Kan mit program godkendes?

Hej med jer.. Jeg har nu trænet i ca. 2 måneder og begynder at have udholdenhed til at lave mere end basisøvelser. Jeg vil til at splitte mit program over 2 gange. Jeg har lige lavet mit program på engelsk da jeg ikke aner hvad øvelserne hedder på dansk. Der er links til alle øvelserne. Hvad synes I om mit program? Er der noget jeg totalt misser? Jeg har nedprioriteret ben, det ved jeg godt. Jeg træner typisk 3 gange i ugen, fx tirs, tors, søn. Jeg ved godt når jeg ikke træner oftere burde jeg måske lave fullbody og så færre øvelser, men jeg har det altså bedst med at min krop har lavet mange forskellige bevægelser ved træning af samme muskel - jeg har en forestilling om, musklerne sætter sig flottest fordelt på den måde.
Jeg har kørt dette program nu i nogle uger og har været rigtig glad for det, men jeg vil gerne lige have bekræftet af nogle mere erfarne folk, at det er godt det jeg har gang i hehe.
NB: Har lige købt weight gainer shake pulver. Jeg er spinkel af bygning, men det er allerede ved at ændre sig gevaldigt

På forhånd tusind tak for hjælpen

Det er ikke et program, men et øvelses valg.. hvad med sæt og reps?

Din forstilling og hvorofte du skal skal træne er for forkert.. Ideen i at træne hver muskel max hver 5 dag er helt ok... går ud fra du køer ca, 3 sæt pr øvelser...

Dit program er lort... det er en ommer... Det er meget dumt at ned priotere ben træning.

Søren1986 skrev:Det er ikke et program, men et øvelses valg.. hvad med sæt og reps?

Din forstilling og hvorofte du skal skal træne er for forkert.. Ideen i at træne hver muskel max hver 5 dag er helt ok... går ud fra du køer ca, 3 sæt pr øvelser...

Dit program er lort... det er en ommer... Det er meget dumt at ned priotere ben træning.

+1

Du har for eksempel for mange bryst øverler vil jeg mene

TS: du har trænet i hvad et par måneder?? Personligt ville jeg køre et fullbody program ( med fokus på basis øvelser) igennem 3-4 gange om ugen de næste 3mdr.
Som du selv siger så FULLBODY, god kost og 8timers søvn så er du godt kørende!

davidj skrev:TS: du har trænet i hvad et par måneder?? Personligt ville jeg køre et fullbody program ( med fokus på basis øvelser) igennem 3-4 gange om ugen de næste 3mdr.
Som du selv siger så FULLBODY, god kost og 8timers søvn så er du godt kørende!

God kost, er nøgleordet.

JannikB skrev:
davidj skrev:TS: du har trænet i hvad et par måneder?? Personligt ville jeg køre et fullbody program ( med fokus på basis øvelser) igennem 3-4 gange om ugen de næste 3mdr.
Som du selv siger så FULLBODY, god kost og 8timers søvn så er du godt kørende!

God kost, er nøgleordet.

jeg ville træne FB 3 gange om ugen

JannikB skrev:
davidj skrev:TS: du har trænet i hvad et par måneder?? Personligt ville jeg køre et fullbody program ( med fokus på basis øvelser) igennem 3-4 gange om ugen de næste 3mdr.
Som du selv siger så FULLBODY, god kost og 8timers søvn så er du godt kørende!

God kost, er nøgleordet.

Ligeså meget som søvn og træning er det.

Enig med de andre, få sat et solidt fullbody program sammen og koncentrer dig om at lære det tekniske aspekt til perfektion så du får max valuta per øvelse. Spis ordentligt, sov mindst 8 timer og pas træningen uden diskussion så skal du nok rykke

Reps
Jeg kører 3x(8-12) i alle øvelserne.

Ben
Jeg har nedpriorioteret ben fordi jeg har dyrket sport hele mit liv der stort set kun har inkluderet ben, så som min kropsbygning er lige nu, ligner jeg et monster i benene og en svans i overkroppen hehe. Tingene skal ligesom passe sammen.

Fullbody vs Opdelt
Når jeg tænker fx skuldre (delts). Så må der simpelthen være forskel på hvordan musklerne sætter sig ved en Front DB Raise og en Side Lateral Raise. Skulderens bevægelse er vidt forskellige, så det må nødvendigvis også være forskellige dele af musklen, som belastes. Det er det jeg mener med at det må sætte sig flottere ved at lave flere bevægelser - derfor de mange øvelser. Jeg har 3 brystøvelser - det er måske for mange. Jeg tror jeg skærer decline DB Press væk.

