Bnaz skrev:

Regalah skrev:Øvede Jonatan Gonges fra AAKs råd om at ha tyk mave uden at sveje i ryggen Meget kompliceret, min hjerne slår total knuder, men håber det kommer med tiden og øvelse.

Godt at høre du fik noget at tage med og overveje i træningen! Det vil givetvis tage lidt tid at vænne sig til, men jeg er sikker på det vil hjælpe dig, når det sidder der. Flot reppet i øvrigt.

Jeg forsøger at indøve det du har sagt i både dødløft, squat og bænk. Prøvede også lige din øvelse med at ligge på gulvet =) Tænker jeg snart kommer forbi igen i aak, synes det virker super hyggeligt! Btw så var jeg ret vild med at Enya lige pludselig var på playlisten. Ret bad ass!

Garik skrev:Hvorfor squattede du dem ikke bare

Squattede hvad? Fyrene? Jesus, det ville jo kræve at jeg løb rundt i 10 minutter, herefter 20 min. dynamisk udstræk og så opvarmningsløft inden. Jeg er jo tidligere blevet slået i hovedet op til flere gange pga. manglende opvarmning af en eller anden stor, høj gut nede i PG... Ved ikke om det er et sted du kommer og om du kender ham. Og nu er det blevet en vane!

Havde været til intro i LEGO hele dagen og kom derfor lidt senere til træning end jeg plejede = en del flere mennesker. Havde lidt dårlig samvittighed over at de to bæster, Henning og Flemming, havde været alene siden kl 06.15 (kom i fw kl. 17.20) så skyndte mig at gennemføre træningen - det kunne jo være de rent faktisk havde savnet mig!

Military press:
5x30
3x32.5
1+ x 37.5 = 4 stk

Bænk pres 4 x 10-12:
40 - 40 - 40 - 40 (blev kun til 8 stk)
Det var lidt sjov, stod og ventede på at to fyre blev færdige med at bænke, de tog 6-10 gentagelser med samme antal kilo. Den ene med halve gentagelser.. Men alle skal jo starte et sted!

Smal row, vertikal 4 x 10-12:
40 - 40 - 40 - 40

Push down 4 x 12-14
17.5 - 17.5 - 17.5/15 - 15

Y-raises 2x12-14:
3 - 3

Så glæder jeg mig til at manden snart kommer hjem fra England. Pigerne (Henning og Flemming) savner ham!

Regalah skrev:

Bnaz skrev:

Regalah skrev:Øvede Jonatan Gonges fra AAKs råd om at ha tyk mave uden at sveje i ryggen Meget kompliceret, min hjerne slår total knuder, men håber det kommer med tiden og øvelse.

Godt at høre du fik noget at tage med og overveje i træningen! Det vil givetvis tage lidt tid at vænne sig til, men jeg er sikker på det vil hjælpe dig, når det sidder der. Flot reppet i øvrigt.

Jeg forsøger at indøve det du har sagt i både dødløft, squat og bænk. Prøvede også lige din øvelse med at ligge på gulvet =) Tænker jeg snart kommer forbi igen i aak, synes det virker super hyggeligt! Btw så var jeg ret vild med at Enya lige pludselig var på playlisten. Ret bad ass!

Vi vil glæde os til at se dig igen.
Super fint - jeg håber nogle af tingene hjælper.
Jeg kan regne ud det har været min playliste. Det er godt med lidt blandet. Man squatter også godt til colors of the wind, kan jeg afsløre.

Jeg har haft en lidt hård dag på jobbet, hvor jeg har været meget, meget bevidst om min inkompetence! Jeg er fortsat i 2. stadie, og i dag var mit hoved ved at eksplodere over alle de ting jeg ikke forstod eller havde gjort forkert eller slet ikke gjort. Så det var rart at komme ned og bruge kroppen frem for hovedet. Besluttede mig for at prøve at øge lidt i hver øvelse.



Dødløft:
3 x 82.5
3 x 95
1+ x 105: 5 stk

Front squat 4 x 10-12:
47.5 - 47.5 - 45 - 45

RDL Barbell 4 x 10-12
70 - 70 - 70 - 70

Mave

Lørdag: Overkrop!

Lørdag var jeg i SPH Aalborg og træne sammen med Erika og Malue. Her fik jeg ligeledes rettet lidt teknik i bænken: Mindre lænd mere bryst i opspænd =) Der var faktisk flere ting, som jeg vil få indøvet så min bevægelsesbane bliver kortere - også når jeg racker ud. Tak til Erika og Big Benchpress for input

Bænkpres:
5 x 40kg
3 x 45
1+ x 52.5 = 5 stk

Military press 4 x 10-12
22.5 - 22.5 - 22.5 22.5
Hold op det ser fesent ud med en 20kg stang + 1.25 i hver side!

Så kommer det interessante med at komme over til nye maskiner! Jeg trak meget mere med de her maskiner. F.eks. Face pulls var lige + 20kg

Pulley row, smalt greb 4 x 10-12:
42 - 42 - 40 - 40

Siddende curls 4 x 12:
7 - 7 - 7 -7 + rep out med hammer curls

Face Pulls 4 x 14:
30 - 35 - 40 - 45 <-- Der skulle jeg lige prøve mig frem, da jeg normalvis kun tager 24kg i fw!

