I dag var sensei H og jeg i KSK. Vi blev vel modtaget og hyggede med Emil

Første dag i ny periode

SL SQ
8 @ 110
6 @ 127.5
5 @ 142.5
2 x 5 @ 147.5

SS

OL SQ
3 x 4 @ 110
_________________________________

BP <-- 2sek pause på første rep
6 @ 87.5
5 @ 95
4 @ 102
3 @ 110
2 @ 117.5

SS

DB Flies
4 x 10 @ 12.5
_________________________________

Stående DB skulderpres
4 x 10 @ 12.5

_________________________________


GM <-- lowbar / high
8 @ 50
4 x 8 @ 72.5

SS

Hypers
4 x 10 @ bw

Det sidste sæt her måtte jeg selv droppe og fixe så at H kunne filme. Det er knap så nonchalant





Emil bidrager med #support

Jeg tillader mig lige at hoppe forbi med et par hurtige spørgsmål til OBBC-folket, i forbindelse med at jeg starter der her om et par uger:

Hvor mange mennesker er der i tidsrummet efter skole? Er det til at komme til et rack og en bænk?
Hvordan er springene ved de store håndvægte, og hvad er max?
Hvordan ser det ud med godt BB-udstyr; Hacksquat, T-bar row, GHR, plate loaded maskiner og den slags?
Hvor meget bliver man mobbet, på en skala fra 1-10, når man træner med sine tights nede i sokkerne?

TheCzech skrev:Jeg tillader mig lige at hoppe forbi med et par hurtige spørgsmål til OBBC-folket, i forbindelse med at jeg starter der her om et par uger:

Hvor mange mennesker er der i tidsrummet efter skole? Er det til at komme til et rack og en bænk?
Hvordan er springene ved de store håndvægte, og hvad er max?
Hvordan ser det ud med godt BB-udstyr; Hacksquat, T-bar row, GHR, plate loaded maskiner og den slags?
Hvor meget bliver man mobbet, på en skala fra 1-10, når man træner med sine tights nede i sokkerne?

Hey Czech!

Dejligt at se dig på boardet igen!

1. Det kommer fuldstændig an på hvor længe du går i skole... jeg vil mene at det travleste tidsrum er fra 16-18. Men medmindre at du er til SL og bare SKAL have ER-udstyr, så plejer der altid at være udstyr nok. Der er vist stadig 5 bænke og 8 squat stativer


2. Der er en lille smule forskel på de forskellige typer håndvægte, men de er generelt meget mono. Springet er ca 0.5 - 1 kg og det er hele vejen fra 1 kg og op til slut 60'erne. I de sidste store håndvægte er der lidt større spring, de aller største er der kun 1 af og det er fra start 70'erne til nogle og 80. Det her er noget jeg lige hiver op af hukommelses lommen og er ikke nødvendigvis helt præcist


3. Der er blevet solgt nogle maskiner, men jeg vil stadig påstå at OBBC har den bedste udstyrspark i DK. De har ALLES


4. Overhovedet ikke. Der er adskillige personer med tights i sokkerne <3


Jeg er desværre lige flyttet til Kbh, så vi når ikke engang at træne sammen... Men hvis at du bliver fast inventar, så kan det jo godt være at vi støder ind i hinanden på et visit

TheCzech skrev:Jeg tillader mig lige at hoppe forbi med et par hurtige spørgsmål til OBBC-folket, i forbindelse med at jeg starter der her om et par uger:

Hvor mange mennesker er der i tidsrummet efter skole? Er det til at komme til et rack og en bænk?
Hvordan er springene ved de store håndvægte, og hvad er max?
Hvordan ser det ud med godt BB-udstyr; Hacksquat, T-bar row, GHR, plate loaded maskiner og den slags?
Hvor meget bliver man mobbet, på en skala fra 1-10, når man træner med sine tights nede i sokkerne?

Man kan da ikke have sine tights UDEN på sokkerne?

TheCzech skrev:Jeg tillader mig lige at hoppe forbi med et par hurtige spørgsmål til OBBC-folket, i forbindelse med at jeg starter der her om et par uger:

Hvor mange mennesker er der i tidsrummet efter skole? Er det til at komme til et rack og en bænk?
Hvordan er springene ved de store håndvægte, og hvad er max?
Hvordan ser det ud med godt BB-udstyr; Hacksquat, T-bar row, GHR, plate loaded maskiner og den slags?
Hvor meget bliver man mobbet, på en skala fra 1-10, når man træner med sine tights nede i sokkerne?

