting) bare er én måde at strukturere det på...

Det er nok den mest koncise formulering, jeg i min træthed kan frembringe :hihi:

Jenslyn87 skrev:
Thegame skrev:Hej Jens, har et spørgsmål ang. din IF approach. Ville bare lige høre om du stadig tager protein pulver/BCAA, i fasten, på styrketrænings off-dage?

EDIT: Mange gange tillykke

Jo tak

Jeg tager det kun, hvis jeg træner helt fastet (proteinpulver tager jeg dog også af og til som en del af et regulært måltid eller bare for at få nok protein ind over hele dagen). Ellers er jeg ligeglad med nutrient-timing, bare jeg i det store hele rammer mine makrotal. Plejer dog også gerne at lægge en del af mit indtag efter træning, fordi det gerne passer med, at jeg er sulten der, og fordi der måske kan ligge nogle partitioneringsfordele i at indtage noget dér... der er dog højst tale om marginaler, og hvis det bliver besværligt for mig at spise i perioden efter træning, så venter jeg såmænd bare uden at bekymre mig videre om det :-)

Okay men tænkte mere på de dage hvor du ikke træner, om du så stadig tager proteinpulver i fasten der? (på samme tidspunkt som du ville have taget dit BCAA/Prot. pulver som Preworkout)

Tillykke med 12-tallet! :wink:

Ser ud til din opgave primært har været rettet på kommunikationsdelen (hvad jeg lige kan se ud fra overskriften i hvert fald) - Hvad valgte du at sætte fokus på?

Er selv i gang med selvsamme uddannelse, men er dog kun ved at afslutte mit 2. semester, så der er (heldigvis) noget tid før jeg skal til at tænke på Bachelor

Thegame skrev:
Jenslyn87 skrev:
Thegame skrev:Hej Jens, har et spørgsmål ang. din IF approach. Ville bare lige høre om du stadig tager protein pulver/BCAA, i fasten, på styrketrænings off-dage?

EDIT: Mange gange tillykke

Jo tak

Jeg tager det kun, hvis jeg træner helt fastet (proteinpulver tager jeg dog også af og til som en del af et regulært måltid eller bare for at få nok protein ind over hele dagen). Ellers er jeg ligeglad med nutrient-timing, bare jeg i det store hele rammer mine makrotal. Plejer dog også gerne at lægge en del af mit indtag efter træning, fordi det gerne passer med, at jeg er sulten der, og fordi der måske kan ligge nogle partitioneringsfordele i at indtage noget dér... der er dog højst tale om marginaler, og hvis det bliver besværligt for mig at spise i perioden efter træning, så venter jeg såmænd bare uden at bekymre mig videre om det :-)

Okay men tænkte mere på de dage hvor du ikke træner, om du så stadig tager proteinpulver i fasten der? (på samme tidspunkt som du ville have taget dit BCAA/Prot. pulver som Preworkout)

Quotet fra ovenstående: Jeg tager det kun, hvis jeg træner helt fastet. Som der staar paa sitet, opfattes BCAA-indtag forud for traening ikke som et brud paa fasten

Jok skrev:Tillykke med 12-tallet! Ser ud til din opgave primært har været rettet på kommunikationsdelen (hvad jeg lige kan se ud fra overskriften i hvert fald) - Hvad valgte du at sætte fokus på?

Er selv i gang med selvsamme uddannelse, men er dog kun ved at afslutte mit 2. semester, så der er (heldigvis) noget tid før jeg skal til at tænke på Bachelor

Mange tak! Det var den dog slet ikke - den blev skrevet og forsvaret inden for det engelske fagomraade, naermere betegnet Cultural Studies

Her er opgaven, hvis du eller andre er interesseret (dog uden bilag): http://www.2shared.com/document/pvlMVkMR/403044.html

Den ryger senere op paa ASBs portal

Det kunne maaske vaere sjovt for nogen at laese opgaven efter at have set episoden, den omhandler (Margaritaville, 13. saeson af South Park. Kan fx findes paa xepisodes.com). Sproget er dog ret tungt, saa den er ikke lige tilgaengelig for alle.

Jenslyn87 skrev:
Jok skrev:Tillykke med 12-tallet! Ser ud til din opgave primært har været rettet på kommunikationsdelen (hvad jeg lige kan se ud fra overskriften i hvert fald) - Hvad valgte du at sætte fokus på?

