Satme smukt Godt med cheat og bare afsted

Måge> haha tak, ja det kunne have været vildt, imidlertid var mine hænder gaffatapet fast
Stenfeldt> cheat>jane fonda

Quads fokus

OL squat
40@10
80@10
80@10
80@10
80@10
80@10
80@10
80@10
80@10
80@9
80@11 skyldte en
Volume PR, tog også en god 45 min

Cable rows, neutralt greb
30@20
45@15
50@14
50@13
50@12
45@15
40@15
40@21

Laterals
10@20
10@18
10@17
10@17
fy for satan

BB curls, you go i go
35@10
35@8
35@8
35@6
35@6
35@6

Seated DB curls, med squeeze
12@10
12@9
12@8
12@8

Idag har jeg modtaget intet mindre end 13 kg; carbs, protein, kreatin og et eller andet koffein sprøjt min makker ville have

http://torrentfreak.com/the-music-bay-pirate-bay-110122/

Det kunne godt gå hen og blive en rigtig interessant udvikling for pladebranchen.

Idag skal der trænes bryst, der sker en ændring i de kommende 3 cykli af øvelsesvalget samt 2-3 ekstra øvelser for at brænde ud op til vinterferien, ændringerne vil umiddelbart se sådan ud:

OL squat 10x10 -> Kv dødløft 8*6 og 2 back off sæt med 15-20 reps
leg ext -> front squat
leg curls -> leg ext
db inc -> bb inc
pulldowns -> BOR
t bar -> chin ups eller pull ups, antal sæt til 40 reps
cable rows - reverse grip
+bw dips på quads dagen
+roman chair supersæt på ryg dagen med cable flies
+hyperextensions på brystdagen

Bryst fokus

Bænk
20@20
60@10
80@5
85@6
90@5
95@3 PR
80@6
80@6
80@6

BP inc
60@10
60@10
60@10
60@10
60@10
60@10

Front squat
40@8
50@8
60@8
60@8
60@8
60@6
VL greb, der skal lige noget arbejde til

Hyperextension
bw@10
bw+20@12
bw+20@12
bw+20@12
bw+20@12
bw+20@12

leg ext
50@15
60@15
70@15
75@12
80@10 PR
60@12

leg curls
50@20
45@20
40@18
40@17
var ikke lige meningen

Barbell curls
40@10
50@8
50@6
50@6
40@6

Ryg fokus

Bor
60@10
70@10
70@10
75@10
90@10
80@10
80@10

Pulldowns, supineret greb
50@10
80@12 pr
75@12
70@12
70@12
70@11
65@12
proneret greb
50@25
50@21

BB skulderpres
40@15
40@15
40@14
40@12
30@15
30@14

A1 cable flies
24@20
28@18
20@20
20@20

A2 roman chair
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10

Fransk pres
37,5@12 PR
37,5@12
37,5@12
37,5@10
37,5@9
25@31

Gårsdagens ben dag

kraftigt forkortet, er flyttet så render og leger handymand i den nye lejlighed

Kv. DL
60@10
100@6
110@6
120@6
125@6
130@6
135@6
140@6 tangering PR
145@4 pr?
100@18
100@13
- det skal ses i lyset af flere ting, 1. 4 timers søvn 2. udtømt 3. ingen kv dødløft i 4 måneder og alligevel banker jeg pr's af i 7-8 sæt. Håber kraftigt på seriøst pr's her, gerne 160@5

Cable rows
40@15
50@15
50@13
45@15
45@12
40@15
40@14
40@15

Så skete der noget der ikke er sket længe, jeg tog nogle formbilleder efter dagens træning, skrællet, tynd og slet ikke i overensstemmelse med målet om at bulke hårdt. Umiddelbart syntes det særligt hårdt for mig at bulke, ganske vidst har jeg taget anseelige 18 kg på siden jeg startede, men min forbrænding er skudt i vejret og jeg skal spise på den forkerte side af 3500 bare for at opretholde et nogenlunde carbload.

Bryst fokus

BP Inc
40@10
60@10
70@6
75@6
77,5@6
80@6 PR BOOM
80@5
75@6
70@10
Stærk omgang!

DB flad
24@12
28@12
28@12
28@12
28@12
28@12
28@12

A1 Front squat
40@10
60@8
60@8
60@1 fail
60@6
60@6
gal hvor er jeg dårlig til at frontsquatte, jeg taber albuerne og får åndedrætsbesvær af ingenting

A2 barbell curls
40@8
40@8
40@8
40@8
40@8

B1 leg ext
55@20
65@20
65@20
65@20

B2 Hypers
bw+20@12
bw+20@12
bw+20@12
bw+20@12

Seated db curls
12@21
12@16
12@13

front:


back:

jeg mister selvfølgelig noget bredde over ryggen ved at tage det selv, og billedet er ikke helt rimelige ved mine guns og delts, til gengæld er dybden meget godt gengivet

Fed form! Jeg er slet ikke misundelig

Du har en god figur til BB. Super fed form. Men der mangler sgu dybde i ryggen

Syg form, især delts!
følger lige med her.

