14. februar 2009

Dagens træning: Løb

Eftermiddagsløb i Svebølle
Jeg havde svært ved at komme i gang under opvarmningen. Følte mig tung og sløv. Intervallerne gik til gengæld rigtig godt. Løb dog en anelse for hurtigt Men det var svært at kontrollere på landevejen, uden sikre pejlemærker.

Opvarmning
4210 m.
19.35,19

Pause 120

4*4 min. P 120
Plan: Tempo 3.50

1080 downhill
1050 uphill
1060
1080

Pause 120

Afløb
2100 m.
9.33,80

Distance: 10580 m.
Tid: 55.10
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.44,82

Boye skrev:

Kæmperen skrev:

Boye skrev:Skal da lige love for du fik hældt noget træning ind der. Jeg troede ellers tiden var gået med udspring på løbehjul, pølsemix og grünes :mrgreen:

Begynder at se rigtigt godt ud med løbet - Har du overvejet at satse på dette alene ? Hvad er egentligt din bedste discipliner - Svage og stærke sider ? Du har vist skrevet det før, man gider ikke bladre 1000 sider igennem :wink:

Hehe, :drink: den her slags er ikke eksisterende i mit liv før efter NM i juli.
Det mest alternative, blev vel kast med hockeybold i badet, med pæne røde mærker på kroppen til følge :twisted:

Ja, løbet går den rigtige vej, omend der er langt til toppen :|

Løb og forhindringsbane er klart mine svageste discipliner. Svømning ligger jeg omkring nr. 15 i verden. I skydning og kast, kan jeg på de gode dage også blande mig, blandt de allerbeste på verdensplan.

Jeg har et par gange været bedste skytte til europacupstævner og er også indehaver af den danske rekord. 200 ud af 200 :wink:

ALT FOR SEJT =D> Troede egentligt du lå bedre til i løbet med din flotte tider. Men man må sige at du ihverfaldt arbejder ihærdigt med at blive endnu hurtigere. Mon ikke det kommer når du også får smidt lidt vægt

Arghhh, ømt punkt dér Men jeg tror nu der er nogenlunde styr på vægten, selvom min søde tand skriger efter næring i øjeblikket

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:Fik I egentlig optaget nogle svømmevideoer på den weekend-camp du var på for lidt tid siden?

Jeg postede nogle videoer i januar:
viewtopic.php?p=450037#450037

Vi havde desværre ikke kameraet med i sidste weekend, hvor vi ellers gav den god gas på banen :)

Dem havde jeg ikke fået set. Jeg synes faktisk, du har en ganske god teknik svømmemæssigt Morten =D> Og ja, forhindringerne får du til at se vildt lette ud. Det er jo altid et godt tegn. Kunne være skægt at prøve sådan en bane engang.

Jo tak
Forhindringerne er min styrke

Hey champ, Du skrev du har været skadet i 11 måender.. hvorfor ? Hvad var der sket ?

Kæmperen skrev:

Boye skrev:

Kæmperen skrev:

Boye skrev:Skal da lige love for du fik hældt noget træning ind der. Jeg troede ellers tiden var gået med udspring på løbehjul, pølsemix og grünes :mrgreen:

Begynder at se rigtigt godt ud med løbet - Har du overvejet at satse på dette alene ? Hvad er egentligt din bedste discipliner - Svage og stærke sider ? Du har vist skrevet det før, man gider ikke bladre 1000 sider igennem :wink:

Hehe, :drink: den her slags er ikke eksisterende i mit liv før efter NM i juli.
Det mest alternative, blev vel kast med hockeybold i badet, med pæne røde mærker på kroppen til følge :twisted:

Ja, løbet går den rigtige vej, omend der er langt til toppen :|

Løb og forhindringsbane er klart mine svageste discipliner. Svømning ligger jeg omkring nr. 15 i verden. I skydning og kast, kan jeg på de gode dage også blande mig, blandt de allerbeste på verdensplan.

Jeg har et par gange været bedste skytte til europacupstævner og er også indehaver af den danske rekord. 200 ud af 200 :wink:

ALT FOR SEJT =D> Troede egentligt du lå bedre til i løbet med din flotte tider. Men man må sige at du ihverfaldt arbejder ihærdigt med at blive endnu hurtigere. Mon ikke det kommer når du også får smidt lidt vægt

Arghhh, ømt punkt dér Men jeg tror nu der er nogenlunde styr på vægten, selvom min søde tand skriger efter næring i øjeblikket

Samme her - Er simpelt hen så sulten om aftenen for tiden. Hvad gør vi ?

Gaxe skrev:Hey champ, Du skrev du har været skadet i 11 måender.. hvorfor ? Hvad var der sket ?

Min ankel drillede tilbage i sensommeren ´07, hvilket var ved at koste mig VM. Jeg blev dog klar, men fik efterfølgende et lille vrid i anklen, der gjorde at jeg ikke kunne løbe. Jeg tog en løbepause på ca. fire måneder. Så fandt jeg det ikke holdbart mere, og lod mig operere.
Der var en tilvækst på spolebenet og brusken i hælen var helt smadret. Så den stod på krykker i seks uger og langsom genoptræning. 1. oktober ´08 startede jeg op med løb.

Jeg vil tro at det har været overbelastning, efter flere års fodbold og femkamp (forhindringsbane).

Boye skrev:

Kæmperen skrev:

Boye skrev:

Kæmperen skrev:

Boye skrev:Skal da lige love for du fik hældt noget træning ind der. Jeg troede ellers tiden var gået med udspring på løbehjul, pølsemix og grünes :mrgreen:

Begynder at se rigtigt godt ud med løbet - Har du overvejet at satse på dette alene ? Hvad er egentligt din bedste discipliner - Svage og stærke sider ? Du har vist skrevet det før, man gider ikke bladre 1000 sider igennem :wink:

Hehe, :drink: den her slags er ikke eksisterende i mit liv før efter NM i juli.
Det mest alternative, blev vel kast med hockeybold i badet, med pæne røde mærker på kroppen til følge :twisted:

Ja, løbet går den rigtige vej, omend der er langt til toppen :|

Løb og forhindringsbane er klart mine svageste discipliner. Svømning ligger jeg omkring nr. 15 i verden. I skydning og kast, kan jeg på de gode dage også blande mig, blandt de allerbeste på verdensplan.

Jeg har et par gange været bedste skytte til europacupstævner og er også indehaver af den danske rekord. 200 ud af 200 :wink:

ALT FOR SEJT =D> Troede egentligt du lå bedre til i løbet med din flotte tider. Men man må sige at du ihverfaldt arbejder ihærdigt med at blive endnu hurtigere. Mon ikke det kommer når du også får smidt lidt vægt

Arghhh, ømt punkt dér Men jeg tror nu der er nogenlunde styr på vægten, selvom min søde tand skriger efter næring i øjeblikket

Samme her - Er simpelt hen så sulten om aftenen for tiden. Hvad gør vi ?

Jeg er begyndt at kaste mig over mandler, solsikkekerner og rosiner. Men desværre lidt for mange
Tror gulerødderne skal frem igen

Frygter vægten i morgen tidlig

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:Hey champ, Du skrev du har været skadet i 11 måender.. hvorfor ? Hvad var der sket ?

Min ankel drillede tilbage i sensommeren ´07, hvilket var ved at koste mig VM. Jeg blev dog klar, men fik efterfølgende et lille vrid i anklen, der gjorde at jeg ikke kunne løbe. Jeg tog en løbepause på ca. fire måneder. Så fandt jeg det ikke holdbart mere, og lod mig operere.
Der var en tilvækst på spolebenet og brusken i hælen var helt smadret. Så den stod på krykker i seks uger og langsom genoptræning. 1. oktober ´08 startede jeg op med løb.

Jeg vil tro at det har været overbelastning, efter flere års fodbold og femkamp (forhindringsbane).

Auch... Det lyder sku heller ikke for god. Har det nogle bivirkninger for dig i dag ?

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:Hey champ, Du skrev du har været skadet i 11 måender.. hvorfor ? Hvad var der sket ?

Min ankel drillede tilbage i sensommeren ´07, hvilket var ved at koste mig VM. Jeg blev dog klar, men fik efterfølgende et lille vrid i anklen, der gjorde at jeg ikke kunne løbe. Jeg tog en løbepause på ca. fire måneder. Så fandt jeg det ikke holdbart mere, og lod mig operere.
Der var en tilvækst på spolebenet og brusken i hælen var helt smadret. Så den stod på krykker i seks uger og langsom genoptræning. 1. oktober ´08 startede jeg op med løb.