Jeg vil vove at påstå der findes alt du kunne finde på at bruge

Hvor mange mennesker er der i tidsrummet efter skole? Er det til at komme til et rack og en bænk?

Det er rimeligt, vil jeg mene. Ofte er der dog lidt trængsel omkring racksne, fordi de fede styreløftere med alt hvad det indebære er der.

Hvordan er springene ved de store håndvægte, og hvad er max?

1-2 kilo hele vejen til 60, op til 80 er der kun en af hver. Den danske udgave af Rolly Winklaar har dog en løsning, man kører bare eks. 64 i den ene hånd og 66 i den anden, og bytter i det efterfølgende set.

Hvordan ser det ud med godt BB-udstyr; Hacksquat, T-bar row, GHR, plate loaded maskiner og den slags?

Der er en af hver. srs.

Hvor meget bliver man mobbet, på en skala fra 1-10, når man træner med sine tights nede i sokkerne?

Cirka 3, det er set værre.

Nice, tusinde tak for svarene! Lidt fesent med håndvægtene, men man kan heldigvis komme langt med gaffatape!

Jeg glæder mig til at starte op, det er et af de få oplagte steder, jeg ikke har besøgt efterhånden, og man hører jo meget godt dernede fra!

TheCzech skrev:
Jeg glæder mig til at starte op, det er et af de få oplagte steder, jeg ikke har besøgt efterhånden, og man hører jo meget godt dernede fra!

Det kan du godt gøre. Der er en god gruppe af mennesker dernede som hygger sig [de fleste er på bb.dk] og så en masse motionister som ikke hygger så meget.


I dag meldte jeg mig ind k target. Jeg er nu officielt medlem til og med september. Jeg regner med at flytte min licens snart. Det bliver en sørgmodig dag, den dag jeg ikke længere repræsentere Odense BBC.


Idag

Pallof pres
3 x 10

Inc. BP
6 @ 67
4 x 6 @ 77.5 <-- overraskende hårdt

Let deficit m. Pause 2.5 cm over gulv
6 @ 120
2 x 5 @ 140
3 x 4 @ 150 <-- teknisk udfordrende og overraskende hårdt
______________________

Complex

Elevated stepbacks
4 x 10/10 @ bw + 5

Armbøjninger
4 x 10 @ bw + 10

Bosu bold leg curls
4 x 8

Elastik pushdowns
4 x 8-10 @ lilla

Der blev kigget lidt i den hårde krudt hule, da jeg lavede cirkel træning med en bosu bold. Jeg tror de synes jer er lidt sejere nu.

Target som solo. Henning havde travlt på jobbet, så vi nåede ikke at træne sammen

Jeg æder som en hest, men de 13km cykling jeg som minimum cykler hver dag, tager sin tørn.


Rack SQ - 2 sek pause <-- fy for satan det var hårdt
6 @ 100
5 @ 107.5
4 @ 117
3 @ 125
2 @ 132

Bulgarsk Split
8 @ 60
6 @ 67
6 @ 72
2 x 5 @ 77.5

BP - konkurrence
6 @ 87
5 @ 95
4 @ 102.5
3 x 4 @ 112.5

Pinky BP - m. band (sort)
4 @ 60
8 @ 75
4 x 6 @ 85

så var tiden næsten gået og jeg nåede derfor kun at lave nogle kabel rows. ca 4 sæt.



som man kan se er min teknik lidt skiftende efter stigningen til 132. Jeg lænede mig mere fremover for at have kortere knævandring. Det sidste minder mest om mit konkurrence squat.

Jarlby skrev:Target som solo. Henning havde travlt på jobbet, så vi nåede ikke at træne sammen

Tæller rygtræning ikke???

#2300prol

Jarlby skrev:så var tiden næsten gået og jeg nåede derfor kun at lave nogle kabel rows. ca 4 sæt.

Er der tid på hvor længe man må træne i Target ad gangen?

Henning_F skrev:

Jarlby skrev:Target som solo. Henning havde travlt på jobbet, så vi nåede ikke at træne sammen

Tæller rygtræning ikke???

#2300prol

Ikke den smule. Men jeg kan godt lige skrive;

4 x 8 - 12 cable rows af fuld ROM og squeeze i toppen *

Weinke skrev:Er der tid på hvor længe man må træne i Target ad gangen?

Skulle mødes med en gammel ven til behandling. Det er dårlig stil at komme for sent til nogen der hjælper en gratis

Tidlig træning i target. I morgen træner jeg i PG Svendborg, bare så at i ved det. Det kunne jo være at nogle kom forbi med kage.

