Hej bb

tja jeg må erkende at jeg faktisk hader at træne biceps og triceps, jeg synes det er så fuucking kedligt og håbede på at jeg kunne ride på bølgen af minimalistisk træning og undgå at træne det isoleret, men siden jeg begyndte at træne er mine arme ikke vokset før jeg startede et forløb med en personlig træner hvor jeg fik et par få faste øvelser som jeg blev stærkere i og det resulterede i at mine arme voksede 1,5 cm.

Så nu kunne jeg godt tænke mig at høre hvilke solide biceps og triceps øvelse i godt kan lide at køre, og jeg mener primært isolations-øvelser. Det behøver ikke være noget fancy-

mvh

BB cheat curls med langsom ecc.

Smal-grebs bænkpres, og almindelige barbell curls når det endelig skal være.

Almond skrev:BB cheat curls med langsom ecc.

den kan jeg faktisk også godt lide, men har bare svært ved at bestemme vægten.

Hvor meget tager du i barbell curls og hvor meget tager du i barbell cheat curls med langsom ecc.?

anonymG skrev:

Almond skrev:BB cheat curls med langsom ecc.

den kan jeg faktisk også godt lide, men har bare svært ved at bestemme vægten.

Hvor meget tager du i barbell curls og hvor meget tager du i barbell cheat curls med langsom ecc.?

Jeg træner ikke pt.

Almond skrev:

anonymG skrev:

Almond skrev:BB cheat curls med langsom ecc.

den kan jeg faktisk også godt lide, men har bare svært ved at bestemme vægten.

Hvor meget tager du i barbell curls og hvor meget tager du i barbell cheat curls med langsom ecc.?

Jeg træner ikke pt.

Har du lavet øvelserne før? i så fald hvad var vægt differencen?

Føler slet ikke jeg kan få kontakt til biceps, som jeg kan til fx triceps, hvor jeg kan "mærke" triceps arbejde gennem hele bevægelsen.Er gået over til at træne drag curls med ekstra curl i toppen, hvor jeg virkelig kan mærke biceps arbejde, som jeg ikke kan med alm. curls. Har haft en meget positiv effekt, umiddelbart.

Dips og fransk pres er mine favoritter til triceps.
Biceps kører jeg chin ups og curls, men det skal bare overstås

anonymG skrev:

Almond skrev:

anonymG skrev:

Almond skrev:BB cheat curls med langsom ecc.

den kan jeg faktisk også godt lide, men har bare svært ved at bestemme vægten.

Hvor meget tager du i barbell curls og hvor meget tager du i barbell cheat curls med langsom ecc.?

Jeg træner ikke pt.

Har du lavet øvelserne før? i så fald hvad var vægt differencen?

2,5-5kg. Du curler dog formentlig mere end jeg gjorde.

Almond skrev:

anonymG skrev:

Almond skrev:

anonymG skrev:

Almond skrev:BB cheat curls med langsom ecc.

den kan jeg faktisk også godt lide, men har bare svært ved at bestemme vægten.

Hvor meget tager du i barbell curls og hvor meget tager du i barbell cheat curls med langsom ecc.?

Jeg træner ikke pt.

Har du lavet øvelserne før? i så fald hvad var vægt differencen?

2,5-5kg. Du curler dog formentlig mere end jeg gjorde.

Jeg tror ideen med cheat bliver lidt ødelagt hvis man køre øvelsen konstant

this...

Metapod skrev:

Almond skrev:

anonymG skrev:

Almond skrev:

anonymG skrev:

Almond skrev:BB cheat curls med langsom ecc.

den kan jeg faktisk også godt lide, men har bare svært ved at bestemme vægten.

Hvor meget tager du i barbell curls og hvor meget tager du i barbell cheat curls med langsom ecc.?

Jeg træner ikke pt.

Har du lavet øvelserne før? i så fald hvad var vægt differencen?

2,5-5kg. Du curler dog formentlig mere end jeg gjorde.

Jeg tror ideen med cheat bliver lidt ødelagt hvis man køre øvelsen konstant

Som alle andre øvelser bør øvelsen selvfølgelig doseres efter træningsmål, træningserfaring, restitutive ressourcer mv.

Almond skrev:

Metapod skrev:

Almond skrev:

anonymG skrev:

Almond skrev:

anonymG skrev:

Almond skrev:BB cheat curls med langsom ecc.

den kan jeg faktisk også godt lide, men har bare svært ved at bestemme vægten.

Hvor meget tager du i barbell curls og hvor meget tager du i barbell cheat curls med langsom ecc.?

Jeg træner ikke pt.

Har du lavet øvelserne før? i så fald hvad var vægt differencen?

2,5-5kg. Du curler dog formentlig mere end jeg gjorde.

Jeg tror ideen med cheat bliver lidt ødelagt hvis man køre øvelsen konstant

Som alle andre øvelser bør øvelsen selvfølgelig doseres efter træningsmål, træningserfaring, restitutive ressourcer mv.

