Kan ikke udføre chin-ups efter inverted rows

Hej folkens.

Jeg har trænet et par måneder efterhånden nu.
Sagen er den, at når jeg træner ryg, starter jeg altid med inverted rows, hvorefter jeg laver BOR og chin-ups til sidst. Når jeg har lavet mine sæt i inverted rows, kan jeg kun lave 1-2 chin-ups.

Bør jeg starte med chin-ups, og derefter lave inverted rows og BOR til sidst?

Håber på nogle gode råd

Start med chins hvis det er dem du ønsker at fokusere på. Hvordan arbejder du på at få lidt flere reps?

mic skrev:Start med chins hvis det er dem du ønsker at fokusere på. Hvordan arbejder du på at få lidt flere reps?

Der er ikke nogle øvelser, jeg favoritiseirer fremfor andre. Jeg tænker bare, at jeg ikke får særlig meget ud af mine chin-ups, hvis jeg kun kan lave 1-2 rigtige pr. sæt.

Jeg ved ikke hvordan jeg kan arbejde for at opnå flere reps?
Jeg kører 6-8 reps pr. sæt, hvor jeg langsomt sænker kroppen.

Ole_S skrev:
mic skrev:Start med chins hvis det er dem du ønsker at fokusere på. Hvordan arbejder du på at få lidt flere reps?

Der er ikke nogle øvelser, jeg favoritiseirer fremfor andre. Jeg tænker bare, at jeg ikke får særlig meget ud af mine chin-ups, hvis jeg kun kan lave 1-2 rigtige pr. sæt.

Jeg ved ikke hvordan jeg kan arbejde for at opnå flere reps?
Jeg kører 6-8 reps pr. sæt, hvor jeg langsomt sænker kroppen.

Hvis du blot er i stand til at tage 1-2, så lav chins først. Så er der måske til 4-5 stykker. Her kan du lave en masse singles og doubles for at få fyldt noget volume på. Det er samtidig heller ikke noget der burde nedsætte din præstationsevne i dine andre rygøvelser på samme måde, så fremt at du holder dig fra fail.

Resultatet (burde) give en højere tonnage når dit program er slut. Det har en tendens til at blive flere gains.
Begynd med det du vil fokusere på - i dette tilfælde besværliggøres nogen form for periodisering i chins når der blot kan laves 1-2. Så skal du begynde at lege med eccentriske eller assisted - nej, det vil være langt nemmere at udføre dem først.

Jeg vil prøve at starte med chin-ups.
Hvad menes med en masse doubles og singles?

Ole_S skrev:Jeg vil prøve at starte med chin-ups.
Hvad menes med en masse doubles og singles?

En double = 2 reps
En single = 1 rep.

Beklager hvis jeg spørger dumt, men doubles?
burde jeg ikke kunne tage minimum 4-5 reps, hvis jeg starter med chin-ups?

Ole_S skrev:Beklager hvis jeg spørger dumt, men doubles?
burde jeg ikke kunne tage minimum 4-5 reps, hvis jeg starter med chin-ups?

Det ved du jo af gode grunde bedst selv. Men start du med chinups. Så tager du nogle set af så mange du kan, hvilket meget vel kan beløbe sig i 4-5 reps. Når du efter et par sets er for udmattet til fortsat at tage 4-5 reps kan du supplere med doubles og singles.

ChristianR skrev:
Ole_S skrev:Beklager hvis jeg spørger dumt, men doubles?
burde jeg ikke kunne tage minimum 4-5 reps, hvis jeg starter med chin-ups?

Det ved du jo af gode grunde bedst selv. Men start du med chinups. Så tager du nogle set af så mange du kan, hvilket meget vel kan beløbe sig i 4-5 reps. Når du efter et par sets er for udmattet til fortsat at tage 4-5 reps kan du supplere med doubles og singles.

Jeg bør ikke lave så mange, jeg kan, og derefter lavede den variation, hvor jeg langsomt sænker kroppen?

