Er der andre end mig som går og overvejer/har tænkt sig eller allerede er igang med en ordentligt omgang vinter/julebulk for at få noget mere masse på inden cut til sommer? .

Mvh Mike

Havde du spurgt mig for 3 år siden så var det et klart JA. Idag gider jeg ikke bulk mere. Jeg gider ikke gå og være småtyk hele efteråret/vinteren.

Ideen med at bulke ordentligt igennem er tåbelig, vinter eller ej.

Det er et meget beskedent kalorieoverskud på
min 300 max 700 kcal der skal til for at danne optimal muskelvækst.

Ulemperne ved at bulke igennem er mange:

- Jo tykkere du bliver, jo dårligere bliver din evne til at danne muskelmasse kontra fedt, hvilket betyder flere kalorier for at danne maksimal muskelvækst, hvilket betyde mere fedt. Altså en meget ond cirkel.

- "fat-memory" findes. En krop der før har været fed, har nemmere ved det næste gang.

- Den visuelle. 85 definerede kg ser nu langt bedre ud end 95 udefinerede kg. Hvorfor rende rundt og ligne en gjøltrold den ene del af halvåret?

- Tid er muskler. Jo mere tid du skal bruge på at cutte, jo mindre tid har du til at bulke.

- Mange bruger det som en undskyldning, som en retfærdiggørelse for sig selv hvorfor de fylder sig med McD mad, mors flæskesteg og litervis af cola.

Jeg mener ikke at der er nogen grund til at tage 0.5 max 1 kg på om måneden, andet end svag viljestyrke og en trang til de søde sager.

Bash skrev:Ideen med at bulke ordentligt igennem er tåbelig, vinter eller ej.

Det er et meget beskedent kalorieoverskud på
min 300 max 700 kcal der skal til for at danne optimal muskelvækst.

Ulemperne ved at bulke igennem er mange:

- Jo tykkere du bliver, jo dårligere bliver din evne til at danne muskelmasse kontra fedt, hvilket betyder flere kalorier for at danne maksimal muskelvækst, hvilket betyde mere fedt. Altså en meget ond cirkel.

- "fat-memory" findes. En krop der før har været fed, har nemmere ved det næste gang.

- Den visuelle. 85 definerede kg ser nu langt bedre ud end 95 udefinerede kg. Hvorfor rende rundt og ligne en gjøltrold den ene del af halvåret?

- Tid er muskler. Jo mere tid du skal bruge på at cutte, jo mindre tid har du til at bulke.

- Mange bruger det som en undskyldning, som en retfærdiggørelse for sig selv hvorfor de fylder sig med McD mad, mors flæskesteg og litervis af cola.

Jeg mener ikke at der er nogen grund til at tage 0.5 max 1 kg på om måneden, andet end svag viljestyrke og en trang til de søde sager.

Nu er det vel heller ikke alle som gør en joke ud af bulk og æder ''sodavand, flæskesteg og sødersager''. Men mere protein, og flere gode ting .

Mvh Mike

Har da helt klart selv tænkt mig at bulke henover vinteren, nok til omkring februar-marts eller sådan noget .. Men det blive ikke noget helt vildt hvor jeg skal æde fuldstændig uhæmmet eller noget .. Skal bare ligge i kalorieoverskud og stige roligt, men kontrolleret i vægt

Jeg skal ultra bulke indtil det begynder at lysne lidt op igen.. Så skal der cuttes

har det som rommy ;)

der skal ædes og der skal trænes...
vinteren er det eneste årstid man kan tillade sig at spise de burger osv. som man skal holde sig fra ellers

Man kan da sagtens lave en lækker burger som kan spises selv når man er på en nogenlunde stram diæt.

tja hvis bøffen er 0.2 cm tyk :wink:, synes det ene tager let det andet. jeg er en lille fed lækker sulten dreng =D>

jeg spiser altid et bestemt sted der får jeg en meal, kæmpe cheesburger og mange pomfrits

Hm.. Jeg har sådan set lagt mit vinter program til at være 400 kcal over og jeg følger da stadig min diæt uden at æde burgere osv.. Jeg er på 2 mdr. steget 2,5% i fedt selvom det ser ud til at jeg har tabt mig.. Men tror det er pga. jeg først startede med at spise ordenligt der.. Regner med at ramme en 15 stykker som et maks her lidt efter nytåret... Også starter cuttet vel i en feb. marts stykker.

