Kæmperen skrev:Træningsfri indtil mandag morgen

Kan du holde det Morten?

Bay skrev:

Kæmperen skrev:Træningsfri indtil mandag morgen

Kan du holde det Morten?

Jeg har tre drenge på weekend, så det begrænser mulighederne for træning. Jeg kunne selvfølgelig lave lidt herhjemme, men det gider jeg ikke
Tror faktisk heller ikke det er nogen skade til, efter 17 træningspas de sidste 7 dage

Kæmperen skrev:

Bøtker skrev:

Distance: 7210 m.
Tid: 30.29

Pænt god tid

Jo tak, men det er stadig tidligt på sæsonen. Derfor har min træner valgt at køre min grundform op igen med 3*30 min om ugen i et 4.20 tempo. En anden grund er at jeg har haft lidt skrøbige ankler de sidste to år. Så vi tager den lidt med ro i øjeblikket.

4,20 tempo.. 4 min og 20 sek pr km? Habilt.

Bøtker skrev:

Kæmperen skrev:

Bøtker skrev:

Distance: 7210 m.
Tid: 30.29

Pænt god tid

Jo tak, men det er stadig tidligt på sæsonen. Derfor har min træner valgt at køre min grundform op igen med 3*30 min om ugen i et 4.20 tempo. En anden grund er at jeg har haft lidt skrøbige ankler de sidste to år. Så vi tager den lidt med ro i øjeblikket.

4,20 tempo.. 4 min og 20 sek pr km? Habilt.

Præcis.
Målet for denne sæson er at gå under 3.40 i snit på 8 km.

Der er altid knald på i den her log, me like!

Macdoody skrev:Der er altid knald på i den her log, me like!

Træn, spis, før log, sov

Som du måske kan se, så talte jeg lige sammen for de sidste syv dage.

Er det ikke snart mandag?

Kæmperen skrev:

Bøtker skrev:

Kæmperen skrev:

Bøtker skrev:

Distance: 7210 m.
Tid: 30.29

Pænt god tid

Jo tak, men det er stadig tidligt på sæsonen. Derfor har min træner valgt at køre min grundform op igen med 3*30 min om ugen i et 4.20 tempo. En anden grund er at jeg har haft lidt skrøbige ankler de sidste to år. Så vi tager den lidt med ro i øjeblikket.

4,20 tempo.. 4 min og 20 sek pr km? Habilt.

Præcis.
Målet for denne sæson er at gå under 3.40 i snit på 8 km.

Det er lidt for hurtigt

Bøtker skrev:

Kæmperen skrev:

Bøtker skrev:

Kæmperen skrev:

Bøtker skrev:

Distance: 7210 m.
Tid: 30.29

Pænt god tid

Jo tak, men det er stadig tidligt på sæsonen. Derfor har min træner valgt at køre min grundform op igen med 3*30 min om ugen i et 4.20 tempo. En anden grund er at jeg har haft lidt skrøbige ankler de sidste to år. Så vi tager den lidt med ro i øjeblikket.

4,20 tempo.. 4 min og 20 sek pr km? Habilt.

Præcis.
Målet for denne sæson er at gå under 3.40 i snit på 8 km.

Det er lidt for hurtigt

Men mine konkurrenter løber under 3.30 i snit.
Så 3.40 er stadig for langsomt. Jeg er bare ikke bedre

Kæmperen skrev:

Bøtker skrev:

Kæmperen skrev:

Bøtker skrev:

Kæmperen skrev:

Bøtker skrev:

Distance: 7210 m.
Tid: 30.29

Pænt god tid

Jo tak, men det er stadig tidligt på sæsonen. Derfor har min træner valgt at køre min grundform op igen med 3*30 min om ugen i et 4.20 tempo. En anden grund er at jeg har haft lidt skrøbige ankler de sidste to år. Så vi tager den lidt med ro i øjeblikket.

4,20 tempo.. 4 min og 20 sek pr km? Habilt.

Præcis.
Målet for denne sæson er at gå under 3.40 i snit på 8 km.

Det er lidt for hurtigt

Men mine konkurrenter løber under 3.30 i snit.
Så 3.40 er stadig for langsomt. Jeg er bare ikke bedre

Ja selverkendelse er en god ting - så vidt jeg husker satser du på, at blive blandt de 3 bedste i verden på svømmediciplinen og det er jo desværre nok ikke muligt, at blive blandt de 3 bedste i verden på alle dicipliner - ikke at man skal afholde sig fra at prøve

Hill skrev:Ja selverkendelse er en god ting - så vidt jeg husker satser du på, at blive blandt de 3 bedste i verden på svømmediciplinen og det er jo desværre nok ikke muligt, at blive blandt de 3 bedste i verden på alle dicipliner - ikke at man skal afholde sig fra at prøve

Ja, jeg stinker til løb. Men svømmer som en drøm, fordi jeg er så pi... stærk og smidig

Kunne jeg bare komme i top 50 på løbet, så ville det batte noget i den samlede stilling

Dagens træning part I: Kast og løb

Morgenkast i Slagelse

Standard opvarmning

To programmer:
128
116

Tid: 40.00

Middagsløb i Slagelse
Efter fem km. kunne jeg godt mærke at jeg ikke fik søvn nok i nat

Distance: 7086 m.
Tid: 30.17

Jeg er lidt træt af de udsving der er på mit ur. Jeg løber tit den samme rute, men der er en forskel på 124 m. på turen i dag i forhold til i fredags.