Jeg tror ikke en biceps øvelse vil have nogen som helst indflydelse på de restitutive ressourcer for en almindelig motionist

Metapod skrev:

Almond skrev:

Metapod skrev:

Almond skrev:

anonymG skrev:

Almond skrev:

anonymG skrev:

Almond skrev:BB cheat curls med langsom ecc.

den kan jeg faktisk også godt lide, men har bare svært ved at bestemme vægten.

Hvor meget tager du i barbell curls og hvor meget tager du i barbell cheat curls med langsom ecc.?

Jeg træner ikke pt.

Har du lavet øvelserne før? i så fald hvad var vægt differencen?

2,5-5kg. Du curler dog formentlig mere end jeg gjorde.

Jeg tror ideen med cheat bliver lidt ødelagt hvis man køre øvelsen konstant

Som alle andre øvelser bør øvelsen selvfølgelig doseres efter træningsmål, træningserfaring, restitutive ressourcer mv.

Jeg tror ikke en biceps øvelse vil have nogen som helst indflydelse på de restitutive ressourcer for en almindelig motionist

Du kan flyttet relativt tunge vægte i Cheated BB Curls, hvilket selvsagt tærer på dine restitutive ressourcer.

awesome skrev:
this...

Folk der optager cableracket, for at lave colemancurls....

ON TOPIC

Barbell cheatcurls med for meget vægt og triceps rope pushdowns

Almond skrev:

Metapod skrev:

Almond skrev:

Metapod skrev:

Almond skrev:

anonymG skrev:

Almond skrev:

anonymG skrev:

Almond skrev:BB cheat curls med langsom ecc.

den kan jeg faktisk også godt lide, men har bare svært ved at bestemme vægten.

Hvor meget tager du i barbell curls og hvor meget tager du i barbell cheat curls med langsom ecc.?

Jeg træner ikke pt.

Har du lavet øvelserne før? i så fald hvad var vægt differencen?

2,5-5kg. Du curler dog formentlig mere end jeg gjorde.

Jeg tror ideen med cheat bliver lidt ødelagt hvis man køre øvelsen konstant

Som alle andre øvelser bør øvelsen selvfølgelig doseres efter træningsmål, træningserfaring, restitutive ressourcer mv.

Jeg tror ikke en biceps øvelse vil have nogen som helst indflydelse på de restitutive ressourcer for en almindelig motionist

Du kan flyttet relativt tunge vægte i Cheated BB Curls, hvilket selvsagt tærer på dine restitutive ressourcer.

Det armene og det tærer i et meget begrænset omfang på de restitutive ressourcer som fint fremgår i artiklen større arme på 12 uger

Metapod skrev:

Almond skrev:

Metapod skrev:

Almond skrev:

Metapod skrev:

Almond skrev:

anonymG skrev:

Almond skrev:

anonymG skrev:

Almond skrev:BB cheat curls med langsom ecc.

den kan jeg faktisk også godt lide, men har bare svært ved at bestemme vægten.

Hvor meget tager du i barbell curls og hvor meget tager du i barbell cheat curls med langsom ecc.?

Jeg træner ikke pt.

Har du lavet øvelserne før? i så fald hvad var vægt differencen?

2,5-5kg. Du curler dog formentlig mere end jeg gjorde.

Jeg tror ideen med cheat bliver lidt ødelagt hvis man køre øvelsen konstant

Som alle andre øvelser bør øvelsen selvfølgelig doseres efter træningsmål, træningserfaring, restitutive ressourcer mv.

Jeg tror ikke en biceps øvelse vil have nogen som helst indflydelse på de restitutive ressourcer for en almindelig motionist

Du kan flyttet relativt tunge vægte i Cheated BB Curls, hvilket selvsagt tærer på dine restitutive ressourcer.

Det armene og det tærer i et meget begrænset omfang på de restitutive ressourcer som fint fremgår i artiklen større arme på 12 uger

Cheated BB Curls involverer mange flere muskelgrupper end blot armene.

Almond skrev:

Metapod skrev:

Almond skrev:

Metapod skrev:

Almond skrev:

Metapod skrev:

Almond skrev:

anonymG skrev:

Almond skrev:

anonymG skrev:

Almond skrev:BB cheat curls med langsom ecc.

den kan jeg faktisk også godt lide, men har bare svært ved at bestemme vægten.

Hvor meget tager du i barbell curls og hvor meget tager du i barbell cheat curls med langsom ecc.?

Jeg træner ikke pt.

Har du lavet øvelserne før? i så fald hvad var vægt differencen?

2,5-5kg. Du curler dog formentlig mere end jeg gjorde.

Jeg tror ideen med cheat bliver lidt ødelagt hvis man køre øvelsen konstant

Som alle andre øvelser bør øvelsen selvfølgelig doseres efter træningsmål, træningserfaring, restitutive ressourcer mv.

Jeg tror ikke en biceps øvelse vil have nogen som helst indflydelse på de restitutive ressourcer for en almindelig motionist

Du kan flyttet relativt tunge vægte i Cheated BB Curls, hvilket selvsagt tærer på dine restitutive ressourcer.

