Det er sku nogle fede træninger du får fyret af

tak critter

Ingen træning i weekenden, kroppen har brug for lidt pause og forældrene spurgte om jeg ville med i sommerhus. Det ville jeg gerne, smeder dog muligvis ryg sent imorgen i gladiator gym

ryg

Rows, mere foroverbøjet og strikte
10 x 60
10 x 60
10 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
12 x 70
12 x 70

Pulldowns, bredt
15 x 50
10 x 80
12 x 85 pr tror jeg
11 x 90 igen
12 x 75
12 x 75
14 x 70

cable rows, smalt neutralt greb
10 x 40
15 x 50
9 x 55
15 x 45
15 x 45
18 x 45
16 x 40

machine rows
20 x 70
12 x 90
9 x 100 PR
6 x 110 pr
6 x 110

a1 rear laterals
12 x 12 pr
10 x 12
10 x 12
10 x 12
20 x 8
20 x 8

a2 ez curl
10 x 30
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 35

bryst

bænk
10 x 40
10 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 90
5 x 90
7 x 85 pr
6 x 85
6 x 80
8 x 80
8 x 80
sidste gang med bænk, nok db flad næste periode

db inc
10 x 24
10 x 30
10 x 32
8 x 34
8 x 32
8 x 32
10 x 28

military
12 x 40
11 x 50
12 x 40
12 x 40

cross cable flyes
15 x 20
15 x 30
15 x 30
15 x 25
20 x 20

v bar pushdowns
10 x 30
10 x 40
8 x 45

dips
14 x bw
12 x bw
11 x bw
10 x bw

a1 seated laterals
10 x 24
10 x 24
10 x 24
13 x 24
7 x 24

a2 reverse grip pushdowns
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
10 x 30 > 6 x 25 > 5 x 20 > 11 x 15 > 21 x 10

et quarter turn fra morgenstunden af, morgenvægt ~83 kg og stadig fint hakket

Gode pecs, som altid

Det ser stærkt ud moody, godt med veins!

Nice. Hakket og hård.

Statuarisk.


.. beachqueens, beware.

takker for kommentarerne drenge! syntes dog faktisk nu jeg ser billedet igen jeg ser ret tynd ud, specielt mine arme. Lad os sige det er vinklen

Quads, hams & glutes

OL squat
20 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 90
3 x 125 PR (muligvis 130, aner ikke hvad boltene vejede)
5 x 115 pr
6 x 105
6 x 105
6 x 95
6 x 95
6 x 95
5 x 95
5 x 95

A1 GHG raise
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

A2 lying leg curls
12 x 35
12 x 35
12 x 30
12 x 25
12 x 25

B1 Leg ext
15 x 65
15 x 70
14 x 75
11 x 80
9 x 85
20 x 50

B2 seated donkey calf raises
15 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Ser godt ud mester. Smid du bare stille og roligt lidt flere kg på kroppen, så bliver du giftig

thx stenfeldt, det er lidt min approach ja; man har jo massere af tid. For mig er det også nogle overvejelser ifht sommeren, hvorfor ikke smide 1-2 kg lean bulk på om måneden og så kun snitte 2-4 uger i juni, istedet for at skulle cutte fra start marts? Selvfølgelig er udgangspunktet afgørende.

Ryg

Barbell rows, reverse grip (havde elendig føling til musklerne med normalt grip)
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90 pr
8 x 90
8 x 90
8 x 80

