8800> det ville sku være cool, jurabøger er ufatteligt dyre, vil skyde de to første år til ungefähr 25 k til bøger, måske endda 30 hvis man rigtigt giver den gas Det er fucking røveri, bøgerne er alligevel elendige, så begrænset hvor meget man gider åbne dem.

Hansi> do it! vacuum pose er über bb frank zanish. Du har helt ret mht AF, det er bare at få nosset sig sammen, der skal dog i hvert fald 3-5 kg ren muskelmasse på før det er realistisk. En konkurrencevægt på 85-86 og jeg ville være lykkelig.

Kunne du evt. poste din kostplan?

ck92 skrev:Kunne du evt. poste din kostplan?

Det vil næppe tjene noget interessant formål det er ikke nogen mirakelkur, men kan da opridse min kost for idag, til lidt inspiration

morgenmad kl 8
200 g gryn
500 ml mælk

frokost kl 12
100 g roastbeef
3 skiver fuldkornsrugbrød
spegepølse
1 skive calve culotte, ca. 100 g
~2-300 g fedtfattige fløde kartofler
500 ml mælk

i løbet af eftermiddagen (inden træning)
2 bananer
1 cultura
300 ml mælk

pwo
shake
400 ml
+ 100 g 80/20 optimum

aften
250 g hakket oksekød 3-7%
100 g kylling
3 fuldkorns tortillas
+hjemmelavet guacamole, majs, agurk, salat, løg, tomat

inden sengetid
2 skiver rugbrød med spegepølse

Idag trænede jeg for øvrigt ryg

Welcome to the gun show

DB oh ext
10x24
10x30
10x36
10x42
10x42
8x42
8x42
8x38
8x38
8x38
6x38

ez curl
10x30
6x48
5x48
5x48
6x38
6x38

smith lock-outs
12x60
12x80
8x90
8x90
8x80
8x80
8x80

barbell curl
8x35
8x35
8x35
6x35
6x35

a1 v bar pushdowns
12x35
15x30
15x25
15x22,5
15x20
20x15
20x15

a2 bar curls
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25

Etiopien 1985, sudan 1993 ^(pulitzer vindende billede), etiopien igen 2009 og nu somalia 2011. Afrika er i sandhed det tabte kontinent, ansvarsgrundlaget ligeligt delt mellem internationale selskaber, vesterlig undertrykkelse og afrikansk idioti.

.. ansvarsgrundlaget ligeligt delt mellem internationale selskaber, vesterlig undertrykkelse og afrikansk idioti.

Bingo.

Moody skrev:afrikansk idioti.

Bærer hvertfald en stor del.

Iøvrigt har den fugl i baggrunden den onde lat-spread going

Det er satan æde mig et ubehageligt billede.

Jeg var også inde og se en udstilling af de bedste pressebilleder for '10 (eller måske 09), det var også med lidt blandede følelser, at man gik dem igennem.

Jeg fik det også lidt underligt, da de første 9 sider af berlingske tidende i tirsdags var dedikeret til MASSAKREN i Norge, mens der var en notits på 5 x 5 cm på side 10 om, at der forresten var 12 mio mennesker, der var plaget af tørke i afrika. I det lys synes jeg måske også, DHLs kommentar er lige kynisk nok.

Lærling skrev:Det er satan æde mig et ubehageligt billede.

Jeg var også inde og se en udstilling af de bedste pressebilleder for '10 (eller måske 09), det var også med lidt blandede følelser, at man gik dem igennem.

Jeg fik det også lidt underligt, da de første 9 sider af berlingske tidende i tirsdags var dedikeret til MASSAKREN i Norge, mens der var en notits på 5 x 5 cm på side 10 om, at der forresten var 12 mio mennesker, der var plaget af tørke i afrika. I det lys synes jeg måske også, DHLs kommentar er lige kynisk nok.

Kynisk ved jeg sku ikke, billedet er jo gammelt og jeg kan hverken gøre fra eller til at redde barnet på billedet. Men så set i bakspejlet skulle jeg måske lige have kigget billedet igennem før jeg skrev noget.
det tørke og hungersnød i afrika p.t er en kæmpe katastrofe og at folk ikke gør mere for at hjælpe dem er jeg enig med i er for dårligt. Dog kan de ikke rigtig komme til Somalia grundet den islamisk bevægelse i landet.

