Torsdag.

Dagens tekst:

February 12, 2009
Living in the moment
Page 44


"We regretted the past, dreaded the future, and weren't too thrilled about the present"


Basic Text, p. 7


Until we experience the healing that happens when we work the Twelve Steps, it is doubtful that we can find a statement more true than the quote above. Most of us come to NA hanging our heads in shame, thinking about the past and wishing we could go back and change it. Our fantasies and expectations about the future may be so extreme that, on our first date with someone, we find ourselves wondering which lawyer we'll use for the divorce. Almost every experience causes us to remember something from the past or begin projecting into the future.

At first, it's difficult to stay in the moment. It seems as though our minds won't stop. We have a hard time just enjoying ourselves. Each time we realize that our thoughts are not focused on what's happening right now, we can pray and ask a loving God to help us get out of ourselves. If we regret the past, we make amends by living differently today; if we dread the future, we work on living responsibly today.

When we work the steps and pray each time we discover we're not living in the present, we'll notice that those times aren't occurring as often as they used to. Our faith will help us live just for today. We'll have hours, even days, when our full attention is focused on the current moment in time, not the regrettable past or fearful future.


Just for Today: When I live fully in each moment, I open myself to joys that might otherwise escape me. If I am having trouble, I will ask a loving God for help

Dagen idag har sku været udemærket, har set lidt Survivorman, kæft den mand er rå Så ham lige overleve en ørken, canadas skove og costa rica(det lyder måske som en ferie, men det var det på ingen måde:P)

Jeg oplevede ellers idag hvad et smil kan gøre, jeg var gået ud for at trække noget frisk luft og drikke med PWO efter træningen, og var egentlig ret forpustet, og svedte som et svin.. Så kommer den her GAMLE dame løbene, og da jeg ser hende løbe(og jeg mener virkelig at hun var gammel) og være frisk på den måde, så tænkte jeg "hold da kæft Jesper, tag da sammen, hun er sikkert 40 år ældre end du er, men lidt forpustelse genere sku ikke hende, tag dig dog sammen knægt!" så smilte jeg til hende, og sagde ha en god dag, hvor efter hun sagde tak og i lige måde, og tog det største smil jeg længe har set på, det var da en herlig oplevelse.


Træningen, klokken 15:30:
Uge 1, dag 3, 4-dages Fullbody.

Dødløft.
5x100 kgs
5x120 kgs
5x120 kgs
5x120 kgs
5x120 kgs
- Teknikken idag var elendig, lænden kunne rigtigt mærkes, og det hele blev gjort uden straps(jeg sveder meget, så det gør mit greb meget vanskeligt)

One legged Rumanian Squat.
5x10 kgs i hver hånd.
5x15 kgs i hver hånd.
5x15 kgs i hver hånd.
- Skal lige vende mig til øvelsen.

A1 Bænkpres.
5x70 kgs
5x70 kgs
5x70 kgs
5x70 kgs
5x70 kgs
- Mine håndled begynder næsten allerede at ville holde skævt med så lidt kilo.. Fandeme belastende, men tvivler ikke på at jeg opnåed hypertrofi.

A2 Chin-ups.
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
- Jeg skal ha købt mig et dips bælte så jeg kan få smækket nogle kilo på.

DB rows.
5x20 kgs
5x25 kgs
5x30 kgs
5x30 kgs
5x30 kgs
- Fokus på teknik, lang tid siden jeg har kørt øvelsen, så ville lige ha den ordenlig ind igen.

Seated Incline laterals. Med ansigtet mod bænken.
5x8 kgs
5x8 kgs
5x8 kgs
- Ved ikke hvad fanden der skete.. Spasser lorte skulder..

Preacher bar curls.
5x25 kgs
5x25 kgs
5x25 kgs
- Synes det var fint nok, blev kørt med meget stram teknik.

