Kæmperen skrev:

jesperlinde skrev:jaja, men jo mere du vejer jo mere løfter du i regular chin og pullups! ;) Ej, synes bare det er vildt, gid det var mig

You´ve got a point

Problemet er bare at løb er min svageste disciplin og at det nok ikke hjælper, at skulle slæbe 6-8 kg. mere rundt end nødvendigt

hehe, bare kig positivt på det igen, benene løfter rundt på mere nu!!

Rigtig flotte træningsdage. Flotte Db rows, du er ved at have kæmpet dig godt op i kg =D>
Pas nu på fussen

Bondi skrev:Rigtig flotte træningsdage. Flotte Db rows, du er ved at have kæmpet dig godt op i kg =D>
Pas nu på fussen

Poten er mit kæreste eje i øjeblikket. Så den bliver nurset hele tiden. Bare rolig

Tunge rows = Bred ryg

7. oktober 2008

Dagens træning part I: Løb :D

Morgenintervaller på det gamle stadion i Slagelse
Kan vist lige så godt droppe at holde den på 5 i snit.

5*400 P 60

1.46,23
1.48,98
1.47,73
1.48,24
1.48,31

Distance: 2000 m.
Tid: 13.04
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 4.29,7

--------------------------------------------------------------------
Og så står den på dødløft i eftermiddag

Det er sørme lækkert at se at der er kommet løb i loggen igen. Du må være en glad mand

Quarkz skrev:Det er sørme lækkert at se at der er kommet løb i loggen igen. Du må være en glad mand

Jeg er også super glad kan jeg sige dig. Anklen har det rigtig godt efter løb. Så når lægmuskler, sener og led er klar til mere end hver tredje dag, så tror jeg nok det skal blive godt

7. oktober 2008

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas med Henrik
Trænede rigtig godt i dag. Armene har det ikke så godt i øjeblikket, den normale rygtræning er skåret ned til dødløft. Den fik til gengæld smæk. Bl.a. fem singler med max på stangen. Kan være jeg snart skal lave et nyt max forsøg
Men nu er lænden også godt ristet. Oh yeahhh....

Ryg

Dødløft ftw
10*50
5*100
5*110
5*115
5*120
1*130
1*140
5*1*150
2*3*120

Tid: 52.42

Musik:
Radio SLR

Kæmperen skrev:7. oktober 2008

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas med Henrik
Trænede rigtig godt i dag. Armene har det ikke så godt i øjeblikket, den normale rygtræning er skåret ned til dødløft. Den fik til gengæld smæk. Bl.a. fem singler med max på stangen. Kan være jeg snart skal lave et nyt max forsøg
Men nu er lænden også godt ristet. Oh yeahhh....

Ryg

Dødløft ftw
10*50
5*100
5*110
5*115
5*120
1*130
1*140
5*1*150
2*3*120

Tid: 52.42

Musik:
Radio SLR

Ja det var sku en syg omgang dødløft idag. hehe Men håber snart din arm bliver god igen..

VIldt at rive max 5 gange Så skulle der måske nok være til en ny pr

Dahlen skrev:VIldt at rive max 5 gange Så skulle der måske nok være til en ny pr

Ja, det skulle jeg mene. Specielt med den hårde opvarmning op til
Håber på 160 sidst på måneden. Mest fordi det ser flot ud, med fire forskellige farver kiks, på hver side af stangen

Nice dødløft champ =D> Hvad er der galt med dine skovle (armene) ? Er det hydraulikken det er galt med (trætte og ømme) som mine også er lige nu ?

Bondi skrev:Nice dødløft champ =D> Hvad er der galt med dine skovle (armene) ? Er det hydraulikken det er galt med (trætte og ømme) som mine også er lige nu ?

Den er lidt gal med Brachioradialis. Den føles irriteret, så den får lidt pause.

Lithium skrev:

Kæmperen skrev:7. oktober 2008

Dødløft ftw :twisted:

5*1*150

EVIL =D> Nu skal vi snart se et nyt max kæmper, 165-170 kg river du NEMT 5 singles med gammel pr, du er for syg

Jo, tak. Der var god smæk på i går

Tror du ikke det er lidt højt sat? Håber selv på 160 sidst på måneden.

Så er 160 måske et fesent mål. Nu må vi se hvad jeg kan sætte mig selv op til

8. oktober 2008

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas med Søren og Kasper

Nede for at vise drengene jernhulen, som de gerne vil starte i. Samtidig ville de gerne have lagt et fullbody program, så tiden gik med forevisning af øvelser og tekniktræning.

En blandet landhandel

Squat
Teknik
10*40
5*70
5*75

BB BP
20*40
8*80
2*5*85
5*90
3*95

Dødløft
Tekniktræning med 40 kg.

