jeres cheatday, carb-up day osv?

Peanutbutter (hver dag)!, mørk chokolade, hjemmelavet protein-cheeskecake, OG my favorite oreos med mælk! Dog plejer jeg bare at medregne det meste i mit daglige kalorieindtag, så det er begrænset hvor mange ekstra kalorier det bliver til O:)

Fiemulle skrev:Peanutbutter (hver dag)!, mørk chokolade, hjemmelavet protein-cheeskecake, OG my favorite oreos med mælk! Dog plejer jeg bare at medregne det meste i mit daglige kalorieindtag, så det er begrænset hvor mange ekstra kalorier det bliver til

river også altid en god sjat PB ned på mine chill-dage! LÅÅÅÅÅV IT! :lol:

Må indrømme, at jeg "desværre" også selv er så retskaffen, at et cheat meal bliver en hjemmelavet light udgave, som er tilpasset mine makroer, og derfor ikke får mig i et dagligt surplus :-$

Hvad kører i på carb-up days? Æder i bare lige 1,5kg hvide ris, eller er i mere kreative? Og hvor tit gør i det?

Mangler selv lige de sidste 5-6 kg, inden jeg rammer, hvad jeg formår er en én cifret fedtprocent (eller i nærheden deraf!), og er derfor ret stringent, da jeg jo gerne ville nå det lige fra sommerstart i år :whistle:

Mine refeed dage er er ca. 500 carbs hver 5-7. dag.
Det sparker gang i forbrændingen de efterfølgende 5-6 dage, hvorefter jeg skal have en ny refeed dag igen ;-)

Chelsea2013 skrev:Mine refeed dage er er ca. 500 carbs hver 5-7. dag.
Det sparker gang i forbrændingen de efterfølgende 5-6 dage, hvorefter jeg skal have en ny refeed dag igen ;-)

2000 kcal alene i carbs? :afraid:

Så må du da om noget ryge over dit indtag :blackeye:

Tarom skrev:Durum... og popcorn

lol

Hold da kæft hvor er "cheat" dag misforstået. Hvorfor silvan skulle det være en undskyldning for at smide lort i munden?

Er meningen med en refeed ikke bare at man øger kulhydrat indaget og kcal indtaget en smule for at opretholde leptin niveaut?

En flanksteak, quinoa, grøntsager og creme fraiche.

Bone-14 skrev:Hold da kæft hvor er "cheat" dag misforstået. Hvorfor silvan skulle det være en undskyldning for at smide lort i munden?

Fordi "lort" kan smage virkelig, virkelig godt. For silvan. Nogle dage har man lyst til entrecote og Valpolicella, og nogle dage har man lyst til durum og Pepsi Max. Man skal lære at spise, hvad man har lyst til i stedet for kun at "cheate" på proteinkager og hjemmelavede kyllingeburgere med portobellosvampe i stedet for burgerboller. Det bliver man glad af. Og det er vigtigt at være glad.

Bonan the Barbarian skrev:En flanksteak, quinoa, grøntsager og creme fraiche.

Jeg tror, der er noget du har misforstået.

Aatu skrev:Må indrømme, at jeg "desværre" også selv er så retskaffen, at et cheat meal bliver en hjemmelavet light udgave, som er tilpasset mine makroer, og derfor ikke får mig i et dagligt surplus

Hvad kører i på carb-up days? Æder i bare lige 1,5kg hvide ris, eller er i mere kreative? Og hvor tit gør i det?
Mangler selv lige de sidste 5-6 kg, inden jeg rammer, hvad jeg formår er en én cifret fedtprocent (eller i nærheden deraf!), og er derfor ret stringent, da jeg jo gerne ville nå det lige fra sommerstart i år

jeg starter min søndag morgen med en virkelig massiv portion havregryn, og ellers spiser jeg hvad jeg lige får lyst til i løbet af dagen ( med måde)

Bone-14 skrev:
Tarom skrev:Durum... og popcorn

lol

Hold da kæft hvor er "cheat" dag misforstået. Hvorfor silvan skulle det være en undskyldning for at smide lort i munden?

Er meningen med en refeed ikke bare at man øger kulhydrat indaget og kcal indtaget en smule for at opretholde leptin niveaut?

ser du refeed/carb-up dage som det samme som cheat dage?

Chelsea2013 skrev:Mine refeed dage er er ca. 500 carbs hver 5-7. dag.
Det sparker gang i forbrændingen de efterfølgende 5-6 dage, hvorefter jeg skal have en ny refeed dag igen ;-)

er det så bare din nornale kost, bare ekstra meget. eller forkæler du dig selv med noget lækkert og måske syndigt?