Er selv i gang med selvsamme uddannelse, men er dog kun ved at afslutte mit 2. semester, så der er (heldigvis) noget tid før jeg skal til at tænke på Bachelor

Mange tak! Det var den dog slet ikke - den blev skrevet og forsvaret inden for det engelske fagomraade, naermere betegnet Cultural Studies

Her er opgaven, hvis du eller andre er interesseret (dog uden bilag): http://www.2shared.com/document/pvlMVkMR/403044.html

Den ryger senere op paa ASBs portal

Det kunne maaske vaere sjovt for nogen at laese opgaven efter at have set episoden, den omhandler (Margaritaville, 13. saeson af South Park. Kan fx findes paa xepisodes.com)

Ah, my bad, syntes bare det så sådan ud

Fedt! Vil lige få set lidt South park så (god undskyldning for at få stenet et par afsnit

), og se opgaven igennem - Vil være fint at se hvad andre har kommet frem til, og hvad man kan forvente selv at skulle præstere til sin egen bachelor

Fortsætter du egentlig på en kandidat, eller tager du en pause fra studierne?

Jok skrev:
Jenslyn87 skrev:
Jok skrev:Tillykke med 12-tallet! Ser ud til din opgave primært har været rettet på kommunikationsdelen (hvad jeg lige kan se ud fra overskriften i hvert fald) - Hvad valgte du at sætte fokus på?

Er selv i gang med selvsamme uddannelse, men er dog kun ved at afslutte mit 2. semester, så der er (heldigvis) noget tid før jeg skal til at tænke på Bachelor

Mange tak! Det var den dog slet ikke - den blev skrevet og forsvaret inden for det engelske fagomraade, naermere betegnet Cultural Studies

Her er opgaven, hvis du eller andre er interesseret (dog uden bilag): http://www.2shared.com/document/pvlMVkMR/403044.html

Den ryger senere op paa ASBs portal

Det kunne maaske vaere sjovt for nogen at laese opgaven efter at have set episoden, den omhandler (Margaritaville, 13. saeson af South Park. Kan fx findes paa xepisodes.com)

Ah, my bad, syntes bare det så sådan ud

Fedt! Vil lige få set lidt South park så (god undskyldning for at få stenet et par afsnit ), og se opgaven igennem - Vil være fint at se hvad andre har kommet frem til, og hvad man kan forvente selv at skulle præstere til sin egen bachelor

Fortsætter du egentlig på en kandidat, eller tager du en pause fra studierne?

Regner med at hoppe over paa filosofi, da det nok i virkeligheden mere er der, interessen ligger

Ah okay, fedt at du ved hvad du vil, men må indrømme at jeg ikke lige har så meget styr på hvad filosofi-studiet går ud på, eller hvad det retter sig imod

Dagens morgenmad: ca. 3100 kalorier

Masser af havregryn med proteinpulver og skummetmælk

En halv plade mælkechokolade

Godt med brød med forskelligt pålæg

Æggehvidekage med sukker og kanel

FEELSGOODMAN

OMFG en hidsig morgenmad!

Jenslyn87 skrev:Dagens morgenmad: ca. 3100 kalorier

Masser af havregryn med proteinpulver og skummetmælk

En halv plade mælkechokolade

Godt med brød med forskelligt pålæg

Æggehvidekage med sukker og kanel

FEELSGOODMAN

Fyr den af

Hehe, det var episk! Til gengæld spiste jeg så også kun igen til aftensmad :wink:

Dagens træning var også med fint knald på - havde mildt sagt carbet op - og lidt til!

Kørte brystprogram + ryg

Ryg var lidt muscle ups

Bent-over rows med 40 kg

4x10

Rows i maskiner

Lidt afprøvning af squat... gik uden problemer, men der var ingen vægt på... holder mig lige i skindet!

45 minutters cardio - lidt skulle der trods alt brændes af med morgenens feast :dance:

Så fik jeg desværre stjålet et par dyre bukser, hvilket er pisseirriterende. Endnu mere irriterende er det, fordi mine nøgler var i dem. Skal virkelig være at kigge efter alle mine ting - HVER GANG og HELE TIDEN :/

Men ja, ellers holder jeg mig bare komfortabelt omkring den fedtprocent, hvor jeg er nu. Lidt frem og tilbage, og det kører fint

Skrive lige sidste omgang træning ind, som var ret let... har været en smule uoplagt de seneste dage, hvilket nok desværre hænger lidt sammen med søvnløshed / ekstra sporadisk søvn, som jeg døjer med nu og da. Håber at være ved fuldt vigør fra i morgen!