Rigtig god form!
Du er helt cut, så du skal bare forsætte med at gaine masse

DHL> Tak, du skal bare op på hesten igen, du havde jo gang i noget godt

Lærling> Mange tak anakin. Det er egentlig et godt spørgsmål om der mangler dybde, generelt tror jeg upper back mangler kød imellem rear delts, det ses især når jeg slapper af i skuldrene og lader dem falde. Lower back syntes jeg er ved at komme ok med.

Chestpumper & Rommel> Velkommen til loggen drenge og mange tak for de fine ord der skal helt klart pakkes noget masse på, men det der med at smide en 10 kg på over julen kan jeg simpelthen bare ikke

Fedt med lidt billeder Moody og det ser sku overall godt ud.

Delts er satme onde og din talje er bare slim Hvis du får smidt lidt mere masse på bliver du satme ond. Hvordan med los benos?

Super fed ripped fysik du præsterer der Moody. Det skal nok blive grumt, nu du har bestemt dig for at gaine igennem

Stenfeldt> mange tak stenfeldt, har førhen været irriteret over at min talje er så smal, for det får mig alt andet lige ikke til at fylde t-shirts osv ordentligt ud Benene er klart weakpoints, selvom de har fået mange tæsk og egentlig er godt ripped, så er det ikke køller... desværre

Mogensen> Takker, og i øvrigt tak for pladsen i udg Nu prøver jeg efter uge 7 at vurdere situationen, men 82-83 kg skal jeg i hvert fald op på.

Dagens ryg fokus

BOR
60@10
70@10
80@10
90@10
90@10
90@10
70@10
75@10

Pulldowns, supineret smalt greb
50@10
85@12 PR
75@12
75@12
70@12
70@12

seated bb shoulder press
40@15
40@13
40@12
40@12
30@15

A1 Cable fliers
24@20
24@20
24@20
24@20

A2 roman chair
bw@12
bw@12
bw@12
bw@12

Fransk pres
40@12 PR
40@9
40@8
40@8
40@8
40@8

U bar pushdowns
30@10
35@8
40@5
25@25
25@10>20@10>15@15

Moody skrev:Mogensen> Takker, og i øvrigt tak for pladsen i udg Nu prøver jeg efter uge 7 at vurdere situationen, men 82-83 kg skal jeg i hvert fald op på.

No prob. Hvad vejer du nu?

Mogensen skrev:

Moody skrev:Mogensen> Takker, og i øvrigt tak for pladsen i udg Nu prøver jeg efter uge 7 at vurdere situationen, men 82-83 kg skal jeg i hvert fald op på.

No prob. Hvad vejer du nu?

jeg rammer altid 80 kg om aftenen, min morgenvægt er meget svingende, men nok 78 kg. Det lyder ret puny af en på 188

Idag er der off dag, herefter vil der blive trænet hver dag fra søndag til fredag hvor jeg tager på skiferie, ingen overspringshandlinger.

Moody skrev:DHL> Tak, du skal bare op på hesten igen, du havde jo gang i noget godt

:

Godt og godt, det var vel fint nok hehe, men er nu stadig misundelig på din fysik

"Whosoever shed man's blood, by man shall his blood be shed, for in the image of God made He man."

Dagens ben fokus

Dødløft
60@10
60@10
100@6
110@6
120@6
130@6
140@6 tangering
150@3 PR
100@12
100@12
100@19 strapped
bælte er ikke noget der bliver brugt endnu, hvis jeg skulle dødløfte 3-4 uger inden jeg tog afsted så kunne en 160@3-5 med bælte nok lade sig gøre

A1 Cable rows
40@15
50@15
60@10
50@12
50@10
45@13
45@12
45@12
45@12

A2 calf raises i benpressen
120@20
140@20
160@15
180@12
200@10
200@10
150@20
160@20

High rows
30@15
40@15
40@15
40@17
40@15
40@13

Hammer curls
20@10
24@10
26@8
28@6
30@5
28@6

Ez curl
30@10
30@10
35@10
35@8
40@6
40@5

Rope curls
20@10
30@8
25@10
27,5@8
25@10
20@18>12,5@9

Hanging leg raises
bw@8
bw@7
bw@7
bw@6
bw@6
bw@6
- en gammel kending, modbydeligt


dhl> du var blevet uhyggelig stærk taget din træningserfaring in mente, hvis jeg var dig ville jeg se at rubbe neglene og komme i sving

"Only the mob and the elite can be attracted by the momentum of totalitarianism itself. The masses have to be won by propaganda."

Min lænd er uhyggeligt stram, mit knæ driller (så ingen leg ext og leg curls), min skulder bed lidt fra sig idag og jeg har brug for pause.

