Tirsdag d. 23.10.2012

Vægt før træning
91,5 kg

Opvarmning
Balle øvelse 1: 20 reps
Hofte udstræk: 3x45 sek
Balle øvelse 2: 10x10 sek
Bird dogs: 28 reps

Bænkpres
4x55 kg
4x75 kg
4x85 kg
4x85 kg
4x85 kg
4x85 kg

Db incline press
7x27,5 kg
7x27,5 kg
7x27,5 kg
8x27,5 kg

1 arm stem
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Lateral raise
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Skull crusher
9x32 kg
9x32 kg
9x32 kg
10x32 kg

Rotator cuff
10
10

Bar hold (30 sek pause)
10 sek x 100 kg
10 sek x 100 kg
10 sek x 100 kg
10 sek x 100 kg
10 sek x 100 kg
10 sek x 100 kg
10 sek x 100 kg

Hvordan går det i Kina Johannes. Glad for studiet?

Onsdag d. 24.10.2012

Vægt før træning
91 kg

Opvarmning
Balle øvelse 1: 11 reps
Hofte udstræk: 3x45 sek
Balle øvelse 2: 10x10 sek
Bird dogs: 15 reps

Front squat
4x60 kg
4x80 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg

Konv. dødløft
4x60 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg

Pendlay row
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

NG chins
7
7
8
8

1 arm row
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg

Db curl
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Bar hold (30 sek pause)
90 kg x 15 sek
90 kg x 15 sek
90 kg x 15 sek
90 kg x 15 sek
90 kg x 15 sek

8800 skrev:Hvordan går det i Kina Johannes. Glad for studiet?

Hey Thomas din flotte fyr.

Det går bedre og bedre i Kina synes jeg. Omend mht. studiet så er jeg temmelig skuffet. Det faglige niveau og stukturen er langt under kandidat niveau. De har desværre valgt at lave en masse nye fag til os herovre, i stedet for at benytte noget der er afprøvet før med succes. Det kombineret med så mange andre issues der er med at være de første på et nystartet studie, gør oplevelsen af selve studiet mindre god.

MEN, heldigvis har studiet og dets faglige indhold aldrig betydet det helt store for mig ved valg af uddannelse + det passer mig fint at jeg har en undskyldning for ikke at fokusere så meget på selve studiet, og i stedet bruge min tid på, 1. at komme kineserne nærmere, 2. lære sproget, 3. få trænet, 4. opleve kina og deres kultur, 5. networking.

Bortset fra træning så tror jeg også at alle de ting vil give mig langt større udvikling og fundament for en fremtidig karrierer.

Heldigvis er det blot første år, når der 3. semester er internship og 4. semester er masters thesis, så er det jo helt op til mig selv at skabe en god platform for at blive klogere. Det bliver straks sjovere til den tid, hvilket du vel også selv har kunne mærke nu :-)

Torsdag d. 25.10.2012

Vægt før træning
90,5 kg

Opvarmning
Balle øvelse 1: 15 reps
Hofte udstræk: 3x45 sek
Balle øvelse 2: 10x10 sek
Bird dogs: 16 reps

Bænkpres
5x40 kg
5x60 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

Db incline press
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

1 arm stem
7x20 kg
7x20 kg
7x20 kg
7x20 kg

Lateral raise
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Skull crusher
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg

Så blev stuevæggen dekoreret!

Kinas flotteste stuevæg, right there

Den ville have gjort Kim Jung Ill stolt!

Fredag d. 26.10.2012

Vægt før træning
90,5 kg

Opvarmning
Balle øvelse 1: 15 reps
Hofte udstræk: 3x45 sek
Balle øvelse 2: 10x10 sek
Bird dogs: 16 reps

Front squat - dynamisk
4x40 kg
4x60 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Konv. dødløft
4x60 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg

Pendlay row
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

NG chins
8
8
8
8

1 arm row
9x32,5 kg
9x32,5 kg
9x32,5 kg
9x32,5 kg

Db curl
6x15 kg
6x15 kg
7x15 kg
8x15 kg

Bar hold (30 sek pause)
15 sek x 90 kg
15 sek x 90 kg
15 sek x 90 kg
15 sek x 90 kg
15 sek x 90 kg

Ok. Det var da lidt ærgerligt, men sådan er det vel tit på nystartede uddannelse. Det kunne være cool nok, hvis du fandt et studiejob dernede. Det ville få alvor give dig værdi tænker jeg

Søndag d. 28.10.2012

48 timers eksamen starter i morgen, så ville lige få fyret en ekstra træning af, så jeg ikke behøver være presset til eksamen.

