hansen.j skrev:

F.Bahne skrev:Køber du dine O&W i DK?
Har fået en før og de er toppen! men synes ikke jeg kan finde dem

Kig evt. i den PM, hvor du tidligere har spurgt om præcis det samme.

Klovn.

Søndag 29-05-2011

Cardio

Planen var egentlig tabata, men på vej ud af døren kom jeg i tanke om, at jeg stadig ikke har nogen tabata-fil på min ipod. Derfor blev det tempoløb i stedet. Løb stort set samme rute som sidste søndag. Den var lige 100m kortere, til gengæld skar jeg ~1 min af tiden! Jeg holdt dog også lige 30 sek pause undervejs til at få pulsen lidt ned.

Tempoløb
Distance: 4.05 km
Tid: 16'35"
Hastighed: 4'05" / km

Halløjsovs det går hurtigt for tiden. Jeg var dog også noget presset til sidst.

Da jeg kom hjem lavede jeg Hansen-BB-hindbær-koldskål mens jeg lige svedte af. Nu vil jeg tage i Parken for at se Fck-Aab.

BB i morgen, selvom skulderen desværre umiddelbart er blevet dårligere

Voldsom BB i morgen kl 1800 ish, feat Team Duchebag

Ærgerligt med den skulder der.. DEN SKAL HA' IS!

Mandag 30-05-2011

IDIOTmandstræning: Bryst / Ryg

Er begyndt at spise iboprofen 1200mg/dag (igen) siden i går morges. Måske derfor havde skulderen det fint under dagens træning. Jeg smed i hvert fald lidt ekstra på bænken ifht. de sidste par gange som den store IDIOT jeg nu engang er :smile:

Vejret i dag var dejligt - og der var masser af good guys i The Gym. Især da jeg var færdig med træningen!


Opvarmning: Skulder drills mm.

A1: Bænkpres
12 @ 20 kg (CG)
8 @ 40 kg (CG)
8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

A2: T-bar Rows
8 @ 20 kg
8 @ 40 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Stort set ingen pause mellem nogle af sættene. Det samme kan siges om nedenstående:

B1: Hansen Sidebends
10 @ BW+21 kg
10 @ BW+21 kg
10 @ BW+21 kg
10 @ BW+21 kg
10 @ BW+21 kg

B2: Cable Flyes
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
Prøvede at få lidt gang i patværket, men den fungerede ikke rigtigt.

B3: High Decline Russian Twist
12 @ BW+7 kg
12 @ BW+7 kg
12 @ BW+7 kg
12 @ BW+7 kg
12 @ BW+7 kg

B4: C2 Roning
500m @ 1'41"
500m @ 1'44"
500m @ 1'48"
500m @ 1'45"

Droppede roning i sidste sæt eller også besluttede jeg bare at tage et ekstra sæt i B1-B3. Vælg selv.

Derefter hjem og lave kyllingfilet med harricot verts i kokosmælk, chili, lime og æble. Dette spiser jeg nu.
I morgen står den på løb om morgenen og BB senere. BB!

Tirsdag 31-05-2011

Cardio

Er hjemme i dag for at kigge på speciale, hvilket jeg udnyttede til at løbe en lidt længere tur (end jeg plejer), da jeg stod op. Smed dog lige en banan og en dobbelt Latte ned inden. Vejret i dag er jo dejligt, så turen blev løbet i bar køler for teh tan

Løb
Distance: 7.10 km
Tid: 33'10"
Hastighed: 4'40" / km

Havde egentlig planlagt at tage det helt stille og roligt pga. den lidt længere tur, mit knæ ikke var helt godt efter søndagens tempoløb osv. osv. Som så mange gange før fandt jeg dog ud af, at jeg ikke rigtigt kan finde ud af at løbe 5+ min/km for tiden. Var ikke presset på vejrtrækningen, men kunne dog ikke have løbet og snakket imens. I hvert fald ikke til sidst. Benene var også en smule trætte de sidste par kilometer. Sådan går det, når jeg ikke har løbet en tocifret-kilometer-tur siden mit marathon for 2 år siden.