Biceps - preacher curls og barbell curls. Arbejde med op til nogle få reps med 50 kg i preacher, MAX-OT style

Læg - 7 sæt af 6 meget langsomme gentagelser med maksimal belastning efterfulgt af high-rep, 4 sæt

Mave

Dragon flags - 2 sæt af 6

Et enkelt sæt windshield wipers

I morgen prøver jeg squat igen. Legede en del med teknik sidst, og det gjorde ikke ondt. Men må hellere være varsom med belastningen! Bentræning er og bliver pissekedeligt uden squat, hvis man spø'r mig... de skal dog have tæsk i morgen ligegyldigt hvad

Et enkelt sæt decline crunches til failure

To sæt cable curls

20 minutters cardio

Var ellers nede i Scandinavian og vælte rundt i dag. Kiggede forgæves efter dit flotte korpus :wink:

Garik skrev:Var ellers nede i Scandinavian og vælte rundt i dag. Kiggede forgæves efter dit flotte korpus

Måske vi skal i krig en af dagene! Regner med at være i Århus et stykke tid... skal lige have gang i træningen igen efter nogle meget sløve dage

Trods lidt oppustethed var det rigtig lækkert at komme afsted igen efter en god nats søvn og med god energi! Helt anderledes end de sidste par dage... forhåbentlig kan jeg holde en vis døgnrytme nu og få tingene til at køre på skinner

Trænede lår, skulder og high-rep biceps

Lår

Opvarmningssæt med håndvægt på skulderne - knæet:

Benpres: 1x20 - puha. Knæet:

Front squat

1x5 med 60 kg - knæet:

1x5 med 60 kg - knæet:

1x5 med 60 kg - knæet: :-s

1x5 med 60 kg - knæet:

Satans. Stoppede naturligvis, før det gjorde ondt. Troede lige, jeg var ved at få det på afstand. Nå.

Gik i stedet til leg extensions, hvor jeg kørte 7 sæt, ca. halvdelen med maksimal belastning og til failure. Hårdt!

Skulder

Behind-the-neck i smith-stativ

1x20 med stang
1x12 med 30+stang
1x10 med 40+stang
3x5-6 med 50+stang

Sæt af lateral raises mellem ovenstående og efter... 14'ere, ca. 10-12 reps per sæt

Biceps

6 sæt high-rep preacher... er i tvivl om antal kg

Sluttede af med lidt chins, human flag og lunges

25 minutters cardio

Jenslyn87 skrev:Front squat

1x5 med 60 kg - knæet:

1x5 med 60 kg - knæet:

1x5 med 60 kg - knæet:

1x5 med 60 kg - knæet:

Satans. Stoppede naturligvis, før det gjorde ondt. Troede lige, jeg var ved at få det på afstand. Nå.

Gik i stedet til leg extensions, hvor jeg kørte 7 sæt, ca. halvdelen med maksimal belastning og til failure. Hårdt!

Ratz skrev:
Jenslyn87 skrev:Front squat

1x5 med 60 kg - knæet:

1x5 med 60 kg - knæet:

1x5 med 60 kg - knæet:

1x5 med 60 kg - knæet:

Satans. Stoppede naturligvis, før det gjorde ondt. Troede lige, jeg var ved at få det på afstand. Nå.

Gik i stedet til leg extensions, hvor jeg kørte 7 sæt, ca. halvdelen med maksimal belastning og til failure. Hårdt!

?? Det er skam ganske seriøs, at skvatten får mine knæ til at brokke sig :cry:

Når du i forvejen døjer med knæproblemer, er det jo ren galimatias at smadre sig selv i leg extensions. Jeg sidder ikke med et svar på dit problem men det andet opfatter jeg som ren idioti. Måske din squat-stil mm. trænger til at blive revideret fra enden til anden...

Prøv at forsøg dig med Bulgarian Split Squat først næste gang. Jeg har aldrig hørt om folk, der har fået knæproblemer af denne satanistiske øvelse.

Hvad er dealen i at dyrke cardio under bulk? altså nu spørger jeg bare, da jeg ikke selv dyrker det, og ikke ved om det gir bonus ? han dyrker 16min cardio hver træning i i want to look like that guy dokumentaren, under hans bulk. gir det mig nogle fordele ? udover kondition og jeg kan spise mere.

Jenslyns log (nyeste billeder på side 16)

Brugere online