Kæmperen skrev:Efter fem km. kunne jeg godt mærke at jeg ikke fik søvn nok i nat

Træbenet skrev:

Kæmperen skrev:Efter fem km. kunne jeg godt mærke at jeg ikke fik søvn nok i nat

Jeg ved ikke hvad du tror kære Træben. Men jeg sad og lavede Ugen der gak og arbejde til kl. 0130
At drengne så stod op kl. 0600 i stedet for 0645, var heller ikke lige planen

Kæmperen skrev:

Træbenet skrev:

Kæmperen skrev:Efter fem km. kunne jeg godt mærke at jeg ikke fik søvn nok i nat

Jeg ved ikke hvad du tror kære Træben. Men jeg sad og lavede Ugen der gak og arbejde til kl. 0130
At drengne så stod op kl. 0600 i stedet for 0645, var heller ikke lige planen

jeg tror du lavede UDG

Som i øvrigt var rigtig god!!! Fedt med de kommentar om Lithium der filmer mere end han træner

kl 6 er godt nok os lige voldsomt nok....Så må du lige ha en morfar inden så længe...

Træbenet skrev:

Kæmperen skrev:

Træbenet skrev:

Kæmperen skrev:Efter fem km. kunne jeg godt mærke at jeg ikke fik søvn nok i nat

Jeg ved ikke hvad du tror kære Træben. Men jeg sad og lavede Ugen der gak og arbejde til kl. 0130
At drengne så stod op kl. 0600 i stedet for 0645, var heller ikke lige planen

jeg tror du lavede UDG

Som i øvrigt var rigtig god!!! Fedt med de kommentar om Lithium der filmer mere end han træner

kl 6 er godt nok os lige voldsomt nok....Så må du lige ha en morfar inden så længe...

Skal på job om tyve min. Så det bliver der ikke tid til
Efter arb. står den på svøm
I går havde jeg ellers planlagt en lille date med bænken i Atlas inden svømning. Men tror ikke der er overskud. Ville ellers gerne have pumpet patterne op inden svømning

Dagens træning part II: Svømning

Eftermiddagssvømning i Slagelse
Svømningen gik rigtig godt de først 2000 m. Men da jeg gik over til bryst, fik jeg kramper i venstre ben.
Jeg kunne efterfølgende føle mine trisser var godt ramt

5*400 A2 P 30

100 bryst

Distance: 2100 m.
Tid: 38.18

Efter svømningen gik jeg i sauna i en lille halv time

Dagens træning part I: Svømning og kast

Morgensvømning i Slagelse
Der var ikke helt samme fart på som i aftes. Tror lige kroppen skal ordentlig i gang.
Efter svømningen blev jeg slået for vildt i saunaen. Troede ellers jeg var ved at komme i form. Efter et kvarter måtte jeg allerede gå ud. På det tidspunkt sad der stadig to 70+ knarke og snakkede løs. Den ene skulle ud og spille tennis her til formiddag. Sådan vil jeg være om 40 år

5*400 A2 P 30

100 bryst

Distance: 2100 m.
Tid: 39.10

Morgenkast i Slagelse

Standard opvarmning

To programmer:
124
124

Tid: 40.00

Dagens træning part II: Styrke

Aftentræning i Atlas
Jeg havde virkelig glædet mig til dagens styrketræning, da jeg ikke har smedet den siden torsdag. Men jeg var blevet gennemkold på legepladsen i SFO'en i eftermiddag og var samtid blevet meget træt. Så der var ikke meget energi at skyde med. Følte mig faktisk småsyg og var ved at aflyse
Planen var at jeg skulle stige lidt i vægt i alle øvelser i forhold til sidst jeg kørte mit 5 rep program. Desværre fandt jeg allerede ud af under squatten at det var urealistisk. Så i stedet for at øge, måtte jeg pille lidt af Kæmpe skuffelse, men måske forståeligt nok energien taget i betragtning.
Men jeg kom da i gennem dagens strabadser, og kan nu logge det sjette pas i denne uge

Squat
10*20
8*50
2*5*91
4*91 Kom ikke dybt nok på den fjerde, så tog et sæt mere
5*85

BB BP
10*20
10*50
3*5*82,5

Pullups
8*bw (78,5)
3*5*bw+22

Military press
10*30
3*5*53

DB single arm row
8*25
5*42,5
2*5*47,5

Hyperextensions
10*bw
3*8bw+20

Weighted hanging straight leg-hip raise
3*8

Tid: 117.00

Nu skal jeg have et par skiver rugbrød, en tur rundt i logland og så i seng. Den står på morgenvagt i morgen kl. 0630

Vægtupdate:

08-12-09 76,20 -1,80
Morgenvægt hjemme

01-12-09 78,00 +1,30
Morgenvægt hjemme
Er begyndt at spise lidt mere igen

24-11-09 76,70 -1,10
Morgenvægt hjemme
Druk og træningsfri i weekenden

17-11-09 77,80 -0,30
Morgenvægt hjemme
Løbetræningen er gået igang.
God mad og snaps i weekenden.