Som du selv er inde på er massakren i norge forfærdelig, men at sådan nogle folkedrab skete ret ofte i Darfur blev sjældent nævnt.

Men hvad fanden jeg er lalleglad og tager ikke ting seriøst from time to time, men trækker lige den kommentar tilbage

Jeg forbeholder mig retten til at åbne op for den helt store prædiken imorgen, nu vil jeg dog force feede og så nuppe mig en lur, hvorefter jeg skal ud og fyre den af.

Moody skrev:Jeg forbeholder mig retten til at åbne op for den helt store prædiken imorgen, nu vil jeg dog force feede og så nuppe mig en lur, hvorefter jeg skal ud og fyre den af.

Husk at vaske hænder bagefter!

hansi> Nej, ellers kan jeg jo ikke lave spiderman på pigerne i byen.

Lærling> Det er generelt forærdeligt så rammende et enkelt billed kan være, f.eks. photoet med den østtyske soldat der hopper over pigtrådshegnet ind i vesten, så koncis kan intet andet være.

Apropros afrika som det tabte kontinent så vil jeg ikke fyre op for den helt store svada, det er trods alt bare mine tanker,. Det hører vel helt stringent heller ikke hjemme i en træningslog. Men nuvel, når Mussetrussen kan skrive om nietzsche, så kan jeg vel også skrive om stort og småt. Problemet når alt kommer til alt er, at vi ikke kan lade afrika være i fred, laissez faire ud til fingerspidserne, men absolut skal intervenere på alle tænkelige måder. Først koloniserede vi dem, så reducerede vi deres bedste genetik og skippede til vores oversøiske kolonier, herefter undertrykte vi dem i århundreder og plyndrede deres land for arbejdskraft, naturalier og ethvert progressivt innovativt tiltag. Vi gav dem religion, gjorde dem fanatiske og splittede befolkningerne i arbitrære grupper, som uundgåeligt ville tordne sammen når vi engang skred derfra. Herefter sørgede vi for massiv forskelsbehandling; samarbejdede du med kolonimagten, så var du inde, praktisk talt kun lige udrangeret af de hvide. Vi lod det køre i en hårdknude og stak af da der var aller mest brug for retsstatprincipper, bureakrati og fællesskabsfølelse, skæbnen overladt til en hobe af underprivilegerede, fejlernærede, undertrykte, magtliderlige, infantile, sygdomsplagede, underbemidlede, tilbagestående afrikanere. Deres udgangspunkt værende langt værre end præ-kolonialiseringen.

En god ven på den zambianske ambassade præciserede problematikken i afrika ufatteligt kort "desto flere råvarer et land har, desto større problemer har det historisk haft, og vil det fremtidigt have"

Der kommer måske en part 2, det kræver lidt fundering.

Igår trænede jeg forøvrigt posterior chain rigorøst i 1½ time igår + calves, sidstnævnte er en tabt kamp, og de bliver nærmest mindre af fokus.

SandyFrink skrev:

Moody skrev:+ calves, sidstnævnte er en tabt kamp, og de bliver nærmest mindre af fokus.

.. why do I sense the ghost of Mike Mentzer, around here?

Part 2, bring it.

Hvis du finder ud af noget, der får lægge til at vokse, så råb op.

Moody skrev:Apropros afrika ...
.

Fjern solidarlitet har 'desværre' aldrig været et decideret indkodet behov vi mennesker har haft gennem udviklingen. Hvis det ikke gavnede vores egen flok at hjælpe "de andre" og der ikke var en bonus ved dette, så har man heller ikke set sig nødsaget til at hjæle og ofre ressourcer.
Hørte engang en klog mand sige, man skal lade alle de svage dø i afrika, og dem som vil bestå - survival of the fittest, kan få den nødsaget hjælp.

Lærling skrev:Hvis du finder ud af noget, der får lægge til at vokse, så råb op.

Trapper. Trapper er dejlige.

Allstar> Imidlertid ville det nok desværre betyde endnu mere elendighed, og at "the fittest" ville søge væk fra afrika i det omfang det kunne lade sig gøre. Man kunne selvfølgelig på bedste drakoniske facon inddæmme invandringen fra afrika, hvis verdenen troede de havde set omfattende genocidium ville det her toppe alt. Kan dog følge din tankegang, Afrika må rejse sig selv, og ikke placeres i en rullestol af vesten, en af de elektrisk drevne vel og mærke, så hvis nogle skulle kende til forsyningsnettet i afrika.

