Hej Allesammen.

Jeg er en dreng på 18, der har trænet godt og vel 2 ½ år. Det første års træning bar præg af ustrukturering og general manglende viden om bodybuilding. Ikke desto mindre fik jeg smidt noget muskelmasse på i løbet af det år og jeg vejede slutteligt 76kg. Desværre var der også kommet meget flæsk med og måtte smide det igen til jeg ramte 69kg. Idag (1½ år senere) vejer jeg 75kg og er kun lidt små-buttet. Mit problem består i at jeg har oplevet stilstand i godt ½års tid mht. vægten. Stærkere er jeg blevet, men ikke større. Jeg synes selv jeg spiser og spiser, men ligemeget hjælper det.

Her er mit typiske daglig-mad-indtag:

Morgenmad: Havregryn (140g, m. rosiner/mælk)

ml. måltid: 1stk. rugbrød (m. let pålæg)

frokost: 2 stk. rugbrød (ost, skinke, salat)

ml. måltid: 1stk. rugbrød (m. let pålæg)

ml. måltid: 1 glas juice + appelsin.

ml. måltid. 1 protein shake-smoothie(banan + æble)

aftensmad: typisk fed mad (fiskepinde, frikadeller, mørbrabøffer, lasagne)+ glas mælk

ml. måltid. 2 stk. rugbrød (let pålæg)

let pålæg = leverpostej, spegepølse, frugtpålæg, skinke/hamburgeryg + salat mm.

Det skal lige tilføjes at jeg på træningsdage (dvs. mandag, tirsdag, torsdag og fredag) spiser både makrel og tun (som pålæg)

yderligere oplysninger:
175cm høj
75kg
18år
2½års træning

Er dette indtag ganske enkelt for lidt eller er det passende? Det skal siges at jeg er ikke interesseret i at "bulke" men blot at ligge i et jævnt overskud.

~Træningsgnuen

Umiddelbart ser det udmærket ud, men det er svært at bedømme når ikke du angiver den samlede mængde energi og ligevægtsindtag.

Ind i kostplans funktionen

Du bliver altså nød til at bulke, der er ingen vej udenom hvis du vil stige i muskelmasse, at du ligger i jævnt overskud kaldes lean bulk, og hvis vægten ikke rykker sig så spiser du for lidt.

Jeg forstår heller ikke hvorfor du ikke vil bulke. Du bliver ikke nødvendigvis fed af det, men derimod en smule godt i stand. Man ser mere massiv ud

Jiyan skrev:Háíí jéq mánqlêr lùft, mén jêq qîder ïkk ä' trâékké véjrét.. hjáélp míq plízzz

Hahahaha Grinte totalt højlydt der =)

Gain Muscle and Lose Fat (1lb/week)
Current Weight Calories Protein


280lbs (127kg) 610cals x 6 meals = 3700 cals 46g x 6 meals= 280g protein
260 lbs (118kg) 560 cals x 6 meals = 3400 cals 43g x 6 meals= 260g protein
240 lbs (109kg) 510 cals x 6 meals = 3100 cals 40g x 6 meals= 240g protein
220 lbs (100kg) 460 cals x 6 meals = 2800 cals 36g x 6 meals= 220g protein
200 lbs (91kg) 410 cals x 6 meals = 2500 cals 33g x 6 meals= 200g protein
180 lbs (81kg) 360 cals x 6 meals = 2200 cals 30g x 6 meals= 180g protein
160 lbs (72kg) 310 cals x 6 meals = 1900 cals 26g x 6 meals= 160g protein
140 lbs (63kg) 265 cals x 6 meals = 1600 cals 23g x 6 meals= 140g protein

pullupman skrev: Gain Muscle and Lose Fat (1lb/week)
Current Weight Calories Protein


280lbs (127kg) 610cals x 6 meals = 3700 cals 46g x 6 meals= 280g protein
260 lbs (118kg) 560 cals x 6 meals = 3400 cals 43g x 6 meals= 260g protein
240 lbs (109kg) 510 cals x 6 meals = 3100 cals 40g x 6 meals= 240g protein
220 lbs (100kg) 460 cals x 6 meals = 2800 cals 36g x 6 meals= 220g protein
200 lbs (91kg) 410 cals x 6 meals = 2500 cals 33g x 6 meals= 200g protein
180 lbs (81kg) 360 cals x 6 meals = 2200 cals 30g x 6 meals= 180g protein
160 lbs (72kg) 310 cals x 6 meals = 1900 cals 26g x 6 meals= 160g protein
140 lbs (63kg) 265 cals x 6 meals = 1600 cals 23g x 6 meals= 140g protein

Nej..

junikz skrev:

Jiyan skrev:Háíí jéq mánqlêr lùft, mén jêq qîder ïkk ä' trâékké véjrét.. hjáélp míq plízzz

Hahahaha Grinte totalt højlydt der =)

Tog også mig selv i at grine der og 100% beretiget kommentar. Mit udgangspunkt har altid været at bygge muskler uden at ligne en delle halvdelen af året, derfor går jeg ikke rigtig ind for bulking, dog må jeg sande at det nok er den eneste måde hvis man rigtig vil se fremskridt.

Fik ikke lige citeret ovenstående kommentar, men jeg siger mange tak, det ser meget interessant ud

Og til jer andre, mange tak for svarene.

Hvem siger man skal ligne en delle fordi man bulker?

Bulke= Ligge i kcal. overskud...
Du tager muskler på i kcal. overskud ergo er du NØD TIL at bulke...
Du kan også fine dit ligevægts indtag og så indtage din kost derefter, så du tager mindst muligt fedt på.

ÆD noget mere knægt... (Sage fra en knægt)

Er 7 Cm højere end dig og 5 kg lettere og spiser mere end (en del) og jeg cutter ! Har dog også forholdsvis styr på min kost.

Vis du virkelig ikke vil tage fedt på gør som schaefer siger, sig dig ind i kost hvad der er godt bla bla bla og findt dit ligevægts indtag og så simpelt sørg for at du ligger i et overskud på 300-500 kcal vis din træning så bare er iorden tager du på men næsten intet fedt

Du kan tage det her svar fra Jason Ferruggia (som en møntet på fede mennesker) og se det ud fra dit synspunkt. Svaret bliver det samme.

I told some fat people recently that they couldn’t out train a bad diet. Some were offended. They thought that as long as they trained hard on some high intensity circuit type workout a few days a week they would get lean.

They won’t. Nobody gets lean from doing kettlebell swings and burpees. If you’re eating clean, these will help, but unless your diet is spot on you aint losing an ounce. All the exercise in the world will do you no good without eating properly. These are the cold, hard facts, my friends.

Jeg sys godt nok heller ikk du spiser ret meget da.

Mussetrussen skrev:Du kan tage det her svar fra Jason Ferruggia (som en møntet på fede mennesker) og se det ud fra dit synspunkt. Svaret bliver det samme.

I told some fat people recently that they couldn’t out train a bad diet. Some were offended. They thought that as long as they trained hard on some high intensity circuit type workout a few days a week they would get lean.

They won’t. Nobody gets lean from doing kettlebell swings and burpees. If you’re eating clean, these will help, but unless your diet is spot on you aint losing an ounce. All the exercise in the world will do you no good without eating properly. These are the cold, hard facts, my friends.

lies