Bonan the Barbarian skrev:En flanksteak, quinoa, grøntsager og creme fraiche.

skal også snart mande mig og lave sådan nogen lækre anretninger på mine off-days! =D>

The Juice skrev:
Bone-14 skrev:Hold da kæft hvor er "cheat" dag misforstået. Hvorfor silvan skulle det være en undskyldning for at smide lort i munden?

Fordi "lort" kan smage virkelig, virkelig godt. For silvan. Nogle dage har man lyst til entrecote og Valpolicella, og nogle dage har man lyst til durum og Pepsi Max. Man skal lære at spise, hvad man har lyst til i stedet for kun at "cheate" på proteinkager og hjemmelavede kyllingeburgere med portobellosvampe i stedet for burgerboller. Det bliver man glad af. Og det er vigtigt at være glad.

Vel talt!

Bonan the Barbarian skrev:En flanksteak, quinoa, grøntsager og creme fraiche.

Jeg tror, der er noget du har misforstået.

asgerasger skrev:
Bonan the Barbarian skrev:En flanksteak, quinoa, grøntsager og creme fraiche.

skal også snart mande mig og lave sådan nogen lækre anretninger på mine off-days!

Lækkert ser det så ikke ud. Jeg bliver nok ikke gourmet chef.

Desuden er lækre ting som flødeis blevet så fucking dyr. 39 kr for 800 ml. Wtf? Den er jo snart væk i én mundfuld.

Bonan the Barbarian skrev:
Desuden er lækre ting som flødeis blevet så fucking dyr. 39 kr for 800 ml. Wtf? Den er jo snart væk i én mundfuld.

Derfor tømmer man frysedisken når KIWI har 800 ml flødeis til en 20'er :drink:

asgerasger skrev:
Bone-14 skrev:
Tarom skrev:Durum... og popcorn

lol

Hold da kæft hvor er "cheat" dag misforstået. Hvorfor silvan skulle det være en undskyldning for at smide lort i munden?

Er meningen med en refeed ikke bare at man øger kulhydrat indaget og kcal indtaget en smule for at opretholde leptin niveaut?

ser du refeed/carb-up dage som det samme som cheat dage?

Jeg har ikke cheat dage, jeg har refeed dage. Jeg kan ikke se hvad cheat dage skulle gøre godt for under cut.

Bone-14 skrev:
asgerasger skrev:
Bone-14 skrev:
Tarom skrev:Durum... og popcorn

lol

Hold da kæft hvor er "cheat" dag misforstået. Hvorfor silvan skulle det være en undskyldning for at smide lort i munden?

Er meningen med en refeed ikke bare at man øger kulhydrat indaget og kcal indtaget en smule for at opretholde leptin niveaut?

ser du refeed/carb-up dage som det samme som cheat dage?

Jeg har ikke cheat dage, jeg har refeed dage. Jeg kan ikke se hvad cheat dage skulle gøre godt for under cut.

foretrækker også refeed dage i store træk

Bone-14 skrev:
asgerasger skrev:
Bone-14 skrev:
Tarom skrev:Durum... og popcorn

lol

Hold da kæft hvor er "cheat" dag misforstået. Hvorfor silvan skulle det være en undskyldning for at smide lort i munden?

Er meningen med en refeed ikke bare at man øger kulhydrat indaget og kcal indtaget en smule for at opretholde leptin niveaut?

ser du refeed/carb-up dage som det samme som cheat dage?

Jeg har ikke cheat dage, jeg har refeed dage. Jeg kan ikke se hvad cheat dage skulle gøre godt for under cut.

Udover det hjælper med at bibeholde muskel så er der også et markant psykologisk aspekt.

Houd skrev:
Bone-14 skrev:
asgerasger skrev:
Bone-14 skrev:
Tarom skrev:Durum... og popcorn

lol

Hold da kæft hvor er "cheat" dag misforstået. Hvorfor silvan skulle det være en undskyldning for at smide lort i munden?

Er meningen med en refeed ikke bare at man øger kulhydrat indaget og kcal indtaget en smule for at opretholde leptin niveaut?

ser du refeed/carb-up dage som det samme som cheat dage?

Jeg har ikke cheat dage, jeg har refeed dage. Jeg kan ikke se hvad cheat dage skulle gøre godt for under cut.

