Micha Østergaard skrev:Hej Morten
Skrev du på min profil at du også holder lidt ferie? Eller den er måske forbi?

Håber, du har det godt:-)
Micha

Nu føler jeg ikke at jeg har haft en sæson i år pga. min skade. Så jeg har ikke rigtig brug for en løbepause, da jeg slet ikke har løbet siden uge 44
Men svømningen har jeg droslet ned på igen. Til gengæld står den på crosstrainer og styrketræning til jeg kan komme igang med at løbe (forhåbentlig om tre uger).

Jeg vandt i øvrigt svømningen til DM i sidste uge. Gik 26,23 hvilket jeg er rigtig godt tilfreds med, når man tænker på, at jeg næsten ikke har været på bane i år

6. september 2008

Dagens træning: Forhindringsbane, styrke og crosstrainer

Undervisning på forhindringsbanen.

Jeg kom til at løbe en fuld bane med nogle af de friske gutter. Tiden blev omkring 3.30 Slet ikke dårligt, selvom det var hårdt at lunte banen igennem.
Men dumt pga. anklen, der dog ikke har taget skade tror jeg.

Tid: 180.00

Eftermiddagstræning i Atlas

Ryg

Chinups
10*bw (78,2)
3*bw+20
3*bw+30
1*bw+40
1*bw+42,5
6*bw+20

Yates row (from the floor)
10*50
3*8*90

Tid: 31.50

Musik:
Lamb of God

Eftermiddagstræning i Atlas
Crosstrainer
Lige efter rygtræningen tog jeg et kvarter på traineren

11 på level 10
1 på level 11
1 på level 12
1 på level 13
1 på level 14

192 kcal

Tid: 15.00

Musik:
Lamb of God

Nu kan det godt være det står et sted i loggen, men føler ikke lige for at læse 63 sider igennem

Er du aktiv indenfor militæret pt? og hvilken uddannelse har du taget?

Dahlen skrev:Nu kan det godt være det står et sted i loggen, men føler ikke lige for at læse 63 sider igennem

Er du aktiv indenfor militæret pt? og hvilken uddannelse har du taget?

Jer er sergent, men er i øjeblikket ude og læse til pædagog. Til februar skal jeg tilbage på kasernen i et halvt år inden jeg stopper.

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:Nu kan det godt være det står et sted i loggen, men føler ikke lige for at læse 63 sider igennem

Er du aktiv indenfor militæret pt? og hvilken uddannelse har du taget?

Jer er sergent, men er i øjeblikket ude og læse til pædagog. Til februar skal jeg tilbage på kasernen i et halvt år inden jeg stopper.

Okay, regner også selv med en sergent uddannelse
har du været udsendt?

Ja, men det ligger tilbage i ´95-´96 Kroatien og Bosnien.

Dog har jeg med Forsvaret rejst til Norge, Finland, Sverige, Tyskland, Belgien, Holland, Østrig, Schweiz, Spanien, Chile og Indien
Kan godt være jeg har glemt nogle lande

Kæmperen skrev:Ja, men det ligger tilbage i ´95-´96 Kroatien og Bosnien.

Dog har jeg med Forsvaret rejst til Norge, Finland, Sverige, Tyskland, Belgien, Holland, Østrig, Schweiz, Spanien, Chile og Indien
Kan godt være jeg har glemt nogle lande

Okay, hvordan har det påvirket dig sidenhen?

hehe, du har da været vidt omkring kan man sige. Er det i forbindelse med femkamp?

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:Hej Morten
Skrev du på min profil at du også holder lidt ferie? Eller den er måske forbi?

Håber, du har det godt:-)
Micha

Nu føler jeg ikke at jeg har haft en sæson i år pga. min skade. Så jeg har ikke rigtig brug for en løbepause, da jeg slet ikke har løbet siden uge 44
Men svømningen har jeg droslet ned på igen. Til gengæld står den på crosstrainer og styrketræning til jeg kan komme igang med at løbe (forhåbentlig om tre uger).

Jeg vandt i øvrigt svømningen til DM i sidste uge. Gik 26,23 hvilket jeg er rigtig godt tilfreds med, når man tænker på, at jeg næsten ikke har været på bane i år

Arh okay - det kan jeg godt se.

Tillykke med mesterskabet. God tid:-)

Dahlen skrev:

Kæmperen skrev:Ja, men det ligger tilbage i ´95-´96 Kroatien og Bosnien.

Dog har jeg med Forsvaret rejst til Norge, Finland, Sverige, Tyskland, Belgien, Holland, Østrig, Schweiz, Spanien, Chile og Indien
Kan godt være jeg har glemt nogle lande

Okay, hvordan har det påvirket dig sidenhen?

hehe, du har da været vidt omkring kan man sige. Er det i forbindelse med femkamp?

Føler ikke rejserne i uniform har påvirket mig. Oplevede ikke noget voldsomt på egen krop.

Og ja, det er i forbindelse med femkamp jeg har været så meget ude at rejse. I skyndingen glemte jeg Lanzarote og Tyrkiet

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:Hej Morten
Skrev du på min profil at du også holder lidt ferie? Eller den er måske forbi?

Håber, du har det godt:-)
Micha

Nu føler jeg ikke at jeg har haft en sæson i år pga. min skade. Så jeg har ikke rigtig brug for en løbepause, da jeg slet ikke har løbet siden uge 44
Men svømningen har jeg droslet ned på igen. Til gengæld står den på crosstrainer og styrketræning til jeg kan komme igang med at løbe (forhåbentlig om tre uger).

