bryst

db flad
10 x 18
10 x 24
10 x 30
10 x 34
8 x 38
6 x 40
5 x 42
6 x 38
8 x 38
6 x 38

high inc
11 x 30
12 x 28
10 x 28
10 x 28
9 x 28
8 x 20

chest press
15 x 40
12 x 60
9 x 80
6 x 100
7 x 80
14 x 60
12 x 60

cable flyes
30 x 20
15 x 30
12 x 35
10 x 35
14 x 30
12 x 30

v bar pushdown
10 x 25
10 x 30
10 x 35
6 x 40
4 x 45

seated laterals
10 x 12
8 x 14
8 x 14
6 x 14 > 7 x 12 > 4 x 10
5 x 14 > 5 x 12 > 9 x 10

bar pushdowns
12 x 25
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 25

reverse grip pushdowns
8 x 25
8 x 25
7 x 25
6 x 25
8 x 20

+ 20 sæt calves

taget ~2 timer efter dagens træning

Det ser faktisk ganske massivt ud. God bredde på de lats mester

Stenfeldt skrev::thumpup: Det ser faktisk ganske massivt ud. God bredde på de lats mester

takker stenfeldt, syntes også efterhånden min ryg er kommet efter fronten, lige 1-2 måneder med fokus på ryg så er den der

Ryg

Chins
10 x bw
10 x bw+10
8 x bw+15
6 x bw+20
6 x bw+20
4 x bw+30
5 x bw+20
6 x bw+20

rackpulls, 5-10 cm under knæ
12 x 60
12 x 100
12 x 120
8 x 140
8 x 160
7 x 160
6 x 160
10 x 140
10 x 140

cable rows
15 x 40
12 x 50
12 x 60
9 x 70 pr
12 x 55
12 x 55
12 x 45

a1 pulldowns
15 x 60
11 x 55
9 x 50
7 x 40
14 x 30

a2 machine rows
8 x 80
9 x 65
7 x 60
14 x 50
21 x 40
uden pauser mellem hverken sættene eller øvelserne

Det ser godt ud Moody. Stærk skulder til talje ratio. God dybde i lænd, og overall pæn bredde.

Imponerende ryg shot!
VIlle slå ihjel for en så smal talje

fedt med lidt feedback, det motiverer helt sikkert til at give ryggen mere tæsk Mht. talje så er det noget rigtigt lort ifht bukser, mine "wheels" passer lige præcist en "34 og min talje knap nok en "32

ben

ol squat, lette kg var smadret efter 10 timer arbejde og dårlig søvn
10x20
10x40
10x60
10x80
20x80
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

a1 leg ext
15 x 45
12 x 60
12 x 75
8 x 85
6 x 100
5 x 100
5 x 100
dropsæt
8x80>6x65>4x50>9x35

a2 calf raises
12x65
12x65
12x65
12x65
12x65
12x65

strict db curls
8x24
6x24
6x24
8x22
15x16

preacher curls
12x28
6x38
3x48 kæmpe pr
8x33
12x28
12x28

Problem solved:

lol stenfeldt, så kan jeg ligeså godt give op og køre den fuldt ud med helsesandaler, korte denimshorts, wifebeater og truckerkasket istedet

bryst igår

ryg idag:

pulldowns
10x50
10x70
10x90
8x100
6x105pr
6x110pr
8x80
8x80
8x80
shovel grip
10x75
11x70
9x65
10x60
12x55

machine rows
15x60
15x100
12x110
9x110
12x80
10x80
10x80
9x80

a1benpres
15x80
15x120
12x200
8x240
8x260
6x280
10x200
12x160
12x160

a2 supersættet med calves (ikke på topsættene)

b1 cable rows
12x40
12x50
12x60
12x55
12x50
15x45
20x40

b2 supersættet med seated donkey calf raises

c1 db oh ext
15x26
10x30
10x38
10x42
10x38
25x30

c2 calf raises i smithen

efter træning hoppede jeg forbi netto for at klynge en lille lise ned, jeg står lige og bladrer nogle af de tilbudsdvd'er igennem de har liggende. En af dem var prydet af en meget b film'ish forside, og citatet "fremragende", og ikke andet, intet blad citeret, ikke engang en person, det kunne ligeså godt have været instruktøren's thaikone der syntes den var fremragende.

