Hvis du virkelig vil være BB! flytter du enten triceps eller dels til hams-dagen. 3 dage med presseøvelser! Ratz approves. Amagad.

Ratz skrev:Hvis du virkelig vil være BB! flytter du enten triceps eller dels til hams-dagen. 3 dage med presseøvelser! Ratz approves. Amagad.

du har fat i noget ratz, flytter sku delts over til hams dagen, det er fandme disko

Hvis dit hemmelige ryg projekt ender med at give pote, så er det lige før jeg vil give penge for opsætningen. Mine lats træner så frygteligt til mere bredde :-)

Nders skrev:Hvis dit hemmelige ryg projekt ender med at give pote, så er det lige før jeg vil give penge for opsætningen. Mine lats træner så frygteligt til mere bredde :-)

Det ville i givet fald ikke være mig som skulle have pengene så, hvis du forstår

Triceps & biceps, ratz tribute

CG bænk
10x50
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
pr hele vejen, men der er til mere

fransk pres
12x25
8x35
8x40
8x40
8x40
7x40
8x35
8x35

db curl
10x17,5
8x20
6x22,5
6x22,5
6x22,5
6x22,5
6x22,5

incline curl
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

triceps pushdowns
10xblok7
12xblok6
12xblok6
14xblok5
11xblok4
15xblok3
15xblok3

concentration curl
15x12,5
15x12,5
15x12,5
til h & v
til h & v

Temmelig BB! skabelon, du roder med lige for tiden. Men bliver frekvensen ikke temmelig lav?

Lærling skrev:Temmelig BB! skabelon, du roder med lige for tiden. Men bliver frekvensen ikke temmelig lav?

Jo bestemt, men det er der måske heller ikke noget i vejen med; erfaring, overlap, udtræning og volumen må blive nøglefaktorer her. Hvis vi først tager pressemuskulaturen, bliver der med ratz' tweak ramt 1 gang direkte og 2 gange indirekte, så der er rimeligt home safe. Det samme være sig tilfælde med quads og bagkæden, og med doms 3-4 dage efter bendagen er det alligevel begrænset hvor mere frekvent det kan gøres. Det efterlader så ryggen, og her er jeg helt enig, hvis man skulle optimere yderligere ville jeg smide chins ind på biceps dagen. På bundlinjen er der en stor forskel på hvor meget man kan træne, og hvor meget det er gavnligt; hvor sweet spottet er må være individuelt, afhængigt af en lang række variabler herunder især træningserfaring, men at træne et 3-split 5-6 gange ugentligt har for mig været en kamp konstant at tilgodese mine restitutive ressourcer, end fokus på vækst

Gunz day equalz bb!

Mogensen skrev:Gunz day equalz bb!

guns er netop episk bb, fremviste i øvrigt en uhyggeligt triceps pose i centeret efter gun dag forleden, helt tør hestesko og striations over skulderen

Jeg tænkte netop på at smide en masse tunge chins ind på gundagen. Men det afspejler måske også, at du gerne vil have masser af go til en specialiseret rygdag.

Du har jo desuden haft rigtig gode resultater på dit 3-split, så jeg ved ikke, om du har belæg for dit udsagn om kompromitteret vækst. Er skabelonen til det at finde nogen steder?

Moody skrev:

Mogensen skrev:Gunz day equalz bb!

guns er netop episk bb, fremviste i øvrigt en uhyggeligt triceps pose i centeret efter gun dag forleden, helt tør hestesko og striations over skulderen

dude, pictures or it didnt happen! du skal snap shotte det og have din makker til at lege platz imens:

Triceps & biceps, ratz tribute

Tribute på samme dag som der trænes biceps. Amen altså.

Lærling skrev:Jeg tænkte netop på at smide en masse tunge chins ind på gundagen. Men det afspejler måske også, at du gerne vil have masser af go til en specialiseret rygdag.

