Kæmperens log - Lukket

13. marts 2009

Dagens træning part I: Kast og løb

Middagskast i Slagelse

Standard + 3 programmer
42*20
30*25
26*30
22*35

Program:
128

120

120 granater i alt

+ 6 længdekast med lette granater
Længste på omkring 62 m.

Tid: 44.23

Middagsløb på kasernen
Plan 4.10-4.20
Efter 11 timers søvn, burde jeg have været frisk, men det var alt for hårdt

Distance: 5920 m.
Tid: 25.21,76
Gennemsnitlig km. tid: 4.16

Hvad er programmer under dit kastepas? Er det, hvad der ville svare til at du skulle kaste til et stævne?

Og de 128,120,120 er det point? og i så fald, hvad er maksimumpoint?

13. marts 2009

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Ikke meget energi i dag.
Tror jeg vil køre let de næste to gange inden CLS

Squat
10*20
8*50
5*5*80

DB incline BP
10*15
5*5*30

Dødløft
8*50
5*5*100

Pullups
8*bw (77,7)
5*5*bw+10

Tid: 57.52

Musik:
Lamb of God

Dahlen skrev:Hvad er programmer under dit kastepas? Er det, hvad der ville svare til at du skulle kaste til et stævne?

Og de 128,120,120 er det point? og i så fald, hvad er maksimumpoint?

Det er programmer som under konkurrence.
16 granater i alt, med 4 granater på 20, 25, 30 og 35 m.
Max er 136

Granatkast... er det med granater som eksploderer?

Tager du til LaSanta næste fredag? Jeg tager derned nu på mandag og en uge frem, så vi er der lige en weekend samtidig. Bor oppe i byen den weekend, men vi skal da lige have en træning sammen en af dagene

TheFatboy skrev:Granatkast... er det med granater som eksploderer?

Nix, det er med idrætsgranater. De vejer det samme som rigtige håndgranater. Ca. 550 g.

Friche skrev:Tager du til LaSanta næste fredag? Jeg tager derned nu på mandag og en uge frem, så vi er der lige en weekend samtidig. Bor oppe i byen den weekend, men vi skal da lige have en træning sammen en af dagene

Nice

Vi har styrketest søndag fra 15.30 til 17.00

Så der er der i hvertfald mulighed for at smede den lidt sammen. Bine skal også med

Kæmperen skrev:
Friche skrev:Tager du til LaSanta næste fredag? Jeg tager derned nu på mandag og en uge frem, så vi er der lige en weekend samtidig. Bor oppe i byen den weekend, men vi skal da lige have en træning sammen en af dagene :8

Nice :)
Vi har styrketest søndag fra 15.30 til 17.00

Så der er der i hvertfald mulighed for at smede den lidt sammen. Bine skal også med :)

Hvor nice! Så smider jeg knæbind på dig og så owner du dem alle :lol:

Det var sgu da pudsigt, men fedt =D> Hvis ikke vi støder på hinanden inden så satser jeg på vi ses der om søndagen i "el gimnasio".

Fredag
Ca. 1400 Ankomst jyderne
Ca. 1500 Ankomst Sjællænderne
1600 – 1645 Fælles møde ved beachvolley banen (vi skal jo prøve noget nyt)
1700 – 1800 Løb (mødes ved stadion)

Lørdag
0845 – 1100 Svøm (300 m. test)
1445 – 1615 Kast
1630 – 1800 Løb (3000 m. test)

Søndag
0900 – 1100 Svøm
1530 – 1700 Styrke (test)
1700 – 1830 Løb

Så fanger du os bare

Jeg er lidt mat i kroppen. Så jeg vil nøjes med mine intervaller i aften.
Underarme, hænder og fingre er stadig ramte oven på i onsdags

Kæmperen skrev:Lige et skud efter dagens svømning:

Når bollehåndtagene ryger væk om et par måneder, så er jeg helt klar til sæsonstart :)

Ser rigtigt godt ud kæmper =D>

Bollehåndtag? Hvilke bollehåndtag? :lol:

Det ser sku godt ud kæmper (:

Boye skrev:Ser rigtigt godt ud kæmper =D>

Thx champ

TheFatboy skrev:Bollehåndtag? Hvilke bollehåndtag?

De bliver skjult I den, for mig, fordelagtige vinkel

nicklas.b.jensen skrev:Det ser sku godt ud kæmper (:

Jo tak, mit unge træningsidol :wink:

Så sover drengene endelig.

Tid til dagens træning :twisted:

Kæmperen skrev:Så sover drengene endelig.

Tid til dagens træning

NU ? på en lørdag ? :shock:

Gaxe skrev:
Kæmperen skrev:Så sover drengene endelig.

Tid til dagens træning

NU ? på en lørdag ?