Opv

Rev hyper
2 x 12 @ bw

S's

Lex extensions - fuld squeeze i toppen!
2 x 15'ish

Sumo
6 @ 132
5 @ 145
4 @ 155
4 x 3 @ 167.5

Keystones - 41x0
8 @ 105
6 @ 117.5
2 x 6 @ 132.5 <-- Bodil talte gentagelser. Ellers er der kaos i mit hovede

Mili
6 @ 50
5 @ 55
4 @ 57.5
3 @ 62.5
2 x 3 @ 67.5
5 @ 57.5 <-- skulderpres er virkelig ikke min yndlings. Min skulder river og piver.

Wg Pulldowns
5 x 8

Liggende tricep extension - EZ
5 x 8 @ EZ + 20 - 30

S's

Bb curls
5 x 8 @ 20 - 25

Træning i pg.

Overraskende tomt på en fredag. De havde fået en masse nyt udstyr og det tog mig lidt tid at finde rundt i den nye indretning. Det meste var positivt*

Hypers
2 x 12

S's

AB wheel
2 x 12

Squat - sl
6 @ 122.5
5 @ 132.5
5 @ 142.5
5 @ 142.5
3 x 4 @ 152.5

BP
6 @ 87.5
5 @ 95
4 @ 102.5
4 @ 102.5
3 x 3 @ 117.5

DB flies
4 x 10 @ 16, 14, 16, 16

Konv dl.
6 @ 122.5
5 @ 132.5
4 @ 142.5
3 @ 155
2 @ 165

DB shrugs
8 @ 26
8 @ 32
6 @ 36
6 @ 41

Stivarmet pulldown
4 x 10- 8

Læg

Sidste sæt @ 152,5


næstsidste sæt @ 117,5


Sidste sæt @ 165

Hyggelig træning i target med Honning


Sl sq
6 @ 122.5
5 @ 132.5
4 @ 142.5
2 x 4 @ 142.5

S's

OL sq m. Pause i bunden
5 @ 110
4 @ 115
3 @ 115

BP
6 @ 87.5
5 @ 100
4 @ 105
3 @ 112.5
2 @ 120 <-- ikke de bedste jeg har lavet, men nemme nok

S's

DB flies
4 x 10 @ 14

DB skulder pres - stående
10 @ 12
3 x 10 @ 14 <-- Arnold pres

GM
6 @ 60
8 @ 70
4 x 6 @ 77.5

S's

Back raises
3 x 10 @ bw
10 @ bw + 10

Her er lige en gemmer fra Schoenfeld

"I keep seeing posts saying that a time-under-tension of 40-70 seconds is ideal for muscle hypertrophy. Despite being widely accepted as gospel, I'm aware of no evidence to support the claim. To the contrary, research from my lab and others indicate that multiple sets of short duration (~10 secs) can produce equal hypertrophy to moderate load training, at least over short time periods. Now maximizing hypertrophy over the long term is more complex than what can be extrapolated from current research, and likely involves training across a spectrum of loading zones to promote optimal fiber type-specific growth. But the TUT theory, at least as it relates to work done in a given set, needs to be rethought."

- Schoenfeld, B., 24.08.15, Facebook media

I dag modtog jeg mit IK girokort, dog først om aftenen og efter at jeg havde trænet i Target. Jeg trængte alligevel til at cykle lidt.

Overall god træning. Der skete mange sjove ting. Moos Muscle team gik blandt andet på hænder og trak en prowler efter sig.

Pallof pres
3 x 10 @ 2 stacks

Inc. DB
6 @ 67.5
5 @ 77.5
3 x 4 @ 82.5

let deficit sumo m. pause lige over jorden
6 @ 120
5 @ 135
2 x 4 @ 145
4 x 2 @ 160
____________________________________________

Stepback lunges - 10 cm aprox
4 x 10 @ 20 kg + bw

Armbøjninger
4 x 10 @ bw + 10

Leg curl på bosu bold
4 x 8 @ bw

Lying BB tricep extension
8 @ 30
2 x 8 @ 35
8 @ 40


Havde lidt irritation i albuen efter tricep efter extensions, så jeg brugte lidt tid på at sætte ryggen, strække triz og massere dem.



Her er en gammel yndling. Jeg kan godt lide Kirk <3

Træning i Target med Sensei

Jeg fik cyklet en helvedes masse km både før og efter træningen. Det har ikke den store nævneværdige effekt på min præstation, men jeg vil næsten påstå at den hæmmer min restitution en lille smule.