Jeg skal vel ikke stoppe sættet, når jeg ikke kan lave flere rigtige chin-ups?

Tror du skal smide mere varitation ind i din træning. Du nævner altid gør sådan til rygtræning. At bytte om på øvelses rækkefølge en gang i mellem kan kun gavne

Kidd skrev:Tror du skal smide mere varitation ind i din træning. Du nævner altid gør sådan til rygtræning. At bytte om på øvelses rækkefølge en gang i mellem kan kun gavne

Hvad nævner jeg altid?
Jeg søger netop gode råd, fordi jeg ikke føler fremgang i øvelsen

Jeg prøver at starte med chin-ups næste gang :-)

Jeg kører selv Chin ups som en warm up øvelse 4-5 sæt og så igang med ryg træningen ..

pumpfmaster skrev:Jeg kører selv Chin ups som en warm up øvelse 4-5 sæt og så igang med ryg træningen ..

Øhm, bruger du chin-ups som opvarmning?

Ole_S skrev:
pumpfmaster skrev:Jeg kører selv Chin ups som en warm up øvelse 4-5 sæt og så igang med ryg træningen ..

Øhm, bruger du chin-ups som opvarmning?

Ja.

Pullups, pushups og dips, og hvis det er underkrops-dag lidt mobilitet og hofteopvarmning oveni.

Det kommer når du bliver stærkere.

Merodium skrev:
Ole_S skrev:
pumpfmaster skrev:Jeg kører selv Chin ups som en warm up øvelse 4-5 sæt og så igang med ryg træningen ..

Øhm, bruger du chin-ups som opvarmning?

Ja.

Pullups, pushups og dips, og hvis det er underkrops-dag lidt mobilitet og hofteopvarmning oveni.

Det kommer når du bliver stærkere.

Hvilke øvelser bruger du/I så til den egentlige ryg-træning?

Jeg overvejer at købe elastikker til at udligne tyngden, så jeg kan tage flere "rigtige" chin ups. Jeg kan bare ikke helt huske hvad disse elastikker hedder? Og hvor de er billigst?

Start med at lave chin ups længere er den vel ikke. og hvis du vil smadre musklerne lidt mere så kør dem du kan og så tag nogle stykker i pull down maskinen bag efter.

tænk ikke så meget over tingene og få kørt de pull ups du kan. styrken skal nok komme. i sin tid gjord jeg det at jeg sagde til mig selv at jeg skulle nå 30 reps total. i starten var den en masse singler, senere da jeg blev stærkere blev det til 3 x 10 senere kom jeg vægt på og startede forfra igen med singler.

men selv den dag i dag køre jeg som regl 30 rep total. 10 år efter

Jeg starter altid med pull ups/chin ups før rows. Jeg synes at pull/chin ups er langt mere krævende

Active skrev:Jeg starter altid med pull ups/chin ups før rows. Jeg synes at pull/chin ups er langt mere krævende

Det er den helt sikkert for nogen, iser i starten hvor man ikke er så stærk, så kan kropsvægten være meget at løfte på. Men igen rows er jo også hvad man gør dem til. man kan jo justere vægten. pull ups er bare ond fordi det er minimum kropsvægten der skal løftes.

Jeg synes folk der starter med at træne bør få et god fundament med kropsvægt øvelser så først, så jeg ville også starte med pull ups først. i row kan du jo bare gå lidt ned i vægt.

De fleste der starter med at træne bør alligevel få indøvet teknik i starten og særligt i en øvelse som rows som mange køre virkelig grimt.

jon pall skrev:
Active skrev:Jeg starter altid med pull ups/chin ups før rows. Jeg synes at pull/chin ups er langt mere krævende

Det er den helt sikkert for nogen, iser i starten hvor man ikke er så stærk, så kan kropsvægten være meget at løfte på. Men igen rows er jo også hvad man gør dem til. man kan jo justere vægten. pull ups er bare ond fordi det er minimum kropsvægten der skal løftes.