Jeg vil tro at det har været overbelastning, efter flere års fodbold og femkamp (forhindringsbane).

Auch... Det lyder sku heller ikke for god. Har det nogle bivirkninger for dig i dag ?

Det kan man godt sige Anklen er i hvertfald ikke helt god endnu. Men den bliver bedre og bedre.
Planen er at komme på forhindringsbanen til april, når vi kommer hjem fra La Santa

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:Hey champ, Du skrev du har været skadet i 11 måender.. hvorfor ? Hvad var der sket ?

Min ankel drillede tilbage i sensommeren ´07, hvilket var ved at koste mig VM. Jeg blev dog klar, men fik efterfølgende et lille vrid i anklen, der gjorde at jeg ikke kunne løbe. Jeg tog en løbepause på ca. fire måneder. Så fandt jeg det ikke holdbart mere, og lod mig operere.
Der var en tilvækst på spolebenet og brusken i hælen var helt smadret. Så den stod på krykker i seks uger og langsom genoptræning. 1. oktober ´08 startede jeg op med løb.

Jeg vil tro at det har været overbelastning, efter flere års fodbold og femkamp (forhindringsbane).

Auch... Det lyder sku heller ikke for god. Har det nogle bivirkninger for dig i dag ?

Det kan man godt sige Anklen er i hvertfald ikke helt god endnu. Men den bliver bedre og bedre.
Planen er at komme på forhindringsbanen til april, når vi kommer hjem fra La Santa

Bare det går fremad så kan du vel ikke klage Arh nice, hvornår og hvor længe skal du til La Santa ? Min søster tager derned på torsdag.. I er begge nogle heldige svin

Gaxe skrev:Bare det går fremad så kan du vel ikke klage Arh nice, hvornår og hvor længe skal du til La Santa ? Min søster tager derned på torsdag.. I er begge nogle heldige svin

Jep Håber jo på, at jeg kan være med til en hel femkamp sæson i år.

Vi skal være dernede i perioden 20.-27. marts

Normalt rejser man fra Danmark om fredagen. Skal hun mellemlade et eller andet sted?

Har du nogensinde selv været dernede?

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:Bare det går fremad så kan du vel ikke klage Arh nice, hvornår og hvor længe skal du til La Santa ? Min søster tager derned på torsdag.. I er begge nogle heldige svin

Jep Håber jo på, at jeg kan være med til en hel femkamp sæson i år.

Vi skal være dernede i perioden 20.-27. marts

Normalt rejser man fra Danmark om fredagen. Skal hun mellemlade et eller andet sted?

Har du nogensinde selv været dernede?

Kan sku godt være det var fredag.. nej hun rejser fra billund, selvom vi bor 3 km fra kastrup lufthavn(skolen er fucked :S . Nårh okay, så der er lidt tid til du skal derned.

Ja har kun være der en enkelt gang, desværre Synes det er et super fedt sted, lige efter min ånd med hvad en rigtig ferie er Har du været der flere gange ?

Gaxe skrev:
Ja har kun være der en enkelt gang, desværre Synes det er et super fedt sted, lige efter min ånd med hvad en rigtig ferie er Har du været der flere gange ?

Tror det er femte eller sjette gang jeg skal derned. Alle gange har på træningslejre med landsholdet. En enkelt gang har jeg tilkøbt mig en uge, så der også har været mulighed for en tur i baren

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:
Ja har kun være der en enkelt gang, desværre Synes det er et super fedt sted, lige efter min ånd med hvad en rigtig ferie er Har du været der flere gange ?

Tror det er femte eller sjette gang jeg skal derned. Alle gange har på træningslejre med landsholdet. En enkelt gang har jeg tilkøbt mig en uge, så der også har været mulighed for en tur i baren

Du er da et møg svin... Kun godt forstille mig alkohol var no-go med landsholdet, selvom jeg kan da ikke forstille mig nattelivet er noget at råbe hurra for på la santa?

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:
Ja har kun være der en enkelt gang, desværre Synes det er et super fedt sted, lige efter min ånd med hvad en rigtig ferie er Har du været der flere gange ?

Tror det er femte eller sjette gang jeg skal derned. Alle gange har på træningslejre med landsholdet. En enkelt gang har jeg tilkøbt mig en uge, så der også har været mulighed for en tur i baren

Du er da et møg svin... Kun godt forstille mig alkohol var no-go med landsholdet, selvom jeg kan da ikke forstille mig nattelivet er noget at råbe hurra for på la santa?

Jeg passer bare mit arbejde

Der plejer faktisk at være god gang i den mandag aften.

Hold da op, så kom der træninger ind :lol:
Har fulgt lidt med fra sidelinjen et stykke tid nu, du giver den godt nok gas! Det er sku motiverende at kigge med herinde =D>

Showtek skrev:Hold da op, så kom der træninger ind :lol:
Har fulgt lidt med fra sidelinjen et stykke tid nu, du giver den godt nok gas! Det er sku motiverende at kigge med herinde =D>

Det er jeg glad for at høre

Du kigger bare med fremover

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:
Ja har kun være der en enkelt gang, desværre Synes det er et super fedt sted, lige efter min ånd med hvad en rigtig ferie er Har du været der flere gange ?

Tror det er femte eller sjette gang jeg skal derned. Alle gange har på træningslejre med landsholdet. En enkelt gang har jeg tilkøbt mig en uge, så der også har været mulighed for en tur i baren

Du er da et møg svin... Kun godt forstille mig alkohol var no-go med landsholdet, selvom jeg kan da ikke forstille mig nattelivet er noget at råbe hurra for på la santa?

Jeg passer bare mit arbejde

Der plejer faktisk at være god gang i den mandag aften.

Det jeg mener, du er da et møg svin Hvis du nogle sinde har lyst til en pjækkedag, så tager jeg gerne en vagt for dig

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:
Ja har kun være der en enkelt gang, desværre Synes det er et super fedt sted, lige efter min ånd med hvad en rigtig ferie er Har du været der flere gange ?

Tror det er femte eller sjette gang jeg skal derned. Alle gange har på træningslejre med landsholdet. En enkelt gang har jeg tilkøbt mig en uge, så der også har været mulighed for en tur i baren

Du er da et møg svin... Kun godt forstille mig alkohol var no-go med landsholdet, selvom jeg kan da ikke forstille mig nattelivet er noget at råbe hurra for på la santa?

Jeg passer bare mit arbejde

Der plejer faktisk at være god gang i den mandag aften.

Det jeg mener, du er da et møg svin Hvis du nogle sinde har lyst til en pjækkedag, så tager jeg gerne en vagt for dig

Ingen tvivl om, at jeg har det som blommen i et æg

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:
Ja har kun være der en enkelt gang, desværre Synes det er et super fedt sted, lige efter min ånd med hvad en rigtig ferie er Har du været der flere gange ?

Tror det er femte eller sjette gang jeg skal derned. Alle gange har på træningslejre med landsholdet. En enkelt gang har jeg tilkøbt mig en uge, så der også har været mulighed for en tur i baren

Du er da et møg svin... Kun godt forstille mig alkohol var no-go med landsholdet, selvom jeg kan da ikke forstille mig nattelivet er noget at råbe hurra for på la santa?

Jeg passer bare mit arbejde

Der plejer faktisk at være god gang i den mandag aften.

Det jeg mener, du er da et møg svin Hvis du nogle sinde har lyst til en pjækkedag, så tager jeg gerne en vagt for dig

Ingen tvivl om, at jeg har det som blommen i et æg

Det er hermed slået fast.. Nå men jeg vil smutte ind og se vores hold vinde over Cardiff.. Eduardo er tilbage.. det er så fedt

Gaxe skrev:
Det er hermed slået fast.. Nå men jeg vil smutte ind og se vores hold vinde over Cardiff.. Eduardo er tilbage.. det er så fedt

Og han har scoret til 1-0

Kan desværre ikke se kampen

2-0 Bendtner

Efter et par ufrivillige træningsfridage, grundet en syg dreng, kom jeg igang igen

Dagens træning: Kast og løb

Eftermiddagskast i Slagelse med Jonas
Det var simpelthen for koldt i dag. Det endte med små forfrysninger i fingrene og meget kolde tæer.
Så kan man bare lade være med at kaste, når der ligger sne overalt
Måtte droppe de sidste 16 granater

Standard
21*20
17*25
13*30
5*35

56 granater i alt

Tid: 40.00

Eftermiddagsintervaller på kasernen med Jonas
Jeg var meget tung og forfrossen før og under opvarmningen.
Heldigvis kom jeg op i fart på intervallerne. Men det var nu også halvhårdt.