Decline DB triceps pullovers. - 4 seks eccentrisk
10x30 kgs
10x35 kgs
10x35 kgs
- Jeg havde glemt øvelsen, skulle ha været triceps extensions...... Det er sku for useriøst :/


Jeg tog mp3eren med idag i stedet for at høre på centerets lorte pop, det gav god energi.. Træning gav et godt pump, og jeg følte min krop var blevet brugt. Jeg var også ved lægen idag og få en lægeerklæring, da jeg jo begynder på kørekort her den 19'ene, det var tip top, men jeg skal jo hen og hente et par briller på lørdag... jubiii.... briller.... fedt...

Have a nice day

Fik du hendes nr

Fin træning

Boye skrev:Fik du hendes nr

Fin træning

Haha dog ikke, jeg tænkte at hun lige var så glad, så det mareridt måtte hun gerne være foruden

Tjaa, den var skam udemærket, min bænkpres skuffer mig dog som altid, fatter virkelig ikke at jeg er så slap der, synes ellers mit bryst er en af de muskler som egentlig er langt fremme masse mæssigt..

jesperlinde skrev:

Boye skrev:Fik du hendes nr

Fin træning

Haha dog ikke, jeg tænkte at hun lige var så glad, så det mareridt måtte hun gerne være foruden

Tjaa, den var skam udemærket, min bænkpres skuffer mig dog som altid, fatter virkelig ikke at jeg er så slap der, synes ellers mit bryst er en af de muskler som egentlig er langt fremme masse mæssigt..

nåeh jesper, hvor er du sød ja der skal ikk mer end et smil til, for at glæde andre...dejligt ikk... jeg sidder her og blir helt glad på damens vegne...

Bare hun så ikk begynder at stalke dig for vildt nu! -det er jo fredag d 13....

Fredag.

Jeg var ude og køre gokart idag, og min lænd lider lidt fra det pt :/ Og jeg blev oven i købet kun nummer seks ud af 9.... spild af god lænd....

Træningen, 15:30:
Uge 1, dag 4, 4 dages fullbody.

Front Squat.
10x60 kgs
10x70 kgs
10x75 kgs
10x80 kgs - rep PR?!?
- Udemærket, teknikken(ass to the grass mæssigt) var perfekt af en eller anden grund, kunne slet ikke bliver over parallelt om jeg så ville

Leg curls. - 5 seks eccentrisk
15x30 kgs
15x30 kgs
15x30 kgs

DB flyers.
15x15 kgs
15x15 kgs
15x15 kgs
15x13,5 kgs
- Spasser bryst.

BOR.
10x60 kgs
10x80 kgs
10x80 kgs
10x80 kgs
- Lang tid siden jeg har kørt den, skal lige igang igen, teknikken var dog lige i plet. Og læden var ikke helt god efter go kart.

Pulldowns.
10x55 kgs
10x50 kgs
10x55 kgs
8x60 kgs - Rep pr tror jeg
- Teknikken fejlede lidt, men tror det er det som skal til for at jeg kan begynde at smide lidt flere kilo på her. Mine vinger føltes ihvertfald godt pumpet, og så også sådan ud.

Laterals.
15x8 kgs
15x8 kgs
15x8 kgs
- Fatter heller ikke hvorfor min skulder ikke kan løfte mere, må lige få lagt et billede en som jeg har taget, min skulder(post lat) dominere næsten min biceps(40 cm upumpet)..

Fin nok træning idag, følte ikke lige energien var der, og var lidt træt af nogle løft, men generelt var det okay, og tror hypertrofi blevet nået.

jesperlinde skrev:

Det er så et ca omkring min kost, synes selv den er ganske udemærket, jeg får nok energi og mangler ikke proteiner, og synes selv det ligger rimelig fordelt, jeg tager dog imod kritik mht. den hvis det er, jeg tror ikke jeg er forfærdelig god til at time det hele.

Man må sige dit kcal indtag minder meget om mit eget, jeg er også selv mit i en massiv omgang bulk

Dannow skrev:

jesperlinde skrev:

Det er så et ca omkring min kost, synes selv den er ganske udemærket, jeg får nok energi og mangler ikke proteiner, og synes selv det ligger rimelig fordelt, jeg tager dog imod kritik mht. den hvis det er, jeg tror ikke jeg er forfærdelig god til at time det hele.