Det armene og det tærer i et meget begrænset omfang på de restitutive ressourcer som fint fremgår i artiklen større arme på 12 uger

Cheated BB Curls involverer mange flere muskelgrupper end blot armene.

Men hvis det tærre så meget på ressourcer bliver øvelsen lavet forkert. cheated curls skal ikke udføres som arnold gjorde

Metapod skrev:

Almond skrev:

Metapod skrev:

Almond skrev:

Metapod skrev:

Almond skrev:

Metapod skrev:

Almond skrev:

anonymG skrev:

Almond skrev:

anonymG skrev:

Almond skrev:BB cheat curls med langsom ecc.

den kan jeg faktisk også godt lide, men har bare svært ved at bestemme vægten.

Hvor meget tager du i barbell curls og hvor meget tager du i barbell cheat curls med langsom ecc.?

Jeg træner ikke pt.

Har du lavet øvelserne før? i så fald hvad var vægt differencen?

2,5-5kg. Du curler dog formentlig mere end jeg gjorde.

Jeg tror ideen med cheat bliver lidt ødelagt hvis man køre øvelsen konstant

Som alle andre øvelser bør øvelsen selvfølgelig doseres efter træningsmål, træningserfaring, restitutive ressourcer mv.

Jeg tror ikke en biceps øvelse vil have nogen som helst indflydelse på de restitutive ressourcer for en almindelig motionist

Du kan flyttet relativt tunge vægte i Cheated BB Curls, hvilket selvsagt tærer på dine restitutive ressourcer.

Det armene og det tærer i et meget begrænset omfang på de restitutive ressourcer som fint fremgår i artiklen større arme på 12 uger

Cheated BB Curls involverer mange flere muskelgrupper end blot armene.

Men hvis det tærre så meget på ressourcer bliver øvelsen lavet forkert. cheated curls skal ikke udføres som arnold gjorde

Det ændre ikke på, at øvelsen tærer mere på restitutionen end eksempelvis Cable Consentration Curls. Det afhænger jo i høj grad også af den volume man har på øvelsen.

Ved ikke hvordan det staves men noget der ligner Dragenflags. Det er hård den er svær men ville gerne kunne lave 5 stykker. Pt kan jeg kun lave 2 i træk med bøjet ben:-)

Moose skrev:

awesome skrev:
this...

Folk der optager cableracket, for at lave colemancurls....

ON TOPIC

Barbell cheatcurls med for meget vægt og triceps rope pushdowns

Giver sgu en krammer hvis du en dag kommer forbi og ser mig stå og fylde... der er tre cableracks i det center hvor jeg træner, så tror det går....

Jeg har haft svært ved at få kontakt til min biceps men fandt ud af at incline db curls virkede ret godt.
Jeg foretrækker at lave nogle pull-ups inden og hvis det ikke er nok kan man vælge at kontrahere biceps så meget som muligt i en kort periode i pausen, hvor at få en idé om hvordan øvelsen skal føles. Det er hovedsageligt pre-exhaust teknikker, men det hjælper på mind-muscle connection.

Derudover kan du
1) Sørge for at spænde så meget som muligt i biceps når den er kontraheret og holde spændet et par sekunder hver rep.
2) Holde db'en ved toppen af grebet og suspinere hånden løbend gennem hver gentagelse. Dette betyder at du i bunden af øvelsen laver hammer curl og, i løbet af hver individuel rep, graduerer over i alminde db curl.

Jeg håber, at det kan bruges :-)

Taekwondo body skrev:Ved ikke hvordan det staves men noget der ligner Dragenflags. Det er hård den er svær men ville gerne kunne lave 5 stykker. Pt kan jeg kun lave 2 i træk med bøjet ben:-)

Ja det er en god ARMøvelse - wut...

Coleman curls er en rigtig ringe øvelse.

Cheated BB Curls, Incline curls til biceps
JM Presses og OH DB Extenions til triceps

Superset med følgende: bænk pres close grip (triceps) derefter køre du stående curls (biceps) rigtig god til at få en større arm & bedre strengt kør dog til failure, mærker pumpen efter første set.

Funky exotic exercises? We got some funky exotic exercises.. MECHANICAL ADVANTAGE SUPERSETTING!

EZ-bar skull-crusher --> rolling press --> close-grip press.

Dumbbell concentration curls --> standing dumbbell concentration curls --> one-hand supinated cable pulldowns/seat. row.




.. det virker, det lort.

Prøv det, prøv det.

Preaaacher curls ! dumbell eller barbell til de biceps... hvis du sørger for at isolere ordenligt, altså låser armen på puden eller på bænken alt efter hvad du bruger, så dine skuldre og din ryg ikke arbejder. Det har ihvertfald virket for mig
Ellers er old school DB curls gode...

Til triceps må jeg sige fransk pres, og rope pushdowns, bare sørg for at huske det squeeze i bunden af rope pushdowns for maksimal effekt. Husk, triceps er 2/3 af armen... curls giver ikke store arme alene

Chin ups, blir ikk bedre til biceps imo!