Hey drenge og piger!

Er igang med at bikse en fremtidig kostplan frem, og er fundet frem til følgende:


Billede link: http://billedeupload.dk/images/J8rwY.png


Men som i sikkert også kan se kommer jeg kun op på 2100 kcal ?

Nogle forslag?!



ps.
Er dreng, 18 år, 180 cm, 74 kg. Bulker(prøver)

Du kan med fordel spise mer fedt- men vælg sunde fettstoffer. F.eks avocado, nødder, olivenolie osv

vte skrev:Du kan med fordel spise mer fedt- men vælg sunde fettstoffer. F.eks avocado, nødder, olivenolie osv

Ja, men så får jeg stadig ikke de omtrent 3500 kalorier.. Mit ligevægtsindtag ligger på 2800 kcal

GlorpS skrev:

vte skrev:Du kan med fordel spise mer fedt- men vælg sunde fettstoffer. F.eks avocado, nødder, olivenolie osv

Ja, men så får jeg stadig ikke de omtrent 3500 kalorier.. Mit ligevægtsindtag ligger på 2800 kcal

Det kommer jo an på hvor meget du spiser.
Og 30 gram mælk?? Det var da godt nok en lille tør. Drik en liter i stedet.

Stenalt skrev:

GlorpS skrev:

vte skrev:Du kan med fordel spise mer fedt- men vælg sunde fettstoffer. F.eks avocado, nødder, olivenolie osv

Ja, men så får jeg stadig ikke de omtrent 3500 kalorier.. Mit ligevægtsindtag ligger på 2800 kcal

Det kommer jo an på hvor meget du spiser.
Og 30 gram mælk?? Det var da godt nok en lille tør. Drik en liter i stedet.

Før sengetid ?
bliver en travl nat da Går ud fra at et glas er på cirka 30 g

GlorpS skrev:

Stenalt skrev:

GlorpS skrev:

vte skrev:Du kan med fordel spise mer fedt- men vælg sunde fettstoffer. F.eks avocado, nødder, olivenolie osv

Ja, men så får jeg stadig ikke de omtrent 3500 kalorier.. Mit ligevægtsindtag ligger på 2800 kcal

Det kommer jo an på hvor meget du spiser.
Og 30 gram mælk?? Det var da godt nok en lille tør. Drik en liter i stedet.

Før sengetid ?
bliver en travl nat da Går ud fra at et glas er på cirka 30 g

Verdens mindste glas.

GlorpS skrev:
Før sengetid ?
bliver en travl nat da Går ud fra at et glas er på cirka 30 g

Så drik det på et andet tidspunkt.
30 g på et glas?? Enten har du meget små glas eller ingen logisk sans.

GlorpS skrev:

Stenalt skrev:

GlorpS skrev:

vte skrev:Du kan med fordel spise mer fedt- men vælg sunde fettstoffer. F.eks avocado, nødder, olivenolie osv

Ja, men så får jeg stadig ikke de omtrent 3500 kalorier.. Mit ligevægtsindtag ligger på 2800 kcal

Det kommer jo an på hvor meget du spiser.
Og 30 gram mælk?? Det var da godt nok en lille tør. Drik en liter i stedet.

Før sengetid ?
bliver en travl nat da Går ud fra at et glas er på cirka 30 g

30 gram er et shot glas ;)

tror du virkelig der er nok mælk i en liter, til at 33 personer kan få et glas hver?

toto_G4M3R skrev:

GlorpS skrev:

Stenalt skrev:

GlorpS skrev:

vte skrev:Du kan med fordel spise mer fedt- men vælg sunde fettstoffer. F.eks avocado, nødder, olivenolie osv

Ja, men så får jeg stadig ikke de omtrent 3500 kalorier.. Mit ligevægtsindtag ligger på 2800 kcal

Det kommer jo an på hvor meget du spiser.
Og 30 gram mælk?? Det var da godt nok en lille tør. Drik en liter i stedet.

Før sengetid ?
bliver en travl nat da Går ud fra at et glas er på cirka 30 g

30 gram er et shot glas ;)

tror du virkelig der er nok mælk i en liter, til at 33 personer kan få et glas hver?

Er det så 300 g pr glas

Billede link: http://billedeupload.dk/images/Ak8jI.png



Nu har jeg lige smidt 30 gram nødder ind og rettet lidt på mælket.. Men mangler jo stadig nogle kalorier..

GlorpS skrev:

toto_G4M3R skrev:

GlorpS skrev:

Stenalt skrev:

GlorpS skrev:

vte skrev:Du kan med fordel spise mer fedt- men vælg sunde fettstoffer. F.eks avocado, nødder, olivenolie osv

Ja, men så får jeg stadig ikke de omtrent 3500 kalorier.. Mit ligevægtsindtag ligger på 2800 kcal

Det kommer jo an på hvor meget du spiser.
Og 30 gram mælk?? Det var da godt nok en lille tør. Drik en liter i stedet.

Før sengetid ?
bliver en travl nat da Går ud fra at et glas er på cirka 30 g

30 gram er et shot glas ;)

tror du virkelig der er nok mælk i en liter, til at 33 personer kan få et glas hver?