Du har jo desuden haft rigtig gode resultater på dit 3-split, så jeg ved ikke, om du har belæg for dit udsagn om kompromitteret vækst. Er skabelonen til det at finde nogen steder?

ja det er i hvert fald en del af forklaringen, man kunne selvfølgelig bytte lidt om på dagene, men nu prøver vi ryg 1 gang direkte ugentligt og ser hvordan det går. Nej kan godt følge dig, trænger måske også bare til noget nyt, når det så er sagt så har jeg følt det sværere at få nok kcal ned i 3-split perioden end 5 split.

Hmm tror jeg ikke, men var dog ret standard ben, pres, træk og så skulder af og til på ben dagen hvis der var off dagen efter

mogensen> det må blive næste gun dag, lee priest tribute

hamstrings

sldl
12x50
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
ingen straps og ret lette, næste gang 10x10 på 100

DB skulderpres
12x17,5
12x22,5
6x32,5
6x32,5
8x27,5
10x27,5
12x25
12x25

a1 lying leg curls
15x15
15x10
15x10
12x10
12x10

a2 seated donkey calf raises
10x80
8x80
8x80
10x70
9x70
12x60
12x60
10x60
9x60
8x60

siddende laterals
10x12,5
8x15
6x15>7x12,5>12x8
6x15>5x12,5>9x8

Hej Moody.

Generelt fornuftige træninger du får fyret af, og det er da også en fornem form, du fremviser
Ville du have noget imod at skitsere end uge for dig? Her tænker jeg på skole, træning og arbejde - bare tidsmæssigt naturligvis. Jeg starter nemlig selv på at læse jura efter sommerferien, og jeg tænker lidt, om man kan finde tid til et 2-split ved siden af ens andre gøremål.

Moody skrev: "ingen straps"

Jamen.. Jeg troede du var bodybuilder!!!!

dhl> lolz ja straps er indbegrebet af bb, kan afsløre at alle rygøvelser nu køres med straps

bryst

opvarmning: rc, facepulls, scap pushups, wallslides og rope pushdowns

DB 45 inc
10x22
10x32
5x40
5x40
5x40
6x38
6x38
6x38
6x38

db 30 inc
12x34
9x34
10x32
10x30
10x30
12x28
11x28

db flad
15x24
13x24
11x24
15x20
13x20
11x20

15 graders flies
15x16
12x16
12x16
18x12
18x12

v bar pushdowns
10x30
10x35
8x40
12x30
15x25
15x22,5
20x20
15x20
12x20

energiforladt omgang

Milky skrev:Hej Moody.

Generelt fornuftige træninger du får fyret af, og det er da også en fornem form, du fremviser
Ville du have noget imod at skitsere end uge for dig? Her tænker jeg på skole, træning og arbejde - bare tidsmæssigt naturligvis. Jeg starter nemlig selv på at læse jura efter sommerferien, og jeg tænker lidt, om man kan finde tid til et 2-split ved siden af ens andre gøremål.

thx og velkommen til loggen Det kan du tro, men det er nok noget biased af at mit aktivitetsniveau på skolen er noget lavere end snittet, sagt mildt. Derimod engagerer jeg mig meget både på arbejde, ved ekstracurriculære aktiviteter, interesseområder i al almindelighed, socialliv og trods alt i nogle fag i eksamenperioder. Med andre ord, har du flair for tingene, forstår at strukturere dig når tingene strammer til, har du mere end nok tid, dette er på trods af et studiejob ~15 timer ugentligt, 20 timer skole (kommer nok ca. til halvdelen), 10 timer træning + det løse.

No wonder du har rigeligt med tid, hvis du kun møder 10 timer(og læser ligeså lidt)
Men tak for overblikket - det er rart lige at få bekræftet, at man godt kan have et liv ved siden af

Hvad med det backshot? Hvis ryggen følger med (specialiseret rygtræning taget in mente) front og bf% på de kg, så vil jeg gerne se.

Der er dog en del studiekammerater der whiner som ind i helvede, ved ikke om det er fordi de kan vil virke som store kanoner, men de findes, og det er især piger.