Til gengæld har jeg fået det gjort til vane at spise ca;

4 æg / evt. på rugbrød med leverpostej og rødbeder (afhænger af behovet for caarbs)
500gr kylling eller hakket kød med ca 150 -200gr ris og en masse grøntsager.
Så er det så også oftest en protein shake

inden træning kl 14-16'ish

Og så er der alle de obligatoriske måltider bagefter <3

Hypers
2 x 12 @ bw + 10

SS

Ab wheel
2 x 12 @ bw
_________________________________

SL SQ
6 @ 122.5
5 @ 132.5
2 x 4 @ 142.
4 x 3 @ 152.5 <-- ikke tunge på nogen måde, men teknikken spiller stadig ikke...

BP
6 @ 87.5
5 @ 100
4 @ 110
3 x 3 @ 117.5

Pinky BP m. sort band (relativt light)
6 @ 75 + sårt
5 @ 87.5 + sårt
3 x 4 @ 95 + sårt
__________________________________

DB bænk
10 @ 24
3 x 10 @ 26
10 @ 28

SS

Sæl råver
10 @ 40
8 @ 50
3 x 8 @ 60

Så fandt jeg verdens sejeste ring idag.

Jarlby skrev:Jeg fik cyklet en helvedes masse km både før og efter træningen. Det har ikke den store nævneværdige effekt på min præstation, men jeg vil næsten påstå at den hæmmer min restitution en lille smule.

Måske momentant, hvis man er i dårlig form, og/eller det er højintenst cardio. Men i det store hele gavner det jo din restitution at være i god form.

Bnaz skrev:

Jarlby skrev:Jeg fik cyklet en helvedes masse km både før og efter træningen. Det har ikke den store nævneværdige effekt på min præstation, men jeg vil næsten påstå at den hæmmer min restitution en lille smule.

Måske momentant, hvis man er i dårlig form, og/eller det er højintenst cardio. Men i det store hele gavner det jo din restitution at være i god form.

At være i god form hjælper altid, men for meget motion hæmmer den restitutions process man ellers gerne vil have <3

Men mon ikke jeg når at tilpasse mig stresset, så længe at jeg kan nå at spise nok... hvilket nok egentlig er det største problem



btw... jeg har tidligere beskrevet en undersøgelse der viste at cykling som den eneste siddeløbende motionstræning, ikke havde negativ effekt på ens squat, tværtimod vistnok... måske jeg en dag bliver til en squatosaurus?




sig mig, hvad fanden laver du egentlig så tidligt oppe???

Jarlby skrev:

Bnaz skrev:

Jarlby skrev:Jeg fik cyklet en helvedes masse km både før og efter træningen. Det har ikke den store nævneværdige effekt på min præstation, men jeg vil næsten påstå at den hæmmer min restitution en lille smule.

Måske momentant, hvis man er i dårlig form, og/eller det er højintenst cardio. Men i det store hele gavner det jo din restitution at være i god form.

At være i god form hjælper altid, men for meget motion hæmmer den restitutions process man ellers gerne vil have <3

Men mon ikke jeg når at tilpasse mig stresset, så længe at jeg kan nå at spise nok... hvilket nok egentlig er det største problem



btw... jeg har tidligere beskrevet en undersøgelse der viste at cykling som den eneste siddeløbende motionstræning, ikke havde negativ effekt på ens squat, tværtimod vistnok... måske jeg en dag bliver til en squatosaurus?




sig mig, hvad fanden laver du egentlig så tidligt oppe???

Transportcykling kan vist i almindelighed næppe ktegoriseres som for meget cardio. Før min cykel blev nuppet cyklede jeg da en små 200km/uge. Det var kun godt. Man skal passe på at blive for ensporet.

Jeg havde nu været oppe et par timer der.

Bnaz skrev:Transportcykling kan vist i almindelighed næppe ktegoriseres som for meget cardio. Før min cykel blev nuppet cyklede jeg da en små 200km/uge. Det var kun godt. Man skal passe på at blive for ensporet.

Jeg havde nu været oppe et par timer der.

Nu skal du ikke prøve at fylde mig med alt det der hippiefis! Nu sælger jeg min cykel og køber en scooter!


Du må gerne køre med, jeg har hørt at det giver godt

I går trænede jeg sjovt nok i Target og sjovt nok med H. Det er alt sammen pisse sjovt jo.

Bodil påtegnede at vi altid havde det sjovt... hvortil man kunne spørge, hvorfor skulle man ikke have det sjovt?

Så efter lidt tid, fik hun lov til at være lidt med. Jeg tror snart at vi skal indføre "Du vil gerne være med i klubben, ik Mulle?" konceptet.


