Junjer - PAUSE pga. Ferie til USA

junjer skrev:efter manglende motivation og ja ved sgu ikk hvad der er sket, men der skal ihvertfalt andre boller på suppen nu så mit cut lykkes.

så er derfor startet på HST og crossfit

programoutline kommer efter træningen idag.
kost er der styr på, tæller dog ikk kalorier..

Cool!... Glæder jeg mig til at følge. Står selv snart og vil prøve at skære 6kg ned på optimistiske 2mdr.

S.K skrev:
junjer skrev:efter manglende motivation og ja ved sgu ikk hvad der er sket, men der skal ihvertfalt andre boller på suppen nu så mit cut lykkes.

så er derfor startet på HST og crossfit

programoutline kommer efter træningen idag.
kost er der styr på, tæller dog ikk kalorier..

Cool!... Glæder jeg mig til at følge. Står selv snart og vil prøve at skære 6kg ned på optimistiske 2mdr.

det er vel ikke umuligt:D 1 dec vejede jeg 82.9 og nu ca 75,5 og har drukket hver weekend næsten...

men du er jo også rimlig cut i fovejen, men jo 3 kg om måneden er ikk umiigt det er lidt under 800 g om ugen:D

HST Uge 1 Dag 1

Squat
2x12@60

Dødløft
2x12@90

Bænkpres
2x12@57,5

Inc db Bænkpres
2x12@22

Yates Row
2x12@48

Skulderpres
2x12@16

Lathrals
2x12@8

Chinups
3x8@BW

DB Curls
2x12@12

CG Bænkpres
2x12@42

Crunch
2x12@6

nice at komme igang igen efter manglende motivation, det er dejligt at have noget at køre efter og det giver mig helt klart motivationen tilbage. selv her en time efter træningen ryster min krop... senere idag står den på 5 km interval løb..

Fint med motivationen. Det er bare med at holde fokus nu her. Formen spiller jo allerede, så der skal bare lige finpudses.

Critter skrev:Fint med motivationen. Det er bare med at holde fokus nu her. Formen spiller jo allerede, så der skal bare lige finpudses.

hehe formen er lidt skidt, det er sgu for jeg altis lige ska ryge lidt når jeg drikker, og vi fik da også lige et par pinde i lørdags:D

junjer skrev:
Critter skrev:Fint med motivationen. Det er bare med at holde fokus nu her. Formen spiller jo allerede, så der skal bare lige finpudses.

hehe formen er lidt skidt, det er sgu for jeg altis lige ska ryge lidt når jeg drikker, og vi fik da også lige et par pinde i lørdags:D

Man kan sku sagtens få nice fremgang selvom man laver lort i den en enkelt gang i ugen :twisted:

Så bare klø på! :dance:

S.K skrev:
junjer skrev:
Critter skrev:Fint med motivationen. Det er bare med at holde fokus nu her. Formen spiller jo allerede, så der skal bare lige finpudses.

hehe formen er lidt skidt, det er sgu for jeg altis lige ska ryge lidt når jeg drikker, og vi fik da også lige et par pinde i lørdags:D

Man kan sku sagtens få nice fremgang selvom man laver lort i den en enkelt gang i ugen Så bare klø på!

i know:D... den får også fuld gas..

... og kom også igang med løb i mandags og ska spille fodbold idag så det er sgu godt.. mit cut er bare gået lidt ned de sidste 3 uger, men ja er jo så på vej igen stille og roligt, så det ska sgu nok gå..

HST Uge 1 Dag 2

Squat
2x12@65

Dødløft
2x12@97,5

Bænkpres
2x12@62

Inc db Bænkpres
2x12@22

Yates Row
2x12@52

Skulderpres
2x12@16

Lathrals
2x12@9

Chinups
2x8@BW

DB Curls
2x12@14

CG Bænkpres
2x12@46

Crunch
2x12@7

Calf raise
2x12@78

Onsdagens træning.. ska ned og træne senere idag og vil poste den når jeg engang kommer hjem..

efter godt og vel 4 ugers ryg problemer er det nu slut:D

Dagens træning sådan lidt medium for lige at komme igang igen

BP
3x8@80

DL
3x8@80

Lunges
3x8@40

Military
3x8@37,5

DB Inc BP
3x8@26

Lathrals
3x8@8

DB Rows
3x8@30

Leg curls
3x8@50

DB Curls
3x8@16

Triceps Extentions
3x8@45

plus noget mave...

er du vild styrken er faldet, håber det kommer op igen snarest

gårdagens cardio.