Jeg synes folk der starter med at træne bør få et god fundament med kropsvægt øvelser så først, så jeg ville også starte med pull ups først. i row kan du jo bare gå lidt ned i vægt.

De fleste der starter med at træne bør alligevel få indøvet teknik i starten og særligt i en øvelse som rows som mange køre virkelig grimt.

Siger du jeg er slap? :wink:

Hehe, er helt enig i det du skriver ellers.. utrolig mange har dårlig teknik i rows, det ser jeg dagligt i FW.

Active skrev:Jeg starter altid med pull ups/chin ups før rows. Jeg synes at pull/chin ups er langt mere krævende

Selvom jeg starter med chin ups, kan jeg stadig kun tage 1-2 rigtige pr sæt. Om jeg er slap, muligvis

Netop derfor ønsker jeg den nødvendige støtte, så jeg kan lave flere rigtige chin ups pr sæt.

Til det formål tænker jeg, at elastikken ville være en oplagt mulighed

jon pall skrev:
Active skrev:Jeg starter altid med pull ups/chin ups før rows. Jeg synes at pull/chin ups er langt mere krævende

Det er den helt sikkert for nogen, iser i starten hvor man ikke er så stærk, så kan kropsvægten være meget at løfte på. Men igen rows er jo også hvad man gør dem til. man kan jo justere vægten. pull ups er bare ond fordi det er minimum kropsvægten der skal løftes.

Jeg synes folk der starter med at træne bør få et god fundament med kropsvægt øvelser så først, så jeg ville også starte med pull ups først. i row kan du jo bare gå lidt ned i vægt.

Rigtig fin ide. Jeg starter også med chin ups, men jeg kan kun tage 1-2 reps pr sæt, selvom jeg starter med denne øvelse.

De fleste der starter med at træne bør alligevel få indøvet teknik i starten og særligt i en øvelse som rows som mange køre virkelig grimt.

Negative pullups > assisted pullups.

ElStigo skrev:Negative pullups > assisted pullups.

Ja, hvor jeg langsomt sænker kroppen?
Dem kører jeg også, når jeg ikke kan tage flere rigtige chin ups.

Jeg tænkt bare det ville være bedre, hvis jeg kunne tage flere "rigtige" chin ups ved hjælp af elastikken.

Hvis du laver BOR går jeg ud fra du træner i et center, så lav pulldowns samme facon som du laver chinups, men modstanden vil være meget mindre.. Det er måske et captain obvious svar, men ellers bare lav dem først i din træning hvis de er din 1. prioritet.

Ole_S skrev:
ElStigo skrev:Negative pullups > assisted pullups.

Ja, hvor jeg langsomt sænker kroppen?
Dem kører jeg også, når jeg ikke kan tage flere rigtige chin ups.

Jeg tænkt bare det ville være bedre, hvis jeg kunne tage flere "rigtige" chin ups ved hjælp af elastikken.

Yep, så langsom excentrisk fase som muligt. Den excentriske fase er også den primære fase i forhold til hypertrofi.

Alt det assisted fis, er ikke det værd i sidste ende, det er for meget bøvl.

ElStigo skrev:
Ole_S skrev:
ElStigo skrev:Negative pullups > assisted pullups.

Ja, hvor jeg langsomt sænker kroppen?
Dem kører jeg også, når jeg ikke kan tage flere rigtige chin ups.

Jeg tænkt bare det ville være bedre, hvis jeg kunne tage flere "rigtige" chin ups ved hjælp af elastikken.

Yep, så langsom excentrisk fase som muligt. Den excentriske fase er også den primære fase i forhold til hypertrofi.

Alt det assisted fis, er ikke det værd i sidste ende, det er for meget bøvl.

Jeg skal bare være sikker på, at jeg forstår det rigtigt.
Det er ikke så vigtigt, at jeg får hæve hovedet under stangen? Fry er vigtigst, at jeg langsomt sænker kroppen, til armene er strakte?

Kan ikke udføre chin-ups efter inverted rows

Brugere online