Superdejligt sted at træne, tak for besøget

Søndag: ben!
Blev lidt en lang træning pga. snak ind imellem set.

Squat:
5 x 60
3 x 70
1+ x 77.5 = 10 stk

Denne video er de 10 x 77.5 kg. Udførelsen bliver lidt to-delt (bagdel --> ryg), særligt da den begynder at blive rædi-tung. Muligvis bedre glutes-aktivering eller stangen lavere ned, da jeg kommer lidt langt fremover. Masser af ting at kommentere på, men altså, det var også en tung rep out.



Deficit Dødløft 8 x 3 a 75kg

Good mornings 4 x 12:
40 - 45 - 45 - 45
Garik jeg mener at jeg overekstenderede lidt i toppen. Kan godt se hvad der menes, synes dog det er lidt svært når man samtidig spænder op i glutes.


Walking lunges 4 x 12:
8kg KB i hver hånd - fremad march!

Mave

Læg

Kunne læse, at Stella søgte underholdning til CIT Julefrokosten? Her er mit bud (Henning el. Flemming, du bestemmer):

Thomas, du er ikke længere en ven af huset.

Du får flyttet nogle kilo

Jeg ville måske starte med opspændet i squatten som det første.

Du skal have lavet opspændet i den øvre dele af ryggen inden du unracker - altså sådan at du har albuerne fremme allerede der. Ellers er du blevet låst af stangen, og så hjælper det ikke meget at vifte med armene

Så ved jeg ikke om en omgang squat med pause f.eks. kan hjælpe med timingen af ekstension af hoften og knæene. Jvf. dine hip thrusts og andre glute øvelser tror jeg ikke at det er styrke, der er problemet.

R.L. skrev:Du får flyttet nogle kilo

Jeg ville måske starte med opspændet i squatten som det første.

Du skal have lavet opspændet i den øvre dele af ryggen inden du unracker - altså sådan at du har albuerne fremme allerede der. Ellers er du blevet låst af stangen, og så hjælper det ikke meget at vifte med armene

Så ved jeg ikke om en omgang squat med pause f.eks. kan hjælpe med timingen af ekstension af hoften og knæene. Jvf. dine hip thrusts og andre glute øvelser tror jeg ikke at det er styrke, der er problemet.

Jeg forsøgte ellers at lave opspændet ved unrack allerede, før i tiden svajede jeg meget mere i ryggen. Men du har nok ret i at jeg mangler noget øvre ryg - har fokuseret på at spænde op i nedre pga. svajet.

Har også kørt tempo squat med 3-4 sek ned, 1-2 sek pause og eksplosivt op. Den kommer på programmet ind imellem:) Men der er meget at arbejde med på min squat, det er vist en never ending story =P Tak for input!

Det er også blevet bedre - men jeg synes stadig du kan forbedre det ;) Og hvis du snart skal squatte mere end din værre halvdel, så må du bruge de kneb du kan!

R.L. skrev:Det er også blevet bedre - men jeg synes stadig du kan forbedre det ;) Og hvis du snart skal squatte mere end din værre halvdel, så må du bruge de kneb du kan!

Det gør hun sgu vist allerede

Garik skrev:

R.L. skrev:Det er også blevet bedre - men jeg synes stadig du kan forbedre det ;) Og hvis du snart skal squatte mere end din værre halvdel, så må du bruge de kneb du kan!

Det gør hun sgu vist allerede

Det er det interessante ved squat - den er så pissesvær teknisk! =)

Nyt program, stadig Wendler, men med nogle ændringer.

Military press:
5 x 30
3 x 32.3
3+ x 37.5 = 5 stk
3 singles på 37.5

Min lyserøde partner in crime, Lotte, synes min ryg var pæn og filmede derfor sidste single på 37.5kg "så jeg selv kunne se det". Jeg er nem at charmere:


Bench press 5 x 5:
40 - 50 - 50 - 50 - 50
Sad på en af de der lortebænke som går ud i en 'numseform'. Det generede lidt mit opspænd da jeg kom til at sidde, der var den 'knækker', hvilket forstyrrede min balance.

vertical row, bredt greb 5 x 6-8:
45 - 45 - 45 - 40 - 40

Push down (tri) 4 x 6-8:
20 - 20 - 20 - 20

Skulder

Henning og Flemming vænner sig stille og rolig til at blive håndfodret. Særligt mælkebøtter er et hit:

Det er her der siges 'nuuurrrhhhh' og ikke 'er det hundemad?'.....

