Broder_Jobs-> Nej, det har været en lang kamp, men nu begynder det endelig at ligne noget igen.

Hansi-> Blasfemi toleres ikke i min log. Betragt dette som en advarsel.



Ryg

lol træning. Havde glemt bukser, så måtte træne i jeans, og grundet obskure bustider havde jeg kun 40 minutter at træne i.

WG Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

CG Machine rows
12x80kg
12x90kg
10x100kg
8x90kg
10x80kg

Pulldown rows
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Straigt arm pulldown
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Hej TheCzech!
Jeg ved at du har erfaringer med okkulusionstræning.
Føler du det har virket for dig, eller har det bare været spild af tid?

Og hvad bruger du til selve okolusionen? Overvejer nemlig bare at købe et par knee wraps.

rba-> Jeg synes, det er rigtig godt værktøj. Jeg brugte det intenst i en ~8 ugers periode, og synes bestemt mine biceps blev visuelt bedre i den periode. Jeg går ikke og måler og sådan noget, Så jeg kan ikke sige, at de voksede 'så og så meget', kun at jeg synes det er en superfed træningsform med god evidens bag, og jeg oplevede en god effekt af det. Jeg kan klart anbefale at prøve det.

Jeg har brugt et stasebånd. I starten havde jeg købt et billigt et på nettet, men gik senere over til en dyrere model. Jeg synes, det er meget nemmere at finde den rette spænding med et godt stasebånd end med et knæbind. Dem jeg har nu hedder pronto, men de er vist ikke til at finde på nettet.


Bryst, skulder & guns

Sidste træning inden afgang. Dejlig træning.

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x90kg
8x120kg
6x140kg
6x150kg
5x155kg

Incline db bænkpres
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Cable fly
15x20kg
12x25kg
12x30kg
10x30kg
10x25kg

Laterals maskine
20x15kg
20x15kg

Lateral raise
15x10kg
12x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg
8x17,5kg

Reverse peck deck
15x40kg
12x60kg
12x60kg

CG Bænkpres + band
12x60kg
12x80kg
10x80kg
10x80kg

Det er en genial øvelse.

Lying db extensions SS Db curl

Lying db extensions
15x15kg
15x15kg
12x15kg
10x15kg

Db curl
15x10kg
12x15kg
10x20kg
10x20kg

Lying rope culs SS Shrugs i maskine
Lying rope curls
15x50kg
13x50kg
11x50kg
8x50kg

Shrugs i maskine
12x80kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

pump is everywhere

Velkommen hjem LEGOklods

Træner du stadig dine muskler, selvom du ikke skriver om det?

Træning er stærkt overvurderet.

Jeg er blevet frygtelig slap af at være i Thailand, men styrken er så småt på vej tilbage. Jeg har i den første tid kørt lidt 2-split og 3-split, men er nu begyndt på det gode gamle 2+4 split.

Dag 1: Tung underkrop
Dag 2: Tung overkrop
Dag 3: off
Dag 4: Ryg + biceps
Dag 5: Bryst
Dag 6: Ben
Dag 7: Skulder + triceps

Wooooow du løfter tungt.

Hvorfor er der ikke videoer af dine træninger mere?

Nu når du skriver tunge overkrop er det så både bryst ryg skulder arme? samme dag?. Og går udfra der er hviledag efter dag 7 inden man starter forfra :-)?

Jones-DK skrev:Wooooow du løfter tungt.

Hvorfor er der ikke videoer af dine træninger mere?

Tak

Det skyldes flere ting. Først var der det store ryk ind efter nytår, og jeg gider ikke tage stativ til at filme med, når centeret er proppet. Derefter har jeg været 2 uger på ferie, og nu skal mine træninger lige være værd at filme, før det bliver aktuelt, men så skal jeg nok filme igen

Pumpf -> Jeps, det er det, det betyder. Der bliver dog meget lidt isolationsarbejde på de dage. Overkrop kunne være noget i stil med:

Bænkpres
Military press
Bent over rows
Pullups
Dips SS barbell curls

Fokus på den dag er at sætte prs og blive stærkere.

Tusind tak for svaret . Overvejet meget kraftigt om det er noget jeg skal begive mig ud. Kører 5 split pt nemlig

Så reprange på tungedage ligger på 5-8 rep og de andre da 10-12?.

Den tunge ben er det squat benpress stifflegs og legcurls?:)

Jeg har selv kørt denne model af flere omgange, og synes det er super fedt at veksle mellem tung træning og mere voluminøs træning.

Jeg kører 4-6 reps på den tunge dag i de første øvelser og 4-8 i de sidste øvelser.

På repdagen kører jeg alt fra 8-20 reps, flere øvelser, flere sæt, en del dropsæt og supersæt. Her er målet at opnå stor lokal udmattelse i den valgte muskulatur og selvfølgelig pump of peace.

Super tusind tak for svaret !. Det er også det jeg synes der lyder fedt !.

Nå, så logger vi igen.

Tung underkrop

OL Squat skive under hælen
10x60kg
10x60kg
8x100kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
5x175kg

Min squat styrtdykker altid, når jeg har holdt pause.