BP inc
20@10
40@10
60@10
70@6
75@6
80@6 tangering
80@5
80@5
70@6
70@6

DB flad
24@10
28@14
28@14
28@12
28@11
28@8
28@8
28@8

Front squat
20@20
40@10
50@10
60@8
60@10
60@6
60@6
60@6

Hypers
bw@10
bw+20@10
bw+40@10 PR
bw+40@10
bw@10

Fransk pres
30@10
35@8
35@8
35@8
35@6
35@6
30@10

V bar pushdowns
hele stacken@10
hele stacken@10
hele stacken@10
27,5@8>20@17>15@9

Du holder satme en god volumen for tiden unge mand Hvor lang tid tager sådan en omgang?

Stenfeldt skrev:Du holder satme en god volumen for tiden unge mand Hvor lang tid tager sådan en omgang?

Der er rimeligt smæk på, holder meget begrænsede pauser, så ovenstående tog knap 1 t og 20 min

dhl> du var blevet uhyggelig stærk taget din træningserfaring in mente, hvis jeg var dig ville jeg se at rubbe neglene og komme i sving

Er skam kommet igang igen, er startet på mit 3 split igen, og er begyndt at æde alt jeg kommer i nærheden af igen!

"Time to explain evolution to the monkeys."

Pulldowns, supineret greb
50@10
70@12
90@12 PR
100@8
100@6
100@6
80@10
80@10

DB rows
24@10
36@12 h & v
36@12 h & v
36@12 h & v
36@12 h & v
36@12 h & v
konservative vægte, min lænd er stadig stram

BB skulderpres
20@10
40@15
40@12
40@12
40@12
40@12

A1 Cable flies
28@20 PR
24@20
24@20
24@20

A2 Hanging leg raises
bw@8
bw@9
bw@7
bw@7

EZ curl
35@10
35@10
35@10
35@10
35@10

Et mirakel at jeg fik kæmpet mig ned idag.

"Don't expect to build up the weak by pulling down the strong."

Inc BP
40@10
60@10
70@10
80@6 tangering
82,5@5 PR
85@4 PR
80@5½, lol her måtte jeg sande at jeg ikke kunne racke stangen på 6'eren, og måtte trille den ned af brystet
80@5
70@6
70@6
rigtig god omgang, habilt selv hvis det havde været flad bænk

DB flat
24@10
28@12
30@10
34@6
38@5 billig pr, har aldrig kørt tung db bænk
34@5>24@9>16@12
30@8>24@6>12@15
30@7>20@7>12@11

Hypers
bw@10
bw+20@10
bw+40@10 tangering
bw+60@0 må finde en løsning så jeg kan holde om 3 20'ere, nogen idéer?
bw+40@8
bw+40@6

Chest dips
bw@12
bw@12
bw@12
bw@12

A1 Pec deck
45@20
45@20
45@18
45@15
45@15

A2 calf raises
140@20
180@15
200@12
200@12
200@12
200@12
200@9

Barbell curls
40@10
50@8
50@7
50@6
50@5
50@5
40@9
40@7

Jeg vejede mig ind på solide 81,5 efter dagens træning, og efter udtømning.

Fed form på fronten Moody, men ryggen ser weak ud. Klø på

8800 skrev:Fed form på fronten Moody, men ryggen ser weak ud. Klø på

takker 88, ja ryggen mangler en del masse, men 80 kg er heller ikke alverden så et eller andet sted skal der jo spares

Status
Imorgen er sidste træning inden skiferien, har desværre ikke kunnet squatte/dl'e rigtigt her den sidste uge af programmet, min lænd har været konstant stram og venstre knæ brokker sig mere og mere, så måtte i lyset af at det kunne koste en skiferie slappe lidt af med bentræningen.

Der er røget en 2-3 kg på siden nytår, hvilket er super og første vægtforøgelse længe, 85-86 kg må være dette bulks endeligt, og med lidt held rammer jeg det til påske.

Der er blevet sat seriøse pr's i den seneste tid, og når jeg på et eller andet tidspunkt træner low rep dødløft og squat igen med bælte ville hhv 180 og 140 nok ikke være helt urealistisk, det er dog ikke på programmet indtil videre, den står på 5 split igen tror jeg.

Efter en veloverstået skiferie, med solid druk og hvad der dertil hører, starter træningen igen imorgen, i første uge vil det være et solidt fb, for lige at få en nogenlunde workload igen.

Jeg er nok 1½ kg lettere, ca. 80, men det skyldes nok mest af alt væske- og sædtab

Moody skrev:Efter en veloverstået skiferie, med solid druk og hvad der dertil hører, starter træningen igen imorgen, i første uge vil det være et solidt fb, for lige at få en nogenlunde workload igen.

Jeg er nok 1½ kg lettere, ca. 80, men det skyldes nok mest af alt væske- og sædtab

Lyder som en vellykket tur