Dagens træning part I: Kast og styrke

Formiddagskast i Slagelse

Standard opvarmning

Et program:
124

Tid: 23.00

Formiddagstræning i Atlas
Ville have kørt tre singler med 160, men det kunne jeg mærke der ikke var til. Lænden var helt færdig til sidst.

Dødløft
2*8*50
2*5*90
1*120 MG herfra
1*140 Bælte herfra
1*160
2*1*150

Tid: 28.33

Træbenet skrev:

Kæmperen skrev:Så fik jeg lige 11 timer på øjet.

Nu vil jeg tage på kasernen og kaste efterfulgt af noget god dødløft inden arbejde.

I aften skal jeg se Micha svømme 200 fly, det bliver spændende

Glæder mig til at læse om dødløften, og Micha's svømmetur, hun er tuff...

Go' kastning!!

Jeg fik desværre ikke set Micha svømme. Har læst mig frem til at det var meget spændende. Men det så ud til hun gik kold til sidst, efter at have ført fra start til godt 150 m.

Kast og dødløft kan du se lige over

Kæmperen skrev:Ville have kørt tre singler med 160, men det kunne jeg mærke der ikke var til. Lænden var helt færdig til sidst.

Godt at lytte efter hvad dagsformen siger... Har du et bestemt program du følger?

Meget flot at føre de 150 m.. så kommer de sidste 50 m med næste gang..

Dagens træning part II: Styrke

Aftentræning i Atlas
Har været smadret i mine biceps de sidste par dage. Ved ikke om det er kastetræningen og svømningen der gør det. Gætter på kast
Det her high rep pas er så hidsigt at jeg ikke fatter det.
Ved ikke hvorfor det altid er ugens 11. træningspas der skal være så hårdt

Alt P 60

Squat
10*30
3*15*60

Chinups
12*bw
10*bw
8*bw For svagt, men se ovenstående

Military press
3*15*27,5

Yates row
10*30
3*15*60

BB BP Der var ikke plads efter squatten, så den røg ind her
10*30
2*15*55
10*50

Cable crunch
15*40
15*45
8*45=>7*40

Tid: 35.46

Træbenet skrev:

Kæmperen skrev:Ville have kørt tre singler med 160, men det kunne jeg mærke der ikke var til. Lænden var helt færdig til sidst.

Godt at lytte efter hvad dagsformen siger... Har du et bestemt program du følger?

Meget flot at føre de 150 m.. så kommer de sidste 50 m med næste gang..

Ja, det har jeg faktisk. For første gang nogensinde. Det dødløftspas er bare ikke med i programmet Det er snyde/bonus træning

Ja, Micha skal sikkert arbejde lidt med udholdendheden den næste tid. Eller også lagde hun for hårdt ud Er spændt på at høre hvad hun siger. Har ikke snakket med hende endnu.

Den her dukkede lige op på min iPod under træningen i dag. Hvis der er nogen der kan fyre den af, så må det være The Prodigy



Alt for lang tid siden jeg har set dem live...

Dejlig tung dødløft du fik fyret af der Godt at se at du har overskud til at køre noget seriøst styrketræning ved siden af de lidt bizare sports dicipliner du dyrker

Hill skrev:Dejlig tung dødløft du fik fyret af der Godt at se at du har overskud til at køre noget seriøst styrketræning ved siden af de lidt bizare sports dicipliner du dyrker

Hehe, som jeg skrev til Træbenet, så er det ren bonustræning det dér dødløft
Vil dog gerne snart op på mit gamle max på 175. Men dengang trænede jeg også øvelsen væsentlig mere end nu. Så ved ikke hvor realistisk det er

Dagens træning: Svømning, kast, løb og forhindringsbane

Morgensvømning i Slagelse

3*300 A2 P 20

100 br

4*(25 undervandsfly => 25 A3) P 90

100 br

3*100 A3 P 30

100 br

300 A2

Distance: 2000 m.
Tid: 45.26

Morgenkast i Slagelse
Træning på de to inderste ringe.

5*8*20
5*(4*20+4*25)
5*8*25

120 granater

Tid: 48.00

Formiddagsløb ved kasernen

Distance: 6788 m.
Tid: 29.03

Karakter 2

Formiddagstræning på forhindringsbanen

Teknik og leg på 13 af forhindringerne

Tid: 35.00

Fire træningspas overstået inden kl. 11
Så er det vist weekend. Jeg nåede 15 pas i denne uge, startende fra mandag morgen

Lithium skrev:

Kæmperen skrev:

Hill skrev:Dejlig tung dødløft du fik fyret af der Godt at se at du har overskud til at køre noget seriøst styrketræning ved siden af de lidt bizare sports dicipliner du dyrker