Hvis part 1 var den historiske optakt til afkolonialiseringen fra 1. verdenskrig til 1960'erne, så er her optakten til problemerne idag. Noter i øvrigt asiatiske og latinamerikanske landes udvikling ktr. afrikanske; historisk er forskellen været til at overse. Vesten havde ikke den fjerneste anelse om noget som helst, afrikanerne bedte eller kæmpede sig til selvstyre, og det fik de, rhodesien og sydafrika nærmest de eneste undtagelser. Aristokratiet i Europa gav heller ikke lensbønderne magten fra dag til dag, og det burde den hvide overklasse naturligvis heller ikke. Opståen af den tredje verden var en realitet, udtrykket stammer for de interesserede fra en fransk demograf Alfred Sauvy, og er mere frankofil af betydning end idealitistisk ifht. til kold krigsproblematikken, som ellers ville give god mening.
Internationale selskaber så sit snit til at udnytte det forpinte afrika, hvis der ikke var diamanter og guld, var der kaffe og khat. CSR var ikke en del af datidens agenda. De Beers er et glimrende eksempel, med op imod 50 % af verdenens diamantproduktion, er de næppe uskyldige i alt lige fra korruption til statskupper. Listen med selskabers grove udnyttelse af afrika forsætter; olieselskaber, minedrift(især jern, kul, kobber og nikkel), fair trade, agrikultur, religion, bioindustri, atomprøvesprængninger mv. Vesten var the bad guys.
I takt med vestens mere humanitære standpunkt står Kina på spring, næste år åbner verdens største kobber mine i zambia, en investering på knap 3 mia kr(hvad der må tænkes at være mange penge i et land med en købeparitet på få % af Danmarks).
Det eneste lyspunkt i den brogede historie er da en række internationale selskaber praktisk talt slog Apartheid ihjel, fuck mandela, det her er deres fortjeneste. De skulle dog sparkes igang af amerikansk lovgivning som i 86 forbød nye anlægsinvesteringer i Sydafrika. De Internationale selskaber brød med Sydafrikas racepolitik, og betalte lige løn til sorte og hvide, de nægtede at købe varer fra sydafrikanske selskaber som opretholdte apartheid. I slut 80'erne kunne man næppe opdrive sydafrikansk vin i Danmark, Danmark, som sammen med resten af norden, gik forrest i kampen mod apartheid med Olof Palme som bannerfører.

Protektionisme og ulands"bistand" er et helt kapitel for sig, nu tager jeg dog ned og smeder bryst.

Moody skrev:En god ven på den zambianske ambassade præciserede problematikken i afrika ufatteligt kort "desto flere råvarer et land har, desto større problemer har det historisk haft, og vil det fremtidigt have"

Det er faktisk uhyre interessant. Ressourceforbandelsen.

Er man interesseret i en mere positiv historie fra Afrika kan jeg anbefale at læse om Botswana.

Billedet ovenfor er voldsomt.

Bryst idag

DB flad
10x18
10x30
5x35
7x42,5 Boom PR
6x42,5
5x42,5
6x40
6x40
5x40

Db 30 grader inc
10x30
10x30
10x30
8x30
8x30
8x30

db 45 grader
14x24
12x24
12x24
10x24
10x24
12x20

db 15 grader flies
20x14
20x14
15x14
15x14

v bar pushdowns
10x25
10x32,5
8x37,5
10x30
10x27,5
12x25
15x22,5
20x20
20x17,5
24x15

Formen begynder at spille, imidlertid er tilmeldingsfristen til dm imorgen, så det må blive næste år. Form pic i løbet af næste uge, nok sammenligningsbilleder ved back double biceps fra 1½ måned tilbage.

Forslag vedr. bænk.. - prøv en dag at starte med high incline, 3x10, dernæst incline 3x10 så low incline 3x10 og til sidst flad bænk 3x10.

Dumbbell ell. barbell, alt efter temperament. Den trækker tænder ud.

Havde det ikke været for resten af verden - især vesten, så havde der ikke været meget tilbage af det afrikanske folk. Du glemmer en meget vigtigt pointe - samt overser de billioner der ryger derned, uden at afsenderne forventer at få noget økonomisk ud af det. Du kan sagtens kalde udelandsbistand en investering, men det er på ingen måde en økonomisk investering.
For 1 kr. kan et menneske i afrika få mad i en uge - hvor langt rækker billioner så ikke i det regnestykke ?