Man må sige dit kcal indtag minder meget om mit eget, jeg er også selv mit i en massiv omgang bulk

Hehe dejligt at høre! Bulk er altid lækkert! Hvad ligger dit indtag på, og hvor meget vejer du? og hvor høj er du ?

jesperlinde skrev:

Dannow skrev:

jesperlinde skrev:

Det er så et ca omkring min kost, synes selv den er ganske udemærket, jeg får nok energi og mangler ikke proteiner, og synes selv det ligger rimelig fordelt, jeg tager dog imod kritik mht. den hvis det er, jeg tror ikke jeg er forfærdelig god til at time det hele.

Man må sige dit kcal indtag minder meget om mit eget, jeg er også selv mit i en massiv omgang bulk

Hehe dejligt at høre! Bulk er altid lækkert! Hvad ligger dit indtag på, og hvor meget vejer du? og hvor høj er du ?

Jeg er 171cm og vejer 76kg. Jeg har bulket siden start af min træning, og min fedtprocent skal også snart hugges ned så jeg bare er semi-sommerklar. Den er lige i den høje ende pt.
Mit indtag på en alm. skoledag er et sted mellem 3500-4000 kcal. Måske en anelse mindre, måske mere

Hvordan er det med din højde og vægt, fedtprocent evt?

Dannow skrev:

jesperlinde skrev:

Dannow skrev:

jesperlinde skrev:

Det er så et ca omkring min kost, synes selv den er ganske udemærket, jeg får nok energi og mangler ikke proteiner, og synes selv det ligger rimelig fordelt, jeg tager dog imod kritik mht. den hvis det er, jeg tror ikke jeg er forfærdelig god til at time det hele.

Man må sige dit kcal indtag minder meget om mit eget, jeg er også selv mit i en massiv omgang bulk

Hehe dejligt at høre! Bulk er altid lækkert! Hvad ligger dit indtag på, og hvor meget vejer du? og hvor høj er du ?

Jeg er 171cm og vejer 76kg. Jeg har bulket siden start af min træning, og min fedtprocent skal også snart hugges ned så jeg bare er semi-sommerklar. Den er lige i den høje ende pt.
Mit indtag på en alm. skoledag er et sted mellem 3500-4000 kcal. Måske en anelse mindre, måske mere

Hvordan er det med din højde og vægt, fedtprocent evt?

Jeg er 184-185 høj(184 på en god dag:P), vejer 93,6 kgs og har en fedt procent på lidt over 14%.

Ja, så det lige på i din log, jeg må indrømme at jeg bare ville bulke videre på den form du har, jeg er typen der ikke gider cutte medmindre jeg virkelig finder motivation og vilje til det

Og vil gætte på din fedt procent ligger omkring 18%, og det ser jeg ikke som slemt.. Men det er jo bare mig

jesperlinde skrev:

Dannow skrev:

jesperlinde skrev:

Dannow skrev:

jesperlinde skrev:

Det er så et ca omkring min kost, synes selv den er ganske udemærket, jeg får nok energi og mangler ikke proteiner, og synes selv det ligger rimelig fordelt, jeg tager dog imod kritik mht. den hvis det er, jeg tror ikke jeg er forfærdelig god til at time det hele.

Man må sige dit kcal indtag minder meget om mit eget, jeg er også selv mit i en massiv omgang bulk

Hehe dejligt at høre! Bulk er altid lækkert! Hvad ligger dit indtag på, og hvor meget vejer du? og hvor høj er du ?

Jeg er 171cm og vejer 76kg. Jeg har bulket siden start af min træning, og min fedtprocent skal også snart hugges ned så jeg bare er semi-sommerklar. Den er lige i den høje ende pt.
Mit indtag på en alm. skoledag er et sted mellem 3500-4000 kcal. Måske en anelse mindre, måske mere

Hvordan er det med din højde og vægt, fedtprocent evt?

Jeg er 184-185 høj(184 på en god dag:P), vejer 93,6 kgs og har en fedt procent på lidt over 14%.

