Onsdag d. 22.02.2012

Dødløft
3x70 kg
3x70 kg
2x110 kg
2x110 kg - halvdragt
2x150 kg
2x190 kg (hævet 2-3 cm) - stropper op

Bænkpres
4x60 kg
3x80 kg
2x90 kg
2x110 kg - våd trøje - air
2x125 kg - air
2x135 kg - air
1x140 kg - air
1x145 kg
0x145 kg
1x140 kg
2x130 kg
2x130 kg

En arms stem
6x15 kg
6x20 kg
6x20 kg

Hiv til hage håndvægt
8x15 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Underarms curl
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Torsdag d. 23.02.2012

Kørte let, men med korte pauser i alle øvelserne.

Morgenvægt
104,2 kg

Benpres
6x120 kg
6x140 kg
6x160 kg
6x160 kg
6x160 kg
6x160 kg

Dødløft stifleg mellemfat
5x90 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

Pushpres fra nakken
6x40 kg
6x50 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

Front lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Reverse curl
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Omvendt flies
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

Derefter i Kvickly med Nick9k, der fik lokket mig til at prøve Thise sødmælk. Dyr men god mælk med 700 anabolske kilokalorier. BOM!

Fredag d. 24.02.2012

Morgenvægt
104,5 kg

Lørdag d. 25.02.2012

Morgenvægt
103,6 kg

Squat
2x120 kg - halv dragt
2x175 kg + bind
1x220 kg - fuldt udstyr herfra
1x240 kg
0x260 kg

Dødløft
2x150 kg (3 cm hævet) - halv dragt
2x200 kg (3 cm hævet)
1x200 kg (3 cm hævet) - fuldt udstyr herfra
2x200 kg (1 cm hævet)
2x200 kg
1x230 kg

Det blev bedre og bedre i takt med dragten stille og roligt gled længere op.

Bænkpres (det blev vist lidt mere end 45 sek pause på det fleste sæt da der var gået lørdags snakkeklub i den )
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

Sidelateral
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

Band pull m blank band
12
12
12
12

Derefter ud i Jyden og se stærke vægtløftere til DM, hvor jeg også kort fik hilst på den famøse TheCzech

Mandag d. 27.02.2012

Hold i ryggen for anden dag i træk efter lørdagens squat/dødløft så det blev en lidt handicappet træning

Benpres - dynamisk
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg

Bænkpres - 45 sek pause
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg

Push down
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Lat pulldown
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x70 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Dynamisk benpres?

Friche skrev:Dynamisk benpres?

Jep jep, det er en af de mere afslappende øvelser at køre dynamisk

Johannes skrev:

Friche skrev:Dynamisk benpres?

Jep jep, det er en af de mere afslappende øvelser at køre dynamisk

Ja det lyder jo på grænsen til hyggeligt. Den kan med fordel supersettes med brunsviger

Det blev kun supersettet med snak med Moestrup og Mia, der holdte strikkeklub fra morgenstunden af

Tirsdag d. 28.02.2012

Morgenvægt
103,0 kg

Onsdag d. 29.02.2012

Dødløft
3x60 kg
2x100 kg
1x140 kg
2x150 kg - halv dragt
1x200 kg - fuld udstyr
1x230 kg
1x250 kg

Bænkpres
4x60 kg
2x80 kg
1x90 kg
1x90 kg
2x110 kg - trøje m vand - air
1x130 kg - air
1x140 kg
0x140 kg
1x140 kg

En arms stem m lilla band
6x6 kg
6x8 kg
6x9 kg

Hiv til hage håndvægt
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Underarms curl
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Rigtig god dødløft. Det ligner en ny PR venter lige om hjørnet

Stærkt Johannes Især dødløften, men bænken bliver da også bedre og bedre. Hvad sniger vægten sig op på. 103?

Du ser også ligefrem ud til at have fået antydningen af et par triceps

Egebo skrev:Rigtig god dødløft. Det ligner en ny PR venter lige om hjørnet

Ja, den kommer forhåbentligt til DM

8800 skrev:Stærkt Johannes Især dødløften, men bænken bliver da også bedre og bedre. Hvad sniger vægten sig op på. 103?

Du ser også ligefrem ud til at have fået antydningen af et par triceps

Tak - men bænken har næsten stået stille det sidste halve år. Vægten ligger og svinger omkring 103-104 kg om morgenen.

Hmm jeg synes da ikke det er så lang tid siden du satte PR på 145 Men bummer da.

Jeg lavede 140 til træning i august. 145 til JM i oktober. De 140 i går var der noget kæmpen med. Men så længe totalen går frem, det er det der tæller

Fredag d. 02.03.2012

Squat - dynamisk
5x50 kg
5x80 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg

Dødløft stifleg mellemfat
5x50 kg
5x80 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg

Pushpress fra nakken
6x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Frontlateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Reverse curl SS Omvendt flies
12x25 kg SS 12x7 kg
12x25 kg SS 12x7 kg
12x25 kg SS 12x7 kg
+ 12x7 kg Omvendt flies

Lørdag d. 03.03.2012

Bænkpres
4x70 kg
2x90 kg
2x110 kg - trøje - air
1x130 kg - air
1x135 kg
0x140 kg

Sidelateral
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

Band pull m blank band
12
12
12
12

Søndag d. 04.03.2012

Morgenvægt
103,9 kg

Squat
4x60 kg
2x100 kg
2x130 kg - knæbind herfra
1x160 kg
1x180 kg

Cuban press
5x15 kg
5x25 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg

Mandag d. 05.03.2012

Lænden er stadig noget medtaget, så den får det helt roligt frem til på søndag, hvor der forhåbentligt er massere af power at hente.