Ben/skulder i eftermiddag.

Tirsdag 31-05-2011

Ben / Skulder

Efter løbeturen fik jeg tannet på altanen i nogle timer i selskab med min computer, mit speciale og Aeroplane!

Efter en O&W og endnu en dobbelt Latte gik turen mod The Gym, hvor bl.a. Karim, LækreMads, Cornelia, Jokke og Gul Kasket var til stede.


Opvarmning: Hip drills, foam roll, udstræk, skulder drills

A1: Front Squat
6 @ 20 kg
6 @ 30 kg
6 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

A2: Squat
6 @ 20 kg
6 @ 30 kg
6 @ 40 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

De blev ikke helt kørt som supersæt, men pauserne var ret korte. Synes egentlig teknikken er meget fornuftig i skvatten for tiden.

B1: Overhead Lockouts
10 @ 20 kg
10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
Ingen problemer med hverken skulder eller pressestyrke. Lækkert!

B2: GHR
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

C1: Kneeling One Arm Cable Lat Raise
6 @ 15
6 @ 15
6 @ 15
6 @ 15
6 @ 15 -> 10 @ 7.5
Saftige skuldre!

C2: High Decline Crunches
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg -> 8 @ BW
Stor mave!
Jeg glæder mig til skulderen tillader at køre hængende omvendte knasere, vinduesviskeren og dragefly.

C3: One Leg Calfe Raise
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg -> 10 @ BW
Kraftige kalve!

Tabata
Crosstrainer @ lvl4


Så tog jeg Karim i hånden og gik i Føtex, hvor jeg købte mad for 600 kr. Derefter hjem og pille vasketøj ned, vaske op samt lave lasagne af:
- 900g hakket okse
- 250g frisk pasta
- 300g hytteost
- 2 rødløg
- 5 fed hvidløg
- 5 gulerødder
- 5 røde pebre (wtf hedder det i flertal? Swan? Legend?)
- 3 tomater
- 2 dåser hakket tomat
- 1 dåse tomatpuré
- diverse krydderi
= Lækkert og BB

Dette spiser jeg nu. Om lidt ville jeg have set True Grit, men kan ikke rigtigt nå det, når jeg også vil tidligt i seng. Begynder nok på Dexter sæson 5 i stedet.

I morgen træner jeg GUNS ved 15-16-tiden, hvorefter den står på Distortion - heriblandt Zefside.

Call me ignorant - hvad sker der på zef?

Dexter er desuden federe end True Grit, som dog er seværdig.

Lærling skrev: True Grit, som dog er seværdig.

Præcis. Og ikke det mesterværk mange vil gøre den til.

Der er Distortion-kanalchillout på Zefside idag og efterparty for Panum-Distortion i morgen.

Men der er jo altid gang i den på Zefside, og jeg agter personligt at lave alt muligt andet end at tage på Zefside, når nu der er så pisse mange fede events rundt omkring i byen.

Jeg regner med at kigge forbi Zef i dag, ligesom jeg også kigger forbi Vor Frue kirke, Jazzhouse, pisserenden og hvor folk ellers fyrer den af. Helt sikkert!

Har godt hørt True Grit ikke har fået helt topanmeldelser, men den får nu lov at blive afspillet i Hansen-biografen alligevel. Har set de første fire sæsoner Dexter den sidste måneds tid, så jeg har brug for lidt variation...

Hvem skal bodybuilde i dag? Jeg er der 15.15.

Onsdag 01-06-2011

Biceps / Triceps

Post-work-pre-Distortion-træning. Der var en del mennesker i gymmet, men kendte ikke særlig mange af dem. øBROmorten var der dog - og Karim og Bodylab-Frederik ankom lige da jeg var på vej ud.


Opvarmning: Skulder drills, lidt hip drills

A1: CG Bænkpres
12 @ 20 kg
8 @ 40 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

A2: EZ Curls
8 @ 12 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
Meget strict og mind to muscle-ish. Støttede albuerne mod kroppen for mindst mulig cheat. Dejligt med pump og dobbelt-veins på bispen!