Ja, så det lige på i din log, jeg må indrømme at jeg bare ville bulke videre på den form du har, jeg er typen der ikke gider cutte medmindre jeg virkelig finder motivation og vilje til det

Og vil gætte på din fedt procent ligger omkring 18%, og det ser jeg ikke som slemt.. Men det er jo bare mig

Store lokum
Ja, jeg tror også jeg bulker lidt videre, til jeg vejer 80-85kg. Såå er der lidt mere serious mass til den tid (:

Dannow skrev:

jesperlinde skrev:

Dannow skrev:

jesperlinde skrev:

Dannow skrev:

jesperlinde skrev:

Det er så et ca omkring min kost, synes selv den er ganske udemærket, jeg får nok energi og mangler ikke proteiner, og synes selv det ligger rimelig fordelt, jeg tager dog imod kritik mht. den hvis det er, jeg tror ikke jeg er forfærdelig god til at time det hele.

Man må sige dit kcal indtag minder meget om mit eget, jeg er også selv mit i en massiv omgang bulk

Hehe dejligt at høre! Bulk er altid lækkert! Hvad ligger dit indtag på, og hvor meget vejer du? og hvor høj er du ?

Jeg er 171cm og vejer 76kg. Jeg har bulket siden start af min træning, og min fedtprocent skal også snart hugges ned så jeg bare er semi-sommerklar. Den er lige i den høje ende pt.
Mit indtag på en alm. skoledag er et sted mellem 3500-4000 kcal. Måske en anelse mindre, måske mere

Hvordan er det med din højde og vægt, fedtprocent evt?

Jeg er 184-185 høj(184 på en god dag:P), vejer 93,6 kgs og har en fedt procent på lidt over 14%.

Ja, så det lige på i din log, jeg må indrømme at jeg bare ville bulke videre på den form du har, jeg er typen der ikke gider cutte medmindre jeg virkelig finder motivation og vilje til det

Og vil gætte på din fedt procent ligger omkring 18%, og det ser jeg ikke som slemt.. Men det er jo bare mig

Store lokum
Ja, jeg tror også jeg bulker lidt videre, til jeg vejer 80-85kg. Såå er der lidt mere serious mass til den tid (:

Tjaa, rigtige mænd vejer over 100 kgs, og jeg indrømmer gerne at jeg ikke er en rigtig mand endnu :-( But I will be there!!

Men det lyder som en god ide fra din side, og dejligt du lige gjorde mig bevidst om din tilstedeværelse, så vil jeg følge lidt med i din log

jesperlinde skrev:

Dannow skrev:

jesperlinde skrev:

Dannow skrev:

jesperlinde skrev:

Dannow skrev:

jesperlinde skrev:

Det er så et ca omkring min kost, synes selv den er ganske udemærket, jeg får nok energi og mangler ikke proteiner, og synes selv det ligger rimelig fordelt, jeg tager dog imod kritik mht. den hvis det er, jeg tror ikke jeg er forfærdelig god til at time det hele.

Man må sige dit kcal indtag minder meget om mit eget, jeg er også selv mit i en massiv omgang bulk :twisted:

Hehe dejligt at høre! Bulk er altid lækkert! Hvad ligger dit indtag på, og hvor meget vejer du? og hvor høj er du ? :)

Jeg er 171cm og vejer 76kg. Jeg har bulket siden start af min træning, og min fedtprocent skal også snart hugges ned så jeg bare er semi-sommerklar. Den er lige i den høje ende pt. :oops:
Mit indtag på en alm. skoledag er et sted mellem 3500-4000 kcal. Måske en anelse mindre, måske mere :)

Hvordan er det med din højde og vægt, fedtprocent evt?

Jeg er 184-185 høj(184 på en god dag:P), vejer 93,6 kgs og har en fedt procent på lidt over 14%.