Hehe, som jeg skrev til Træbenet, så er det ren bonustræning det dér dødløft
Vil dog gerne snart op på mit gamle max på 175. Men dengang trænede jeg også øvelsen væsentlig mere end nu. Så ved ikke hvor realistisk det er

Hvis du allerede nu kan nappe 160 som en alm trænings-single er det kun et spørgsmål om at gå lidt mere til psykolog så er der 175 igen nemt

ellers kig forbi min klub så kan jeg råbe den op hele vejen

Hehe, tror nu at min løbetræning har en mindre god effekt på dødløften. Min eksplosivitet er ikke prængende i øjeblikket.
Men ja, jeg skal snart ned og besøge jer i Næstved

Endnu en weekend uden træning

Dagens træning part I: Svømning og kast

Morgensvømning i Slagelse

3*400 A2 P20

100 bryst

4*(25 undervandsfly => 25 A3) P 100

100 bryst

4*(25 undervandsfly => 25 A3) P 100

200 A2

Distance: 2000 m.
Tid: 50.18

Morgenkast i Slagese

Standard opvarmning

Tre programmer:
124
108 To forbiere på 4.
120 Sjusk

120 granater

Tid: 55.00

Jeg skylder loggen 30 minutters løb, så jeg må hellere bevæge mig ud i mørket

Kæmperen skrev:Jeg skylder loggen 30 minutters løb, så jeg må hellere bevæge mig ud i mørket

Ja det kan vi jo ikke have - håber det bliver en god tur

Men hvorfor ingen træning i weekenden

Og godt med lidt billeder i loggen De jernklumper må sgu være kolde at holde på her i vinterkulden

Dagens træning part II: Løb

Aftenløb i Slagelse
Et meget underligt løb, hvor det gik fremragende de første 4½ km. For så at gå temmelig elendigt de sidste små 3 km.
Efter 6 km. måtte jeg stoppe op med kvalme, sidesting og ondt i ryggen. Efter et lille minuts pause, dappede jeg roligt det sidste stykke hjem.
Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har stoppet en løbetur midt i det hele.

Distance: 7223
Tid: 30.51

Karakter 2/5

Kæmperen skrev:Jeg skylder loggen 30 minutters løb, så jeg må hellere bevæge mig ud i mørket

Hill skrev:Ja det kan vi jo ikke have - håber det bliver en god tur

Nej vel? Det gjorde det desværre ikke, som du kan læse herover

Hill skrev:Men hvorfor ingen træning i weekenden

Jeg havde den yngste på 1½ år på weekend

Hill skrev:Og godt med lidt billeder i loggen De jernklumper må sgu være kolde at holde på her i vinterkulden

Kolde siger du? De bliver forbandede kolde. Kaster derfor med vanter om vinteren. Det går lidt ud over præcisionen, men det er heller ikke så vigtigt på denne årstid.

Lyder sgu da som noget af en nederen løbetur Lyder nogenlunde lige så mystisk som med mit knæ

Du må sgu da ha sådan en babyjogger så du kan have den lille med ude og løbe

He he ja tænkte nok at det var nogle kolde djævler at holde på, men gættede på at det ikke gik med handsker da det nødvendigvis må gå ud over følingen.

Løb faktisk med sådan en da de to andre var helt små Det er helt genialt.
Det var nu kun et styrketræningspas og et skydepas jeg missede. Ugens løb var klaret.

Hold kæft med sport du får dyrket! det ser sgu godt ud

Hvordan har dit energiniveau det på træning nr. 2 på en dag?, kan huske selv at jeg engang både løb og styrketrænede på samme dag men jeg synes det var for tærende på ens kræfter i længden, kan du godt holde energien selvom der er pause på et par timer imellem?

twernblad skrev:Hold kæft med sport du får dyrket! det ser sgu godt ud

Tak Der skal jo lidt til, for at holde sin plads på holdet

twernblad skrev:Hvordan har dit energiniveau det på træning nr. 2 på en dag?, kan huske selv at jeg engang både løb og styrketrænede på samme dag men jeg synes det var for tærende på ens kræfter i længden, kan du godt holde energien selvom der er pause på et par timer imellem?

Det plejer ikke at være noget problem. Jeg prøver at planlægge mig ud af det, så jeg ikke har to alt for hårde pas for tæt på hinanden.
Ofte er der 5-6 timer mellem de tungeste træningspas. Træner før og efter arbejde.

Øv bøv. Sygdommen fra i går er ikke aftaget helt
Jeg droppede morgensvømningnen, da jeg gik rystende i seng uden aftensmad kl. 21
Styrketræningen kl. 17.30 må jeg også droppe, for ikke at køre mig selv helt væk fra vinduet

Jeg blev sparket hjem af mine kollegaer kl. 15 efter at have kæmpet mig i gennem 7 timer. Jeg mente nu godt jeg kunne klare den sidste 1½ time. Men det ville de ikke høre tale om.