B1: EZ French Press
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
Nemt nemt.

B2: DB Concentration Curls
5 @ 13.5 kg
5 @ 13.5 kg
5 @ 13.5 kg
5 @ 13.5 kg

B3: DB Curls
5 @ 18.5 kg
5 @ 16 kg
5 @ 16 kg
5 @ 16 kg

Var meget presset på tiden til sidst, så der blev holdt absolut ingen pauser. I A-sættene var pauserne dog også rimelig korte.

Tabata
Crosstrainer @ lvl4


Så skyndte jeg mig til Distortion.

Torsdag 02-06-2011

Cardio

Det fede ved Distortion og lign. events er at man starter tidligt -> slutter tidligere -> mere frisk næste dag. Så da jeg vågnede kl. 9 var det uden de helt store tømmermænd. Var dog lidt ramt.
Efter at have ligget/småsovet tre kvarters tid besluttede jeg at blive tynd, så jeg smed (endelig) min tabata-fil på ipod'en, tog løbeskoene på og forlod lejligheden. Det gode ved at løbe inden at have indtaget andet end vand, er jo at man forbrænder fedt fremfor kulhydrater!! (Alun.dk-approved®).
Det blev til en kort tur inkl. tabata i bar mave. Der var en hater som gassede godt op, da jeg krydsede vejen et godt stykke foran ham!

Opvarming
Distance: 1.44 km
Tid: 5'58"
Hastighed: 4'08" / km
- Måske lige hurtigt nok for en opvarmning...

60 sek pause

Tabata
970m @ 3'50"
- Det er en ond tabata-rute, da det går opad i ca. 2 af intervallerne, men ikke nedad nogle steder.

Afjog
Distance: 0.65 km
Tid: ?
Tempo: ~5 min/km

Da jeg kom hjem var jeg så tør i munden, som kun kombinationen alkohol/tabata kan gøre én.

Om en times tid vil jeg køre mod The Gym, hvor den står på Bryst/Ryg. Derefter på Smag, som jeg vil spise ved Panum til Kenneth Bager sammen med nogle regnestyksvenner.

Torsdag 02-06-2011

Bryst / Ryg

Træning i selskab med Søren Lærling, Jacob m.fl.


Opvarmning: Skulder drills mm.

A1: PG Bænkpres
12 @ 20 kg
8 @ 40 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
Søren Lærling-tribute.

A2: OADR
8 @ 21 kg
6 @ 36 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg

B1: Incline DB Press 30°
12 @ 11 kg
12 @ 16 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
Skulderen er stadig ikke glad for dumklokkepres.

B2: CG Pulldowns
8 @ 130
8 @ 140
8 @ 140
8 @ 140

B3: High Decline RUssian Twist
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg

Tabata
C2 Roning @ lvl6 @ hårdt!

Derefter på Smag og efterfølgende distortion. Jeg har været god til ikke at drukæde de sidste par dage. I går spiste jeg på Smag både kl. 15 og 21, mens ellers intet mad. Derimod masser af flydende kcal selvfølgelig, men det kan jo ikke rigtigt undgåes når man vil være fuld.

Fredag 03-06-2011

Cardio

Gentog gårsdagens succes, da jeg vågnede ved 9-tiden uden de store tømmermænd.

Løb
Distance: 4.08 km
Tid: ?
Hastighed: ~4'20" / km (guestimate)

Min ipod ligger i The Gym, så det blev uden tid eller musik.

Skulder/ben kl. 15-16. Derefter grillning af burgere med en masse venner.

Fredag 03-06-2011

Ben / Skulder

Ok, men lidt sløv, træning i selskab med Karim, Legend m.fl.
Der var meget fugtigt i The Gym - og jeg lugtede af hest, da mit træningstøj havde ligget halvvådt i skabet siden torsdag eftermiddag.


Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll

Tabata
Crosstrainer @ lvl4

A1: Dødløft
8 @ 50 kg
5 @ 80 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

A2: DB Shoulder Press 90
8 @ 11 kg
6 @ 16 kg
5 @ 21 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
Fint

B1: FM Abs
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100 -> 15 @ 50

B2: Kneeling One Arm Cable Lat Raise
6 @ 15
6 @ 15
6 @ 15
6 @ 15 -> 8 @ 10 -> 10 @ 5

B3: Bulgarian Split Squat
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg -> 8 @ BW

Derefter til grillarrangement på OMK, hvor jeg spiste 4 burgere samt ekstra kød on the side. Lad os kalde det en refeed-dag efter jeg nærmest har spist som en anorektiker på det sidste.

Nu vil jeg tage ud og spille fodbold for en vens hold. Derefter skal jeg formentlig i hegnet igen.

hansen.j skrev:Det blev til en kort tur inkl. tabata i bar mave. Der var en hater som gassede godt op, da jeg krydsede vejen et godt stykke foran ham!

Know the feeling. Forleden da jeg skulle hjem fra Gime, løb jeg i bar overkrop (fordi det er psykedelisk varmt, desuden lider vil vel alle lidt af narcissisme og ekshibitionisme), hvorefter der kommer en gammel tarvelig BMW kørende, indeholdende to hardcore indvandrer dudes der (hånd)rullede deres vindue ned og råbte et eller andet. JFC Som min kloge mormor altid har sagt: Misundelse er en grim ting Måårten..

Her er i øvrigt et link til en lækker koldskål der nok skal fixe din skulder:
http://www.dk-kogebogen.dk/opskrift2/vi ... hp?id=7817

Jeg har hørt Sister Wife mange gange, over de sidste par dage nu. Takket være dig hansen. Mange gange takket være dig.

Morten1: Jeg burde tage den i bar overkrop og tights næste gang bare for at hælde mere brændstof på haternes hate!
Den koldskål du linker til har jeg drukket de sidste mange dage! Jeg bruger dog alle mulige former for øl - og så har jeg udeladt sukkeret. Og citronen.

Morten2: Det har jeg også, det er en fantastisk sang!


Søndag 05-06-2011

Guns / Ben

I går spillede jeg fodbold = STORE BEN. Derudover gav det også ca. 50 min cardio. Så tog jeg til Langebro og Distortion nogle timers tid efterfulgt af nogle flere timer i Kongens Have. Et par øl blev det til, men ikke mere. Gik tidligt i seng og sov tungt 10 timer i træk.

Træning i dag foregik i selskab med Søren Lærling, MamboMads, Anders, Karim og ikke mange flere.


Opvarmning: Hip drills, foam roll, skulder drills

A1: EZ Curls
8 @ 12 kg
5 @ 32 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg

A2: EZ French Press
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg

A3: Box Squat 35cm
5 @ 20 kg
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

B1: Overhead Rope Triceps Extensions
10 @ 55
8 @ 55
8 @ 55
8 @ 55

B2: C2 Roning
500m @ 1'52"
500m @ 1'52"
500m @ 1'52"
500m @ 1'52"

B3: Brormand Curls
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45

Så tog jeg via Smag til Distortion chill-out på Islands brygge i et par timer og fik lidt sol.

BB i morgen @ 17

Mandag 06-06-2011

Bryst / Ryg

Træning i The Gym i selskab med Karim, Troels, Jens, Dan, Cornelia, Kasper, Gul Kasket (som kørte 30 x BW (66 kg) i One Arm DB Row), Albue-Henrik og ADD.


Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk

A1: PG Bænkpres
12 @ 20 kg
6 @ 50 kg
6 @ 66 kg
3 @ 80 kg
3 @ 90 kg - kunne mærke en smule i skulderen, så gik ned igen. Var ellers nemt nok
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
20 @ 60 kg

A2: One Arm DB Row
8 @ 26 kg
5 @ 36 kg
6 @ 41 kg
6 @ 51 kg - blev for grimt, da jeg for en gangs skyld kørte fra bænk
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
20 @ 31 kg

B1: Hansen Sidebends
8 @ BW+23.5 kg
8 @ BW+23.5 kg
8 @ BW+23.5 kg
8 @ BW+23.5 kg
8 @ BW+23.5 kg

B2: FM Flyes
Opv
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

B3: CG Pulldowns
8 @ 140
8 @ 140
8 @ 140
8 @ 140
8 @ 140

Tabata
Crosstrainer @ lvl4

Nu vil jeg stege mine kyllingefilet-stykker, som jeg marinerede i græsk yoghurt, korianderfrø, garam masala, paprika, chili, sort peber, citronsaft og hvidløg i morges. Falafel-klatkage-ting, salat og tzatziki dertil.

BB i morgen @ Karim-tid.

hansen.j skrev:ADD.

??

hansen.j skrev:BB i morgen @ Karim-tid.

I låve Karim-time. Karim-time = crazy times.

ØbroMorten skrev:

hansen.j skrev:ADD.

??

Det er dem som hader store bodybuildere.

Jeg vidste bare ikke at Anti Dumbbell Danmark kom på besøg i The Gym.
Testede de så 95% af medlemmerne, fordi de kunne løfte mere end 36kg i én dumbbell?
Blev du snuppet?

Får man egentlig en bekræftigelse på man ikke er blevet testet positiv?

Maskinen skrev:Får man egentlig en bekræftigelse på man ikke er blevet testet positiv?

Ja.

Morten: Jeg var hverken styrkeløfter eller swole nok


Tirsdag 07-06-2011

Skulder / Ben

I dag var jeg på studiet for at skrive under på min specialekontrakt. Det vil sige jeg har præcis 6 mdr. fra i dag til jeg senest skal aflevere. Det bliver rart engang at få overstået

Min skulder er meget random for tiden. I går aftes - efter træningen - var den en smule irriteret; det gjorde dog ikke decideret ondt. I dag har der dog intet været, så derfor kørte jeg lige på og hårdt med skuldertræningen. Indtil Roskilde vil jeg fortsætte med at presse så meget sovs ud af den, som overhovedet muligt. Derefter kan det være jeg skal give den lidt (mere) ro.


Opvarmning: Foam roll, hip drills, skulder drills

SS med ~60 sek pause mellem hvert SS:

A1: Front Squat
Opv
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

A2: Standing DB Shoulder Press
Opv
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg

SS med ~60 sek pause mellem hvert SS:

B1: Overhead Lockouts
Opv
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

B2: Bulgarian Split Squat
6 @ BW+2x12 kg
6 @ BW+2x12 kg
6 @ BW+2x12 kg
6 @ BW+2x12 kg
6 @ BW+2x12 kg
6 @ BW+2x12 kg
Jeg er en idiot til at holde balancen.

SS med næsten ingen pause mellem hvert SS:

C1: Kneeling One Arm Cable Lat Raise
8 @ 12.5
8 @ 12.5
8 @ 12.5
8 @ 12.5
8 @ 12.5

C2: High Decline Sit-ups
8 @ BW+9 kg
8 @ BW+9 kg
8 @ BW+9 kg
8 @ BW+9 kg
8 @ BW+9 kg

C3: One Leg Calfe Raise
8 @ BW+9 kg
8 @ BW+9 kg
8 @ BW+9 kg
8 @ BW+9 kg
8 @ BW+9 kg

Crosstrainer
4 min @ lvl3 -> Tabata @ lvl4

BB i morgen @ 17.

Onsdag 08-06-2011

Biceps / Triceps

GUN-træning i fantastisk selskab - påtrods af både BODYLAB-Frederik og Legende-Christoffer skred lige da jeg ankom. The Juice var efter lang tids pause nede for at pounde sine ben, hvilket han gjorde godt. På et tidspunkt smed Karim trøjen, hvilket blev efterfulgt af Mikael Smed, Søren Lærling, Jess og undertegnede (og måske flere?). Fælles posedown er altid en succes i juni-måned. Også selvom jeg stadig mangler at smide nogle kg. Morgenvægten ligger på 81-82 kg. Den skal gerne ned på ~79 om 3 uger, hvilket jeg bl.a. vil nå ved at holde meget igen med druk. Alligevel tager jeg dog til Valby og hører Bikstok sound, som skyder CPH karnival i gang, i morgen. Planen er dog max et par skinny-drinks og et par øl.