Ja, så det lige på i din log, jeg må indrømme at jeg bare ville bulke videre på den form du har, jeg er typen der ikke gider cutte medmindre jeg virkelig finder motivation og vilje til det :)

Og vil gætte på din fedt procent ligger omkring 18%, og det ser jeg ikke som slemt.. Men det er jo bare mig :)

Store lokum :lol:
Ja, jeg tror også jeg bulker lidt videre, til jeg vejer 80-85kg. Såå er der lidt mere serious mass til den tid (:

Tjaa, rigtige mænd vejer over 100 kgs, og jeg indrømmer gerne at jeg ikke er en rigtig mand endnu :-( But I will be there!! :twisted:

Men det lyder som en god ide fra din side, og dejligt du lige gjorde mig bevidst om din tilstedeværelse, så vil jeg følge lidt med i din log :)

Du er der snart så hehe
Ja, følg du bare med =D> . Jeg fyrer op for noget squat i morgen eftermiddag, kan være jeg lige skal have taget en video af det.
Godt gættet. Den er på 17, eller lidt derunder sagde fyren der målte mig. Men fuck det, so far.

Mandag.

Kæft en lorte dag idag... Jeg er blevet pisse syg, jeg tabte en vægt over foden, og min energi er bare helt tabet..

Dagens tekst:

February 16, 2009
Faithful feelings
Page 48


"When we refuse to accept the reality of today we are denying faith in our Higher Power This can only bring more suffering"


IP No. 8,"Just for Today"


Some days just aren't the way we wish they would be. Our problems may be as simple as a broken shoelace or having to stand in line at the supermarket. Or we may experience something far more serious, such as the loss of a job, a home, or a loved one. Either way, we often end up looking for a way to avoid our feelings instead of simply acknowledging that those feelings are painful.

No one promises us that everything will go our way when we stop using. In fact, we can be sure that life will go on whether we're using or not. We will face good days and bad days, comfortable feelings and painful feelings. But we don't have to run from any of them any longer.

We can experience pain, grief, sadness, anger, frustration- all those feelings we once avoided with drugs. We find that we can get through those emotions clean. We won't die and the world won't come to an end just because we have uncomfortable feelings. We learn to trust that we can survive what each day brings.


Just for Today: I will demonstrate my trust in God by experiencing this day just as it is.

Træningen, klokken 15:30:Uge 2, dag 1, 4-dages fullbody.

Squat.
6x100 kgs
6x110 kgs
6x110 kgs
6x100 kgs
- Tabte en 20 kilos skive på foden, men kom igennem lortet alligevel.. Udemærket squat når man tænker på omstændighederne.

A1 Bænkpres. - 4 seks eccentrisk.
8x60 kgs
6x60 kgs
6x60 kgs

A2 Chin-ups. - 4 seks eccentrisk.
6xbw
6xbw
3xbw
- Energien var simpelthen helt væk fra mine arme..

Seated row.
8x55 kgs
8x60 kgs
8x60 kgs
- Mine arme var stadig helt tabt for energi.

Laterals. - 2 Statisk hold i toppen.
6x10 kgs
6x10 kgs
6x10 kgs

B1 Parellel Dips. - 2 seks statisk hold i bunden.
8xbw
6xbw
1-2xbw
- Ingen energi til sidst overhovedet....

B2 Barbell curls. - 4 seks eccentrisk
6x30 kgs
6x30 kgs
4x30 kgs
- Rimelig strict, de sidste(1-2 rep) i hvert sæt var dog ret grimme..

Det var en hård omgang idag, energien var der bare slet ikke, men synes da jeg formået at komme rimelig igennem det..

Squat.
6x100 kgs
6x110 kgs
6x110 kgs
6x100 kgs
- Tabte en 20 kilos skive på foden, men kom igennem lortet alligevel.. Udemærket squat når man tænker på omstændighederne.

Det lyder til at gøre avs :o God omgang squat ømme fødder =D>

Sixpack Boy skrev:

Squat.
6x100 kgs
6x110 kgs
6x110 kgs
6x100 kgs
- Tabte en 20 kilos skive på foden, men kom igennem lortet alligevel.. Udemærket squat når man tænker på omstændighederne.

Det lyder til at gøre avs :o God omgang squat ømme fødder =D>

Ja det gjorde det fandeme også, tror jeg var heldig at der ikke skete andet end slaget.. Men hold kæft de squats gjorde ondt..

Tak skal du ha

hey der!!!

først og fremmest god bedring! men hvis du er syg i morgen os, kan du bare komme "over" og få en kop varm kakao

hvornår skal du være kong fu panda?

træbenet skrev:hey der!!!

først og fremmest god bedring! men hvis du er syg i morgen os, kan du bare komme "over" og få en kop varm kakao

hvornår skal du være kong fu panda?