Nå. Efter lidt snak med Bnaz om sumo grip, prøver jeg at holde en lille smule bredere i mit hook. Det betød at jeg også skulle stå en lille smule bredere. Patrik syntes at det så fornuftigt ud. Dette er nu datoen for en teknisk omvæltning.

Træning i går, d. 27.08.15


Rev hyper
2 x 12 @ bw

Leg ext. - 3110
3 x 15- 18 @ latterligt lidt


Sumo
6 @ 132.5
5 @ 150
4 @ 160
3 x 3 @ 172.5 <-- grippet føltes OK, men jeg kan se at jeg koncentrerede mig så meget om det at jeg lavede andre fatale tekniske fejl. HUSK mere åben i hoften og mere "stræk" i nakken.

Keystones - 4111 - pause ca 5 cm over jorden
8 @ 105
6 @ 117.5
3 x 5 @ 137.5

Militær
6 @ 42.5
5 @ 50
4 @ 52.5
3 @ 55
3 @ 60
6 @ 50

Pulldowns
8 @ 60
4 x 6- 8 @ 75

Pande pres - lige stang
4 x 10 @ 40 kg

SS

BB curls
4 x 8 @ 30 kg

Henning komplimenterede mig med at jeg havde store arme, men intet peak... man må tage hvad man kan få

I går trænede jeg i IK. Jeg fik desværre ikke mit nøglekort... men nu har jeg da været dernede som betalende medlem.


90¤ Back extensions
3 x 12'ish

SS

"GHR" crunches <-- måske jeg skal medbringe mit eget ab wheel...
2 x 12

SL SQ
5 @ 100
6 @ 122.5
5 @ 137.5
2 x 4 @ 147.5
4 x 3 @ 157.5 <-- stadig ikke tungt... men heller ikke teknisk godt... det er teknikken der er noget lårt. det bliver dog bedre. bælte

BP m. 2 sek pause på første rep
6 @ 87.5
5 @ 102.5
4 @ 110
3 @ 117.5
2 @ 125 <-- Instruerede en ung man i at give RIGTIGE udløft. Han gjorde det glimrende.

DB flies
4 x 10 @ 16kg, vil jeg tro...

Konv. DL
6 @ 122.5
5 @ 137.5
4 @ 150
3 @ 160
2 @ 170 <-- efter keystones m. pause i bunden, har jeg fundet en rigtig god udgangsposition <3

BB shrugs
8 @ 80
6 @ 90
6 @ 100
6 @ 110 <-- ca limit for perfekt form

Strakt arm pulldowns
12, 10, 8, 8, 8 x YZ

Hypers
2 x 12 @ bw+ 10

S's

Wheel
2 x 12 @ bw <-- nogle der kender en smart mod at lægge progression på? Synes ikke det virker godt med skiver på ryggen...

Sl sq
5 @ 100
8 @ 122.5
6 @ 137.5
3 x 5 @ 142.5 <-- løftede med ørepropper og de var næsten perfekte nogle af dem.

S's

OL sq m. Pause i bunden
4 x 5 @ 110

BP
6 @ 87.5
5 @ 102.5
4 @ 110
3 x 3 @ 117.5

S's

DB flies
4 x 10 @ 14

Stående dB pres
4 x 10 @ 12

GM
8 @ 70
6 @ 77.5
3 x 5 @ 85

Ss

Hypers
3 x 10 @ bw + 10
5 @ bw + 10 --> 5 @ bw

Mine blev beskrevet som "vanvittigt store", Made my Day!

Jarlby skrev:
Mine blev beskrevet som "vanvittigt store", Made my Day!

Her er en liste over ord jeg gætter på mangler i ovenstående sætning:

Testikler (obviously)
Ben
Sko
Personligheder
Bremsestreger
Nervesammenbrud
Bryster
Brystvorter
Problemer
Portioner spaghetti med kødsovs
Kødboller
???

TrexMode skrev:
Her er en liste over ord jeg gætter på mangler i ovenstående sætning:

Testikler (obviously)
Ben
Sko
Personligheder
Bremsestreger
Nervesammenbrud
Bryster
Brystvorter
Problemer
Portioner spaghetti med kødsovs
Kødboller
???

BEN ER DET RIGTIGE SVAR!


Du modtager en krammer med posten snarest.


Hvodan har du det med sejren? Skal du dele den med en særlig person?

Jarlby skrev:
Hvodan har du det med sejren?

Den sendte mig straks ind i en spiral af eksistentiel krise og depression.