Overvejer om jeg skal anskaffe mig et taco kostume til dem, tror det kunne være et hit:

Dagens træning

Bænk pres (læg mærke til hvordan jeg ikke kan bestemme mig for om det er på dansk eller engelsk)
3 x 40
3 x 45
3+ x 52.5 = 7 stk
singles: 55 - 57.5 - 60

De to sidste med random spotter. Udvalget af potentielle spottere var ret ringe på dette tidspunkt, og at han lavede squat med pussypad burde have været min indikator til, at vedkommende ikke var egnet... Jeg havde ellers instrueret ham, bl.a. at han ikke måtte røre stangen med mindre jeg lavede en nedadgående bevægelse. Han holdt så fat i stangen under hele udførelsen. Anden gang mindede jeg ham om, ikke at røre stangen. Gjorde han så heller ikke i nedadgående i bevægelse - men tog fat igen da jeg træk den op. Jesus! I got this shit! Men han sagde han ikke hjalp til, så det vælger jeg at tro. I såfald var det den nemmeste 60kg jeg har taget. Opspænd er blevet meget bedre og folk i fw tror jeg er idiot!

Military press 5 x 5:
32.5 - 35 - 35 - 35(4 stks) - 32.5

Pulley row - smalt greb 5 x 8:
30 - 35 - 30 - 30 - 30

Cable curls 4 x 8:
20 - 20 - 20 - 20

PQ Step up 3 x 12:
10kg KB i hver hånd

Læg

Jeg var endnu engang stærk i dag, weehuu!

Squat:
3x60
3x70
3+ x 77.5: 10 stk

3 singles:
85 - 90 - 95

Var heldig denne gang med at finde en spotter, der var enig i, at man holder nallerne fra stangen med mindre det er nødvendigt!
Fantastisk at løfte en let 95'er, har ikke løftet så tungt siden marts tror jeg.

Deficit dødløft:
8x3 a 75kg

cycle back squat 5 x 8:40 - 50 - 50 - 50 - 50

Leg curls 4 x 8:
40 - 42.5 - 40 - 40

Mave

1 times power walk med rødhåret satan. Overvejer om der er plads til Kim's chips senere. Sour'n cream. Der er tilbud i Kiwi og har hørt det er skidesundt! Garik er i England og jeg slår mig løs i syndige ting og sager. Nok primært syndigt mad.

Pringles laver de bedste af den udgave imo. Og ellers; hvilken udgave af Kims - de har jo to? Den lysegrønne er min favorit, ja jeg kan faktisk ikke lide den mørkegrønne.

Jeg troede der var bumper plates hvor du træner? Så kan du jo slippe for tossede spottere.

Følger med her Du er sjov og stærk

R.L. skrev:Pringles laver de bedste af den udgave imo. Og ellers; hvilken udgave af Kims - de har jo to? Den lysegrønne er min favorit, ja jeg kan faktisk ikke lide den mørkegrønne.

Jeg troede der var bumper plates hvor du træner? Så kan du jo slippe for tossede spottere.

Jeg er tilhænger af dem begge. Pringles er også virkelig gode - jeg er dog mest fan af dem med cheddar - oh dear lord! a piece of heaven! Der er også de der bugles chips - dem kan man også få med nacho cheese! (jeg er meget glad for ost...).

Bumper plates? det er jo bare skiver? Hvordan skulle de kunne erstatte en spotters fornemme rolle? Når jeg bliver rig skal jeg have min egen personlige spotter.. lidt ligesom de har en caddie i golf! "Spot mig", "sæt skiverne på plads", "bær min træningstaske", "fyld min vandflaske op", "lav mit cardio".

Regalah skrev:"lav mit cardio".

Jeg troede Garik udfyldte den rolle (når han ellers er tilstede, selvfølgelig).

Det fornemme ved bumber plates? At man bare kan smide stangen i squat og derfor ikke behøver en spotter

Du må hellere have spist de chips inden imorgen.

Der er ikke flere chips, vel?

R.L. skrev:Jeg troede Garik udfyldte den rolle (når han ellers er tilstede, selvfølgelig).

Det fornemme ved bumber plates? At man bare kan smide stangen i squat og derfor ikke behøver en spotter

Sjovt, den tanke slog mig også "det er jo dét Garik laver! "
Ah get it, jeg tænkte bare ift. bænk pres, der tror jeg det er ret lige meget hvad slags skiver det er

Underkropstræning på en onsdag. Plejer ikke at træne onsdage.. Jeg ved ikke om det er fordi folk er ekstra hyggelige på onsdage, eller om jeg bare så faretruende ud ala "hende-må-vi-hellere-holde-os-gode-venner-med", men fik utrolig mange "fortsat god træning" med på vejen.

Træningen var ok. Styrken var fin, men kedede mig egentlig lidt. Motivationen er ikke alle dage helt i top og jeg er vintertræt. Kagekuren virker desværre kun optimal hvis man følger sin træning, så det gør jeg =)

Dødløft:
5x77.5
5x90
5+ x 100 = 8 stk

Front squat 5 x 8:
55 - 55 - 55 - 55 - 55

Leg curls 5 x 6-8:
40 - 40 - 40 - 40 - 40

Step up

Jussefar skrev:Der er ikke flere chips, vel?

Det går stærkt i det her firma!

Kan du så komme op på hesten, jeg mener enhjørningen igen?!