I dag er da en total favoritdag at træne på.
I morgen bliver sikkert bedre.
Og jeg tør slet ikke drømme om dagen efter

Kæmperen skrev:
Gaxe skrev:
Kæmperen skrev:Så sover drengene endelig.

Tid til dagens træning

NU ? på en lørdag ?

I dag er da en total favoritdag at træne på.
I morgen bliver sikkert bedre.
Og jeg tør slet ikke drømme om dagen efter

Fik du lavet noget så ?

14. marts 2009

Dagens træning: Løb

Aftenintervaller i Slagelse på Århusvej i let støvregn.

Opvarmningen var stille og rolig. Havde lidt svært ved at komme igang
4410
20.28,49

Pause 180

5*1000 P 180
Plan 3.30-3.35
3.28,91
3.29,52
3.22,26
3.30,69
3.23,28

Afløb
1790
8.48,42

Distance: 11200 m.
Tid: 64.31
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.26,93 Can U dig it!

Gaxe skrev:
Kæmperen skrev:
Gaxe skrev:
Kæmperen skrev:Så sover drengene endelig.

Tid til dagens træning

NU ? på en lørdag ?

I dag er da en total favoritdag at træne på.
I morgen bliver sikkert bedre.
Og jeg tør slet ikke drømme om dagen efter

Fik du lavet noget så ?

Selvfølgelig :wink:

Og så vandt Arsenal jo lige 4-0 i dag. Det skal da også lige nævnes i loggen

En rigtig flot spillet kamp, med masser af chancer. En skam NB26 ikke fik puttet én ind. Den kamp kan ikke være god for selvtilliden.

Kæmperen skrev:Og så vandt Arsenal jo lige 4-0 i dag. Det skal da også lige nævnes i loggen :D

En rigtig flot spillet kamp, med masser af chancer. En skam NB26 ikke fik puttet én ind. Den kamp kan ikke være god for selvtilliden. :|

Fornuftigt løbet =D>

Smuk sejer.. især når Man u, blev ydmyget hjemme af Liverpool ...

Men ja snyd nicklas ikke fik mere ud af det. Til gengæld ser det ud til Arsharvin er ved at komme igang, især hans mål nr 2 var godt. Derudover var det godt at få lidt selvtillid ind i Eboue !

Gaxe skrev:
Kæmperen skrev:Og så vandt Arsenal jo lige 4-0 i dag. Det skal da også lige nævnes i loggen :D

En rigtig flot spillet kamp, med masser af chancer. En skam NB26 ikke fik puttet én ind. Den kamp kan ikke være god for selvtilliden. :|

Fornuftigt løbet =D>

Smuk sejer.. især når Man u, blev ydmyget hjemme af Liverpool ... Men ja snyd nicklas ikke fik mere ud af det. Til gengæld ser det ud til Arsharvin er ved at komme igang, især hans mål nr 2 var godt. Derudover var det godt at få lidt selvtillid ind i Eboue !

Jeg kiggede lige min log i gennem. På nuværende tidspunkt, løber jeg næsten allerede op til mine bedste intervaller fra 2007 :shock:

Det lover s.. godt for sæsonen. Nu håber jeg bare ikke jeg løber ind i skader igen. [-o<

15. marts 2009

Dagens træning: Løb

Eftermiddagstur i Svebølle
Plan 4.30-4.40
En rigtig råden tur, hvor der slet ikke var nogen energi. Løb på tre kopper kaffe og en håndfuld rosiner #-o

Distance: 7760 m.
Tid: 34.42,48
Gennemsnitlig km. tid: 4.28

Hehe jeg kan godt lide du siger det var en dårlig tur uden energi og alligevel løber hurtigere end din plan

Dahlen skrev:Hehe jeg kan godt lide du siger det var en dårlig tur uden energi og alligevel løber hurtigere end din plan

Hehe, det kan jeg godt se. Det ser s.. lidt fjollet ud :lol:

Jeg følte jeg sejlede rundt derude.

Den første plan hed 4.10-4.20. Men efter samtale med min træner, aftalte vi at jeg skulle sætte farten ned. Jeg er lidt mat i kroppen i øjeblikket. Løber godt nok næsten op til min gamle form i 2007, men det tager altså også på kræfterne.

Derfor har jeg "fået lov til" at tage en løbefridag i den kommende uge, samt at sætte tempoet lidt ned.

Skulle jo gerne kunne gennemføre ugen på La Santa

Træningen på arbejdet måtte desværre droppes i dag, da jeg blev kaldt til den lilles børnehave. Han havde fået revet neglen næsten af, så vi måtte lige nogle timer på skadeklinikken.
Heldigvis var det ikke så slemt som først antaget.

Derfor bliver intervalløbet udskudt til i aften, når drengene sover.

Dagens program: 3*(5*400)

Kæmperens log - Lukket

Brugere online