Pulldowns, bredt
12 x 50
12 x 70
12 x 90 pr
8 x 100
10 x 90
shovel greb
12 x 70
12 x 65
12 x 65
12 x 60
12 x 60

cable rows, smalt neutralt greb
15 x 40
12 x 50
12 x 55
9 x 60
21 x 45
20 x 45
15 x 45

a1 lat pulldown maskine
10 x 80
8 x 80
11 x 70

a2 high rows
12 x 30
9 x 35
10 x 35

b1 inc chest supported rear laterals
15 x 8
12 x 8
12 x 8
10 x 8

b2 ez curl
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
easy peasy

jeg nærmer mig hastigt 85 kg som var målet for påsken, umiddelbart forsætter mit bulk dog til primo juni hvor målet vil være 88 kg

pecs, delts & triceps

DB bænk
20 x 18
10 x 24
10 x 30
10 x 36 muligvis pr
8 x 38 pr
6 x 40 pr
4 x 42 pr
5 x 38
6 x 38
6 x 38

inc bb
10 x 60
12 x 60
12 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

military, 45 sek pause
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

cable flyes
20 x 20
15 x 30
15 x 30
15 x 30
12 x 35 > 11 x 20

v bar pushdowns
10 x 30
10 x 35
10 x 40
7 x 45

a1 seated laterals
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

a2 seated calf raises
12 x 65
8 x 65
8 x 65
10 x 60

b pushdowns
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
10 x 30 > 8 x 25 > 8 x 20 > 10 x 15 > 20 x 10

quads, glutes & hams

ol squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
2 x 130 pr
meget smal stand herfra
5 x 100, lol fuck post tetanisk potentiering, langt tungere 5'er end 10'eren forleden
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

hypers
10 x bw
10 x bw+20
10 x bw+40
10 x bw+40
10 x bw+40
8 x bw+40
7 x bw+40

a1 GHG raise
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
excentrisk fase kun, det var i bund og grund et meget mærkeligt set-up, men klart anbefalelsesværdigt: hvil anklene omvendt i en decline crunch bænk, og knæene hvilene på den anden pude. Herefter laves negativer og tages fra med hænderne

a2 barbell shrugs
10 x 60
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100
gammel kending

b1 leg ext
15 x 50
15 x 70
12 x 80
10 x 90
6 x stacken
6 x stacken

b2 calf raises
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Flot form moody. Og du er inde i en periode med konstant PRs, lækkert!

mange tak 8800, ja tingene spiller bare for tiden så det er super lækkert

ryg

BOR, reverse grip igen
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 80
8 x 80
uhyggeligt strikte

pulldowns
12 x 50
12 x 70
10 x 90
10 x 90
8 x 100
10 x 90
10 x 80
shovel grip
12 x 70 pr
12 x 65
12 x 60
15 x 55
12 x 60

cable rows, smalt neutralt greb
15 x 40
15 x 50
11 x 60 pr
15 x 50
14 x 50
15 x 45

a2 machine rows
10 x 80
10 x 90
10 x 85

a2 lat pulldown
10 x 85
8 x 85
7 x 85

b1 inc rear laterals
12 x 10
12 x 10
12 x 10
10 x 10
15 x 8

b2 barbell curl
8 x 37
8 x 37
8 x 37
8 x 37

bryst, skulder & triceps

DB flad
10 x 18
10 x 24
10 x 30
10 x 36
6 x 40
5 x 42 pr
6 x 38
6 x 38
6 x 38
6 x 38
6 x 38

inc bb
10 x 60
12 x 60
8 x 70
8 x 70
10 x 60
10 x 60

military, 45 sek pauser
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

cable flyes
12 x 25
12 x 35
15 x 25
15 x 25
12 x 25 > 20 x 15

db overhead extensions
10 x 32
8 x 38
8 x 38
6 x 38
6 x 38
6 x 38

a1 bar pushdowns
10 x 30
10 x 35
7 x 40
12 x 25
12 x 25
10 x 25 > 10 x 20 > 7 x 15

a2 seated laterals
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

bentræningen torsdag bliver ikke logget

ryg

BOR, reverse grip
10 x 40
10 x 60
10 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 90
7 x 90
6 x 90

pulldowns
10 x 50
10 x 70
10 x 90
10 x 90
10 x 85
10 x 85
supineret smalt greb
12 x 70
12 x 65
10 x 60
9 x 60
12 x 55

cable rows, smalt neutralt greb
15 x 40
15 x 50
9 x 60, lol
14 x 45
15 x 40

A1 lat pulldowns
8 x 85
8 x 80
8 x 75
8 x 75

A2 high rows
10 x 35
10 x 40
10 x 50

b1 lying rear laterals
12 x 10
12 x 10
11 x 10
10 x 10
8 x 10

b2 hammer curls
10 x 24
8 x 26
8 x 24
7 x 24

3 split - bryst (morgentræning)