Jeg vandt i øvrigt svømningen til DM i sidste uge. Gik 26,23 hvilket jeg er rigtig godt tilfreds med, når man tænker på, at jeg næsten ikke har været på bane i år

Arh okay - det kan jeg godt se.

Tillykke med mesterskabet. God tid:-)

Nu er der desværre ingen præmier for at vinde en enkelt disciplin. Charmen ved det hele er jo også at man skal være dygtig til alle fem, for at kunne gøre sig gældende.
Men altid lækkert med en disciplinsejr

7. september 2008

Dagens træning: Styrke

Aftentræning hjemme

Ab-wheel
3*10 P 60
Ville gerne have trænet mere, men ryggen driller efter fhb i går.

Tid: 4.18

Musik:
Andreas Vollenweider

Den har s.. været gal med ryggen det meste af dagen, så ingen træning til Kæmperen

I morgen står den på eksamen i bevægelse på seminariet

10. september 2008

Dagens træning: Styrke

Formiddagstræning i Atlas

High rep session

Squat
10*20
10*40
3*10*60

BB BP
20*20
20*40
20*50
2*15*60
14*60 fail

Pullups
3*10*bw (78,2)

Squat
1*60 Var for træt så jeg droppede det

DB incline BP
15*20
3*15*30

DB single arm row
15*20
3*15*30

Tid: 65.55

Musik:
Et eller andet dance

11. september 2008

Dagens træning: Styrke

Formiddagstræning i Atlas

Skuldre

Dødløft
10*50
5*80
5*110
3*120
3*130
1*140 straps
0*150 Skulle lige prøves, men der var ingen chance
3*1*140 straps
2*3*120

Military press
10*20
8*40
3*8*50

Lateral raise
3*8*10

Front raise
3*8*12,5

Rear raise
3*8*12,5

Ab-wheel
5*10

Tid: 95.45

Musik:
Lamb of God + Kashmir

Jeg kan næsten regne ud at du ikke har problemer med ryggen mere?

Quarkz skrev:Jeg kan næsten regne ud at du ikke har problemer med ryggen mere?

Hehe, nej. Den har det fint igen. Tre dage med ømhed, så var jeg klar igen

Så er jeg startet op på kreatin igen. Skal lige have tømt bøtten

Tænker du egentlig på om du bliver for tung? Jeg antager det ikke er nogen fordel i militær 5-kamp

8800 skrev:Tænker du egentlig på om du bliver for tung? Jeg antager det ikke er nogen fordel i militær 5-kamp

Jo, helt sikkert. Jeg skal også nok presse mig ned på under 75, når sæsonen går igang til næste år.

12. september 2008

Dagens træning part I: Styrke

Morgentræning i Atlas

Bryst

BB BP
20*20
10*40
5*5*80

DB incline BP
8*25
2*8*27,5

Tid: 18.37

Musik:
Lamb of God

13. september 2008

Dagens træning: Styrke

Aftentræning i Atlas

Ryg

Squat
10*20
10*40
3*10*60

Chinups
10*bw (80,5)
3*8*bw+10

Hyperextensions
10*bw
3*10*bw+10

Yates row
10*60
4*110 tabte den
3*6*110 straps

DB single arm row med straps
3*8*40

Tid: 53.28

Musik:
P3 sporten
Blackburn-Arsenal 0-4

14. september 2008

Dagens træning: Styrke

Aftentræing i Atlas

Tits

BB BP
20*20
10*40
9*10*70 planen var ti, men man må kende sine begrænsninger en gang i mellem

Dips
10*bw (82,7)
7*bw+10
2*8*bw+10

DB incline BP
10*15
4*8*25

DB pullover
8*20
3*8*40

Tid: 61.00

Musik:
Lamb of God

Da jeg havde drukket sin shake, kom nogle af de unge vægtløftere til aftentræning. Yngste mand er 8 år. Synes s.. det er lidt sent (kl. 20.00) at træne i den alder. Specielt når man skal op i skole dagen efter.
Da jeg så skulle til at have mine sko af, hvilede jeg foden på en af stolene. Det så deres træner og gav mig 20 strækkere. Tog dem selvfølgelig som et godt eksempel over for de unge knægte

Lidt billeder af ryggen. Jeg er ved at tage på igen. Håber ikke kun det bliver fedt.
Forhåbentlig kommer der noget mere dybde på ryggen med alt den dødløft jeg er gået igang med.

Dine guns og skuldre spiller 100%. Ser virkeligt godt ud med den lave fedtprocent. Flot form Kæmperen!

TheCzech skrev:Dine guns og skuldre spiller 100%. Ser virkeligt godt ud med den lave fedtprocent. Flot form Kæmperen!

Jo tak Czech
Ved ikke hvad fedtprocenten ligger på, men ville nu gerne have den længere ned.
Det sker nok bare ikke de næste par uger, da jeg æder og æder

Det ser sgu fornuftigt ud Morten ... keep up the good work!

essensen skrev:Det ser sgu fornuftigt ud Morten ... keep up the good work!

Jo tak og lige over Morten

Ser rigtigt fint ud =D> - du er klar til BB scenen

Det ser skide godt ud Morten - der er god deling i guns og delts =D>

Dog ligner det at lænden mangler dybde?

den back-side der er bare helt ok - iorden =D> =D> Som nævnt goe delts. Og ja, - fedt at være hakket, - men også nødvendigt med grov-ædning, når massen skal forøges, - so go for it =D>