Rumænsk DL
10x60kg
8x90kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Benpres
12x250kg
10x300kg
8x350kg
8x350kg
8x350kg
8x350kg

PL Lying leg curls
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

TheCzech skrev:OL Squat skive under hælen

Er det skive + sko med hæl eller i flade sko? Bliv ved med at log TC!

Det er hæl + skive. Samme setup som her:

Tung overkrop

Det offentlige ville ikke, som jeg ville i dag, så træningen blev lidt længere end planlagt. Derudover var der latterligt mange mennesker i centeret, og jeg svedte som et svin.

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x90kg
5x120kg
5x140kg
5x150kg
5x155kg

Military press
10x40kg
6x60kg
6x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

CS T-bar row
12x40kg
10x60kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg
8x60kg

Yates row
10x20kg
10x60kg
8x100kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Db hammer curl
8x20kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x20kg

Lying db extensions
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Lying hip raises
4x10xbw

Du er ulækkert stærk!

Thanks, brah

Nu så jeg i øvrigt lige at Grumpy snakkede cut i sin log. Mit cut starter når jeg får de skide 5x160kg i bænk og ikke en dag før. Jeg håber det kan lade sig gøre indenfor ~6 uger.

TheCzech skrev:Thanks, brah

Nu så jeg i øvrigt lige at Grumpy snakkede cut i sin log. Mit cut starter når jeg får de skide 5x160kg i bænk og ikke en dag før. Jeg håber det kan lade sig gøre indenfor ~6 uger.

Jeg starter mit, når jeg runder 100kg. Alle cutter

jeg bulker!

Os mig :-))

Det ville glæde mig (og sikker en del andre), hvis du begyndte at logge igen.

Garik-> Hold kæft hvor bliver vi tynde og slappe allesammen!

Big Oz & Pumpf -> I må bulke lidt ekstra for mig. Jeg mister lidt af min sjæl, hver gang jeg cutter.

Cali -> Jeg logger igen nu.



Ryg hypertrofi

Alle de store drenge var i gang i dag, så jeg trak uden tvivl gennemsnitsvægten ned med mine sølle 104-105kg. Der var desuden en herlig lugt af god gammeldags maskulin sved.

WG Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

OH Yates row
15x60kg
10x100kg
10x120kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x120kg

Seated row
15x65kg
15x65kg
13x65kg
15x55kg
15x55kg

CG Pulldown
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg
10x65kg

Hyperextensions
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

Jeg er lige kommet over 90 kg i morgenvægt. Vejede dog også 72 kg febuar sidste år :-/!. Men skal nok spise en Extra bøf idag for dig :--)

pumpfmaster skrev:Jeg er lige kommet over 90 kg i morgenvægt. Vejede dog også 72 kg febuar sidste år :-/!. Men skal nok spise en Extra bøf idag for dig :--)

Nice, det er en lækker milepæl at runde. Keep it going!



Bryst & biceps

For en gangs skyld ikke så meget run på i centeret i dag. Som den skarpe læser nok kan se, er min brysttræning inspireret af The Pec President.

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x90kg
5x120kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg

Db incline bænkpres
15x25kg
10x45kg
10x50kg
8x55kg
8x60kg
8x60kg
8x55kg

Db low incline bænkpres
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Db bænkpres
23x30kg
18x30kg
15x30kg

Cable fly
12x18,5kg
12x18,5kg
12x18,5kg
12x18,5kg
12x18,5kg

Db curls
15x10kg
10x15kg
10x17,5kg
8x20kg
8x25kg

Ez Spider curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Rope curls
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Nu spørger jeg måske dumt, men hvem er "The Pec President"?

Jaa det er en god milepæl. Det har været en kamp !.

Men synes godt nok det svært at finde balancen så der er ikke ryger alt for meget fedt på. Fik måling sidst med tang 6 punkter der sagde den 12.

Du forsætter bulk til din bænk rammer 5x160? :-)

Jones-> Det er Grumpy -> kropsbyggeri-pics-s-172-t31503-5370.html

Pumpf -> Min erfaring er at det handler om tålmodighed, men der er selvfølgelig forskel på, hvor hurtigt folk lagrer fedt. Jeg har altid godt kunne lide lange rolige bulkperioder, hvor man bare fokuserer på at blive stærkere undervejs. Hvis man holder sig til at gaine ~10kg på et år, kan man langt bedre holde fedtprocenten nede, end hvis man går efter de klassiske 2kg om måneden.

Yes, de 5x160kg har været mit helt store mål siden jeg fik 5x140 for første gang for et par år siden. Det er ikke mange, der kan prale af sådan et løft clean, og det er en virkelig langsommelig proces, hvilket bare gør det så meget bedre, når det endelig lykkes.



Ben

Som vanligt ikke mange i centeret på sådan en fredagaften.

OL Squat + skive under hælen
4 sekunders ecc på alle sæt
10x60kg
10x60kg
10x100kg
5x140kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg

Benpres
12x300kg
12x350kg
12x350kg
12x350kg
12x350kg
12x350kg

Bulgarsk split squat
10x10kg dbs
10x10kg dbs
10x10kg dbs
10x10kg dbs

PL Leg curl
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Rumænsk DL
12x60kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg