6. marts 2009

Dagens træning pat I: Løb

Middagsløb på kasernen.
Plan 4.15-4.25
En rolig tur i nye sko og strømper

Distance: 4700 m.
Tid: 19.58,61
Gennemsnitlig km. tid: 4.14

SimonJ skrev:

Kæmperen skrev:

SimonJ skrev:

Kæmperen skrev:

SimonJ skrev:Jeg læste lige at du skal til Club La Santa her i Marts, men hvilken dato?

Tager afsted 20. marts og kommer hjem 27. marts.
Skal du selv derned?

Ah okay, jeg skal derned på studie d. 27. marts

Så kan det være vi ses i receptionen
Har du været dernede før?

Hehe muligvis. Hvis du ser 50 unge som larmer godt, så er jeg der formentlig Men ja, har været der omkring 10 gange, men glæder mig stadig helt vildt.

Det var ikke så lidt. I hvilke forbindelser har du været afsted?

Kæmperen skrev:En rolig tur i nye sko og strømper :drool:

Distance: 4700 m.
Tid: 19.58,61
Gennemsnitlig km. tid: 4.14

Sikke en hurtig tur (i mine øjne) =D>
så det os fortjent med nye sko og strømper -du må ha taget livet af en del sko efterhånden

træbenet skrev:

Kæmperen skrev:En rolig tur i nye sko og strømper :drool:

Distance: 4700 m.
Tid: 19.58,61
Gennemsnitlig km. tid: 4.14

Sikke en hurtig tur (i mine øjne) =D>
så det os fortjent med nye sko og strømper -du må ha taget livet af en del sko efterhånden

Ja, det hjælper på det. Har vel gang i fire-fem par om året vil jeg tro.

6. marts 2009

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Den skulle lige have en over nakken med singler i dag. Og det gik overraskende godt.

Dødløft
10*50
5*80
5*110
5*1*140
1*150
4*1*150 med bælte
1*160 med bælte
P 60 på singlerne

DB incline BP
10*15
5*8*25

BB BP
3*8*70
3*8*65

Ab wheel
10

Evil wheel
1

Ab wheel
3*10 P 60

Tid: 54.21

Musik:
Lamb of God + Prodigy

Kæmperen skrev:

SimonJ skrev:

Kæmperen skrev:

SimonJ skrev:

Kæmperen skrev:

SimonJ skrev:Jeg læste lige at du skal til Club La Santa her i Marts, men hvilken dato?

Tager afsted 20. marts og kommer hjem 27. marts.
Skal du selv derned?

Ah okay, jeg skal derned på studie d. 27. marts

Så kan det være vi ses i receptionen
Har du været dernede før?

Hehe muligvis. Hvis du ser 50 unge som larmer godt, så er jeg der formentlig Men ja, har været der omkring 10 gange, men glæder mig stadig helt vildt.

Det var ikke så lidt. I hvilke forbindelser har du været afsted?

Jeg har kun været afsted med min familie, så ikke noget specielt.

SimonJ skrev:

Kæmperen skrev:

SimonJ skrev:

Kæmperen skrev:

SimonJ skrev:

Kæmperen skrev:

SimonJ skrev:Jeg læste lige at du skal til Club La Santa her i Marts, men hvilken dato?

Tager afsted 20. marts og kommer hjem 27. marts.
Skal du selv derned?

Ah okay, jeg skal derned på studie d. 27. marts

Så kan det være vi ses i receptionen
Har du været dernede før?

Hehe muligvis. Hvis du ser 50 unge som larmer godt, så er jeg der formentlig Men ja, har været der omkring 10 gange, men glæder mig stadig helt vildt.

Det var ikke så lidt. I hvilke forbindelser har du været afsted?

Jeg har kun været afsted med min familie, så ikke noget specielt.

Så er ti gange da ok vildt i din alder.

Så er det ved at være tid til en alt for sen aftentræning. Den står på på 3*1500 m. P 120
Ikke at det er lysten der driver værket, oven på en lang dag hvor familien har fejret min mors 60 års fødselsdag.

7. marts 2009

Dagens træning: Løb

Aftenintervaller i Slagelse

Oven på en lang dag i Svebølle, med alt for meget og alt for god mad, var jeg flyvende på løbet

Opvarmning
4410
19.28,04

Pause 120

3*1500 P 120
Plan 3.50
5.39,20
5.35,08
5.38,97

Afløb
2520
11.27,68

Distance: 11430 m.
Tid: 55.49,40
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.45,17

Lithium skrev:Fuck hvor er du dog aktiv - gider du godt lade være, vi andre får sgu da dårlig samvittighed

Jeg lever bare livet imens jeg kan

Lithium skrev:

Kæmperen skrev:

Lithium skrev:Fuck hvor er du dog aktiv - gider du godt lade være, vi andre får sgu da dårlig samvittighed

Jeg lever bare livet imens jeg kan

jeg kommer næsten til at savne mine løbe og svømmepas fra min triatlet-tid når jeg kigger i din log... cykling kommer jeg aldrig til at savne

Hvor mange timers effektiv træningstid ligger du pt på om ugen ?

De sidste syv dage har jeg trænet syv timer. Så det er faktisk ikke så slemt.

Forventer at ligge mindst dobbelt så højt om et par måneder.

Så er det ved at være tid til mit aftenløb.
I dag bliver det en rolig tur på omkring en halv time

svømmer du ikke mere? (:

nicklas.b.jensen skrev:svømmer du ikke mere? (:

Alt for lidt. Men skal i morgen tidlig, hvis jeg kan få ungerne ud af døren i ordentlig tid

Kæmperen skrev:

nicklas.b.jensen skrev:svømmer du ikke mere? (:

Alt for lidt. Men skal i morgen tidlig, hvis jeg kan få ungerne ud af døren i ordentlig tid

Okay, synte heller ikk jeg havde set det i et stykke tid (:

8. marts 2009

Dagens træning: Løb

Aftentur i Slagelse
Plan 4.15-4.25
En rolig tur i de næsten nye sko. Fødderne skal lige vende sig til dem.

Distance: 7200 m.
Tid: 31.34,95
Gennemsnitlig km. tid: 4.23

nicklas.b.jensen skrev:

Kæmperen skrev:

nicklas.b.jensen skrev:svømmer du ikke mere? (:

Alt for lidt. Men skal i morgen tidlig, hvis jeg kan få ungerne ud af døren i ordentlig tid

Okay, synte heller ikk jeg havde set det i et stykke tid (:

Håber snart det kommer igen

Hey Kæmpe..

Tænkte faktisk, at jeg ville spørge dig til råds om svømning, hvis du har tid

Hvordan kan jeg gøre min svømning mest effektiv mht. at holde en middelpuls - fx når jeg PW'er ligger jeg løbe intervaller ind for at opnå et højere snit intensitets mæssigt.
Ville det kunne betale sig under svømningen? Når jeg ligger og svømmer bryst de dage, hvor jeg skal restituere, så ligger jeg næsten så lavt, at min pulsmåler ikke registrerer kcal - altså under 100slag/min. Har ret svært ved at holde den oppe.

Vil jeg med fordel kunne - mjaeh ved det ikke - ligge bryst eller crawl intervaller ind? Kunne du foreslå et simpelt middelpas? Fx 5-10min bryst, en simpel intervalserie og noget afsvømning?


Ved ikke helt, hvordan jeg skal gribe det an.. Syns det er svært med svømning, fordi det er en noget mindre belastning.

- Btw.. Dine "langsomme" turer gør ligesom vores andres løb totalt til grin

9. marts 2009

Dagens træning part I: Svømning

Morgensvømning i Slagelse
Første rigtige svømmepas i fem uger
Det var lidt hårdt for anklen. Men det skulle være vejen frem med alt det flyhalløj. Nu er jeg blevet rådet til det fra flere dygtige svømmere. Så fødderne kommer nok med fremover.

2*200 A2 P 30

5*100 flyben med plade og fødder P 30

100 (50 br => 50 ryg)

100 A3

4*25 undervandsfly med fødder P 30

100 A2

Distance: 1300 m.
Tid: 30.26

Kæmperen skrev:9. marts 2009

Dagens træning part I: Svømning

Morgensvømning i Slagelse
Første rigtige svømmepas i fem uger
Det var lidt hårdt for anklen. Men det skulle være vejen frem med alt det flyhalløj. Nu er jeg blevet rådet til det fra flere dygtige svømmere. Så fødderne kommer nok med fremover.

2*200 A2 P 30

5*100 flyben med plade og fødder P 30

100 (50 br => 50 ryg)

100 A3

4*25 undervandsfly med fødder P 30

100 A2

Distance: 1300 m.
Tid: 30.26

Det ser godt ud med alt det flyhalløj som du kalder det;-) Og ja, med det du skal svømme, så er det helt sikkert nyttigt. Og ja, hvis du ikke er så smidig i dine fodled, så kan man let blive øm:-) Keep up the good work...

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:9. marts 2009

Dagens træning part I: Svømning

Morgensvømning i Slagelse
Første rigtige svømmepas i fem uger
Det var lidt hårdt for anklen. Men det skulle være vejen frem med alt det flyhalløj. Nu er jeg blevet rådet til det fra flere dygtige svømmere. Så fødderne kommer nok med fremover.

2*200 A2 P 30

5*100 flyben med plade og fødder P 30

100 (50 br => 50 ryg)

100 A3

4*25 undervandsfly med fødder P 30

100 A2

Distance: 1300 m.
Tid: 30.26

Det ser godt ud med alt det flyhalløj som du kalder det;-) Og ja, med det du skal svømme, så er det helt sikkert nyttigt. Og ja, hvis du ikke er så smidig i dine fodled, så kan man let blive øm:-) Keep up the good work...

Specielt mit højre ankelled har mistet meget smidighed efter skaden og operationen.

Jeg har ikke fået mine flyben til at fungere på banen endnu, men jeg har selvfølgelig også kun været på et par gange. Jeg må bare være tålmodig og stole på at det betaler sig. Om ikke i år, så næste år måske.