Jeg har det som Inzane og Bash, gider ikke bulke.
Jeg fortsætter min rimelig fornuftige kost, lige omkring mit ligevægtsindtag, og min fornuftige og intensive træning, så går det hele sku fint anyway.

... + jeg er lækker året rundt

hehe.. Det er jo også en mulighed.. det jo et eller andet et spørgsmål hvad man er til og hvor meget rygrad man har til at følge en stram diæt hele året... Definationen af bulk er jo også ekstrem forskellig fra person til person.

bulk is the way...

sikkert spurgt om mange gange. men er der nogen der lige kan henvise til et sted der beskriver hvordan man regner sit ligevægts indtag ud? eller skal jeg prøve mig frem med vægten hver dag? (nej vel )

Enten måle den i dit fitness center på en der også måler fedtprocent det kan vi i hvertfald i vores..

Ellers gør følgende.

Spis som du plejer mål hvad du indtager og træd på vægten samme tidspunkt på dagen i 7 dage med samme forudsætninger altså at du ikke skider inden du træder på vægten og den følgende dag ikke gør det.. Hvis vægten bliver på det samme hele ugen har du fundet den. Hvis den stiger skærer du ned hvis den falder ligger du til;)

Jeg lavede den dummeste fejl sidste efterår ved netop at bulke igennem. Jeg tænkte ikke rigtig over hvad der blev hældt ned, bare der var rigeligt med protein. Det resulterede så i en sød lille "øl-vom" .. Det tog mig hele foråret og et stykke ind i sommerpreioden at få den væk igen!

Det holder sgu ikke at æde igennem på den måde og Bash nævner jo også en hel del gode argumenter hvorfor det forholder sig sådan. Jeg prøver nu at bulke moderat og jeg følger min kostplan ligesom jeg gør når jeg cutter, bare med flere kalorier selvfølgelig. Tror bare man må æde kamelen og vænne sig til at spise struktureret året rundt.

Matt skrev:Jeg lavede den dummeste fejl sidste efterår ved netop at bulke igennem. Jeg tænkte ikke rigtig over hvad der blev hældt ned, bare der var rigeligt med protein. Det resulterede så i en sød lille "øl-vom" .. Det tog mig hele foråret og et stykke ind i sommerpreioden at få den væk igen!

Det holder sgu ikke at æde igennem på den måde og Bash nævner jo også en hel del gode argumenter hvorfor det forholder sig sådan. Jeg prøver nu at bulke moderat og jeg følger min kostplan ligesom jeg gør når jeg cutter, bare med flere kalorier selvfølgelig. Tror bare man må æde kamelen og vænne sig til at spise struktureret året rundt.

Jeg er enig.... Jeg spiser faktisk næsten det samme som jeg spiser under cut eller under ligevægtsintag, bare i større mængder

Mvh Mike

Mike2468 skrev:

Matt skrev:Jeg lavede den dummeste fejl sidste efterår ved netop at bulke igennem. Jeg tænkte ikke rigtig over hvad der blev hældt ned, bare der var rigeligt med protein. Det resulterede så i en sød lille "øl-vom" .. Det tog mig hele foråret og et stykke ind i sommerpreioden at få den væk igen!

Det holder sgu ikke at æde igennem på den måde og Bash nævner jo også en hel del gode argumenter hvorfor det forholder sig sådan. Jeg prøver nu at bulke moderat og jeg følger min kostplan ligesom jeg gør når jeg cutter, bare med flere kalorier selvfølgelig. Tror bare man må æde kamelen og vænne sig til at spise struktureret året rundt.