Opvarmning
4100
18.12,55

Pause 240

2*(2*1000 med 200 dap i mellem hver) P 180

Intervallerne i
1. 5 k tempo 3.50
2. 3 k tempo 3.40
Dap i ca. 4.30 tempo = 55)

3.43,51
56,11
3.36,76

3.49,20
58,54
3.37,75

Pause 180

Afløb
1000 m.
4.49,38

Distance: 9500 m.
Tid: 49.44
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.41,81

I lørdags fik mine drenge debut med deres første motionsløb.
1,5 km. i et snebeklædt landskab, blev tilbagelagt på ca. 17 minutter

Før:


Under:


Efter:

Vægtupdate:

Jeg stiller mig på vægten hver tirsdag morgen for at følge lidt med i udviklingen.
Målet er at komme ned mellem 75 og 76 kg. til første stævne i Danmark 18.-20. maj 2009

17-02-09 77,60 -0,50
Morgenvægt hjemme

10-02-09 78,10 -0,80
Morgenvægt hjemme
Efter en hård træningslejr, med masser af mad og alt for meget slik mandag aften

03-02-09 78,90 +1,20
Morgenvægt hjemme
Ikke så fedt, men heller ikke så underligt oven på druk i weekenden.

27-01-09 77,70 +0,80
Morgenvægt hjemme
Helt i orden jeg har taget lidt på igen. Føler stadig det går den rigtige vej.

20-01-09 76,90 -2,70
Morgenvægt hjemme
Har ikke drukket shakes hele weekenden og eksamen i går, har sikkert også taget lidt på kroppen.

13-01-09 79,60 0,00
Morgenvægt hjemme
Mon det er alt den gode mad i weekenden, der har gjort at jeg ikke har tabt mig?

06-01-09 79,60 -0,50
Morgenvægt hjemme
Gik amok med slik Nytårsaften, men nu er januar slikfri

30-12-08 80,10 +1,50
Morgenvægt hjemme
Det har vist været jul

23-12-08 78,60 -0,30
Morgenvægt hjemme efter uge med masser af kage, chokolade og popcorn

16-12-08 78,90 -0,60
Morgenvægt hjemme

09-12-08 79,50 -1,10
Morgenvægt hjemme

02-12-08 80,60 +0,80
Morgenvægt hjemme efter en uge med for meget slik

25-11-08 79,80 -1,60
Morgenvægt hjemme

18-11-08 81,40 -0,20
Morgenvægt hjemme
Efter en weekend med masser af mad, druk og slik

11-11-08 81,60 -0,10
Morgenvægt hjemme
Efter en weekend med masser af mad og slik

04-11-08 81,70 -0,40
Morgenvægt hjemme

28-10-08 82,10 -0,50
Morgenvægt hjemme

21-10-08 82,60 -0,40
Morgenvægt hjemme oven på en weekend med lagkage og boller.
Slutter med kreatin nu og cutter ned til en portion hver aften

14-10-08 83,00 -0,20
Morgenvægt hjemme

07-10-08 83,20 +0,50
Morgenvægt hjemme
Druk og pizza i weekenden

30-09-08 82,70 +2,30
Morgenvægt hjemme på ny vægt

Kæmperen skrev:I lørdags fik mine drenge debut med deres første motionsløb.
1,5 km. i et snebeklædt landskab, blev tilbagelagt på ca. 17 minutter :D

Det er fandeme fedt =D> De ser også noget bombet ud på sidste billed

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:I lørdags fik mine drenge debut med deres første motionsløb.
1,5 km. i et snebeklædt landskab, blev tilbagelagt på ca. 17 minutter :D

Det er fandeme fedt =D> De ser også noget bombet ud på sidste billed

Jeg kan røbe, at de sov godt om natten

Hey god løbet af poderne der =D> og tillykke med deres første motionsløb - hvor gamle er de?

Hvad står dap for?

Og tænkte på når du træner kast der, så skal du ramme et område henholdsvist 20-35 meter væk ikke? Hvor stort er dette område?

Hill skrev:Hey god løbet af poderne der =D> og tillykke med deres første motionsløb - hvor gamle er de?

Den største fylder seks om en måned, den lille fyldte tre i oktober.
Man skal jo starte tidligt