Vægt før træning
91,5 kg

Opvarmning
Balle øvelse 1: 18 reps
Balle øvelse 2: 8x10 sek
Bird dogs: 20 reps

Bænkpres
4x40 kg
4x65 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

Db incline press
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

1 arm stem
7x20 kg
7x20 kg
7x20 kg
7x20 kg

Lateral raise
5x15 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Skull crusher
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
11x32 kg

Bar hold (30 sek pause)
10 sek x 110 kg
10 sek x 110 kg
10 sek x 110 kg
10 sek x 110 kg
10 sek x 110 kg
10 sek x 110 kg
10 sek x 110 kg

8800 skrev:Ok. Det var da lidt ærgerligt, men sådan er det vel tit på nystartede uddannelse. Det kunne være cool nok, hvis du fandt et studiejob dernede. Det ville få alvor give dig værdi tænker jeg

Ja, det var lidt af de samme oplevelser jeg fik på HTX da jeg var med på første årgang af den nye gymnasiereform, men det giver vel også en læring at man arbejder inden for usikre/uklare rammer - det handler blot om at overkomme de umiddelbare frustrationer det kan give.

Lønnet studiejob må jeg ikke have herovre, da jeg er på studievisum, men man kan jo altid finde andre kreative måder at blive aflønnet på ;)

Held og lykke med eksamen

Fedt at din roomie også går op i træning, så bliver det hele nok lidt lettere på den front.

Mekster skrev:Held og lykke med eksamen

Fedt at din roomie også går op i træning, så bliver det hele nok lidt lettere på den front.

Det har du helt ret i, det går begge veje. Jeg har allerede inspireret ham til at få gainet omkring 4-5 kg over de sidste par måneder, så det er jo fantastisk, og hans styrke går fint frem ad, så det er fedt at hjælpe ham, da han tager træningen seriøst.

Tak - eksamen gik ganske fint, omend jeg har meget svært ved at vurdere hvilket niveau de rent faktisk forventer. Nu må vi se om nogle uger når der nok kommer karakter tilbage.

Da jeg havde været halvsyg under eksamen, kombineret med søvnunderskud og alt for lidt mad så var jeg helt færdig i går da den blev afleveret. Derfor investerede jeg lige i lidt livskvalitet ved at få en halv times rygmassage for 35 kr. Here's the catch, stedet var "blind massage", som navnet antyder, så var alle massørerne blinde.

Derefter stod den på frisør besøg, tog over i nabokvarteret som er noget af et slumkvarter og fandt en salon. Jeg fik vasket hår både før og efter klipningen, det tog i alt 40 minutter. 9,5 kr at betale

Torsdag d. 01.11.2012

Formiddagstræning, dejligt at få rørt kroppen igen.

Vægt før træning
90,5 kg

Opvarmning
LS OH squat: 3x5x30 kg

Front squat
4x40 kg
4x70 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
4x105 kg

Godt overskud, på videoen lignede det mest af alt dynamiske løft.

Konv. dødløft
4x60 kg
4x90 kg
4x125 kg
4x125 kg
4x125 kg
4x125 kg

Pendlay row
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

OH chins
5
5
5
5

1 arm row
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg

Db curl
7x15 kg
7x15 kg
7x15 kg
7x15 kg - 6x10 kg - 6x5 kg

Fredag d. 02.11.2012

Bænkpres
4x60 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

Db incline press
9x27,5 kg
9x27,5 kg
9x27,5 kg
9x27,5 kg

1 arm stem
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Lateral raise
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Skull crusher
6x37 kg
6x37 kg
6x37 kg
6x37 kg

Bar hold (30 sek pause)
10 sek x 120 kg
10 sek x 120 kg
10 sek x 120 kg
10 sek x 120 kg
10 sek x 120 kg
10 sek x 120 kg
10 sek x 120 kg

Rotator cuff
15

Mandag d. 05.11.2012

Vægt før træning
90 kg

Opvarmning
LS OH squat: 2x5x30 kg

Front squat - dynamisk
4x60 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Konv. dødløft
4x60 kg
4x100 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg

Pendlay row
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

OH chins
5
5
5
5

1 arm row
11x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg

Db curl
7x15 kg
7x15 kg
7x15 kg
8x15 kg

Tirsdag d. 06.11.2012

Vægt før træning
90 kg

Bænkpres
5x65 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Db incline press
8x27,5 kg
9x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

1 arm stem
5x22,5 kg
5x22,5 kg
5x22,5 kg
5x22,5 kg

Lateral raise
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Skull crusher
6x37 kg
6x37 kg
6x37 kg
6x37 kg

Onsdag d. 07.11.2012

Vægt før træning
90 kg

Opvarmning
Balle øvelse 1: 15
LS OH squat: 2x5x30 kg

Front squat
4x80 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg

Konv. dødløft
4x80 kg
4x105 kg
4x135 kg
4x135 kg
4x135 kg
4x135 kg

Pendlay row
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

OH chins
6
6
6
6

1 arm row
11x32,5 kg
11x32,5 kg
11x32,5 kg
11x32,5 kg

Db curl
8x15 kg
7x15 kg
7x15 kg
7x15 kg

Bar hold (30 sek pause)
15 sek x 110 kg
15 sek x 110 kg
15 sek x 110 kg
15 sek x 110 kg
15 sek x 110 kg

Torsdag d. 08.11.2012

Vægt før træning
90,5 kg

Bænkpres
4x75 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Db incline press
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