Til dem der har foreslået FB, hvilke af de mange øvelser skal jeg så smide væk? Og hvilke skal jeg tilføje, hvis det er?

Tak for hjælpen gutter!

Derfor skal du stading træne lår. gruft sagt vokser dine andre muskler også af at træne lår

Skulderen er opdelt i 3. som du kan se her

Og man laver forskellige øvelser for at ramme forskelligt på skulderen.

overhead presses, som DB press, miliraty rammer primært det forverste, (men også det midterste lidt) hoved af skulderen. Dette hoved bliver også ramt en del ved alle former for bænkpress.

til det midterste hoved er den mest brugte øvelse nok side lateral raises
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Det bagerste bliver ramt af forskelige træk øvelser som bent over row. Men her findes også isolatins øvelser som face pulls
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... owOut.html

http://www.exrx.net er en super side til at side og kigge på hvilke muskler der bliver brugt i forskellige øvelser.

Du skal sætte et fullbody sammen af alle basisøvelserne da du ikke har trænet så længe og disse øvelser bør udgøre fundamentet i alle dine fremtidige programmer. Pointen med dem er at ved hver enkelt øvelser er der en store gruppe muskler som arbejder sammen i kæder og dermed stresser kroppens hormonelle system til at frigøre mere væksthormon så du ganske enkelt hurtigere opbygger masse

Det er forståeligt nok du føler at du bør nedprioritere bentræningen grundet misforholdet mellem dine ben og overkroppen, men du kan ikke sammenligne bentræning med vægte med den ben træning du får via løb og boldspil osv.
Musklerne sidder hvor de sidder, du kan ikke ændre deres "fordeling" som du kalder det, men derimod sørge for at træne dem så størrelsesforholdet passer. Grunden til at du skal skære front raises fra er at front delts aktiveres i alle presse orienterede øvelser. Du er nødt til at tænke på hvilke muskler der aktiveres i hvilke øvelser når du sætter dit program sammen og skal prioritere nogle øvelser frem for andre

jonathanson skrev:Derfor skal du stading træne lår. gruft sagt vokser dine andre muskler også af at træne lår

Er du ude i noget hormon frigivelse ved træning af store muskler? For så vidt jeg ved så er det kun en lokal frigivelse, som ikke skulle hjælpe på resten af kroppens muskler.
Så man får ikke store arme af at squatte.

Er du ude i noget hormon frigivelse ved træning af store muskler? For så vidt jeg ved så er det kun en lokal frigivelse, som ikke skulle hjælpe på resten af kroppens muskler.
Så man får ikke store arme af at squatte.[/quote]

Nu ved jeg ikke hvordan du squatter, men squat er karakteriseret som et fullbody løft og hvis man gør det korrekt vil man ikke bare være spændt i ben, ryg og core men også i skuldre og arme hvilket umuliggør en lokal frigivelse, hvilket jeg slet ikke vil mene er muligt generelt da hormoner transporteres rundt med blodet. At man ikke får store arme af at squatte vil jeg måske give dig ret i da armene ikke arbejder aktivt som i f.eks. bænkpres, men at sige squat ikke påvirker væksten af dine arme ville være forkert

Tusind tak for hjælpen allesammen. ExRx er en super fed hjemmeside, så jeg kan se hvad alle øvelserne gør. Jeg tror jeg har en idé om hvordan mit program skal være nu. Det kan være jeg vender tilbage senere, hvis jeg føler det skal justeres.

BeMoJe skrev:så som min kropsbygning er lige nu, ligner jeg et monster i benene og en svans i overkroppen hehe.

Pics or it did'nt happen.

vis jeg var dig vil jeg sætte flere rygøvelser på. vi elsker rygøvelser. det er specielt vigyigt når du træner bryst så meget. vis du ikke gør det trækker du ryggen skæv og får pukel ryg. måske ikke lige med det samme men om nogle år vil du måske fortryde det selvom det ikke er alle der rammes.

Illisher skrev:
jonathanson skrev:Derfor skal du stading træne lår. gruft sagt vokser dine andre muskler også af at træne lår

Er du ude i noget hormon frigivelse ved træning af store muskler? For så vidt jeg ved så er det kun en lokal frigivelse, som ikke skulle hjælpe på resten af kroppens muskler.
Så man får ikke store arme af at squatte.

Ja det er lige netop hormon frigivelse jeg mente, der jeg skrev det

Kan mit program godkendes?

Brugere online