Stenfeldt skrev:Får du trænet for tiden? Ikke de vilde updates du kommer med

får naturligvis trænet, min lyst til at logge og debattere på forumet er imidlertid på standby

onsdag, torsdag og idag er der blevet trænet siden sidst

torsdagens quads, bagkæde, træk og biceps træning

Kv dødløft
60@10
80@10
100@10
110@10
120@10
130@8
140@5
140@5
140@4
140@6 (pr?)
100@15
100@12
stærkt

T bar
40@15
50@12
60@12
70@12
you go i go
70@8>60@10>50@14>40@18

A1 benpres
140@15
140@15
140@15
140@12
140@10

A2 Benpres calves
120@12
120@12
120@8
120@8
120@8

One arm machine row
70@15 h & v
80@12 h & v
90@12 h & v
100@8 h & v
100@6 h & v
80@15 h & v

Barbell curl
40@8
40@8
40@8
40@7
40@6
40@6

DB curl
22@12
22@10
22@10
16@14
16@15

dages pres træning

Fatbar bænk, ikke ligefrem min favorit
60@10
60@10
70@10
80@8
90@5
100@1
...

DB high inc
24@10
28@10
30@10
30@10
32@10
28@10
24@12

Inc smith pres
60@10
80@10
80@10
90@6
60@16
60@12
60@9
60@14

A1 inc fliers
14@15
14@18
14@18
14@16
14@12

A2 seated donkey calf raises
40@15
40@15
40@15
40@15
40@15

B1 inc machine pres
75@12
75@9
75@8
65@14
60@12

B2 Pec deck
35@12
35@12
35@12
35@12
35@12
repstallene er fuldstændigt fiktive i det her supersæt, uanset hvad brændte det mine pecs af

Seated db oh ext
26@10
30@12
30@12
30@12
30@8

V bar pushdown
100@15
170@6
150@12
140@12
dropsæt, you go i go (30 sek pause ca.)
150@10>140@9>130@9>120@8>110@6>100@10>90@10>80@9>70@12>60@15>50@15>40@20

gårsdagens ben træning

Squat
20@20
60@10
70@10
80@10
90@10
100@5
Ol
60@12
60@12
60@12

A1 Leg ext
60@15
50@20
70@12
70@12
50@16

A2 glute gastroc ham raises
35@12 h & v
35@12 h & v
35@12 h & v
35@12 h & v
35@12 h & v

Zercher squat
60@10
60@10
60@10

Hej Moody, tak for kommentaren i min log

Hvad med din egen form? Skal den ikke snart spredes på internettet igen?

DHL^ skrev:Hej Moody, tak for kommentaren i min log

Hvad med din egen form? Skal den ikke snart spredes på internettet igen?

godt arbejde fortjener anderkendelse, sådan er det bare. Min egen form er en lille smule bagefter, min skulderskade og 3 uger til afrika kostede lidt, men efterhånden er jeg oppe på niveau blot et par kg fedt lettere. Jeg er dog uhyggeligt ripped.

Dagens Ryg/skuldertræning

Pushpres
20@15
40@10
50@10
60@10
65@8
70@5
75@5

T bar
40@15
50@15
60@12
60@12
70@9
70@8

Pulldowns bredt greb
50@15
70@12
80@11
80@9
80@9
70@14

Seated shoulder pres
40@10
60@8
60@8
60@8
60@8
40@12
40@13

A1 one arm machine row
60@20 h & v
65@20 h & v
65@20 h & v
60@20 h & v

A2 high row
25@15
25@12
30@10
30@10

dagens bryst/triceps/hams træning

Bænk
60@10
70@10
75@10
80@10 tangering af pr?
82,5@6
85@6 sikkert også tangering
bænk er noget der skal trænes i den kommende tid

A1 SLDL
60@10
80@10
100@10
90@10
90@10
90@10
90@10

A2 DB high inc
24@12
28@12
28@9
28@8
28@8
28@10
28@8

B1 Smith inc
60@12
60@12
60@12
60@12
60@9

B2 EZ curl
40@10
40@8
40@8
40@8

C1 Dips
bw@15
bw@13
bw@11
bw@12

C2 Roman chair
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10

Gårsdagens ryg/skulder træning

Pulldowns
50@10
60@10
70@10
80@10
90@10
100@7 svært at kalde en pr pga. cheat, men kg-wise var det
100@6
100@6

Military
20@10
40@10
45@10
50@10
55@8
60@5 tangering af PR uden bælte
60@4
60@4
60@4
Boom, så er styrken endelig ved at være tilbage

A1 T-bar
40@10
60@12
60@10
60@10
60@10
60@9
60@9

A2 Seated non-lockout barbell skulderpres
50@8
50@8
50@8
50@10
50@9
50@7

One-arm machine row
80@15 h & v
80@15 h & v
80@15 h & v
80@15 h & v
80@15 h & v

B2 Calf raises i ben pressen
100@10
110@10
120@10
130@8
140@7
150@10

Så er logning efterhånden sjovt igen.