10-11-09 78,10 -1,00
Morgenvægt hjemme
Havde egentlig forventet vægtøgning oven på weekendens gode mad og manglende kredsløbstræning.

03-11-09 79,10 +1,30
Morgenvægt hjemme efter bytur i København

27-10-09 77,80 +2,00
Morgenvægt hjemme

20-10-09 75,80 -2,50
Morgenvægt hjemme efter sygdom i weekend og diarre

13-10-09 78,30 +0,50
Morgenvægt hjemme

06-10-09 77,80 +1,40
Morgenvægt hjemme

29-09-09 76,40 0,00
Morgenvægt hjemme på min gamle vægt

22-09-09 76,40 0,00
Morgenvægt hjemme på min gamle vægt
Styrketræning påbegyndt

Er det ikke meningen du skal tage lidt på her når du styrketræner ?

Ellers fornuftig træning selvom du ikke havde så meget energi.. Går du i sauna fordi du kan lide det eller tjener det et formål ? - for mig er et par minutter rigeligt

Gaxe skrev:Er det ikke meningen du skal tage lidt på her når du styrketræner ?

Jeg skulle tage på fra DM midt i september og frem til midt i november, hvor løbetræningen startede. Det er ok jeg taber mig lidt nu. Håber på at ramme 74-75 stykker til maj, med en styrke periode mere til Februar/april, hvor jeg skal øge lidt på vægten. Nu må vi se

Gaxe skrev:Ellers fornuftig træning selvom du ikke havde så meget energi.. Går du i sauna fordi du kan lide det eller tjener det et formål ? - for mig er et par minutter rigeligt

Tak Er faktisk mere tilfreds med den nu, end jeg var lige da jeg var færdig. Der var jeg s.. lidt nede.
Jeg går i sauna fordi jeg synes det er nice

Spreder lige lidt fantastisk musik!



Deeejlig musik!

Dagens træning part I: Løb

Morgenløb i Slagelse efter morgenvagt

Distance: 7239 m.
Tid: 31.00

Som noget nyt, vil min træner have at jeg giver mine løb en karakter efter hvordan det føltes.
1: Super løb
5: Rigtig skidt

Dagens karakter 2

Jeg ved ikke rigtig om jeg skal træne mere i dag. Var ikke på toppen i aftes. Men tror jeg tager svømmetøjet med på arbejde, så vurderer jeg i løbet af dagen om det er fornuftigt at svømme et par tusind meter. Ellers kan jeg jo bare nøjes med en tur i sauna

Jeg smed i øvrigt min bil på værksted i morges efter morgenvagt. Så kunne jeg passende løbe i mellemtiden. Da jeg kom tilbage lå der en regning på 1.578,20 Det har jeg bare ikke brug for her i december Men den skulle jo laves

Selleri skrev:Spreder lige lidt fantastisk musik!

Deeejlig musik!

Jeg takker

Interessant med karakterene, hvad er den dybere mening ? Bare reflektion over egen præstation ?

Surt med bilen.. hvad fejlede den?

Du er nødt til som minimum at tage i sauna, du blev jo fejet af banen af nogle gamle krager igår.. du skal jo i form

Gaxe skrev:Interessant med karakterene, hvad er den dybere mening ? Bare reflektion over egen præstation ?

Tror han skal bruge det i planlægningen af min løbetræning. Så han kan se hvornår han skal skrue op og ned.
I min egen dagbog skriver jeg allerede mine følelser ned for løbeturene. Men det er helt sikkert nemmere med et talsystem.

Gaxe skrev:Surt med bilen.. hvad fejlede den?

Udstødningen mm. var røget.

Gaxe skrev:Du er nødt til som minimum at tage i sauna, du blev jo fejet af banen af nogle gamle krager igår.. du skal jo i form

Præcis

Dagens træning part II: Svømning

Eftermiddagssvømning i Slagelse
Tog primært derned for at dase lidt i saunaen, men nu jeg alligevel var der svømmede jeg lidt
Syntes desværre jeg blev kold, så stoppede hurtigt igen og gik et kvarter i sauna

5*200 progressiv P20

100 bryst

4*(12,5 flyben => 12,5 br)

Distance: 1200 m.
Tid: 24.39

Så fik jeg lige 11 timer på øjet.

Nu vil jeg tage på kasernen og kaste efterfulgt af noget god dødløft inden arbejde.

I aften skal jeg se Micha svømme 200 fly, det bliver spændende

Kæmperen skrev:Så fik jeg lige 11 timer på øjet.

Nu vil jeg tage på kasernen og kaste efterfulgt af noget god dødløft inden arbejde.

I aften skal jeg se Micha svømme 200 fly, det bliver spændende

Glæder mig til at læse om dødløften, og Micha's svømmetur, hun er tuff...

Go' kastning!!