Squat
2x90 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
1x120 kg
1x120 kg

Bænkpres
2x80 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
1x100 kg
1x100 kg

Floor press håndvægt
6x20 kg
2x27,5 kg
2x27,5 kg
2x27,5 kg
2x27,5 kg

Omvendt flies
6x8 kg
6x8 kg

Onsdag d. 07.03.2012

Første træning i SPH Gym, der blev indviet med synkron dødløft af Bundgaard og Hjordt, Jeppe der kom til skade og Moestrup der havde muffins med, så var alt som det plejer

Squat
2x80,5 kg
2x110 kg
2x110 kg

Halve squat
2x130 kg
2x130 kg

Push press
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg

French pres
6x30 kg
6x30 kg

Fredag d. 09.03.2012

Morgenvægt
103,0 kg (lige lovligt lavt, så i morgen skal der carbes op til den helt store guldmedalje )

Squat
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Dødløft
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

Sluttede lige af med en tung dødløft for at fornemme formen til på søndag, det tegner godt!

Nu har jeg store forventninger til din dødløft

CF skiver?

Mega maje held og lykke på søndag. Det skal nok gå godt!

Biiver skrev:Nu har jeg store forventninger til din dødløft

Det bliver vildt gør det!

8800 skrev:CF skiver?

Mega maje held og lykke på søndag. Det skal nok gå godt!

Jeg skal ikke kunne afvise at det er 2,5 kg teknik skiver

Lørdag d. 10.03.2012

Morgenvægt
103,8 kg

Søndag d. 11.03.2012

DM-A 2012

Squat
1. forsøg: 255 kg - 3:0 godkendt - 3-kamp PR
2. forsøg: 265 kg - 2:1 godkendt - 3-kamp PR
3. forsøg skippede jeg for at spare lænden

Bænkpres
1. forsøg: 135 kg - 2:1 Godkendt
2. forsøg: -142,5 kg - 0:3 Underkendt
3. forsøg: 142,5 kg - 3:0 godkendt

Dødløft
1. forsøg: 250 kg - 3:0 godkendt
2. forsøg: 265 kg - 3:0 godkendt
3. forsøg: -270 kg - 0:3 Underkendt

Total: 672,5 kg - PR
Point: 403,366 - PR
Placering: 3
Indvejning: 103,90 kg

Det var et noget underligt stævne for mit vedkommende. Jeg havde sovet rigtig godt op til og ikke maven var ikke nær så ramt af nervøsitet som andre stævner.
På trods af den gode energi så blev squatten aldrig rigtig god, da overkroppen tilter og krummer i begge forsøgene. 2. forsøget ligner en omgang mavedans da jeg går ud, da jeg kommer til at træde ud oven på bagspotterens fod, så stod pludselig og gyngede rundt så han kunne få sin fod fri

Får åbnet let i bænken, men 2. forsøg kom på maven og ud af banen, 3. forsøget var ellers super let.

Dødløften var der overraskende lidt power i, selv under opvarmningen. Åbneren føles tung og 2. forsøget bliver grindet op af lårene. 3. forsøget ruller ud af min ene hånd lige før lockout, da jeg ikke fik taget langt nok omkring stangen. Nu skal der snart testet lidt forskelligt udstyr, så jeg kan se hvad der fungere for mig, nu hvor kropsvægten skal ligge stille.

Indsatsen rakte dog til en bronze i totalen og i squat+bænk, og da også PR i totalen og endelig +400 point.

Men rigtig fed stemning i de nye lokaler og super opbakning!! Tak for i dag folkens, og stort tak til Timmy der hjalp mig gennem hele stævnet

Så er der videoer af søndagens eskapade

Bemærk udgangen i 2. squat forsøg

Jeg har aldrig kæmpet så meget om at få et løft som den sidste dødløft. Desværre fik jeg intet udover en dejlig hudafskrabning på det ene knæ.

Tirsdag d. 13.03.2012

Lænden var helt stiv og færdig efter søndagens dødløft.

Bænkpres
5x60 kg
4x70 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg

Lat pulldown
8x30 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Bænkpres
6x60 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

Romænsk dødløft ordineret af Dr. Friche
8x80 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Det løsnede rigtig godt op i lænden og kunne faktisk bevæge den uden smerte efter at have fået lidt blod rundt i den.
Genial øvelse, da jeg undgår det lille ryk i lænden der kommer ved at sætte stangen på gulvet mellem hver rep i normal dødløft. Så ved jeg i hvert fald hvad jeg skal gøre næste gang lænden brokker sig.

Curl
8x30 kg
8x30 kg
10x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

1 times massage

Derefter forbi SPH Gym hvor der var lidt folk, fik taget et par reps med 60 og 80 kg i squat, uden nogen smerte.

Du kan prøve at rulle lænden på min foamroller imorgen, det løsner også godt op