Okay Jeg snakker også alt for meget ifht de amerikanske postulater - men sålænge man ikke skal nå noget, kan jeg sgu ikke se noget forkert i det.

Sms'er man imellem sine sæt, mister man sin koncentration.. der er no way en seriøs atlet har sin tlf med til træning

Gunners kampen er udsat.. der er sne all over..

Macdoody skrev:Okay Jeg snakker også alt for meget ifht de amerikanske postulater - men sålænge man ikke skal nå noget, kan jeg sgu ikke se noget forkert i det.

Kender ikke noget til nogle amerikanske idéer
De fem minutters pause er skam helt efter planen.

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:Okay Jeg snakker også alt for meget ifht de amerikanske postulater - men sålænge man ikke skal nå noget, kan jeg sgu ikke se noget forkert i det.

Kender ikke noget til nogle amerikanske idéer
De fem minutters pause er skam helt efter planen.

I Amerika er de jo helt forhippede på, at man ikke må træne over én time. Så dør du!

Gaxe skrev::lol: Sms'er man imellem sine sæt, mister man sin koncentration.. der er no way en seriøs atlet har sin tlf med til træning

Gunners kampen er udsat.. der er sne all over..

Med de lange pauser skal der s.. sms'es

På den måde kommer vi jo aldrig frem i tabellen Programmet bliver bare endnu mere presset sidst på sæsonen, når man tænker på at vi også skal spille CL helt frem til maj

Macdoody skrev:

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:Okay Jeg snakker også alt for meget ifht de amerikanske postulater - men sålænge man ikke skal nå noget, kan jeg sgu ikke se noget forkert i det.

Kender ikke noget til nogle amerikanske idéer
De fem minutters pause er skam helt efter planen.

I Amerika er de jo helt forhippede på, at man ikke må træne over én time. Så dør du!

Hehe, og hvor lang skal der så gå før man må træne igen?
Det holder jo ikke

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:Okay Jeg snakker også alt for meget ifht de amerikanske postulater - men sålænge man ikke skal nå noget, kan jeg sgu ikke se noget forkert i det.

Kender ikke noget til nogle amerikanske idéer
De fem minutters pause er skam helt efter planen.

I Amerika er de jo helt forhippede på, at man ikke må træne over én time. Så dør du!

Hehe, og hvor lang skal der så gå før man må træne igen?
Det holder jo ikke

Nej det holder slet ikke..

Dagens træning: Løb

Middagsløb i Slagelse
Plan: 20 min, 4.15
Udnyttede en mellemtime på skolen til at løbe.
Havde lidt travlt, så løb lidt for hurtigt.
Og så fik jeg samtidig hentet min telefon, som jeg glemte i morges da jeg skulle ud af døren.

Distance: 4723 m.
Tid: 19.21
Snit: 4.05

Karakter 2

Min plan med VL træningen til aften måtte jeg droppe, da drengenes mor havde akut brug for pasning til drengene. Så det må blive i næste uge jeg går igang.

I morgen står den på årets første træningssamling med landsholdet.
Vi skal svømme på forhindringsbanen, skyde, kaste, løbe og styrketræne
Vi får travlt

Lithium skrev:

Kæmperen skrev:Min plan med VL træningen til aften måtte jeg droppe, da drengenes mor havde akut brug for pasning til drengene. Så det må blive i næste uge jeg går igang.

FORDØMT ! næste gang tager du bare børnene med da

De må ikke for deres mor
Tror nu heller ikke den yngste på 1½ synes det er så sjovt dernede. De to andre synes det er good times

Måske ikke. Men kompromisser skal der til en gang i mellem.

Lithium skrev:

Kæmperen skrev:Måske ikke. Men kompromisser skal der til en gang i mellem.

nå men jeg har jo så heller ingen børn

Det er ikke noget der hører loggen til. Vi kan tage den over en gang seriøs dødløft en dag

Lithium skrev:

Kæmperen skrev:

Lithium skrev:

Kæmperen skrev:Måske ikke. Men kompromisser skal der til en gang i mellem.

nå men jeg har jo så heller ingen børn

Det er ikke noget der hører loggen til. Vi kan tage den over en gang seriøs dødløft en dag

agree Kig forbi på lørdag 13.30 så skal du se løjer

Ville jeg s.. gerne men har mine tre drenge på weekend og det er midt i den yngstes middagslur.
Oven i det skal vi være i Kalundborg kl. 17 til fødselsdag, så det må blive en anden gang

Dagens træning: Svømning, skydning, styrke og løb

Så kom der gang i årets første træningssamling med landsholdet. Jeg blev hentet i Slagelse af to af kæmperne fra Odense og så gik turen til Farum for at komme på svømmeforhindringsbanen for første gang siden DM, hvor jeg som bekendt kravlede op på 4. pladsen på verdensranglisten 2009