Nå, trænet blev der:


Opvarmning: Foam roll, hip drills, skulder drills

A1: CG Bænkpres
Opv
12 @ 65 kg
12 @ 65 kg
12 @ 65 kg
12 @ 65 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
Egentlig forholdsvis nemme alle sammen, selvom triceps var lidt død allerede i starten af træningen.

A2: EZ Curls
Opv
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg

B1: EZ French Press
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg

B2: DB Preacher Curls
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg

B3: Reverse EZ Curls
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg

Tabata
4 x 12 x KB Swings @ 20 kg
4 x 7 Burpees
- The Juice-tribute

~60 sek pause

Tabata
Crosstrainer @ lvl4

Så hjem og æde lasagne fra sidste uge med salat af tomat, agurk, snack peber og mynte.

I morgen løber jeg, BB fredag @ et-sted-mellem-12-og-18.

Torsdag 09-06-2011

Cardio

Vægten sagde 82.3 i morges, så det er gået lidt den forkerte vej. Talje- og hoftemål ser dog bedre ud end for en måneds tid siden, hvor vægten endda var lidt lavere. Nå, men det må betyde at jeg bare må tage mig endnu mere sammen, selvom jeg egentlig synes kosten har været fornuftig - og cardio har der været masser af. Er heller ikke i tvivl om at den massive druk er den helt store synder.

Tog en hurtig løbetur, da jeg kom hjem fra arbejde. Inden smed jeg dog lige 200g hytteost sammen med noget kakaopulver, kanel og sød. Spiste halvdelen inden og resten efter løbet.

Min ipod løb tør for strøm undervejs, så har kun guestimerede tider/hastigheder.
Mine ben føltes som beton den første kilometer, men herefter blev det bedre.

Opvarmning
Distance: 2.10 km
Hastighed: ~4'45" / km

Interval
400m @ ~1'10"
- Har tidligere brugt stykket til 400m-intervaller, så ville lige prøve at se hvor hurtigt det kunne løbes. Selvfølgelig løb min ipod så tør for strøm under intervallet, så jeg blev ikke klogere. Den blev dog løbet ret hurtigt, så sammenlignet med tidligere var det omkring 1:10.

Tabata
970m
- Her løb jeg og talte sekunderne inde i hovedet Det ser dog ud til jeg ramte meget godt, da distancen svarer til hvad jeg normalt plejer at løbe.

Tabata light
850m
- Løb lidt langsommere i intervallerne, men lidt hurtigere i pauserne ifht. en normal tabata. Igen var det Hansen-sekunder der blev brugt.

Afjog
Distance: 1.7 km
Hastighed: ~5'00" / km


Begyndte at få ondt i venstre side af nakken samt venstre skulder på vej hjem. Det er ikke godt, og jeg synes generelt ikke min nakke/skuldre har opført sig så godt på det sidste. Har lige taget 2 ipren. Desuden har jeg bestilt massage, men det er først næste fredag.

Nu tager jeg i bad -> Hjem til forældrene at spise -> Bikstok på Enghavevej.

BB i morgen @ 14-17 (kommer an på hvornår Telenors tekniker gider at komme på besøg).

Fornuftigt med massage - hvor skal du masseres henne?

Lærling: Det er vores massør på arbejdet, som jeg har været til en del gange før. Dog ikke siden januar/februar pga. rejse osv.


Fredag 10-06-2011

Morgenkrydsfedt

Fik drukket 2 små mojito og 3 heineken i går, så det var ikke det store. Det bliver (forhåbentlig) det sidste alkohol inden Roskilde - men man skal aldrig sige aldrig. Ellers bliver det i hvert fald holdt på niveau med i går.