Udover det hjælper med at bibeholde muskel så er der også et markant psykologisk aspekt.

i bund og grund handler sådan nogen hyggedage ikke om meget andet end at holde på motivationen i min verden. det er et most for mig

Houd skrev:
Bone-14 skrev:
asgerasger skrev:
Bone-14 skrev:
Tarom skrev:Durum... og popcorn

lol

Hold da kæft hvor er "cheat" dag misforstået. Hvorfor silvan skulle det være en undskyldning for at smide lort i munden?

Er meningen med en refeed ikke bare at man øger kulhydrat indaget og kcal indtaget en smule for at opretholde leptin niveaut?

ser du refeed/carb-up dage som det samme som cheat dage?

Jeg har ikke cheat dage, jeg har refeed dage. Jeg kan ikke se hvad cheat dage skulle gøre godt for under cut.

Udover det hjælper med at bibeholde muskel så er der også et markant psykologisk aspekt.

Så lige præcis cola, pizza, macdonalds og kebabruller bibeholder muskel?
Den køber jeg ikke.

http://proteinopskrifter.dk/3-grunde-ti ... t-vaegttab

Hvis du når din protein macro og supplerer med hvad du skrev ender du sandsynligvis i et netto kcal overskud og det hjælper dig med at bibehole muskel.

Dermed ik sagt er det er det jeg ville vælge

Bone-14 skrev:
asgerasger skrev:
Bone-14 skrev:
Tarom skrev:Durum... og popcorn

lol

Hold da kæft hvor er "cheat" dag misforstået. Hvorfor silvan skulle det være en undskyldning for at smide lort i munden?

Er meningen med en refeed ikke bare at man øger kulhydrat indaget og kcal indtaget en smule for at opretholde leptin niveaut?

ser du refeed/carb-up dage som det samme som cheat dage?

Jeg har ikke cheat dage, jeg har refeed dage. Jeg kan ikke se hvad cheat dage skulle gøre godt for under cut.

hvad kunne menuen f.eks. stå på, på en af dine refeed dage?

Hvis du når din protein macro og supplerer med hvad du skrev ender du sandsynligvis i et netto kcal overskud og det hjælper dig med at bibehole muskel.

Dermed ik sagt er det er det jeg ville vælge

Houd skrev:Hvis du når din protein macro og supplerer med hvad du skrev ender du sandsynligvis i et netto kcal overskud og det hjælper dig med at bibehole muskel.

Dermed ik sagt er det er det jeg ville vælge

hvad foretrækker du at hælde indenbords på disse dage?

Så det en refeed dag, præcis som jeg siger.

Jeg øger tit mit kulhydrat indtag og kcal indtag - som jeg skrev.

Oftest er det i form af en lidt større potion gryn om morgenen, lidt mere ris/pasta og så kan jeg godt finde på at spise lidt lysere brød.

Bone-14 skrev:
Houd skrev:
Bone-14 skrev:
asgerasger skrev:
Bone-14 skrev:
Tarom skrev:Durum... og popcorn

lol

Hold da kæft hvor er "cheat" dag misforstået. Hvorfor silvan skulle det være en undskyldning for at smide lort i munden?

Er meningen med en refeed ikke bare at man øger kulhydrat indaget og kcal indtaget en smule for at opretholde leptin niveaut?

ser du refeed/carb-up dage som det samme som cheat dage?

Jeg har ikke cheat dage, jeg har refeed dage. Jeg kan ikke se hvad cheat dage skulle gøre godt for under cut.

Udover det hjælper med at bibeholde muskel så er der også et markant psykologisk aspekt.

Så lige præcis cola, pizza, macdonalds og kebabruller bibeholder muskel?
Den køber jeg ikke.

http://proteinopskrifter.dk/3-grunde-ti ... t-vaegttab

Du skal lige lære at læse :wink:

Enlighten me.

Bone-14 skrev:Så det en refeed dag, præcis som jeg siger.

Jeg øger tit mit kulhydrat indtag og kcal indtag - som jeg skrev.

Oftest er det i form af en lidt større potion gryn om morgenen, lidt mere ris/pasta og så kan jeg godt finde på at spise lidt lysere brød.

Semantics

Og jeg refeeder på samme måde som dig, det er de små glæder!

Har et andet spørgsmål: Hvor ofte refeeder i?

Aatu skrev:Har et andet spørgsmål: Hvor ofte refeeder i?

Afhænger af fedtprocent og kcal restriction

jeres cheatday, carb-up day osv?

Brugere online