Morten> Takker det vil jeg overveje, umiddelbart overvejede jeg dog at smække et billede op at stængerne, de kunne godt trænge til at blive luftet lidt, de er bare så uhyggeligt blege

jeg har lige åbnet en pakke chokoladekiks, og åd den hele og ringede til gamle flammer og tiggede om mercyfuck. Blahr sandheden er at pt jeg force feeder 500 g kylling, 300g ris og 500 g broccolliblanding for herefter at tage ned og prygle mit korpus.

Moody skrev:Der er dog en del studiekammerater der whiner som ind i helvede, ved ikke om det er fordi de kan vil virke som store kanoner, men de findes, og det er især piger.

Morten> Takker det vil jeg overveje, umiddelbart overvejede jeg dog at smække et billede op at stængerne, de kunne godt trænge til at blive luftet lidt, de er bare så uhyggeligt blege

jeg har lige åbnet en pakke chokoladekiks, og åd den hele og ringede til gamle flammer og tiggede om mercyfuck. Blahr sandheden er at pt jeg force feeder 500 g kylling, 300g ris og 500 g broccolliblanding for herefter at tage ned og prygle mit korpus.

Gør begge dele? Desuden er løsningen på sidstnævnte mercyfuckness bare at grudgefuck de førstnævnte kællinger.
Derudover kan du ikke mene at du skal forcefeed kylling, ris og broc?? Det er da en fantastisk mixture.

Det vil jeg lige overveje, for mange billeder er dog lidt ZYZZ agtigt. Al mad bliver som udgangspunkt force feeded, du skal se når jeg kværner 150-200 g havregryn om morgenen, det er et mirakel jeg ikke knækker mig oftere

Guns, ja forkert rækkefølge men mine hams er dødsdomsplagede

cg bænk
10x40
10x60
6x80
6x82,5
6x85
6x85
6x85
5x85
igen massere af pr's

fransk pres
10x30
8x38
6x43
6x43
3x48 lol
6x38
6x38
5x38
jf. ovenstående

db alt. curl
10x16
8x24
6x26
5x28
10x22
8x20

db alt. inc curl
8x18
6x18
8x16
8x16
7x16

v bar pushdowns
15x35
15x30
15x25
15x25
20x20

Hvor mange kcal spiser du dagligt? Rimelig solidt pre WO meal. Bliver du ikke sløv?

Lærling skrev:Hvor mange kcal spiser du dagligt? Rimelig solidt pre WO meal. Bliver du ikke sløv?

lige over 4000 kcal, nej egentlig ikke synderligt, har aldrig haft brug for de der +2 timer efter et stort måltid

Moody skrev:

Lærling skrev:Hvor mange kcal spiser du dagligt? Rimelig solidt pre WO meal. Bliver du ikke sløv?

lige over 4000 kcal, nej egentlig ikke synderligt, har aldrig haft brug for de der +2 timer efter et stort måltid

4000kcal + ?

jeg er misundelig, meget misundelig

Ja, det er fandeme meget. Jeg er heller ikke selv synderligt påvirket af mit madindtag, men hvis jeg slammede 500 gram raw kylling, 300 gram ris og 500 gram broccoliblanding lige inden en gang dødløft eller squat, ville det nok kunne mærkes. Men nu trænede du selvfølgelig også bare guns.

Spiste heller ikke op Ja det er lige i overkanten, jeg ville nyde kun at skulle bulke på 3000-3200, det ville betyde 3 habile måltider+en shake.

Trænede bagkæde igen idag, det ser ud til omstruktureringen af min træning langt fra er færdig.

ryg torsdag og bryst idag

DB 45 inc
10x16
10x26
10x36 pr tror jeg på den vinkel
8x36
8x36
8x36
8x36
7x36

db 30 grader inc
12x32
10x32
10x32
10x30
12x28
10x28

db flad
15x24
12x24
15x22
14x22
15x20
15x20

db 15 grader flies
20x14
20x14
20x14
15x14

v bar pushdowns
15x30
12x30
15x25
15x22,5
20x20
15x17,5
15x15
20x10

Ben

Ol squat, heels raised og langsom excentrisk
10x60
8x100
8x100
8x100
8x90
8x90

seated donkey calf raises
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60