Efter samtale med en veninde, er vi kommet frem til at jeg nok spiser for lidt i øjeblikket. Min mistanke om mine anoretiske tendenser er kommet lidt mere ind på livet.
Jeg er meget træt i øjeblikket. Træner meget, som det nok fremgår i loggen, men spiser ikke tilsvarende. Mit gamle problem med at sidde oppe til sent har løst sig selv, da jeg simpelthen er for træt. Så lidt godt er der da kommet ud af det
Nu bliver jeg simpelthen nødt til at spise noget mere. Der er trods alt stadig lang tid til sæsonstarten i maj. Så jeg skal nok få smidt de sidste par kg. i løbet af foråret.

Vægtupdate:

15-12-09 75,90 -0,30
Morgenvægt hjemme
Blev syg i aftes og gik i seng uden aftensmad

08-12-09 76,20 -1,80
Morgenvægt hjemme

01-12-09 78,00 +1,30
Morgenvægt hjemme
Er begyndt at spise lidt mere igen

24-11-09 76,70 -1,10
Morgenvægt hjemme
Druk og træningsfri i weekenden

17-11-09 77,80 -0,30
Morgenvægt hjemme
Løbetræningen er gået igang.
God mad og snaps i weekenden.

10-11-09 78,10 -1,00
Morgenvægt hjemme
Havde egentlig forventet vægtøgning oven på weekendens gode mad og manglende kredsløbstræning.

03-11-09 79,10 +1,30
Morgenvægt hjemme efter bytur i København

27-10-09 77,80 +2,00
Morgenvægt hjemme

20-10-09 75,80 -2,50
Morgenvægt hjemme efter sygdom i weekend og diarre

13-10-09 78,30 +0,50
Morgenvægt hjemme

06-10-09 77,80 +1,40
Morgenvægt hjemme

29-09-09 76,40 0,00
Morgenvægt hjemme på min gamle vægt

22-09-09 76,40 0,00
Morgenvægt hjemme på min gamle vægt
Styrketræning påbegyndt

Skulle lige til at skrive, at det ser godt ud med vægten. Men så nåede jeg lige at læse dit indlæg ovenfor. Håber virkelig ikke, at du har fået et realt problem. Men det tror jeg nu heller ikke du har. Mange seriøse sportsfolk som dig, går meget op i kosten. Og det kan måske engang imellem gøre, at man får spist for lidt. Men du formår jo at holde vægten rimeligt stabilt og har før haft den oppe. Men altid godt med lidt ekstra kg off-season. Det giver noget mere energi og overskud. Så håber du kan få hældt lidt mere indenbords - hvad med lidt ekstra shakes, smooties eller noget ?

Ellers god bedring - håber ikke du har fået influenza.

Jo tak Jesper
Skulle gerne være frisk til på fredag hvor der julefrokost på jobbet med hvad dertil hører af dans på bordene og fadbamser ad libtum

Jeg ved s.. heller ikke hvor alvorligt det er. Men jeg er blevet punket med det af min mor i lang tid. Hun er selv gammel anoretiker, så hun er selvfølgelig meget nervøs.
Jeg har hele tiden følt at jeg havde kontrol over situationen, men det kan meget vel være et faresignal, da det jo er en del af sygdommen
Har ikke kunnet lade være med at tænke på, om det var fordi jeg skulle på vægten i dag, at jeg pludselig fik det dårligt i går og ikke kunne spise aftensmad

Om et par timer skal jeg til lagkage og andre søde sager hos en kammerat der fylder 40 i dag. Så må jeg se om jeg kan klemme lidt ned Det er måske de forkerte cal. Men det kan være jeg har brug for at ordentligt skud, så jeg kan komme oven på igen.

Inden da skal jeg have lavet mig nogle rejer i salsasauce i ovnen, med lidt revet ost oven på. Dertil koger jeg noget grov pasta

Kæmperen skrev:

twernblad skrev:Hold kæft med sport du får dyrket! det ser sgu godt ud

Tak Der skal jo lidt til, for at holde sin plads på holdet

twernblad skrev:Hvordan har dit energiniveau det på træning nr. 2 på en dag?, kan huske selv at jeg engang både løb og styrketrænede på samme dag men jeg synes det var for tærende på ens kræfter i længden, kan du godt holde energien selvom der er pause på et par timer imellem?

Det plejer ikke at være noget problem. Jeg prøver at planlægge mig ud af det, så jeg ikke har to alt for hårde pas for tæt på hinanden.
Ofte er der 5-6 timer mellem de tungeste træningspas. Træner før og efter arbejde.