5 Mål inden 2011 -
Bænk 100@3, military 60@8, squat 100@10(igen), dødløft 150@5 & 50@5 dips(igen)

Solid træning Moody! Fik forresten byttet mine earplugs igen idag uden problemer

Stenfeldt skrev:Solid træning Moody! Fik forresten byttet mine earplugs igen idag uden problemer

tak, det begynder at gå den rigtige vej igen, snart smider jeg også et form billede op tror jeg Sådan! ikke noget jeg går mere ind for end forbrugersikkerhed og beskyttelse af den svage part i aftaleforhold. Selv kører jeg netop en sag mod Starpark, i øvrigt en meget sjov historie (første gang i loggen der er historier herinde):

På vej hjem fra arbejde, vælger jeg at dreje ind på nordre fasan vejs fitness world, her ser jeg et offentligt parkeringskilt med 2 timer parkering, og ingen anden skiltning;

Som i kan se på billedet, er der til højre for min bil et meget lille skilt med 30 min parkering, ingen skiltning ved indgangen til parkeringsfaciliteterne, ingen skiltning ved indgangen til butikkerne. Derimod skilter FW på deres latterlige hjemmeside med 2 timer parkering.

Da jeg kommer ud efter 1½ time, gud hjælpme om der ikke ligger en fin lille kuvert, med de bedste hilsner fra starpark og 590 kr som tak. Dette var i starten af Juli.

Hvis der er noget jeg hader, så er det firmaers profitering på almindelige menneskers uvidenhed, de fleste blive godt gale i skralden, smider måske endda bøden ud, men betaler fluks når pselskaberne bare nævner ordene inkasso og RKI.

Det fører til lidt pamperi frem og tilbage, og endeligt mit nådestød:

"Først og fremmest klamrer i, et privat parkeringsselskab, jer til aftaleloven; mere specifikt § 1 hvor retten til at indgå gyldige og ikke mindst bindende aftaler hjelmes. Det foreligger klart og rimeligt at i således anser en parkerende billist på jeres område som acceptant af tilbuddet, med det umiddelbart stålfaste krav; at aftalens vilkår er kendte for såvel aftalemodtager som acceptant.

Problemet er imidlertid at det private område på nordre fasanvej på ingen måde er gyldigt afmærket, i vil tydeligt se ved ethvert andet gyldigt privat parkeringsområde, at her er opstillet betydelig skiltning ved indkørsel til området. Herved belyses det i første omgang, om aftalen således overhovedet er gyldigt indgået.

Ydermere er jeres parkeringsregler for området i strid med aftaleloven § 31, i henhold til den parkerendes manglende indsigt i de gældende parkeringsregler, som følge af jeres komplet ikke eksisterende skiltning til privatområde, hvorved jeres parkeringsregler også i strid med almindelig hæderlighed, jvf. aftaleloven § 33. Således vil også rimelighedsbetragtninger være relevante i henhold til aftaleloven § 36, blandt andet på grundlag af ejerforeningens medlemmers parkeringsinformation, herudover også jeres egne betænkeligheder ved offentlig skiltning jf. tidligere korrespondance.


Herefter svarer de ikke i 5 måneder, indtil jeg godt gal i skralden beslutter mig for at sende et modkrav, for uretsmæssigt pålagt pafgift på 1800 danske kroner. De 1800 kr er brugt til at dække den arbejdstid jeg har måttet bruge på at skyde dem i sænk, beregnet til 4,5 time, fra jeg modtager bøden til de holder deres kæft.

Det blev formuleret således

"Hej igen starpark

Eftersom jeg ikke har fået svar i nu 5 måneder, er det min opfattelse at i har accepteret at pafgiften har været uretmæssigt pålagt og udstedt.