Er det så 300 g pr glas

Kommer nok stadig an på hvor stort et glas du bruger du kunne jo evt. tag en vægt frem og veje et fyldt glas

15 g mandler+ 80 g avocado + 2 ss olivenolie + 1 ts tran + 1 porsjon peanøddsmør + laks istedenfor tun+ 2 glas mælk= 3000 kcal-
så spiser du bare lidt mer proteiner og kullhydrater (f.eks 70 rugbrød er altså ikke meget- spis hellere 100 g) --så er du der!

Hvis du stadig mangler Kcal, jamen så i stedet for 2 stykker rugbrød, så tag 4. drikke evt en liter sødmælk, i løbet af dagen 600Kcal lige der. Peauntbutter og en ske kan også gøre underværker

Sakin skrev:Hvis du stadig mangler Kcal, jamen så i stedet for 2 stykker rugbrød, så tag 4. drikke evt en liter sødmælk, i løbet af dagen 600Kcal lige der. Peauntbutter og en ske kan også gøre underværker

puha 1 liter sødmælk:P da ville jeg ha gået i bakken;) men husk at det er riktig meget mættet fedt i sødmælk så ja 1 liter vil gi dig meget kcal- men det er sgu sundere at vælge andre fedtkilder

vte skrev:

Sakin skrev:Hvis du stadig mangler Kcal, jamen så i stedet for 2 stykker rugbrød, så tag 4. drikke evt en liter sødmælk, i løbet af dagen 600Kcal lige der. Peauntbutter og en ske kan også gøre underværker

puha 1 liter sødmælk:P da ville jeg ha gået i bakken;) men husk at det er riktig meget mættet fedt i sødmælk så ja 1 liter vil gi dig meget kcal- men det er sgu sundere at vælge andre fedtkilder

35g helt præcist, og tror du vil blive overrasket over hvor mange her inde der fylder godt med sødmælk(1-2 liter er ikke unormalt) i sig under bulk, og nu er mættet fedt jo heller ikke så slemt for før antaget, så længe man får dækket sit behov for de forskellige omega fedtstoffer igennem andet mad, så er det ikke noget problem.

Sakin skrev:

vte skrev:

Sakin skrev:Hvis du stadig mangler Kcal, jamen så i stedet for 2 stykker rugbrød, så tag 4. drikke evt en liter sødmælk, i løbet af dagen 600Kcal lige der. Peauntbutter og en ske kan også gøre underværker

puha 1 liter sødmælk:P da ville jeg ha gået i bakken;) men husk at det er riktig meget mættet fedt i sødmælk så ja 1 liter vil gi dig meget kcal- men det er sgu sundere at vælge andre fedtkilder

35g helt præcist, og tror du vil blive overrasket over hvor mange her inde der fylder godt med sødmælk(1-2 liter er ikke unormalt) i sig under bulk, og nu er mættet fedt jo heller ikke så slemt for før antaget, så længe man får dækket sit behov for de forskellige omega fedtstoffer igennem andet mad, så er det ikke noget problem.

joa jeg kan godt følge dig- sødmælk er en nem måde at få nogle ekstra kcal ned:)

vte skrev: men husk at det er riktig meget mættet fedt i sødmælk så ja 1 liter vil gi dig meget kcal- men det er sgu sundere at vælge andre fedtkilder

Det er ligemeget. Så længe du får nogle omega 3 fedtsyrer fra olier, mandler, fisk mv så kan du sagtns spæde til med mættet fedt, især hvis det er fra mælkeprodukter.

Dingo skrev:

vte skrev: men husk at det er riktig meget mættet fedt i sødmælk så ja 1 liter vil gi dig meget kcal- men det er sgu sundere at vælge andre fedtkilder

Det er ligemeget. Så længe du får nogle omega 3 fedtsyrer fra olier, mandler, fisk mv så kan du sagtns spæde til med mættet fedt, især hvis det er fra mælkeprodukter.

Kan du forklare dette? - spørger ikke af mistro, men nysgerrighed.

Mættet fedt fra mælkeprodukter har i nogle studier vist sig at påvirke cholesteroltallene anderledes end fedt fra eksempelvis smør. Sandsynligvis grundet indholdet af calcium og proteiner.

Generelt set er det med al sandsynlighed ikke et bestemt indtag af mættet fedt der er skadeligt, men nærmere fraværet af især marine omega 3 fedtsyrer der er synderen. Et højt indtag af mættet fedt fordrer som oftest et lavt indtag af n-3 fedt og grøntsager når man ser på folks livsstile, hvilket har først til en del forvirring omkring at mættet fedt er skabt af djævlen selv.

Mange tak alle sammen

Dingo skrev:

vte skrev: men husk at det er riktig meget mættet fedt i sødmælk så ja 1 liter vil gi dig meget kcal- men det er sgu sundere at vælge andre fedtkilder

Det er ligemeget. Så længe du får nogle omega 3 fedtsyrer fra olier, mandler, fisk mv så kan du sagtns spæde til med mættet fedt, især hvis det er fra mælkeprodukter.

Om du ser på trådstarters kostplan- vil du se at han ikke får noge særlig omega 3 eller andre flerumættede fettsyrer fra sit kosthold. (om vi selvfølgelig stadig følger ts kostplan) så istedenfor at fortælle han at han kan drikke 1 liter sødmælk for at få kaloriene opp- burde han først sørge for at få i seg de sunde fedtstoffer. Men som du sier så længe han får nok omega 3 (og omega 6) kan han spæde til med mættet fedt fra mælkeprodukter;)