Ahh okay, det er sgu sejt gjort! Jeg kigger med på sidelinien

twernblad skrev:

Kæmperen skrev:

twernblad skrev:Hold kæft med sport du får dyrket! det ser sgu godt ud

Tak Der skal jo lidt til, for at holde sin plads på holdet

twernblad skrev:Hvordan har dit energiniveau det på træning nr. 2 på en dag?, kan huske selv at jeg engang både løb og styrketrænede på samme dag men jeg synes det var for tærende på ens kræfter i længden, kan du godt holde energien selvom der er pause på et par timer imellem?

Det plejer ikke at være noget problem. Jeg prøver at planlægge mig ud af det, så jeg ikke har to alt for hårde pas for tæt på hinanden.
Ofte er der 5-6 timer mellem de tungeste træningspas. Træner før og efter arbejde.

Ahh okay, det er sgu sejt gjort! Jeg kigger med på sidelinien

Du skal være så velkommen

Er det fordi dit immun-forsvar er inde i en down-periode pga. øget træningsmængde, at du døjer med skiftende sygdom i tiden? Eller er du bare uheldig?

Macdoody skrev:Er det fordi dit immun-forsvar er inde i en down-periode pga. øget træningsmængde, at du døjer med skiftende sygdom i tiden? Eller er du bare uheldig?

Jeg ved ikke præcis hvad det kan være. Men der er nok ingen tvivl om at det tager på ressourcerne, med den intensivering af træning der har været på det sidste. Og når jeg så ikke får nok at spise, så kan det hurtigt gå galt.
Det kan i hvertfald ikke blive ved på denne måde. Så nu vi jeg skide på vægten i et stykke tid og så spise noget mere.

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:Er det fordi dit immun-forsvar er inde i en down-periode pga. øget træningsmængde, at du døjer med skiftende sygdom i tiden? Eller er du bare uheldig?

Jeg ved ikke præcis hvad det kan være. Men der er nok ingen tvivl om at det tager på ressourcerne, med den intensivering af træning der har været på det sidste. Og når jeg så ikke får nok at spise, så kan det hurtigt gå galt.
Det kan i hvertfald ikke blive ved på denne måde. Så nu vi jeg skide på vægten i et stykke tid og så spise noget mere.

Lyder fornuftigt m8 Fik du spist kage igår så og er du blevet 100% rask her til morgen ?
Hvad ligger du på af kcal på en dag ? Man kan sige, når du nu træner noget der ligner 12-15 gange om ugen.. sååå er det jo pænt med kcal der skal i tanken. På de billeder du smider op er du jo ikke den tykkeste dreng i klassen

Jeg er i øvrigt helt vild med dit billed fra kaste træningen, med hue og hele gøjemøjet Dog vil jeg fraråde at gå sådan klædt, hvis du skal til København i denne uge

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:Er det fordi dit immun-forsvar er inde i en down-periode pga. øget træningsmængde, at du døjer med skiftende sygdom i tiden? Eller er du bare uheldig?

Jeg ved ikke præcis hvad det kan være. Men der er nok ingen tvivl om at det tager på ressourcerne, med den intensivering af træning der har været på det sidste. Og når jeg så ikke får nok at spise, så kan det hurtigt gå galt.
Det kan i hvertfald ikke blive ved på denne måde. Så nu vi jeg skide på vægten i et stykke tid og så spise noget mere.

Lyder fornuftigt m8 Fik du spist kage igår så og er du blevet 100% rask her til morgen ?
Hvad ligger du på af kcal på en dag ? Man kan sige, når du nu træner noget der ligner 12-15 gange om ugen.. sååå er det jo pænt med kcal der skal i tanken. På de billeder du smider op er du jo ikke den tykkeste dreng i klassen

Jeg er i øvrigt helt vild med dit billed fra kaste træningen, med hue og hele gøjemøjet Dog vil jeg fraråde at gå sådan klædt, hvis du skal til København i denne uge

Det er faktisk vildt hvad et stykke lagkage med banan, flødeskum og chokoladekrymmel, samt en kop Jack D (jeg tog en flaske med til ham, som tak for at han havde renset min pc for alt muligt lort og så kunne det også gå for en lille fødselsdagsgave ) med cola kan gøre
Jeg følte mig ok frisk her til morgen. Har lige været på morgenvagt og regner med et roligt træningspas her til formiddag, inden jeg skal møde igen. Er der overskud til det, skal jeg løbe og svømme i aften. Nu må vi se.

Nej, her om vinteren kunne det godt være jeg kunne tillade mig selv lidt mere sul på kroppen.
Tæller aldrig kcal. Så jeg har ingen anelse om hvad jeg ligger på.

Havde faktisk Nørrebro/Klimatopmødet i tankerne da jeg tog billedet Synes selv det er blevet cool nok med maske og kasteskyts Ikke at jeg på nogen som helst måde sympatiserer med de tosser der kaster med ting og sager i København