Hermed fremsender jeg et modkrav af 1800 kr, som følge af den arbejdstid jeg har brugt på såvel korrespondance som bevisindsamling, ialt 4,5 time. Beløbet bedes indbetalt på reg:xxxxx indenfor 10 arbejdsdage, ellers vil der blive pålagt rykkergebyr af 100 kr. Såfremt beløbet ikke er betalt inden 3. rykkerskrivelse påregnes der morarenter efter Renteloven 5, stk. 1; 8,05 %, med tilbagevirkende kraft fra modkravets afsendelsesdato.

Jeg forbeholder mig i øvrigt almindelig modregningsret, såfremt jeg skulle modtage retmæssige pafgifter i fremtiden."

Nu må vi se hvad de skriver når jeg sender rykkere, og indberetter svinene til inkasso.

Satme et i orden modtræk Skriv gerne hvad det ender ud med

Ja, jeg har fået gd behandling fra Stereo Studiet. Kan ikke klage

Stenfeldt> 2 mulige løsninger er at jeg enten indberetter dem til inkasso, alternativt parkerer ulovligt, får bøden og gøre brug af min almindelige modregningsret... det skal nok få dem op af stolen

Gårsdage BBT træning

Squat
60@10
60@10
80@10
80@10
80@10
80@10
80@10
80@8
80@8

Bænkpres
60@15
80@6
80@6
80@6
80@6
80@6
80@5

DB high inc
26@12
26@12
26@12
26@12
26@9
26@8
24@10

Seated DB OH ext
24@20
28@15
28@15
28@15
28@12
28@12
28@10

hurtig men swole omgang

dude join mig i kælderen om 20 min

Gårsdagens Ryg & biceps

BOR
60@10
60@10
80@10
90@10
90@10
90@10
herfra med straps og "lidt" cheat:
70@18
70@16
70@14

Pulldowns
50@15
70@10
80@8
80@8
80@8
70@12
70@12

Cable rows
40@15
50@12
50@12
50@12
50@12
50@9

A1 One arm machine row
60@20 h & v
70@20 h & v
70@20 h & v
60@20 h & v

A2 high machine row
30@10
30@10
30@10
30@10

Ez curl
40@12
40@12
40@10
40@10
40@8

lørdagens deload ben/skulder

min udkørte krop har brug for pause, i den kommende tid vil der eksperimenteres lidt, hvad der ødelægger min energi; umiddelbart er gode bud den høje volume, jeg sover for lidt, høj udmattelsesgrad og dårlig makronutrientfordeling(ofte spiser jeg meget i korte tidsrum af dagen)

Squat, med haserne til anklerne
20@10
60@10
60@10
60@10
60@10
60@10
60@10

Military
20@10
40@12
40@12
40@12
40@12
40@10

DB skulder
22@8
18@15
18@15
18@15
16@15

a1 Benpres
150@15
150@15
150@15
150@15
150@15

a2 benpres calf raises
120@10
120@10
120@10
120@10
120@10

seated db oh ext
24@10
28@15
28@12
28@12
28@12
28@12
28@12
pauser var der ikke meget af, godt pump

dagens deload bryst

Bænk, 30 sek pause
20@10
60@10
60@10
60@10
60@10
60@10
60@10

Inc fliers
14@20
14@20¨
14@20
14@20
14@20
episk pump

Decline crunches
12@bw
12@bw
12@bw
12@bw

Pec deck
40@15
40@15
40@15
40@15

gårsdagens ryg træning, ikke mere deload

Pull ups, oh
bw-30@10
bw-20@10
bw-10@10
bw@10
bw@9
bw@9
bw@7
straps
bw@8
bw@6
bw@7

T bar
40@10
60@12
60@12
50@12
50@12
50@12
50@12

Cable rows
45@15
45@15
45@12
45@14
45@10
45@12

A1 Rear laterals
8@12
8@12
8@12
8@12
8@12

A2 barbell curl
35@10
35@10
35@10
35@10
35@10

B1 One arm machine row
70@20 h & v
80@15 h & v
65@15 h & v
60@15 h & v

B2 high machine rows
30@10
30@10
30@10
30@10

C1 Hyper ext
bw@20
bw+20@10
bw+20@10
bw+20@10

C2 machine preacher curl
25@15
25@15
20@15
20@15

Haha, meld endelig tilbage, hvis Starpark svarer dig

Bay> indtil videre ingen respons, det havde jeg dog heller ikke forventet, jeg er sikkert deres sjove indslag til julefrokosten. Indtil videre handler det bare om at sende 3 rykkere de ikke svarer på

