kan jeg sætte en ekstra øvelse på Sheiko?

Hej med jer.

Jeg er i gang med Sheiko 1 begynder nu, som jeg syntes rigtig godt om, og det hele er fint. Men jeg syntes ikke der er så meget biceps træning i programet. Så jeg tænkte på, om jeg kunne lægge en biceps øvelse på?

Sebastian h skrev:Hej med jer.

Jeg er i gang med Sheiko 1 begynder nu, som jeg syntes rigtig godt om, og det hele er fint. Men jeg syntes ikke der er så meget biceps træning i programet. Så jeg tænkte på, om jeg kunne lægge en biceps øvelse på?

Har du ikke pullups med? Det burde være nok

Nej der står intet med pullups i mit program?

Du kan se programet her.

Kør nu bare programmet som det står skrevet der

Du kører ikke Sheiko for at få en størrere biceps, men for at få en størrere bænk, squat og dødløft

Ja det ved godt, det også en af grundene til jeg har taget det.
Men jeg tænkte på om man ikke kunne supplere med en enkelt øvelse, når jeg samtidig ønsker større biceps.

Sebastian h skrev:Ja det ved godt, det også en af grundene til jeg har taget det.
Men jeg tænkte på om man ikke kunne supplere med en enkelt øvelse, når jeg samtidig ønsker større biceps.

Du får alligevel ikke størrere biceps af én øvelse

Altså alt det du kommer med hjælper overhovedet ikke. Og din arrogante attitude gør det ikke bedre.
Du har ind til videre slet ikke svaret på mit spørgsmål.

Sebastian h skrev:Altså alt det du kommer med hjælper overhovedet ikke. Og din arrogante attitude gør det ikke bedre.
Du har ind til videre slet ikke svaret på mit spørgsmål.

Okay

Hvis du vil have større biceps, så drop Sheiko.

Du kan indsætte nogle pullups, som du kører efter dagsform :wink:

Vil gerne have en god helhed:D Men et par flotte biceps ser jo altid godt ud;)

Sebastian h skrev:Vil gerne have en god helhed:D Men et par flotte biceps ser jo altid godt ud;)

Store biceps og små lats ser dumt ud :wink:

TheFatboy skrev:
Sebastian h skrev:Vil gerne have en god helhed:D Men et par flotte biceps ser jo altid godt ud;)

Store biceps og små lats ser dumt ud

Men store lats og små biceps er heller ikke pænt.
Mine arme voksede vist en lille cm eller sådan på sheiko, jeg smed bare lidt curls og rows ind på de dage, hvor jeg havde lyst.

Nej lige præcis:D
Så tror også bare lige jeg tager et par sæt biceps, de dage jeg har overskud.

Sebastian h skrev:Nej lige præcis:D
Så tror også bare lige jeg tager et par sæt biceps, de dage jeg har overskud.

Det lyder jo fornuftigt nok.

Måske har manden i forvejen store lats og små biceps og vil udligne?

Der er intet i vejen for at køre biceps under sheiko. Det tapper intet på restitutionen, og kan kun gavne.

Bash skrev:Måske har manden i forvejen store lats og små biceps og vil udligne?

Der er intet i vejen for at køre biceps under sheiko. Det tapper intet på restitutionen, og kan kun gavne.

Nej, men i det store hele: pullups > barbell curls.

TheFatboy skrev:
Bash skrev:Måske har manden i forvejen store lats og små biceps og vil udligne?

Der er intet i vejen for at køre biceps under sheiko. Det tapper intet på restitutionen, og kan kun gavne.

Nej, men i det store hele: pullups > barbell curls.

Bash is right

TheFatboy skrev:Nej, men i det store hele: pullups > barbell curls.

Nej... hvis du nu faktisk trænede, ville du finde ud af at selvom pullups i teorien går i biceps, så vil det ikke give store biceps

pullups barbell curls

Nej... hvis du nu faktisk trænede, ville du finde ud af at selvom pullups i teorien går i biceps, så vil det ikke give store biceps

Det er nemlig derfor gymnaster, som ALDRIG træner curls, har massive biceps :roll:

Ja, det er smart at inkludere curls hvis man vil have maksimalt store biceps. Men man kan i aller højeste grad også få store arme uden at træne nogen isolationsøvelser over hovedet. Mine arme var oppe på 50,5 cm da de var størst, og jeg lavede ikke det der lignede isolerende armtræning.

Jeg kørte nogen hammer og ez curls til sidst i dag i sheiko, og jeg syntes det virkede fint:)

Og da mine biceps ikke er så vildt trænet, ville jeg gerne have dem til at blive lidt større inden sommeren.

Sebastian h skrev:Jeg kørte nogen hammer og ez curls til sidst i dag i sheiko, og jeg syntes det virkede fint:)

Og da mine biceps ikke er så vildt trænet, ville jeg gerne have dem til at blive lidt større inden sommeren.

Det er nok ikke det første damerne kigger efter, din biceps. :wink:

Hvis du har tid til to øvelser, så ville jeg i al fald have taget en row eller vertikalt træk variant før biceps.

Altså Bor eller noget i den stil?
Også en iso øvelse til bicepsen.

Nej det er nok de flotte mave muller:D

Sebastian h skrev:Altså Bor eller noget i den stil?
Også en iso øvelse til bicepsen.

Nej det er nok de flotte mave muller:D

Ja, BOR, yates rows, db rows, en eller anden slags rows..

Okay vil jeg prøve næste gang jeg er oppe og træne:)
Også bare kører den en 3x10 eller sådan noget?

Sebastian h skrev:Okay vil jeg prøve næste gang jeg er oppe og træne:)
Også bare kører den en 3x10 eller sådan noget?

Jeg ville kun gøre det, hvis jeg føler overskud på dagen, det er trods alt et meget volumiøst program, sheiko..

Men ja, 3x10 er fint.

Vil du ikke være sød at sende et link af yates row, og bor.
Så jeg kan se forskellen, det har jeg aldrig helt fundet ud af hvad er?

Sebastian h skrev:Vil du ikke være sød at sende et link af yates row, og bor.
Så jeg kan se forskellen, det har jeg aldrig helt fundet ud af hvad er?

I bor holder du overhåndsgreb, det man kalder proneret på fagsprog, yates er underhånds - supineret. Så ved du også lige hvad de betyder, hvis du skulle møde dem en anden gang..

Hehe tak for hjælpen.
haha ja så blev jeg også klogere i dag:)

Du kunne evt også bar køre den normale sheiko færdig og derefter køre: artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php Men bar et forslag :twisted:

kan jeg sætte en ekstra øvelse på Sheiko?

Brugere online