gårsdagens ben

ol squat
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 110
3 x 110
3 x 110

a1 db strict curls
8 x 24
8 x 24
6 x 24
6 x 24

a2 oh squat (lidt lallet egentlig)
8x20
8x40
6x40
6x40
6x40

b1 leg ext
15 x 50
15 x 70
12x80
8x90
6x100
6x100
10x70

b2 calf raises
10x65
10x65
10x60
10x60
10x55
15x40
25x35

bryst

opvarmning: scap pushups, pushdowns og facepulls

db bænk
10 x 18
5 x 24
5 x 32
5 x 42
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 38
5 x 38
5 x 38

db 45 inc
8x24
8x28
8x30
8x30
8x28
8x28
7x28

db 65 inc
12x24
11x24
9x24
10x24
10x24
6x24>7x18>4x14>19x8
7x24>5x18>3x14>16x8

db oh ext
12x24
12x30
12x34
8x38
8x38
8x38
8x34
8x34
8x34

vbar pushdown
10x20
10x30
10x35
8x40
6x45
10x35
12x32,5
10x30
8x27,5

rope pushdown
15x15
15x15
15x15
15x15
squueze i bunden

cable flyes
20x20
15x30
12x30>14x20

Øhhh fuck pis lort et voldsomt rygshot!

Det ser rigtig godt ud Moody. Whatever you're doing... It's working!

8800 skrev:Øhhh fuck pis lort et voldsomt rygshot!

Det ser rigtig godt ud Moody. Whatever you're doing... It's working!

thx 88, har haft et suverænt forår rent træningsmæssigt, quads og ryggen er nu endelig ved at være nogenlunde på niveau med fronten

ben træning idag

Ol squat
10x20
10x40
5x60
5x100
5x120 PR
3x130 PR
4x120
4x120
3x120
3x120
3x120
12x80

Rackpulls
12x60
12x100
12x140
8x160
0x180 lol ville ikke løfte sig ud af stedet
8x140
8x140
8x140

db strict curls
8x16
6x24
6x24
6x24
6x24
6x24

a1 leg ext
15x50
15x70
12x90 PR
8x100 PR
6x100
6x100
10x70
15x60

a2 calf raises
12x65
10x65
10x65
9x60
10x55
10x55
12x50

preachers
12x30
12x30
9x30
10x30
10x30
langsom excentrisk og koncentrisk

hurtig bryst træning

db 45 inc
10x16
10x24
8x32
7x36
6x40 PR
5x40
5x40
6x36

db 30 inc
10x32
10x32
8x32
8x32
8x32
8x32

db flad
12x28
12x24
12x24
12x24
15x20>25x8
11x20>19x8

db oh ext
15x28
12x36
12x34
11x34
9x34
10x34
8x34

v bar pushdown
15x25
15x22,5
12x20
16x17,5
10x15>10x10

Der er noget magisk ved patte 40'ere i dumklokkepres.

yea ratz, de koster dog satans mange reps at skyde igang fra død selv, så spotter er required

I de kommende 5-6 uger vil der kun ske logning i begrænset omfang, og af rygtræningen slet ikke, det skyldes flere forskellige ting, som jeg vil komme ind på efter perioden. Aftenvægten igår aftes var 87 kg, og skulle gerne ramme 90 før 1/7.

87?

Solidt! Hvordan har ratioen været?

Lærling skrev:87?

Solidt! Hvordan har ratioen været?

yea, der er smidt 8 kg på siden 18 februar men de 90 så bliver det nok nærmere d.8 hvor jeg tager på ferie. Er knap så ripped som førhen, men stadig under 10 %

Hvis vi snakker nutrient ratio, så er jeg ikke meget for procentvis opdeling ala IIFYM, hvilket især skyldes at jeg ikke ønsker at leve slaveagtigt under et meget strikt kostregime, men det hedder helt nok 30/50/20.

Moody skrev:yea ratz, de koster dog satans mange reps at skyde igang fra død selv, så spotter er required

.. hvordan racker du op? Jeg plejer bare at rulle baglæns med db's på knæene, og fyre den første rep af i en glidende bevægelse.

A Menace To Chicken skrev:

Moody skrev:yea ratz, de koster dog satans mange reps at skyde igang fra død selv, så spotter er required

.. hvordan racker du op? Jeg plejer bare at rulle baglæns med db's på knæene, og fyre den første rep af i en glidende bevægelse.

alt efter vinklen, flad er intet problem selv +40, 30 grader kan gå men +45 grader koster det 2-3 reps at presse fra bunden. I min erfaring er der uden spotter 3 muligheder, 1. hoftestød den op og kryb ind under vægten 2. clean den op og sæt dig og den klassiske: 3. spark den op med knæene, men de er alle suboptimale af helvede til ktr. en spotter

Moody skrev:alt efter vinklen, flad er intet problem selv +40, 30 grader kan gå men +45 grader koster det 2-3 reps at presse fra bunden.

What? Det vil sige du ikke kører fuld rom under dine reps?

Mogensen skrev:

Moody skrev:alt efter vinklen, flad er intet problem selv +40, 30 grader kan gå men +45 grader koster det 2-3 reps at presse fra bunden.