Jeg er enig.... Jeg spiser faktisk næsten det samme som jeg spiser under cut eller under ligevægtsintag, bare i større mængder

Mvh Mike

så du spiser over dit ligevægtsindtag? - det virker lidt sjovt det du skriver.. eller tager du samme kost som når du cutter bare der røger mere ned?

jeg er en langsom opfatter

Jokeren16 skrev:

Mike2468 skrev:

Matt skrev:Jeg lavede den dummeste fejl sidste efterår ved netop at bulke igennem. Jeg tænkte ikke rigtig over hvad der blev hældt ned, bare der var rigeligt med protein. Det resulterede så i en sød lille "øl-vom" .. Det tog mig hele foråret og et stykke ind i sommerpreioden at få den væk igen!

Det holder sgu ikke at æde igennem på den måde og Bash nævner jo også en hel del gode argumenter hvorfor det forholder sig sådan. Jeg prøver nu at bulke moderat og jeg følger min kostplan ligesom jeg gør når jeg cutter, bare med flere kalorier selvfølgelig. Tror bare man må æde kamelen og vænne sig til at spise struktureret året rundt.

Jeg er enig.... Jeg spiser faktisk næsten det samme som jeg spiser under cut eller under ligevægtsintag, bare i større mængder

Mvh Mike

så du spiser over dit ligevægtsindtag? - det virker lidt sjovt det du skriver.. eller tager du samme kost som når du cutter bare der røger mere ned?

jeg er en langsom opfatter

hmmm.... Jo det er måske lidt forvirrende. Jeg prøver at omformulere det. Jeg spiser næsten det samme under bulk som jeg gør under cut bare i større mængder. Så i stedet for en hal skål havregryn, spiser jeg bare en hel skål som måltid osv .

Det er en god ide ikke at gå fuldstændig overbord med en klassisk bulk-periode. Ofte tager man så meget fedt på, at når man endelig får det smidt igen, så ender man op med en meget spartansk mængde ekstra muskelmasse.

Omvendt, så skal man dælme også passe på man ikke bliver for kalorie-forskrækket og for besat af at være i god form hele året rundt. Mange kan ikke leve med at deres mavemuskler forsvinder en lille smule, og resultatet bliver at de ligger og svinger mellem overskud og underskud, med det resultat at de kun opbygger meget lidt nyt muskelmasse. Det er mindst ligeså slemt som dem der bulker uhæmmet. Man ser mange af den slags typer i de fine fitness-centre. De ser ganske godt ud året rundt, men de bliver aldrig rigtigt større.

Der skal altså en vis off-season periode til, hvor man virkelig giver den gas med hård og tung træning, og hvor man æder lidt mere igennem end man normalt gør når man forsøger at holde formen. Ellers kommer man sgu ingen steder. Sålænge man kan skimte mavemusklerne, og sålænge venerne står rimeligt tydeligt frem, så har det ikke taget overhånd, og den smule fedt man har taget på ryger hurtigt igen.

Men det hele handler selvfølgelig også om hvilke mål man har. Vil man være et lille fitness-nips hele året rundt, eller vil man være stor, stærk og brutal

BRUUUUUUUUUTAAAAAAAAAAAAL :D:D

Som sagt flere gange før, en bulk behøver ikke se sådan her ud:



Man kan godt æde igennem, men stadig sørge for at det man æder er forholdsvis ordentligt. At kostens fundament er sundt og godt, hvor man så kan spise lidt ekstra på siden indimellem. Det fungerer i hvertfald fint for mig.

Eller sådan her

ahaha... =D> =D>

Bjørnen> nu er det jo også ekstremer du fremviser her. Lee Priest er kongen af bulk. Selvom han går fuldstændig over-board off-season til tider, så præsterer han alligevel at komme i god form når det er konkurrence-tid.

Billedet af Jay Cutler er helt sikkert morphed. Sådan ser han ALDRIG ud off-season.

Men budskabet er selvfølgelig godt nok. SÅ meget behøver man ikke at æde. Men mad skal der til. Man bliver ikke stor og massiv af at æde 100 % rent hele tiden.

Ja ekstremer, det må man nok sige..

Bjørnen skrev:Ja ekstremer, det må man nok sige..

ahaha :D:D:D:D