Db flad
10 x 18
10 x 24
10 x 30
10 x 36
5 x 38
5 x 40
4 x 42, kæmpe fail... duer ikke til at løfte tungt før kl 12 og uden minimum 2000 kcal i kroppen
6 x 38
6 x 38
6 x 38
5 x 38

BB inc
10 x 40
12 x 60
12 x 60
8 x 70
8 x 70
5 x 80
5 x 80

DB skulderpres
12 x 24
12 x 24
10 x 24
6 x 24 > 10 x 16 > 7 x 12 > 9 x 10 > 12 x 5
10 x 16 > 8 x 12 > 7 x 10

a1 v bar pushdown
10 x 30
10 x 35
8 x 40
4 x 45
10 x 30
10 x 30

a2 cable flyes
15 x 25
15 x 30
12 x 30
10 x 30 > 15 x 20 > 30 x 10

b1 bar pushdowns
15 x 25
15 x 25
15 x 25
10 x 25

b2 calf raises
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Jeg vejede ind på 84,5 kg her til aften, målet var 85 til påske, og det havde jeg også nået hvis jeg ikke tog til berlin imorgen, hvilket jeg sådan set er ganske tilfreds med. Så sidste ben træning imorgen

ben

ol squat
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110 PR
4 x 110
4 x 110
6 x 100
6 x 100
5 x 100
5 x 100

Rackpulls (5-10 cm under knæet)
10 x 60
10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
en eller anden form for pr, aldrig kørt før

db walking lunges
5 runder med 24 kg db's

leg ext
15 x 60
12 x 80
10 x 90
5 x 100 > 9 x 60
15 x 55

så kører vi igen efter 5 dages pause, 84 kg fra morgenstuden

ryg
T-bar
10 x 20
10 x 40
10 x 60
12 x 70
9 x 80
10 x 70
10 x 70

pulldowns
12 x 50
12 x 70
8 x 90
8 x 90
10 x 85
10 x 85
10 x 80
10 x 80
shovel greb
12 x 70
12 x 65
12 x 60
12 x 55
12 x 50

supineret cable rows
15 x 50
15 x 45
14 x 45
15 x 40
19 x 40

a1 lying rear delts
10 x 10
8 x 10
8 x 10
12 x 8
12 x 8

a2 hammer curls
8 x 24
8 x 24
8 x 24
6 x 24

Rigtig fed volumen du holder dig, det varmer hjertet hos en gammel volumen-freak.



.. er sommerformen ved at være i skabet?

din volumen er fandme da heller ikke noget at kimse af anarkist, men jeg prøver da at holde trit

Mht min sommerform har det slået mig, at jeg sidste år bare var tynd, så her i foråret har der virkelig været fokus på at fylde rammen ud, og her knap 7 kg inde i mit bulk har jeg stadig veins på nedre abs

med andre ord, der kan fyldes meget på endnu

Veins på lower abs.. - skamme sig! Det er mange år siden jeg har kunnet præstere det. Måske næste sommer, hvis jeg virkelig lægger mig i selen efter jul.


Jeg forudser tre konsekvenser af din form, når du tager på stranden: savlende tøser, sure drengevenner og tilbud om hovedrollen i en actionfilm.

Bare vent og se!


HAHAH!

Det er risikoen.

Det vil jeg betragte som en god sommer gerne hvis der falder lidt af i svinget, det er bare et helvede at eksekvere noget reelt fra en strand.

I øvrigt er jeg kommet frem til den konklusion, at det er enormt fisskarl at have store hakkede lægge, udover guns er det jo det eneste man flasher med tøj på. Mine lægge skal have fokus.