Morgensvømning i Farum
Indsvøm 200 m.
Første gang på bane i år.
Ok succes med mine flyben, der fik ros fra bassinkanten. Er spændt på at se om jeg kan få gavn af dem allerede i år.
Fik forresten lige snakket lidt med Rasmus Henning, der lå og svømmetrænede ved siden af os. Han skal med på banen om to uger når vi kommer til Farum igen

15 min teknik
2*1. 1/3
2*2. 1/3
2*3. 3/3
5*1. 1/2
5*2. 1/2

Tid: 60.00

Karakter 3

Efter at have pakket banen sammen og smidt i kælderen, hvilket krævede at man rendte uden for i sneen i 10 graders frost kun iført speedos, kunne vi tage afsted mod Amager for at få trænet skydning.

Middagsskydning på Kalvebod
Meget koldt at ligge og skyde i næsten -10 grader
Startede rigtig godt, men allerede efter et kvarter mistede jeg koncentrationen og motivationen.

Opvarmning 9
Præcision 40
Hurtig 4*10

+ det løse

Ialt 94 skud

Tid: 60.00

Karakter 4

På det her tidspunkt var klokken over 13 og jeg havde kun indtaget min morgenshake kl. 7, to bananer og et æble. Ikke alt for smart madpakke at have med Derfor sneg Martin og jeg os forbi en bager på ved til næste destination, hvor vi skulle kastetræne. Det blev til et grovrundstykke med ost og en mursten af et studenterbrød
Da vi kom frem til CFI konkluderede vi hurtigt at kastetræningen i fem-ti cm. sne bare ikke holder. Jeg kastede fire granater for at teste om det kunne svare sig. Vi fem kæmpere der var tilbage blev hurtigt enige om at det var no-go. Så jeg skylder loggen et træningspas

I stedet gik Martin og jeg indenfor for at styrketræne mens de tre andre skulle løbe intervaller.

Eftermiddagsstyrke på CFI med Martin
P 60 på det meste

Squat
12*20
3*15*60

BB BP
15*20
3*15*55

Pulldown alternativ til kropshæninger. Fandt aldrig niveauet. Og mine opstem i svømmehallen havde sikkert også en finger med
10*40
10*75
12*65
10*60

Military press
10*20
2*15*27,5
10*27,5 => 5*25 strippede den selv

Yates row
15*30
3*15*60 skal klart have mere på næste gang

Ab-wheel
3*15

Planken
60 sek.
30 sek. +20
2*30 sek. +40 første gang jeg prøve med belastning på lænden. De 20 kg. var nemme. De 40 skulle der arbejdes en del mere på

Tid: 48.03

Karakter 3

Da vi var færdige, og vi VAR færdige, manglede vi kun løb. Der stod to løbebånd i træningscentret. Og selvom jeg den sidste uges tid har talt dårligt om løbebånd, var det fristende at tage de tyve minutter dem. Heldigvis virkede det ene ikke, så der var ikke noget at gøre. Vi måtte ud i kulden igen

Eftermiddagsløb ved CFI med Martin
Plan: 20 min, 4.15
Ingen problemer her, bortset fra kulden

Distance: 4741 m.
Tid: 20.01
Snit: 4.13

Karakter 3

Holy smokes en omfattende træningsdag! -10 c i speedos... Brrrh!!! Men lyder til at have været en god dag

BettinaM skrev:Holy smokes en omfattende træningsdag! -10 c i speedos... Brrrh!!! Men lyder til at have været en god dag

Ja, der blev gået til den
Jeg fik det fysisk dårligt af at vade rundt i sneen med bare fusser. Fatter slet ikke dem der kan vinterbade

Jeg må erkende at gårsdagens træning i København har været hård mod mig. Jeg er træt og øm flere steder.
I dag står den gaveindkøb og fødselsdagsmiddag i aften hos min søster.
De tre drenge er tilbage under mine vinger, hvorfor det bliver sparsomt med træningen i denne weekend

Hej kæmper... Hvordan har du det egentlig med løb i denne kulde og med de glatteveje.. ?

Kæmperen skrev:De tre drenge er tilbage under mine vinger, hvorfor det bliver sparsomt med træningen i denne weekend

Alternative øvelser til når man har ungerne på besøg

Ben:
Kid squat Placer unger efter behov på ryggen og squat
Kid calvraises Placer en eller flere unger på ryggen
Kid dragging Placer en eller flere unger i en slæde og træk
Kid lunges En eller flere unger på ryggen eller under armene
Kid legcurls Sid på et bord placer unger efter behov på fødderne

Ryg:
Kid godmornings En unge på nakken
One arm Kid row
Kid deadlift En unge i hver ende af et kosteskaft
Kid BOR En unge i hver ende af et kosteskaft

Biceps:
Kid curls

Mave:
Belly jumping Lig på ryggen og lad ungerne hoppe på maven

Osv......

