Jaspar skrev:Lol er det rigtigt? Det lyder da for fedt. Der er også en fest om aftenen, men det er på selve dagen, og kun for dem der har arbejdet .. så jeg må ikke komme ind. Jeg burde få skudt nogle pix næste lactate workout

Det håber jeg så på. Lad os se hvad du byder din kæreste.

OMG, jeg har glemt at fortælle jeg snakkede med en studievejleder i dag. Jeg må ikke have fravær fra nu af, og så op til jul. Det er BIG FUCKING DEAL for mig. oh god

Arrf, fravær is teh pain. Hvor meget er du oppe på? Jeg ligger stødt og roligt på 5 %, så jeg tager den også med ro. Gem fraværet til de der sene forårstimer, hvor du hellere vil lege strandløve

Den er fandedme sjov.

Det er alt for tiltalende at pjække om vinteren! Mit fravær er også steget pænt meget de sidste uger. Jeg er nu oppe på 5.69 for året

Tsk tsk tsk, jeg kæmper hårdt for at få mig selv i skolen hver dag

Mine planer er helt sikkert at gemme alt mit fravær så jeg kan holde tidligt juleferie (efter jul bliver det jo sat ned på 0 igen = win!)

Jeg har også kun 1 time so far. Det er satme imponerende

Xiva det bliver da ikke nulstillet? Gør det i hvert fald ikke på vores skole - du skal tænke på, at hvis skolen bruger Lectio, så er det bare et nyt semester, og semester-oversigten bliver nulstillet - ikke selve årsopgørelsen for fravær. Men hør lige en fra skolens administration, though

Jaspar:
5%? Det lyder jo helt fint. Hvad er max på dit gym?
Jeg er oppe på 15%.
LULZ! "Look out for the walrus". Nu når vi snakker latterlige flashfilm, så tjek den her http://www.getonmyhorse.com - selvom du sikkert har set den.

Bork:
Ja, det må man sige. Vinteren rammer de fleste med dovenskab og uduelighed

Xiva:
Jeg er 90% sikker på dit fravær ikke bliver nulstillet, blot halveret.



SOCIAL ENGINEERING

I dag sparede jeg 32 kr. på bustransport, og 10 kr. på noget tyggegummi der kostede 20.
Jeg er så smart.

DB DECLINE PRESS
12 x 12 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Fint overskud

DB INCLINE PRESS
10 x 22 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg - partial reps
10 x 20 kg - partial reps

MILITARY PRESS
10 x 32 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
6 x 42 kg - PISS, COMING FROM MY ASSSS
10 x 32 kg
10 x 32 kg

LATERAL RAISES
12 x 12 kg
10 x 15 kg
6 x 17 kg / 6 x 15 kg / 12 x 10 kg

VCG BENCHPRESS
12 x 42 kg
12 x 52 kg
12 x 52 kg
12 x 52 kg
8 x 52 kg - failure

PUSHDOWNS
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
40 x 30 kg

50 g whey, 80 g druesukker

Ok træning. Jeg gik meget stille rundt, og forsøgte at lave så små ryk som muligt med kroppen. Jeg havde fucking ondt i min nakke fra gårsdagens svømning, hvor Lasse (den fucking nar) kastede et kæmpe skum-lege-dyr lige i nakken af mig.
I morges vågnede jeg kl. 9 pga. min gravhund gøede af noget. Jeg stod op og gik mod køkkenet af (det eneste der motiverede mig var at sparke til den), og fandt ud af den gøede af postbuddet. Jeg kom i tanke om at han havde mine straps + koffeinpiller, så jeg drønede udenfor i et forsøg på at nå at stoppe ham (iført underbukser), men han kørte hurtigt væk. I morgen må jeg træne uden straps.

Der er ikke noget konkret max, det er op til vejlederen at give et skøn på, hvorvidt man er "egnet" til at fortsætte. That being said, så røg jeg op i fuld pensum i 1.g, hvilket egentlig gik fint. Der rundede jeg også 19 %. Men prøv at holde tungen lige i munden, for fraværet er rigtig rart at have senere på året .. synes jeg i hvert fald

Haha ja har set den, fuck jeg grinte! Viste den også til kærsten, hun grinte også. Så grinte vi sammen. Nice med spare-mode.

Jaspar skrev:Xiva det bliver da ikke nulstillet? Gør det i hvert fald ikke på vores skole - du skal tænke på, at hvis skolen bruger Lectio, så er det bare et nyt semester, og semester-oversigten bliver nulstillet - ikke selve årsopgørelsen for fravær. Men hør lige en fra skolens administration, though

Hmm nu bliver jeg usikker

Anyway det er hvertfald noget med at man kan tillade sig at have dobbelt op i fravær her når vi begynder det nye semestre efter jul.

De folk som har lige lovligt meget fravær i min klasse har hvertfald fået advide at de "bare" skal holde den til efter jul.

Der var også nogen der snakkede om på min skole at man efter jul kunne tillade sig at komme op på 120 timers totalt fravær - 60 i første semestre og 60 i andet.

>> Jeg bliver helt usikker, må lige høre imorgen

Hør lige i morgen, en klog gut som dig skal sgu ikke smides ud pga. sådan noget

Jaspar skrev:Hør lige i morgen, en klog gut som dig skal sgu ikke smides ud pga. sådan noget

Hvor fra ved du at jeg er klog ?

Men nu du siger det, så kan jeg jo ikke løbe fra det.

Straps er et vidunderligt hjælpemiddel når man laver tunge rows, pull-downs, deadlift og shrugs etc., jeg finder dem uundværlige på min ryg-dag.
Det værste ved at træne uden straps er når hænderne giver op og ikke de muskler man arbejder med.
Deadlift uden straps ville være min død, min biceps føles som den bliver presset ud igennem en si, den gang jeg brugte mixed grip. Dobbelt overhåndsgreb med straps er at foretrække for mit vedkommende, når det kommer til deadlift.

Held og lykke med dem.

Bingo, straps er pwnz0r, men hvorfor ikke træne på grebsstyrke ved siden af? Nu har jeg set, at du laver plate-pinches (2 x 5 kgs skiver), men det ville evt. være en fordel at udføre andre former for grebsteknik. Du vil jo gerne have større underarme - sådan ser det i hvert fald ud, hvis man ser på nogle øvelser -, så prøv at køre deciderede grebsøvelser. Besides, så synes jeg personligt at løftene føles bedre uden straps, bedre kontakt and all that. Men er mest i mit hoved

Barbell:
Det lyder super nice. Jeg lagde mærke til (under dagens rows) at mine underarme faktisk overtog det hele.
Tak.

Jaspar:
Jeg træner jo også grebstyrke, som du selv påpeger. Jeg træner også uden straps under SLDL når jeg kan/føler for det. Under 2x15x82 havde jeg til sidst lidt problemer med grebet, så det er der mine straps kommer til at slå til. På rygdagen vil jeg bruge dem hele tiden. Mine underarme er allerede gået i crazy growth mode, jeg har allerede gainet 1 cm efter jeg er begyndt at træne dem. (mest benefit fra sldl)
Jeg går og tænker på at lave mit split om, så jeg måske kunne træne ryg den første dag, og biceps næste dag. Så hvis mine straps kan fjerne en smule stress fra biceps, ville det jo være perfekt.



Jeg vidste ikke hvilket billede jeg skulle bruge i dag, og da jeg så en fasan i dag på vej hjem, blev det et billede af sådan en

FÆTTER

BENT OVER ROWS
10 x 37 kg
10 x 57 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg
easy

DB ROWS
10 x 22 kg
15 x 35 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
20 x 30 kg
Kunne godt bruge straps her ..

PULLUPS
9 x bw
9 x bw
6 x bw


MG LOW PULLEYS
10 x 40 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
quite strict


SEATED ALT. DB CURLS
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
- STOP, HAMMERTIME
12 x 17 kg
12 x 17 kg

SEATED DB REAR RAISES
10 x 15 kg
10 x 15 kg
5 x 15 kg - her krakkede min nakke, som førnævnt er meget ustabil pt. Det resulterede i at jeg hang med hovedet bagover mod højre side af på cykelturen hjem. Da der også var noget let solskin der skinnede mig i øjnene, kneb jeg dem en smule sammen. Jeg er sikker på forbikørende folk tænkte "thats one tough motherfucker"

50 g whey, 70 g druesukker

lorte træning, men nu har jeg fået mine straps.
EDIT:
Er der forresten nogle som ville komme med et eksempel på et andet 3-split? any inputs are welcome!

Du skal da have en gun day. :O)

Straps til ALT. Eod.

Ih Rallen, du er altså så stærk.
Ja det skal jeg da. Jeg har følgende slags split i tankerne;
Day 1: Chest & Back
Day 2: Legs, lower back and abs
Day 3: Arms, delts and calves
Jeg er (endnu) ikke sikker på om dette vil gå godt, men nu ser vi ad.

Mogensen:
Næ hør, nu 'strammer' du den vidst.. HIHI ! HAHA! LOL!!
ok

FUCKING BULLSHIT

I dag hjalp jeg en mate med at komme i gang med træning. Det tog hundrede år, og så var centret crowded to the maX.
RULE NUMBER ONE: DONT BRING PEOPLE - burde jeg have lært for længst.