Hmm, der er ikke løb på træningsplanen i dag Så jeg må hellere tage ned og smede den lidt.

Er i øvrigt ret spændt på hvad min træner har fundet på til den næste periode. Programmet skulle gerne dumpe ind i min mailbox senere i dag.

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:9. marts 2009

Dagens træning part I: Svømning

Morgensvømning i Slagelse
Første rigtige svømmepas i fem uger
Det var lidt hårdt for anklen. Men det skulle være vejen frem med alt det flyhalløj. Nu er jeg blevet rådet til det fra flere dygtige svømmere. Så fødderne kommer nok med fremover.

2*200 A2 P 30

5*100 flyben med plade og fødder P 30

100 (50 br => 50 ryg)

100 A3

4*25 undervandsfly med fødder P 30

100 A2

Distance: 1300 m.
Tid: 30.26

Det ser godt ud med alt det flyhalløj som du kalder det;-) Og ja, med det du skal svømme, så er det helt sikkert nyttigt. Og ja, hvis du ikke er så smidig i dine fodled, så kan man let blive øm:-) Keep up the good work...

Specielt mit højre ankelled har mistet meget smidighed efter skaden og operationen.

Jeg har ikke fået mine flyben til at fungere på banen endnu, men jeg har selvfølgelig også kun været på et par gange. Jeg må bare være tålmodig og stole på at det betaler sig. Om ikke i år, så næste år måske.

Jeg vil mene du skal køre så meget som muligt af flyben UDEN finner. Af to grunde: 1. du har ikk finner på til stævne 2. finner belaster jo egentlig din opererede ankel mere.

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:9. marts 2009

Dagens træning part I: Svømning

Morgensvømning i Slagelse
Første rigtige svømmepas i fem uger
Det var lidt hårdt for anklen. Men det skulle være vejen frem med alt det flyhalløj. Nu er jeg blevet rådet til det fra flere dygtige svømmere. Så fødderne kommer nok med fremover.

2*200 A2 P 30

5*100 flyben med plade og fødder P 30

100 (50 br => 50 ryg)

100 A3

4*25 undervandsfly med fødder P 30

100 A2

Distance: 1300 m.
Tid: 30.26

Det ser godt ud med alt det flyhalløj som du kalder det;-) Og ja, med det du skal svømme, så er det helt sikkert nyttigt. Og ja, hvis du ikke er så smidig i dine fodled, så kan man let blive øm:-) Keep up the good work...

Specielt mit højre ankelled har mistet meget smidighed efter skaden og operationen.

Jeg har ikke fået mine flyben til at fungere på banen endnu, men jeg har selvfølgelig også kun været på et par gange. Jeg må bare være tålmodig og stole på at det betaler sig. Om ikke i år, så næste år måske.

Jeg vil mene du skal køre så meget som muligt af flyben UDEN finner. Af to grunde: 1. du har ikk finner på til stævne 2. finner belaster jo egentlig din opererede ankel mere.

Hmm Jeg blev rådet til det af en kollega. Martin Chabior, ved ikke om du kender ham?
Simpelhen for at få trænet bevægelsen noget mere. Få den mere ind i kroppen.

9. marts 2009

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Inspireret af Ægget, hoppede jeg ud i en gang high rep. Hold kæ.. det trak tænder ud. Jeg måtte lige lægge mig ned mellem de to sæt i dødløften.

High rep session

Squat
10*20
10*50
2*25*50 P 120

DB BP (ville have brugt BB, men den var optaget og jeg gad ikke vente)
10*12,5
10*17,5
2*25*17,5 P 120

Dødløft
10*50
10*80
2*25*80 med straps P 120

Tid: 33.28

Musik:
Lamb of God

Kæmperen skrev:Hmm, der er ikke løb på træningsplanen i dag Så jeg må hellere tage ned og smede den lidt.

Er i øvrigt ret spændt på hvad min træner har fundet på til den næste periode. Programmet skulle gerne dumpe ind i min mailbox senere i dag.

Hvordan lyder programmet så ?

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Hmm, der er ikke løb på træningsplanen i dag Så jeg må hellere tage ned og smede den lidt.

Er i øvrigt ret spændt på hvad min træner har fundet på til den næste periode. Programmet skulle gerne dumpe ind i min mailbox senere i dag.

Hvordan lyder programmet så ?

Det er ikke kommet endnu

Tror jeg må rykke ham for det igen, selvom han nok er ved at være træt af mig

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Hmm, der er ikke løb på træningsplanen i dag Så jeg må hellere tage ned og smede den lidt.

Er i øvrigt ret spændt på hvad min træner har fundet på til den næste periode. Programmet skulle gerne dumpe ind i min mailbox senere i dag.

Hvordan lyder programmet så ?

Det er ikke kommet endnu

Tror jeg må rykke ham for det igen, selvom han nok er ved at være træt af mig

Haha, ja.. vi kan jo ikke have du ikke bliver straffet dagligt Hvor lang tid af gangen strækker hans programmer sig over ?