Seated DB press
10*12,5
2*10*22,5
10*25

Pullup
10*bw (82,8)

DB incline BP
2*8*30
7*32,5

Tid: 104.59

Musik:
Nada

Et par eksempler på at teknikken i dødløften ikke er helt optimalt hver gang
Højre skinneben fik nogle hug.

Set oppe fra


Set frontalt

Synes da ellers din dødløft så fin ud sidst jeg så video af det?

Men ja, umiddelbart er dine skinneben ikke helt enige i den vurdering Men så længe styrken bliver bedre så skidt med skinnebenene

hehe kendte det kun alt for godt i starten. Jeg regner også med at få høvlet noget seriæst PR i dødløft til slut i mit program. Gid jeg kan reppe med min gamle PR

Friche skrev:Synes da ellers din dødløft så fin ud sidst jeg så video af det?

Men ja, umiddelbart er dine skinneben ikke helt enige i den vurdering Men så længe styrken bliver bedre så skidt med skinnebenene

Så vidt jeg husker, var det kun et enkelt slag. Så teknikken er da ok for det meste

Synes i øvrigt ikke engang billederne retfærdigører den fine lilla tegning midt på skinnebenet

hot_fifty skrev:hehe kendte det kun alt for godt i starten. Jeg regner også med at få høvlet noget seriæst PR i dødløft til slut i mit program. Gid jeg kan reppe med min gamle PR

Det er aldrig et problem. Kan man løfte den én gang, kan man vel løfte den igen

Men held og lykke med det

Lithium skrev:

Kæmperen skrev:Et par eksempler på at teknikken i dødløften ikke er helt optimalt hver gang
Højre skinneben fik nogle hug.

Det eneste der er galt er at venstre ikke fik lige så mange hug som højre - og så skal de røde mærker starte ved stanghøjde og slutte midt på låret - så ved man teknikken spiller - husk babypudder

Hehe, du har så ret
Problemet opstod, da jeg kørte med mixed grip på de sidste singler. Tror det var derfor jeg fik mig en snitter på højre ben, da det er højre hånd jeg suppinerer.

Kæmperen skrev:Et par eksempler på at teknikken i dødløften ikke er helt optimalt hver gang
Højre skinneben fik nogle hug.

Set oppe fra


Set frontalt

jeg syntes nu det ser fint nok ud. Det drejer jo sig om, at holde stangen så tæt på kroppen som muligt. Og det ser ud til at lykkes fint for dig

Bondi skrev:jeg syntes nu det ser fint nok ud. Det drejer jo sig om, at holde stangen så tæt på kroppen som muligt. Og det ser ud til at lykkes fint for dig

9. oktober 2008

Dagens træning part I: Styrke

Morgentræning i Atlas
Så er squattræningen lavet om fra 3*10 til 5*5, men stadig med progession i hver træning.
Jeg er ved at være godt kørende på bænken igen. Tror aldrig jeg har kørt 3*10 med 80 før, så det er optur

Squat
10*40
5*5*75

DB BP
15*20

BB BP
3*10*80

Tid: 22.47

Musik:
None

Kæmperen skrev:

Friche skrev:Synes da ellers din dødløft så fin ud sidst jeg så video af det?

Men ja, umiddelbart er dine skinneben ikke helt enige i den vurdering Men så længe styrken bliver bedre så skidt med skinnebenene

Så vidt jeg husker, var det kun et enkelt slag. Så teknikken er da ok for det meste

Synes i øvrigt ikke engang billederne retfærdigører den fine lilla tegning midt på skinnebenet

Ahh, okay, troede du var begyndt konsekvent at trække den op ad skinnebenet Nu forstår jeg bedre

Og tillykke med prs'ne i bænken

Friche skrev:Og tillykke med prs'ne i bænken

Takker. Føler mig stærk i øjeblikket

9. oktober 2008

Dagens træning part II: Forhindringsbane og styrke

Undervisning på forhindringsbanen
Ikke specielt hårdt, men rigtig sjovt.

Tid: ca. 70.00

Eftermiddagstræning i Atlas
I dag var der der proppet med unge vægtløftere. Dog var der god plads ved benmaskinen og håndvægtene. Men hold da op hvor er det hårdt at supersætte på den måde som jeg gjorde i dag.
Jeg fik i øvrigt købt mig nogle neopren albuebind i dag. De varmede god på mine ynkelige led. Så de skal på igen næste gang også

Ben og skuldre

Pullups
10*bw (83,4)
5*5*bw+20

Lying leg curl
10*15
3*8*30

SS

Lateral raise
3*10*12,5

Seated leg extensions
10*25
3*8*50

SS

Front raise
3*8*15

Hyperextensions
10*bw
3*10*10

SS

Seated rear raise
3*8*12,5

Seated DB press
10*15
3*8*25

Tid: 46.34

Musik:
Dúné + Fear Factory

----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Og så var det ellers hjem og åbne min nye spand bananprotein, som jeg hentede på posthuset i går