27,5 km cykeltur

ca 1200 kcal forbrændt

har lige bestile en garmin forerunner 305 fra en kammi i kosovo, glæder mig til den kommer og kan hjælpe med træningen..

min vægt siger pt 76 så man må sige mit cut er gået lidt i fisk.. for meget druk og junkfood..

junjer skrev:gårdagens cardio.

27,5 km cykeltur

ca 1200 kcal forbrændt

har lige bestile en garmin forerunner 305 fra en kammi i kosovo, glæder mig til den kommer og kan hjælpe med træningen..

min vægt siger pt 76 så man må sige mit cut er gået lidt i fisk.. for meget druk og junkfood..

Den bliver du også glad for, den er rigtig fed at løbe med :wink:

DHL^ skrev:
junjer skrev:gårdagens cardio.

27,5 km cykeltur

ca 1200 kcal forbrændt

har lige bestile en garmin forerunner 305 fra en kammi i kosovo, glæder mig til den kommer og kan hjælpe med træningen..

min vægt siger pt 76 så man må sige mit cut er gået lidt i fisk.. for meget druk og junkfood..

Den bliver du også glad for, den er rigtig fed at løbe med

ja det håber jeg da:D

Godt at se du er i gang igen =D>

dagens træning

BP
1x10@60
1x8@70
1x6@80
1x4@90
1x2@95
1x6@80
1x8@70
1x10@60

Inc BD BP
3x8@28

Skulderpred DB
3x8@18

-SS-

CGBP BB
3x8@40

Lath raise
3x8@7

-SS-

Cabel lath
3x8@5

plus diverse mave..

Jeg Prøver pt CDK diæt

vægten sagde mandag morgen 78,7 ska dog siges der var efter en bytur lørdag så der sidder nok en del væske i kroppen..

Kostplan:

Morgenvægt

75

fik trænet lidt idag, det gik okay med ryggen..

crosstrainer i 30 min

bp
4x10@75

inc db bp
3x8@26

skulderpres
3x8@18

lath
3x8@8

benpres
3x8@90

legcurl
3x8@60

reverse leg curl
3x8@50

hammer curl
3x8@16

db curl
3x8@16

skullcrusher
3x8@25

triceps pushdown
3x8@40

crunch
3x12@5

pullups
3x8@bw

stille og rolig træning, men rart at komme igang igen:D

kører stadig på med CDK diæten.. smed en 3 kg sidste uge, tester den lige 2 uger mere.

Hvordan går det med mayo-flippet?

Critter skrev:Hvordan går det med mayo-flippet?

det går stille og roligt, fredag morgen stod den på 75:D

satser på den hedder 72-73 på fredag:D tager også næste uge med så måske jeg rammer 70 laver cardio hver dag ved siden af:D

men fuck det var nice at træne igen..

junjer skrev:Jeg Prøver pt CDK diæt

Kostplan:

Holy shit jeg ville sulte hvis jeg fik så lidt mad. Hvorfor du spiser ostestænger på diæt, keto diet eller ej så er det hul i hovedet.

for der ikk er særlig mange carbs i...

jeg er faktisk ikk så sulten..

junjer skrev:for der ikk er særlig mange carbs i...

jeg er faktisk ikk så sulten..

Tilgengæld er det lorte fedt der er i. Du burde hellere erstatte med lidt mandler også mere kylling, for at få det fedt og protein du ønsker.

Bork skrev:
junjer skrev:for der ikk er særlig mange carbs i...

jeg er faktisk ikk så sulten..

