Hej alle sammen.

Jeg har læst i forskellige artikler at for at øge muskelmassen, skal man indtage et overskud af kalorier.
Så er det vel ikke smart at indtage meget fedt? Men for eksempel spise ekstra ting såsom kiks (med lavt fedtindhold), Runda Kanel knækbrød, frugtstænger, rosiner osv? Så længe fedt indholdet bare holdes nede og der er et overskud af kalorier (mens der styrketrænes).

Jeg har udregnet mit kalorieforbrug og vil gerne tage vægt på, vha muskelmasse.

Jeg håber i kan besvare mit spørgsmål.

Mange tak på forhånd.

kommer an på hvordan du vil spise, der er også rigtig mange der taler for at holde kulhydrater nede, imens fedt og protien indtaget ligger højt.

Hvorfor vil du holde fedtindtaget nede?

Det er jo ikke sådan at fordi man får lidt ekstra fedt igennem kosten, at man så tager ekstra fedt på, omend der er flere kalorier i fedt kontra protein og kulhydrater

For at øge muskelmassen skal du, ganske rigtigt, være i kalorieoverskud. Men fedt bidrager til test/hormon-produktionen, hvorfor det ville være kontraproduktivt bevidst at holde den nede.

Sørg for at få rigeligt med proteiner og sundt fedt. Kulhydraterne er nærmest aldrig et problem.

Har luget ud i tråden - afhold jer fra personangreb.

Hvad så med Digestive kiks (fuldkorn), Wasa Kanel Knækbrød og frugtstænger?
Det er vel sundt fedt? For så vidt jeg forstår er det usunde fedt noget du får gennem dårlige kostvaner, såsom chips, slik og andre søde sager?

Mange tak for alle jeres svar, de var nyttige!

GR3G skrev:Hvad så med Digestive kiks (fuldkorn), Wasa Kanel Knækbrød og frugtstænger?
Det er vel sundt fedt? For så vidt jeg forstår er det usunde fedt noget du får gennem dårlige kostvaner, såsom chips, slik og andre søde sager?

Mange tak for alle jeres svar, de var nyttige!

Der er nærmest intet fedt i de varer. Og det fedt, der er, er ikke af den sunde slags.

Olier, nødder, fed fisk og avocado er gode kilder til sundt fedt.

Okay, så jeg kan sagtens fylde mig med nødder, rosiner, frugtstænger, digestive kiks og kanel knækbrød? Altså med behag og sørge for at fedtet ligger på det den skal? Så længe det meste af det er sundt?

GR3G skrev:Okay, så jeg kan sagtens fylde mig med nødder, rosiner, frugtstænger, digestive kiks og kanel knækbrød? Altså med behag og sørge for at fedtet ligger på det den skal? Så længe det meste af det er sundt?

Jeg forstår ikke helt dit spørgsmål. Hvorfor vil du skære ned på fedt?

Nødder kan du sagtens "fylde" dig med. De er kalorietunge, da de er fyldt med fedt. Sundt fedt.

Frugtstænger, knækbrød og kiks er ikke en god kilde til fedt. Det er næsten udelukkende tarvelige kulhydrater.

Rosiner kan du godt indtage efter træning, men som en kulhydratkilde. De indeholder nærmest intet fedt.

GR3G skrev:Okay, så jeg kan sagtens fylde mig med nødder, rosiner, frugtstænger, digestive kiks og kanel knækbrød? Altså med behag og sørge for at fedtet ligger på det den skal? Så længe det meste af det er sundt?

Troller du??
Nej smid dine frugtstænger, kiks og knækbrød ad helvedes til. Det er dårlig kost.
Spis rugbrød, havregryn, kød, æg, nødder, fisk, masser af grøntsager.

For så vidt jeg forstår er det usunde fedt noget du får gennem dårlige kostvaner, såsom chips, slik og andre søde sager?

En god ide er som regel at læse varedeklationen i stedet for bare at smide en masse fordomme ud. Jeg lærte faktisk en hel del ved bare at læse mig frem og blev til tider overrasket. Fx så er største delen af fedtet i chips det sunde fedt

http://caloriecount.about.com/calories- ... iginal-i74

Så måske er verden ikke så sort og hvid som man før ellers havde troet

GR3G skrev:For så vidt jeg forstår er det usunde fedt noget du får gennem dårlige kostvaner, såsom chips, slik og andre søde sager?

Jeg tror du lader dig snyde af det man siger med, at man bliver fed af chips og søde sager, man bliver nemlig ikke fed af det fordi der er fedt i, men fordi der er mange kulhydrater (i form af sukker), der er nemlig meget lidt fedt i slik og chokolade.
Chips er der en del fedt i, fordi chips er stegt i olie som inde holer meget fedt.

Den eneste grund til at man bliver tykkere af meget fedt, end af meget sukker/kulhydrater, er at der er 9 kcal pr. gram fedt, men kun 4 kcal pr gram kulhydrater

Okay, mange tak for alle jeres respons. Det hjalp mig virkelig :-)
Har efterhånden en idé af en god kostplan