Vestens skyld og idioti historisk set - i fortiden er jeg helt enig i.

Jeg ser det dog som et faktum, at vesten kan leve uden afrika, men afrika kan afgjort ikke klare sig uden vesten.

Det helt store syndere ser jeg som værende de magtfulde i afrika, dem der har de midler - økonomiske og militante - der skal til at styre landet, og som bærer skylden for at alle billionerne havner i deres lommer. De militante ledere i afrika er utvivlsomt de mest inhumane mennesker der til dags dato trækker vejret. Defor mener jeg at skyldsspørgsmålet er næsten lig indiskutabelt - vel at mærke hvem der bærer den største skyld, i dag !

Jeg moder du er mere eller mindre påståelig omkring dine meninger/holdninger, men jeg synes du glemmer et vigtigt faktum - eller undlader det.

@ Bambay

Afrika står i stampe pt., netop på grund af den elendige administrering af sponsorpenge.

Giv en afrikansk familie en gård til 500 kr. (går ud fra at en gård er temmelig billig dernede ) og familien kan klare sig i generationer - giv dem 1000 kr. kontant og de kan klare sig i en måned. Den bedste måde at få afrikanerne til at blive selvstændige, er ved at administrere de penge man sender derned - derved undgår man at afrikanerne falder for fristelser.

Udfra dette skulle man tro at muligheden for at "sponsorere en ged" til en afrikansk familie er et godt tiltag, men nej - når Hr. og Fru. Mukuku modtager geden, slagter de den for at spise sig mætte for første gang i deres liv (en ganske forståelig reaktion) - fremfor at lade den leve for at kunne drikke dens mælk hver dag og kun liige få stillet den værste sult.

Sådan har jeg det i hvert fald selv. Hvis jeg får 50 kr. foræret nede på strøget og selv må vælge hvad jeg vil bruge dem til, bliver det højst sandsynligt brugt til noget pizza. Hvis den selvsamme person derimod køber en pastasalat til mig for 30 kr., spiser jeg den alligevel - og vil være ligeså mæt, som hvis jeg havde fået en pizza - jeg er altså blevet mæt og penge uddeleren har sparet penge ved selv at bestemme hvad de skal gå til.

"Giv en mand en fisk og han har mad den dag, men lær en mand at fiske, og han har mad for resten af livet". Måske vi kunne lære Afrika og Vesten noget af den sætning. Selvfølgelig kan den akutte situation på dele af kontinentet ikke løses med en længersigtet plan i første omgang.

8800> Det lyder interessant, ressourceforbandelsen, tror jeg fortjener lidt læsning Botswana og namibia er stort set de eneste velfungerende lande i afrika, aner ikke hvorfor.

Menace> Det er et rigtigt godt forslag, trinvist at ændre skulder/bryst/triceps involveringen, lige præcis den rækkefølge og volume har jeg ikke prøvet, men for 3-4 uger siden kørte den 45-30-0 grader med 6-6-6 sæt. Det vil jeg lige overveje

Bambay> påståelig er ikke en særlig pænt ord, bestemt ikke særligt rammende om mine holdninger, og heller ikke synderligt befordrende for en ordentlig diskussion. Afrika bærer selv en stor del af skylden, den del er jeg bare ikke nået til endnu, uanset hvad så giver det ikke megen mening at fordele ansvarsgrundlaget idag; korrelation er rigtignok ikke kausalitet, men i det her tilfælde er det fandme close.

Vender lige tilbage senere, har lige en fodboldkamp der skal ses

Lige hurtigt dog Hansi, jeg har også en forestilling om at micro management evt. noget lignende subsidiaritetsprincippet man opererer med i EU, er en del af løsningen. Få beslutningen ned på det plan, og man undgår muligvis den omfattende korruption.

Ben/calves

OL squat
10x60
10x80
8x100
8x105
8x105
8x100
8x100
8x100

2-30 sæt calves, rent tidspilde, men quads er i baggrunden i perioden med ryg og bagkæde fokus. Periodisering ftw.

alllstar skrev:"Giv en mand en fisk og han har mad den dag, men lær en mand at fiske, og han har mad for resten af livet". Måske vi kunne lære Afrika og Vesten noget af den sætning. Selvfølgelig kan den akutte situation på dele af kontinentet ikke løses med en længersigtet plan i første omgang.