Tilgengæld er det lorte fedt der er i. Du burde hellere erstatte med lidt mandler også mere kylling, for at få det fedt og protein du ønsker.

tja måske, men så længe det virker... desuden bruger mange andre på keto også ost i deres plan.. det er jo også kun på test, så vil da overveje at prøve med mandler...

Hvad med laks, eller andre former for fisk med noget dejligt fedt i?

det var også en mulighed og vil helt sikkert mætte mere end mandler, evt mixe det lidt..

sgu rart nogle giver respons herinde;) tak gutter:D

junjer skrev:
Bork skrev:
junjer skrev:for der ikk er særlig mange carbs i...

jeg er faktisk ikk så sulten..

Tilgengæld er det lorte fedt der er i. Du burde hellere erstatte med lidt mandler også mere kylling, for at få det fedt og protein du ønsker.

tja måske, men så længe det virker... desuden bruger mange andre på keto også ost i deres plan.. det er jo også kun på test, så vil da overveje at prøve med mandler...

Så længe det virker......... Lavt indtag af kcal og low-carbs skal nok få dig til at tabe vægt, det er helt sikkert. Så er det så bare om det er det rigtige slags vægt du smider.
Derudover får du jo nærmest intet sundt fedt overhoved, alt det fedt du indtager er primært mættet. Hvilket blot forstærker min pointe at det er dumt at spise ostehapser.

Jeg kan så heller ikke forstå hvorfor du har taget keto diet fremfor så meget andet.

Bork skrev:
junjer skrev:
Bork skrev:
junjer skrev:for der ikk er særlig mange carbs i...

jeg er faktisk ikk så sulten..

Tilgengæld er det lorte fedt der er i. Du burde hellere erstatte med lidt mandler også mere kylling, for at få det fedt og protein du ønsker.

tja måske, men så længe det virker... desuden bruger mange andre på keto også ost i deres plan.. det er jo også kun på test, så vil da overveje at prøve med mandler...

Så længe det virker......... Lavt indtag af kcal og low-carbs skal nok få dig til at tabe vægt, det er helt sikkert. Så er det så bare om det er det rigtige slags vægt du smider.
Derudover får du jo nærmest intet sundt fedt overhoved, alt det fedt du indtager er primært mættet. Hvilket blot forstærker min pointe at det er dumt at spise ostehapser.

Jeg kan så heller ikke forstå hvorfor du har taget keto diet fremfor så meget andet.

jeg får så fiskeolie og tun men ja forstår jeg godt.. vil nok lave det om til mandler og laks.. tja gør det også kun for at se om det er noget der virker, vil også hellere holde mig til normal sund fornuftig kost, men vil lige teste det her.. har da også tabt lidt styrke, men det kan jeg godt leve med..

dagens Cardio

9 km cykling

min ryg driller lidt igen så kan ikk træne nederste del af ryggen:( men træner resten af kroppen også den øvre del, så må jeg hente det fortabte senere.. men vil poste min træning imorgen når jeg har trænet..

Dagens træning

Lunges
3x8@35

Benpres
3x8@90

Calf
3x8@90

Leg Curl
3x8@60

BP
6x4@85

Skulderpres
4x6@22

Inc db BP
4x6@28

lath Smith
3x8@5

Rygbøjninger
4x10@bw

Crunch
3x12@8

Dips
3x8@bw

DB Curl
2x8@16

Hammer curl
2x8@16

CG BP
3x8@50

vandret træk
3x8@85

ja en rodet omgang træning, men kom da godt rundt...

Dagens træning

BP
1x8@60
1x6@85
1x6@90
1x6@95
1x10@60

Inc DB bp
3x8@28

Skulderpres
3x6@22

Lathrals
3x8@8

Benpres
3x10@100

Rverse Leg Curl
3x8@60

Calf
3x8@100

Crunch
3x15@9

Pullups OH
3x8@bw

triceps liggende med DB
3x8@12

Curls
3x8@16

Junjer - PAUSE pga. Ferie til USA

Brugere online