Dagens quads/skulder træning

Bænk, ja skulle lige bænke et par sæt med min træningskammerat
60@10
80@8
90@5
100@1

Squat atg
60@10
70@10
80@10
90@10
100@6
105@5
110@3
115@3
sweet

A1 benpres
150@12
140@12
130@15
120@15
120@12

A2 calf raises
100@10
100@10
90@12
90@12
90@12

DB skulderpres
14@10
24@10
24@10
28@6
24@8
24@7
24@6

Leg ext
60@15
60@15
60@15
60@15
60@10
60@12

CG bænk, heller ikke ligefrem meningen
60@10
60@12
60@10
60@9
60@7

Gårsdagens bryst

Bænk
60@10
70@10
80@8
80@9
80@7
80@8
80@7
80@7

Inc bp
60@12
60@12
60@10
60@10
60@10
60@9
60@8

high inc db
24@15
24@14
28@10
24@12
24@13
24@10

inc fliers
14@20
14@20
14@20
14@20

CG bænk
60@10
60@10
60@8
60@7
60@7

v-bar pushdown
35@12
32,5@12
30@14
27,5@16
25@20
22,5@22
20@30

ryg træning

Pull ups
bw-30@10
bw-15@10
bw@10
bw@9
bw@8
bw@8
bw@8
bw@8
bw@7

Rumænsk dødløft
60@10
80@10
80@10
80@10
80@10
80@10
80@10
80@10
på en god dag kan der nok trækkes 10*10 med 105 eller 110, så let dag

T bar
40@10
60@12
65@12
70@12
75@12
80@10
60@20
60@20
40@30 rep out
hvorefter min træningsmakker repper knap en 50'er på 40 kg

A1 lat pulldown
60@10
70@10
80@10
90@8
80@8

A2 high machine row
30@12
30@12
30@12
30@12
30@12

Barbell curls
35@12
35@10
35@10
35@10
35@8
35@8
35@8
27@15
27@12

tirsdagens bryst/triceps

Bænk
60@10
70@10
80@10
82,@6
85@6
87,5@6
90@5
92,5@5 finger på 5.
massivt comeback på bænken

inc bp
60@10
70@8
70@8
60@10
60@10
60@10
60@9

DB high inc
24@12
24@15
24@14
24@12
24@11
24@10

low inc fliers
14@20
14@20
14@20
14@20
14@20

DB OH ext
24@15
28@15
28@15
28@12
28@12
38@10
38@9
38@8
38@6

V bar pushdowns
35@18
35@15
30@20
30@17
27,5@15>20@27

Quads

OL squat
40@10
60@10
70@10
70@10
70@10
70@10
70@10
70@10
70@10
70@10

A1 Benpres
140@15
140@14
140@12
140@12
140@12

A2 calf raises
120@10
120@10
120@10
120@10
120@10

Leg ext
40@20
60@12
50@15
40@18
40@17
40@16

der blev trænet ryg juleaftensdag og bryst/biceps idag, ellers ikke, jeg trak en 5'er med hele magasinet i pulldowns 120 kg, ellers intet at bemærke.

forleden reppede jeg en 13'er med 70 kg i bp, igår lavede jeg en 6'er med 60 kg i military og, hør nu her, hele 7 reps i db skulderpres med 30 kg, finger på de to sidste.

Idag var jeg derimod svag, og præsterede kun en massiv volume med bl.a. 10*10 i sldl med 90 kg.

God mili.

takker lærling, delts og triceps øvelser har altid været min force

Bryst idag

BP
60@10
70@10
80@10
85@6
90@5
92,5@4

BP inc
60@10
60@10
60@10
60@10
60@10
60@10
60@10
60@9

DB high inc
24@12
24@12
24@12
24@12
24@10

inc db fliers
12@20
12@20
12@20
12@20

DB oh ext
30@10
30@15
30@15
30@16
30@12
30@11
30@18

V bar pushdow
30@10
35@8
40@8
27,5@15
22,5@20
17,5@25

dips
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10

Dit log layout er usandsynligt kedeligt. Jeg ved ikke hvad det er ved det. Normalt ville jeg ikke tænke nærmere over det. Men det er virkeligt ekstremt kedeligt.

Fååårk det er nice lavet på p-selskabet

sandyfrink> med lidt mere tid på hånden ville jeg smide poetiske filmcitater ind, gerne fra ældre klassikere. Det er bare lidt forældet.

8800> skal have forhørt mig om nogle inkasso selskaber vil overtage den