Jamen for helvede, jeg kan jo ikke flyve rundt og lege med sværd når jeg hopper rundt med strepsiler i kæften, og en kande kamille the.. Nej, DU skal komme over med noget varm kakao, jeg er jo også syg :-(

Og vi mænd har altså en tendens til virkelig at have ondt af os selv når vi er syge.

Hej Jesper

Nu så jeg lige din kostplan, og synes du mangler noget fedt.

Hvad er grunden til at du ikke indtager sundt fedt inden sengetid? Det er jo vigtigt for restitutionen og sænker proteinoptagelsens hastighed

Nick187 skrev:Hej Jesper

Nu så jeg lige din kostplan, og synes du mangler noget fedt.

Hvad er grunden til at du ikke indtager sundt fedt inden sengetid? Det er jo vigtigt for restitutionen og sænker proteinoptagelsens hastighed

Jeg tager de sidste fiskeolie piller der, udover det finder jeg det ret svært at indtage mere sundt fedt uden at maden bliver for ulækker, og uden at der kommer for meget af det, har dog tænkt på en skefuld peanutbutter, men det blev sku ved tanken.

jesperlinde skrev:

Nick187 skrev:Hej Jesper

Nu så jeg lige din kostplan, og synes du mangler noget fedt.

Hvad er grunden til at du ikke indtager sundt fedt inden sengetid? Det er jo vigtigt for restitutionen og sænker proteinoptagelsens hastighed

Jeg tager de sidste fiskeolie piller der, udover det finder jeg det ret svært at indtage mere sundt fedt uden at maden bliver for ulækker, og uden at der kommer for meget af det, har dog tænkt på en skefuld peanutbutter, men det blev sku ved tanken.

Prøv da peanutbutter inden sengetid, det smager fantastisk

Kæft en lorte dag idag... Jeg er blevet pisse syg, jeg tabte en vægt over foden, og min energi er bare helt tabet..

Vi mååå hååååbe det bliver bedre imorgen....

Nick187 skrev:

jesperlinde skrev:

Nick187 skrev:Hej Jesper

Nu så jeg lige din kostplan, og synes du mangler noget fedt.

Hvad er grunden til at du ikke indtager sundt fedt inden sengetid? Det er jo vigtigt for restitutionen og sænker proteinoptagelsens hastighed

Jeg tager de sidste fiskeolie piller der, udover det finder jeg det ret svært at indtage mere sundt fedt uden at maden bliver for ulækker, og uden at der kommer for meget af det, har dog tænkt på en skefuld peanutbutter, men det blev sku ved tanken.

Prøv da peanutbutter inden sengetid, det smager fantastisk

Det tror jeg sku jeg vil gøre så.. har alligevel en green choice til at stå i skabet

Boye skrev:

Kæft en lorte dag idag... Jeg er blevet pisse syg, jeg tabte en vægt over foden, og min energi er bare helt tabet..

Vi mååå hååååbe det bliver bedre imorgen....

haha ja gu må vi så

Hey Jesper her en uge efter din program start hvordan går det så med det? vil nemlig gerne hoppe på et FB program selv og dit virker virkelig spænende med masser af variation

Ronzefar skrev:Hey Jesper her en uge efter din program start hvordan går det så med det? vil nemlig gerne hoppe på et FB program selv og dit virker virkelig spænende med masser af variation

Jeg har taget 600 gram på på en uge(vejet efter toilet besøg om morgenen), at det er 600 gram og ikke 400 gram som er det jeg går efter den her gang tager jeg ikke så tungt, er nok lidt hurtige gains efter dekon'd

Og jeg er rigtig glad for det, jeg får prøvet lidt nye øvelser, og får kørt nogle dage med mange reps(hvilket jeg stortset aldrig rigtig har gjort), og jeg er især glad for de 4 seks eccentriske faser i nogle af øvelserne..

Tirsdag.