What? Det vil sige du ikke kører fuld rom under dine reps?

lol yeah selvfølgelig, mener første rep

Jeg er helt enig mht. inc db presses. Har altid spotter på første rep når jeg kører tunge topsets. Ellers brænder jeg for hurtigt ud.

Nders> må også siges at være eneste rimelige løsning.

Igår smedede jeg bryst lign. forleden

idag force feedede jeg 400 g kylling og 300 g pasta med pesto og tog ned pryglede ryg efter nyt program med massivt fokus på lats.

Hvorfor fokus på lats? At dømme ud fra dine billeder halter de ikke.

Moody skrev:

Mogensen skrev:

Moody skrev:alt efter vinklen, flad er intet problem selv +40, 30 grader kan gå men +45 grader koster det 2-3 reps at presse fra bunden.

What? Det vil sige du ikke kører fuld rom under dine reps?

lol yeah selvfølgelig, mener første rep

Så kan jeg ikke se hvorfor det skulle koste reps at presse den fra bunden, hvis du sænker vægten ned til samme sted under hvert eneste rep alligevel. Det er måske fordi den ligger død i første rep? Jeg har ikke oplevet lignende problemer, så blev blot lidt overrasket.

Lærling skrev:Hvorfor fokus på lats? At dømme ud fra dine billeder halter de ikke.

Sp hvorfor ikke bare gøre dem endnu vildere??

Mogensen skrev:

Moody skrev:

Mogensen skrev:

Moody skrev:alt efter vinklen, flad er intet problem selv +40, 30 grader kan gå men +45 grader koster det 2-3 reps at presse fra bunden.

What? Det vil sige du ikke kører fuld rom under dine reps?

lol yeah selvfølgelig, mener første rep

Så kan jeg ikke se hvorfor det skulle koste reps at presse den fra bunden, hvis du sænker vægten ned til samme sted under hvert eneste rep alligevel. Det er måske fordi den ligger død i første rep? Jeg har ikke oplevet lignende problemer, så blev blot lidt overrasket.

Har samme problem, tror det er pga du ikke kan udnytte strækrefleksen i første rep så det bliver en grinder..


Ser godt ud med træningerne Moody

Problemet i mit tilfælde bunder ud i, at jeg ikke kan at et ordentligt opspænd får jeg har haft vægtene oppe første gang.
Det er i hvert fald min vurdering.

Mogensen skrev:

Moody skrev:

Mogensen skrev:

Moody skrev:alt efter vinklen, flad er intet problem selv +40, 30 grader kan gå men +45 grader koster det 2-3 reps at presse fra bunden.

What? Det vil sige du ikke kører fuld rom under dine reps?

lol yeah selvfølgelig, mener første rep

Så kan jeg ikke se hvorfor det skulle koste reps at presse den fra bunden, hvis du sænker vægten ned til samme sted under hvert eneste rep alligevel. Det er måske fordi den ligger død i første rep? Jeg har ikke oplevet lignende problemer, så blev blot lidt overrasket.

smileyen tjente også en lident arrogant tone, det var ikke meningen. Uanset hvad kan jeg, når jeg selv smækker tunge db's op til højere vinklede sæder, presse markant færre reps. Ved ikke hvor generelt det er, men min træningsmakker, som presser 15'ere på 42 kg, har samme problem

Lærling skrev:Hvorfor fokus på lats? At dømme ud fra dine billeder halter de ikke.

Både ja og nej, min talje hjælper meget til at camouflere problemet. Min dybde er rigtig god, trapz 3,4 og rear delts giver god dybde selv ved afslappet position, men lats og teres major har ikke samme force ifht resten af ryggen, og da slet ikke sammenlignet med fronten

Jeg vil poste billeder løbende, så er det måske nemmere at se problemet

DHL^ skrev:

Lærling skrev:Hvorfor fokus på lats? At dømme ud fra dine billeder halter de ikke.

Sp hvorfor ikke bare gøre dem endnu vildere??

My point exactly, men de er nu ikke så vilde, desværre

Nders skrev:Problemet i mit tilfælde bunder ud i, at jeg ikke kan at et ordentligt opspænd får jeg har haft vægtene oppe første gang.
Det er i hvert fald min vurdering.

Helt enig, det og så man ligger og skøjter rundt med airfucking og generel slaphed. Weak push strength is weak

Delts og guns

DB skulderpres
10x16
10x24
6x32
6x32
5x34 PR
8x30
10x28
12x24
12x24
11x24

CG bænk
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
11x60

ez curl
15x28
10x28
6x48
5x48
5x48
5x48
12x28

seated lateral raises
10x12
8x16
5x16>6x12>12x8
5x16>6x12>17x6

Calf raises
12x80
15x120
15x160
12x160
12x160
12x160
9x160
10x160