1 arm stem
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Lateral raise
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Skull crusher
7x37 kg
5x37 kg
6x37 kg
6x37 kg

Rotator cuff
10
10

Fredag d. 09.11.2012

Vægt før træning
91 kg

Front squat
4x70 kg
4x90 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg

Konv. dødløft
4x100 kg
4x140 kg
4x140 kg
4x140 kg
4x140 kg

Pendlay row
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg

OH chins
6
6
6
6

1 arm row
11x32,5 kg
11x32,5 kg
11x32,5 kg
12x32,5 kg

Db curl
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Det var sidste pas med min lettere modificerede udgave af Back2Basics. Det var lækkert at køre pga. den simple struktur og jeg fik presset mig selv fint. Grundformen er så småt ved at være tilbage på samme niveau som da jeg rejste afsted.

Ryggen har det okay med front squat, på trods af jeg ikke har brugt bælte. At have kørt gluteaktivering + let OH squat som opvarmning fungerer rigtig godt. Derudover har der intet været i dødløft (omend det er lette kg).

Tirsdag d. 13.11.2012

Vægt før træning
89 kg (Jeg blev noget drænet efter et par dages sygdom hen over weekenden)

Front squat
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
5x90 kg
2x95 kg
2x95 kg
1x100 kg

Bænkpres
10x35 kg
10x55 kg
10x65 kg
8x80 kg
6x70 kg
6x70 kg

Db incline press
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Push down
8x17,5 kg
8x21 kg
8x24,5 kg
8x28 kg

Kommer du under 83

Friche skrev:Kommer du under 83

nej! Blot det at tippe under 90 føles ganske forfærdeligt

Kommer du snart op på 93?

Onsdag d. 14.11.2012

Vægt før træning
89,5 kg

Front squat
5x50 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
5x90 kg
2x95 kg - pause
2x95 kg - pause
1x100 kg - pause

Fantastisk omgang, intet at mærke fra ryggen, på trods af jeg kørte noget hurtigere gennem sættene. Klart den bedste omgang front squat siden jeg rejste til Kina.

Bænkpres
10x30 kg
10x55 kg
10x65 kg

Medium bænkpres
8x70 kg
8x65 kg
8x65 kg

Smal bænkpres
6x55 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x55 kg

Flyes
8x7,5 kg
8x7,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Seated row med 2 sek hold
8
8
8
8

Rotator cuff
10

Omvendt flies
10x7,5 kg
10x7,5 kg

Johannes skrev:

Friche skrev:Kommer du under 83

nej! Blot det at tippe under 90 føles ganske forfærdeligt

Kommer du snart op på 93?

Det må være næste års projekt

mere mad, flere billeder Ellers ser det godt ud herinde i din træningshule. Hihi !

Torsdag d. 15.11.2012

Vægt før træning
89 kg

Front squat
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
5x95 kg
2x100 kg
2x100 kg
1x105 kg

Bænkpres
10x30 kg
10x55 kg
10x60 kg
10x65 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x70 kg

Dips
6
6
8x7,5 kg
8x7,5 kg

Push down
8x31 kg
8x31 kg
8x35,5 kg

Pendlay row
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

I dag snakkede en bekendt kineser med FedEx vedr. den pakke med 5x5 kg proteinpulver som Hammerone har været så flink at fremsende for mig. Desværre har de kinesiske toldere fået en hjerneblødning og vil ikke lade den komme ind i landet da det åbenbart er for meget til privat brug. De snakkede om at den overgik grænsen. Men efter at have adspurgt dem hvad grænsen var, kunne de intet konkret svar give ud over en 2-3 poser.
Så typisk Kina, alting sejler, kombineret med alt for meget bureaukrati

For lige at sætte prikken over i'et på mit humør, så brækkede min saddel af på cyklen da jeg var på vej hjem.

Det havde ellers været en fantastisk morgen med pjæk, sove længe, får morgenmad, få middagsmad og så træne.

Det ser ud til at jeg skal til at lære at spise mere fast føde, da det er en håbløs mission af finde flydende kalorier af god kvalitet herovre, så nu er der indkøbt 5 kg kylling, og så en sæk ris og en riskoger.

Fredag d. 17.11.2012

Vægt før træning
89,5

Opvarmning
Bensving: 12
Ankeludstræk: 2x10

Lunges
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Sumo dødløft - dynamisk
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg

Arnold chins
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
14 minutter

Omvendt flies
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

Mandag d. 19.11.2012

Vægt før træning
90,5 kg

Opvarmning
Bensving: 12
Ankeludstræk: 2x10
LS OH squat: 2x5x35 kg

Front squat
5x50 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Lunges
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg

Bænkpres
10x30 kg
10x55 kg
10x65 kg
8x80 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x70 kg
8x70 kg

Db incline press
8x25 kg
8x27,5 kg
7x27,5 kg
8x25 kg

Push down
8x28 kg
8x28 kg
8x31,5 kg
8x31,5 kg

Cable row - 2 sek hold
8xstak
8xstak
8xstak
8xstak