SQUAT atg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
5 x 82 kg
5 x 82 kg
3 x 82 kg

STIFF LEGGED DEADLIFT
10 x 42 kg
10 x 62 kg
10 x 82 kg
15 x 82 kg
6 x 102 kg - PR
6 x 102 kg
30 x 62 kg - her var, tåbeligt meget overskud

De sædvanlige wrist curls, lidt calves og så skred jeg.

50 g whey

Selve splittet ser godt ud, hvordan vil du opbygge det mht. øvelser på 3. dagen? Det kan godt blive hårdt for pressestrukturen, hvis du skal have dips, close grip bænk og 1-2 OH øvelser med.

DRAG ME TO HELL

Her kan man tale om en YDERST GLIMRENDE FILM! Her får du både gys, drama og komedie blandet sammen, og med en fræk lille uviden tøs til at spille hovedrollen (som egentlig er meget typisk ved dagens gysere). Det ene sekund sad man og lollede, det næste;
Se den.

Den fik mig desuden til at tænke lidt på The Ex0rcist - the original. Uha. Jeg er i gyserhumør.

Rallen:
Faktisk ikke. Det er det jeg regner med at skulle rode med. Det er desuden også noget lort med mine lange arme, som gør at der tilføjes en del mere stress på triceps samt frontdelt, under incline presses og flat presses, eksempelvis. Hvis jeg skal træne den dagen efter er det noget lort, så regner med at skrotte den. T'is gonna be exciting.

Den film må jeg se.

Sam Raimi has done it again! Den er helt sikkert årets gys, hvis ikke årtiets..

2 gode film som jeg selv har set og de var super god klasse!

Actionfilm er lort.

Start så på det 3 split, plx! Tror også jeg vil have gun-day når jeg starter på kcal-overskud igen, det er da alt for blæret! Ren arm OG ben-dag .. drooooool! Jeg ønsker dig en fremragende søndag, friend. Min har været rigtig go indtil videre.

EDIT:

Fik btw set Drag me to hell, den var sgu nice. Ikke så mange chocks som jeg regnede med, men what the hell (HAHAHAHA!)

Jaspar:
Skal ske!
Det er desværre ikke en ren gyser, men ja den er super nice. Jeg kan bestemt godt lide car fight scenerne, hvor hun taber gebisset, og prøver at sluge hende på slange manér.
Tak, og i lige måde Jaspar'o! Dagens træning satte humøret op.



JOHNNY CASH

DECLINE DB PRESS 5-8 centimeter mere end den plejer
10 x 12 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg - PR
8 x 30 kg
8 x 30 kg

SLIGHT INCLINE DB PRESS
10 x 22 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
15 x 20 kg

SLIGHT INCLINE DB FLIES
12 x 12 kg
10 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
AHHHH

BARBELL ROWS med straps! forvirrende
12 x 37 kg
12 x 57 kg
12 x 67 kg
12 x 77 kg - PR!
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
IM ON A SPREE

HAMMERGRIP PULLUPS så gik min hjerne i baglås, da jeg skulle binde straps omkring et HG.
8 x bw
8 x bw
9 x bw
8 x bw

WIDEGRIP PULLDOWNS
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Vores seated row maskine var gået i stykker.

DB ROWS
20 x 30 kg
25 x 35 kg - PR
ok

SEATED DB REAR
8 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg


50 g whey

Så blev min højre rhomb drilsk, og jeg valgte at strække en smule ud efterfølgende. Jeg håber ikke den bliver ved med sådan noget pjat
Google chrome er WIN



EDIT:
Jeg kan fortælle jer, at min gode gamle mor lige har masseret højre side af min ryg med noget japansk massagecreme (dont get the wrong thoughts). Min ryg er nu, glad og helt OK.
Jeg læste videre på cremen, og fandt ud af den have ca. samme effekt som tigerbalsam. Jeg har hørt om tigerbalsam før, men var ikke helt sikker på hvad det gjorde. Så jeg googlede, og googlede, og jeg er nu fundet frem til at jeg køber en bøtte i morgen.

Tigerbalsam er fucking dyrt. 60 kr. for en lille bøtte med 19 gram. Da jeg klagede til en gut oppe i centret om det som jeg trænede med, anbefalede han noget nede i Sportsmaster, som skulle være lige så godt - og billigere.
Desuden prøvede jeg at smøre noget på mit knæ, under min opvarmning af lyske og hoftebøjere. Jeg kunne ikke mærke en skid, og jeg tror grundene er at jeg har hår på knæene, samt hårdere hud end andre steder, og .. jeg er hardcore. Efter træning var jeg igen øm i ryggen, og smurte lidt på. Det føltes derimod som en 3. grads forbrænding.

"BUNDGAARD90"

- manden der fik mig til at træne ordentligt, og introducerede mig til BB verdenen.