Vi havde et ret stort projekt på handelskolen omkring afrika, og lige præcis den sætning du nævner der.

Og det tydede rimelig meget på at vesten er med til forsat at fastholde afrika i dets elendighed. Bønderne i afrika og andre instanser kan aldrig nogensinde kommer op og køre med en så ringe økonomi, og når en bonde skal arbejde sig halvt ihjel for at lave 1 sæk mel, og forsøge at sælge den er det klart det ikke lykkedes når vesten smider flere tusind tons mel afsted i "nød"hjælp.
Det kan ikke betale sig at arbejde, og hvad skal du så leve af? Hele det økonomiske system i mange afrikanske lande er ikke eksisterende.

Kan ikke huske hvilke lande vi præcis tog udgangspunkt i, nogle er jo også plaget af borgerkrig osv og om de samme "regler" gælder der kan jeg ikke sige.

Den konklussion min lære kom frem til var netop at vores "hjælp" til de forskellige afrikanske landet, lige netop kvæler alt økonomisk udvikling og fastholder afrika i dets nuværende tilstand. Det vil dog uden tvivl slå mennesker ihjel at fjerne nødhjælpen, og derfor er det ikke muligt, men på længere sigt betyder det at afrika ikke vil være rykket hverken økonomisk eller humant om 50 eller 100 år.

Moody skrev:8800> Det lyder interessant, ressourceforbandelsen, tror jeg fortjener lidt læsning Botswana og namibia er stort set de eneste velfungerende lande i afrika, aner ikke hvorfor.

quote]

Moody skrev:8800> Det lyder interessant, ressourceforbandelsen, tror jeg fortjener lidt læsning Botswana og namibia er stort set de eneste velfungerende lande i afrika, aner ikke hvorfor.

Havde skrevet et længere indlæg, men nettet fuckede.

I Botswanas tilfælde er det mit indtryk, at det i høj grad handler om statens legitimitet. Normalvis når der laves økonometriske undersøgelser af sammenhængen mellem forskellige faktorer og hvor rigt et land er ses, en negativ sammenhæng mellem, hvorvidt et land er placeret i Afrika syd for Sahara eller ej. Den såkaldte african dummy. Den kan såvidt jeg husker reduceres til et ikke-signifikant niveau ved konstruere en variabel, der er baseret på et index over staters legitimitet. Det er ret interessant i Botswanas tilfælde, da det har været et fungerende demokrati siden selvstændigheden i 1966 og i mange år blev ledet af prinsen fra den største stamme i landet.

En anden ting er Botswanas tilgang til at administrationen af indtægtene fra minedriften. Kort fortalt har de en regelbaseret reinvesteringsstrategi, der forsøger at forbedre mulighederne for fremtidig økonomisk vækst.

Jeg kan ikke rigtigt overskue nogle sammenhængende tanker lige nu, svar på alle jeres glimrende indlæg må blive udskudt lidt, kom hjem fra træning kl 8, som var direkte efter arbejde og har sovet lige siden.

Min træningskammerat trak en 5'er på 160 kg i BOR, no shit, lægger en video op selvom han ikke gad have det. Lavede selv en 8'er på 120, den video kommer nok ikke op Fik doms allerede imens vi sad og drak en kakao 15 min efter træning.

han er seriøst et fucking bæst, 6 reps af 160 kg, endda rimeligt strict

Moody skrev:
han er seriøst et fucking bæst, 6 reps af 160 kg, endda rimeligt strict

Det er altså Yates Rows. Det er stadig god vægt! Men der er jo en grund til at Bent Over Rows hedder Bent Over Rows (eller den meget homoseksuelle øvelse rent positionelt, eller endda den ideelle kvindelige position).

Det er ganske nobelt trukket, det dér. Han har endda overskud til pænt at sætte den på plads igen, bagefter.

Og du behøver slet heller ikke skamme dig over 8x120kg, det er omtrent hvad jeg selv trækker - og jeg vejer trods alt en sjat mere end dig.


Jeg må igang med mine Yates igen, jeg har jo lovet en eller anden idiot (mig selv) at flæske minimum en 5'er med 1½xBW. - hvilket vil sige 150kg. +