Da jeg vågnede ville jeg egentlig have løbet en tur, men da jeg venter på der kommer en Telenor-tekniker forbi mellem 7.30 og 16, var jeg nødt til at blive hjemme. Lavede derfor lidt improviseret crossfit herhjemme i stedet.
Det er egentlig min plan at lave morgencardio samt min sædvanlige eftermiddagstræning alle dage, hvor jeg har tid (dvs. hvor jeg har fri/skal på studiet aka ~4 gange om ugen).

10 min Workout:
- 6 x Burpees
- Trappeløb 32 trin (samt ned igen)
- 15 Air Squats

Nåede 6 runder samt yderligere 12 burpees.

Senere tager jeg i The Gym.

Fredag 10-06-2011

Bryst / Ryg

Det endte selvfølgelig med at jeg slet ikke hørte noget fra ham teknikeren, der skulle komme forbi i dag. Great! (Nu skulle jeg være hjemme alligevel, så det gjorde ikke det store, men stadig irriterende at de i det mindste ikke ringer og siger de ikke kommer).
Nakken var ikke så god da jeg ankom til The Gym, men den blev bedre jo længere jeg kom hen i træningen. Spøer, Karim, Troels, Anton-Jens, Bodylab-Frederik, Afro-Simon, Albue-Henrik m.fl. var til stede.


Opvarmning: Foam roll, skulder drills

A1: Bænkpres
Opv
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

A2: One Arm KB Row
Opv
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

B1: CG Pulldowns
10 @ 140
10 @ 140
10 @ 140
10 @ 140

B2: Incline DB Press 40°
Opv
10 @ 21 kg
10 @ 21 kg
10 @ 21 kg
10 @ 21 kg
- De blev kørt helt smalt og med håndfladerne mod hinanden i bunden - så brokkede skulderen sig ikke.

C1: Dækflip
5 @ 150 kg
5 @ 150 kg
7 @ 150 kg - 2 x bonusflip!

C2: High Decline Russian Twist
16 @ BW+10 kg
16 @ BW+10 kg
16 @ BW+10 kg

C3: C2 Roning
500m @ 1'44"
500m @ 1'47"
500m @ 1'42" - BODYLAB-Frederik råbte mig ind i min ansigt!

I morgen: Løb @ kl. 10 -> BB @ kl. 14

Lørdag 11-06-2011

Cardio

Vågnede 9.20 og - efter at have stenet lidt på nettet, indtaget en kop Nespresso, en benaday, en benadryl, børstet tænder og lavet lidt skulder og hip drills - tog jeg løbeskoene på og drog mod Utterslev Mose. Besluttede under opvarmningen at løbe tempoløb rundt om den nærmeste mose, som er 2.88 km, men lavede det om til en coopertest i stedet. Brugte mit fantastiske mix, med indlagte bip for hvert 4. minut, som jeg lavede til DHL sidste år:
- Swing Kids - Nonsense
- Swedish House Mafia - One
- Sebastian Leger - Balkamaniac
- Yolanda Be Cool & Dcup - We No Speak Americano

Genialt nummer jeg har lagt ind til sidst for at få mig de sidste meter over stregen!


Opvarmning
Distance: 1.44 km
Tid: 6'55"
Hastighed: 4'48" / km

Coopertest
Distance: 3.09 km
Tid: 12'00"
Hastighed: 3'53" / km
- Puha det holdt hårdt til sidst. Havde egentlig håbet at nå 3.2 km, men det var der ikke til. Opvarmning osv. var ellers fin nok. Må lave nogle flere lange intervaller og tempoløb.

Afjog
Distance: 1.58 km
Tid: ?
Hastighed: Langsomt

Fin tur. Nu sidder jeg i solen på altanen og skriver log, spiser/drikker morgenmad og hører Unga Bunga-numre fra i går. Om nogle timer står den på ben og skulder i The Gym. Mit højre baglår var lidt stramt til slut i løbet, så det må jeg lige passe på til bodybuilding.