Dagens tekst:

February 17, 2009
Carrying the message, not the addict
Page 49


"They can be analyzed, counseled, reasoned with, prayed over, threatened, beaten, or locked up, but they will not stop until they want to stop"


Basic Text, p. 65


Perhaps one of the most difficult truths we must face in our recovery is that we are as powerless over another's addiction as we are over our own. We may think that because we've had a spiritual awakening in our own lives we should be able to persuade another addict to find recovery. But there are limits to what we can do to help another addict.

We cannot force them to stop using. We cannot give them the results of the steps or grow for them. We cannot take away their loneliness or their pain. There is nothing we can say to convince a scared addict to surrender the familiar misery of addiction for the frightening uncertainty of recovery. We cannot jump inside other peoples' skins, shift their goals, or decide for them what is best for them.

However, if we refuse to try to exert this power over another's addiction, we may help them. They may grow if we allow them to face reality, painful though it may be. They may become more productive, by their own definition, as long as we don't try and do it for them. They can become the authority on their own lives, provided we are only authorities on our own. If we can accept all this, we can become what we were meant to be - carriers of the message, not the addict.


Just for Today: I will accept that I am powerless not only over my own addiction but also over everyone else's. I will carry the message, not the addict

Træningen, klokken 15:30.
uge 2, dag 2, 4-dages fullbody.

DB lunges.
10x20 kgs
10x25 kgs
10x25 kgs
10x25 kgs
- Burde egentlig nok ha taget mere vægt på når jeg nu kigger tilbage på det, men de kunne mærkes, og min underarm/greb skal også lige kunne følge ordenlig med.

Weighted back extensions.
10x10 kgs
10x15 kgs
10x15 kgs
10x15 kgs
- Fint nok, lænden er godt nok syret til i mellem hver sæt, men halv anden minuts pause(ca) så er den klar igen.

A1 Incline DB pres.
10x25 kgs
10x25 kgs
10x25 kgs
10x25 kgs
- Burde nok også ha kørt med højere kilo her, men var sku godt syret, så tror ikke det havde været så meget bedre.

A2 Pull downs. - Chin greb.
10x50 kgs
10x55 kgs
10x50 kgs
10x55 kgs
- Min underarm bliver godt nok tæsket, men det er kun godt, har jeg ledt lidt efter.

Seated row. - Smalt greb10x60 kgs
10x65 kgs
10x70 kgs
10x70 kgs
- Kæft jeg var syret igennem.

Bent over Laterals.
10x15 kgs
10x15 kgs
10x15 kgs


Udemærket træning, er stadig pisse syg, men sådan er det jo, sørger bare for at spise lidt ekstra så immun forsvaret har lidt at løbe på.. Men kæft jeg bliver hurtigt forpustet :/

Stærkt klaret med den træning, når du stadig er syg.
God bedring
Henning

henning skrev:Stærkt klaret med den træning, når du stadig er syg.
God bedring
Henning

Tak skal du ha Henning, jeg prøver skam også, så mon ikke det bare lige et et spørgsmål om et par dage

jesperlinde skrev:

henning skrev:Stærkt klaret med den træning, når du stadig er syg.
God bedring
Henning

Tak skal du ha Henning, jeg prøver skam også, så mon ikke det bare lige et et spørgsmål om et par dage

god bedring kong fu panda håber det går stærkt med at blive fresh igen

Jeg træner forresten stadig, jeg hoppede over 2 dage i sidste uge på grund af sygdom, men har været inde i dag, og skal nok lige få skrevet ind.. Weekenden har bare været så travl at jeg ikke lige har fået skrevet noget overhovedet


Hurtig update.

Mandag
4x6 Squat
3x8 A1 Bænkpres - 4 seks eccentrisk
3x8 A2 chins - 4 seks eccentrisk
3x8 seated rows - Smalt greb.
3x8 Side laterals - 2 seks statisk hold i toppen
3x6 B1 Dips - 2 seks statisk hold i bund
3x6 B2 Barbell curls - 4 seks eccentrisk.

Tirsdag
4x10 db lunges
4x10 back extensions
4x10 A1 Incline DB press
4x10 A2 pulldowns - chin greb.
4x10 Seated row - Smalt greb.
3x10 Bent over laterals.