Bryst dag

BB bænk
10 x 50
10 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
4 x 100 Boom pr
6 x 90
6 x 90
5 x 90
4 x 90

db high inc
12 x 26
10 x 30
8 x 32
12 x 26
11 x 26
10 x 26
9 x 26

db skulderpres
8 x 18
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 22

ez oh extensions
10 x 30
8 x 35
8 x 40
6 x 40
6 x 35
8 x 30
8 x 30

a1 u bar pushdowns
15 x 25
15 x 25
12 x 25
15 x 20
11 x 20

a2 cable flies
15 x 20
15 x 30
12 x 25
14 x 25
21 x 20

seated laterals
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

ben

OL squat, i kælderen
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

rackpulls, 5-10 cm under knæet
12 x 60
6 x 100
6 x 120
10 x 140
10 x 160 pr
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140

db walking lunges
4 runder med 24 kg i hver hånd, ca. 15 meter

a1 hack squat, plateloaded
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
9 x 80

supersættet med calf raises omvendt i hacksquatten

b1 leg ext
15 x 50
13 x 70
15 x 65
19 x 60
17 x 55

b2 calf raises
10 x 65
10 x 65
12 x 60
12 x 60
12 x 60

they see him rolling
they hatin
patrolling (troll troll)
trying to catch him.. benching dirty

nice pr hank

Moody skrev:I øvrigt er jeg kommet frem til den konklusion, at det er enormt fisskarl at have store hakkede lægge, udover guns er det jo det eneste man flasher med tøj på. Mine lægge skal have fokus.

Det er simpelthen så disko, det der

Husk også at lave masser af wristcurls, så du, når du har en langærmet trøje på, kan smøge ærmet op ag fremvise en MASSIV underarm

Calf raises + wristcurls = fiz' og numz' i lange baner

Mogensen skrev:they see him rolling
they hatin
patrolling (troll troll)
trying to catch him.. benching dirty

nice pr hank

thx det er endda uden kreatin(kører off indtil 1.maj), jeg har en drøm om at kunne presse 10'ere på 100, kan du lære mig det? ligesom ham gutten lærte TC om bicepstræning

hansi hinterseer skrev:

Moody skrev:I øvrigt er jeg kommet frem til den konklusion, at det er enormt fisskarl at have store hakkede lægge, udover guns er det jo det eneste man flasher med tøj på. Mine lægge skal have fokus.

Det er simpelthen så disko, det der

Husk også at lave masser af wristcurls, så du, når du har en langærmet trøje på, kan smøge ærmet op ag fremvise en MASSIV underarm

Calf raises + wristcurls = fiz' og numz' i lange baner

Mine lægge er patetiske, så et eller andet drastisk skulle jo sparke mig igang haha har faktisk aldrig taget så meget som en iso øvelse til underarm, men det kunne da være man skulle overveje det

har fået trænet torsdag, igår og idag, meget at skrive hjem om, imidlertid er min log skriveri lidt ødelagt af fanatisk mængde skriveri i forbindelse med arbejde og studiet

Lavede en 5'er på 150 i kvdl igår, og bastante 45 reps i et restpaused sæt i benpressen idag

ben
´
har ikke fået logget så mange træninger, det skyldes at jeg har måttet returnere nogle videobånd

ol squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
6 x 100
6 x 110
4 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 115
3 x 110
6 x 100
5 x 100
auch

db skulderpres
12 x 18
12 x 24
8 x 28
8 x 30
8 x 30
7 x 28
8 x 26

a1 benpres
15 x 120
8 x 180
8 x 180
8 x 180
8 x 180
8 x 170
8 x 160
21 x 120

a2 calf raises
12 x 65
10 x 65
11 x 60
10 x 60
12 x 55 > 9 x 40

Jeg rev iøvrigt et sår op der sidder i knæhasen, hvor det stammer fra skal jeg ikke kunne sige, og det vil nok være løgn hvis jeg sagde det var fra at squatte dybt, men heck at rive det op igen tyder vel også på fin dybde