SQUAT close stance, atg & raised heels
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 52 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
Ok, det gjorde faktisk ikke ondt i mine knæ.
Jeg vil forresten gerne have en ekstra quad øvelse ind, men hvilken? jeg er på bar bund

STIFF LEGGED DEADLIFT
10 x 52 kg
8 x 72 kg
20 x 72 kg - PR
20 x 72 kg
20 x 72 kg
20 x 72 kg
AAAAAAAH, mine foreguns skal nok vokse

LEG CURLS
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

REVERSE BARBELL WRIST CURL
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

CRUNCHES
lolx00lx0lx
l0xl0xll0
l0xl0xl

50 g whey

Ok træning, vil dog gerne spice mine lowerbody dage lidt op.
Jeg sov dårligt igen i nat.

NUMBER ONE SUMMER TRACK

Niels1 skrev:Desuden prøvede jeg at smøre noget på mit knæ, under min opvarmning af lyske og hoftebøjere. Jeg kunne ikke mærke en skid, og jeg tror grundene er at jeg har hår på knæene, samt hårdere hud end andre steder, og .. jeg er hardcore. Efter træning var jeg igen øm i ryggen, og smurte lidt på. Det føltes derimod som en 3. grads forbrænding.

Jeg er så vild med din randome lameness

DELTS & GUNS

Nemlig, fuck calves.

SEATED BARBELL PRESS
10 x 27 kg
8 x 37 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
20 x 27 kg - Dette viste sig senere at være en stor fejl.
10 x 37 kg

REVERSE GRIP DB FRONT RAISES strict
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

LATERAL RAISES
10 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
8 x 5 kg - 10 sek eccentrisk, cable

SEATED ALT. DB CURLS
13 x 10 kg
10 x 15 kg
6 x 20 kg - ok
6 x 20 kg
Horribel styrke i dag. Havde ellers satset på 22 kg

BARBELL CURLS 3. gang i mit liv jeg kører den her øvelse, og 3. gang den er ved at tage livet af mine underarme
10 x 27 kg
10 x 37 kg
dead

LYING CABLE CURLS
10 x 50 kg
10 x 50 kg
CG STANDING CABLE CURLS
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg / 12 x 30 kg / 12 x 25 kg
yea

SEATED DB EXTENSIONS
10 x 22 kg
10 x 27 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg - mine skuldre går snart af led, og det bliver mens jeg kører den her øvelse
Desuden hader jeg at få sådan en dumbbell op i udgangsposition, det er fucking pain in the ass.

PUSHDOWNS
14 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

50 g whey

Ok, så efter træning cyklede jeg hjem i lorte regnvejr. På vej hjem pegede jeg af en ko der var indhegnet, og sagde "Jeg giver dig fandme en på skrinet". så løb den :O det er de små ting der gør livet sjovt at level EDIT!!!! der skulle stå leve. slåfejl, eller har jeg gamet for meget WoW i fortiden?

Jeg synes ikke mit bulk hjælper meget mere end på maven. Jeg havde sygelig mange vener der poppede i dag

Niels1 skrev:Jeg vil forresten gerne have en ekstra quad øvelse ind, men hvilken? jeg er på bar bund

Front Skvat? Hvis ikke den lige skal ramme lower back er der noget så kedeligt som Leg Extensions. Ellers er der Leg Press med lav fodstand, men du skriver noget med du har problemer med knæene, så den er nok ikke hel god.

Nice crunches btw ;)

GUNMAN NIELS! Habil workout, hvis du spørger mig. Lulz med maven, det kan jeg nikke genkendende til .. er nok derfor jeg er på cardio i vinterhalvåret Har du overvejet at gøre noget ved grebet i BB curls? Essensen mener jo, at med tykkere greb udsætter du underarmen for mindre stress. Men er egentlig forståeligt din underarm begik selvmord ovenpå gårdagens all-out anabolic deadliftz.

Gaxe:
du er nu fast læser.

3011:
Jeg vil helst ikke udsætte min lænd for den slags, endnu. Glimrende forslag ellers - havde fuldstændig glemt om den øvelse. Noted.
Vores benpres er RENT LORT. Den ene dag kan man reppe løs med 150, den anden dag kan man ikke engang så meget som flytte 25 kg. Den er kabel og med eletrisk justering.

Cardio nerd:
Det er synd for dig du skal cutte så tæt op til vinteren.
Jeg kan ikke gøre noget. Jeg har seneskedehindebetændelse i underarmen, og har jeg haft i al den tid jeg har trænet. Sjovt nok mærker jeg det kun ved preacher / barbell / ez, og ikke dumbbell. Essensen er lidt af en nørd, og jeg vil ikke lave non-anabolic-curls.
You're right! High rep DL for swole forearms!