Ja mulighederne er jo uendelige

Lækkert at svømme ved siden af Rasmus Henning. Han er vel i en vanvittig form? Kan det ikke passe, at han var en pænt heftig elitesvømmer inden han satte alle pengene på tri?

Bøtker skrev:Hej kæmper... Hvordan har du det egentlig med løb i denne kulde og med de glatteveje.. ?

For det meste løber jeg på vejene. Kommer bilerne for tæt på hopper jeg ind på cykelstien eller fortovet.
Kulden klares ved den rigtige påklædning

Hill skrev:

Kæmperen skrev:De tre drenge er tilbage under mine vinger, hvorfor det bliver sparsomt med træningen i denne weekend

Alternative øvelser til når man har ungerne på besøg

Ben:
Kid squat Placer unger efter behov på ryggen og squat
Kid calvraises Placer en eller flere unger på ryggen
Kid dragging Placer en eller flere unger i en slæde og træk
Kid lunges En eller flere unger på ryggen eller under armene
Kid legcurls Sid på et bord placer unger efter behov på fødderne

Ryg:
Kid godmornings En unge på nakken
One arm Kid row
Kid deadlift En unge i hver ende af et kosteskaft
Kid BOR En unge i hver ende af et kosteskaft

Biceps:
Kid curls

Mave:
Belly jumping Lig på ryggen og lad ungerne hoppe på maven

Osv......

Ja mulighederne er jo uendelige

Den bliver lige printet ud og sat på køleskabet

Kæmperen skrev:

Bøtker skrev:Hej kæmper... Hvordan har du det egentlig med løb i denne kulde og med de glatteveje.. ?

For det meste løber jeg på vejene. Kommer bilerne for tæt på hopper jeg ind på cykelstien eller fortovet.
Kulden klares ved den rigtige påklædning

DSC00944.JPG

Hvor mange lag bruger du..

selv bruger jeg

Vindtætte under hakker og Vinter tights,
Hummel Ski undertrøje, Bomuldst-shirt, og løbejakke

JensL skrev:Lækkert at svømme ved siden af Rasmus Henning. Han er vel i en vanvittig form? Kan det ikke passe, at han var en pænt heftig elitesvømmer inden han satte alle pengene på tri?

Jeg er faktisk ikke klar over hvad der fik ham igang med tri.
Jeg har snakket med ham nogle gange efterhånden. Vi har en fælles buddy vi har været til bryllup hos.
Formen så fin ud. Tror aldrig han vil være off season at se på. Hans mål i 2010 er Hawaii til oktober, så han ligger sikkert i tung træning PT

Bøtker skrev:

Kæmperen skrev:

Bøtker skrev:Hej kæmper... Hvordan har du det egentlig med løb i denne kulde og med de glatteveje.. ?

For det meste løber jeg på vejene. Kommer bilerne for tæt på hopper jeg ind på cykelstien eller fortovet.
Kulden klares ved den rigtige påklædning

DSC00944.JPG

Hvor mange lag bruger du..

selv bruger jeg

Vindtætte under hakker og Vinter tights,
Hummel Ski undertrøje, Bomuldst-shirt, og løbejakke

I går havde jeg bare alm. tights på, en tynd langærmet newline trøje og en løbejakke + handsker og hue selvfølgelig.
Bruger sjældent mine vintertights, selvom vejret i de her dage nok er til det. Bruger aldrig specialundertøj.

Kæmperen skrev:

Bøtker skrev:

Kæmperen skrev:

Bøtker skrev:Hej kæmper... Hvordan har du det egentlig med løb i denne kulde og med de glatteveje.. ?

For det meste løber jeg på vejene. Kommer bilerne for tæt på hopper jeg ind på cykelstien eller fortovet.
Kulden klares ved den rigtige påklædning

DSC00944.JPG

Hvor mange lag bruger du..

selv bruger jeg

Vindtætte under hakker og Vinter tights,
Hummel Ski undertrøje, Bomuldst-shirt, og løbejakke

I går havde jeg bare alm. tights på, en tynd langærmet newline trøje og en løbejakke + handsker og hue selvfølgelig.
Bruger sjældent mine vintertights, selvom vejret i de her dage nok er til det. Bruger aldrig specialundertøj.

dvs du bruger heller ikke vindtætte underbukser? Shittt selvom jeg har mine på kravler min tissemand, helt ind.. Hva ville den ikke gøre uden